Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu ikun

Akoonu

• Awọn adaṣe aerobic lati ṣe ni ile
• Awọn adaṣe aerobic lati ṣe ni ita
• Idaraya lati jo ọra ati padanu ikun
• Ounjẹ lati padanu ikun

Awọn adaṣe aerobic ni awọn ti n ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla, ṣiṣe awọn ẹdọforo ati ọkan ni lati ṣiṣẹ lera nitori atẹgun diẹ nilo lati de awọn sẹẹli.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ n rin ati ṣiṣe, eyiti o jo ọra agbegbe ati iranlọwọ dinku awọn ohun idogo ọra ninu ẹdọ ati, nitorinaa, awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Awọn anfani akọkọ ti adaṣe aerobic ni pipadanu iwuwo ni:

• Sun ọra ti a kojọpọ labẹ awọ ara, laarin viscera ati ninu ẹdọ;
• Ja wahala nipasẹ idinku iye cortisol - homonu ti o sopọ mọ wahala;
• Mu ilọsiwaju dara si nitori itusilẹ ti awọn endorphins sinu ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, lati padanu iwuwo ati padanu ikun o jẹ dandan lati mu iṣoro ti adaṣe ti a ṣe pọ si ati lati dinku inawo kalori ti o jẹ nipasẹ ounjẹ.

Awọn adaṣe aerobic lati ṣe ni ile

Okuta fifin, jó si orin ayanfẹ rẹ, tẹle awọn itọsọna ti ohun elo lori foonuiyara rẹ tabi DVD Zumba le jẹ awọn omiiran nla fun awọn ti ko fẹ lọ si ere idaraya. O tun le wulo lati ni keke adaṣe ni ile tabi ohun elo amọdaju miiran ti o le ra ni awọn ile itaja awọn ere idaraya.

O ṣeeṣe miiran ni lati nawo sinu awọn ere fidio bii Wii nibi ti o ti le tẹle awọn itọnisọna ti olukọ alaiṣeeṣe tabi jiroro ni jo lori pẹpẹ kan lori itọnisọna yii.

Awọn adaṣe aerobic lati ṣe ni ita

Awọn adaṣe eerobiciki tun le ṣee ṣe ni ita, ni itura tabi sunmọ eti okun, fun apẹẹrẹ. Ni ọran yii, ọkan yẹ ki o fẹran ikẹkọ ni awọn akoko tutu julọ ti ọjọ, aabo awọ ara lati oorun, ati nini omi nigbagbogbo tabi isotonics lati pọn omi.

Rin, jogging, gigun kẹkẹ tabi rollerblading jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ lati ṣe adaṣe nikan tabi ni ile-iṣẹ to dara. Ranti pe lakoko ikẹkọ, mimi rẹ nilo lati di irẹwẹsi diẹ diẹ lati le padanu iwuwo.

Eyi ni bi o ṣe le ṣiṣẹ adaṣe lati bẹrẹ sanra sisun.

Idaraya lati jo ọra ati padanu ikun

Idaraya aerobic lati jo ọra ati padanu ikun yẹ ki o ṣe fun o kere ju iṣẹju 30 o yẹ ki o tun ṣe ni igba mẹta si 5 ni ọsẹ kan. Ni ibẹrẹ kii ṣe pataki lati ṣe aniyan nipa iwọn ọkan ti ikẹkọ, kan rii daju pe mimi rẹ nigbagbogbo n ṣiṣẹ diẹ sii, ṣugbọn o tun le sọrọ, ṣugbọn o wa ni ita agbegbe itunu rẹ.

Wa kini oṣuwọn ọkan ti o peye fun pipadanu iwuwo.

Ti ko ba ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 30, o le bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 15 ni ọsẹ akọkọ, ṣugbọn o gbọdọ mu akoko ikẹkọ pọ si lati ni anfani lati jo awọn kalori diẹ sii ati bayi ni anfani lati padanu iwuwo. Ti o ko ba ṣe adaṣe ati pe o n ronu nipa Bibẹrẹ, o ni iṣeduro lati lọ si dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ lati ṣe ayẹwo ilera ọkan rẹ.

Ounjẹ lati padanu ikun

Wo awọn itọnisọna pataki 3 fun sanra sisun ati ikun ti o padanu ni fidio yii pẹlu onjẹ onjẹunjẹ Tatiana Zanin: