Yipada, Ti o loyun le Supercharge Awọn adaṣe Rẹ

Akoonu

• Ṣe adaṣe oomph ni kutukutu.
• Flex to dara julọ, awọn inira diẹ.
• Ilọ ẹjẹ titẹ silẹ.
• Atunwo fun

O nigbagbogbo gbọ nipa awọn isalẹ ti oyun-owurọ aisan! awọn kokosẹ wiwu! backaches! - ti o le ṣe awọn afojusọna ti duro si idaraya dabi bi ohun oke ogun. (Ati, TBH, fun diẹ ninu awọn iya o jẹ.) Ṣugbọn awọn iyipada nla ti ara rẹ n lọ lakoko awọn oṣu mẹsan yẹn tun pẹlu diẹ ninu awọn ẹbun ilera ti o ni iwuri.

“Pupọ ninu awọn iyipada jẹ nitori awọn iyipada ninu awọn homonu bii estrogen, progesterone, ati isinmi,” ni onimọ -jinlẹ ere idaraya Michele Olson, Ph.D., a Apẹrẹ Ọpọlọ Trust omo egbe. Awọn iṣipopada homonu naa yorisi sisan ẹjẹ diẹ sii ati awọn ipa domino miiran ti o le mu awọn adaṣe rẹ gaan gaan. (Awọn alariwisi idaraya prenatal, tẹtisi!) Ṣayẹwo awọn mẹta ti awọn nla.

Ṣe adaṣe oomph ni kutukutu.

Lakoko oyun rẹ, iwọn ẹjẹ rẹ pọ si lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ dagba. Ṣeun si ilosoke yẹn ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, “ni ọsẹ mẹwa akọkọ si ọsẹ 12 ti oyun, pupọ julọ awọn aboyun ni anfani iwulo nipa ti ara fun ifarada [adaṣe],” ni Raul Artal-Mittelmark, MD, olukọ ọjọgbọn alamọdaju ni Ile-ẹkọ giga Saint Louis. .

Iyẹn le tumọ si rilara ni okun sii lori awọn adaṣe deede rẹ tabi awọn adaṣe lakoko oṣu mẹta akọkọ rẹ. (Bi oyun ti nlọsiwaju, awọn ifosiwewe iwulo -ara miiran wa sinu ere ti o le dinku agbara ere -ije rẹ, o sọ.) Bi igbagbogbo, gba O dara lati doc rẹ: Eyi kii ṣe akoko lati bẹrẹ bẹrẹ ijinna. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Yi Iṣe adaṣe adaṣe rẹ pada Lakoko Oyun)

Flex to dara julọ, awọn inira diẹ.

Bi awọn ipele ti homonu isinmi ṣe pọ si, iwọ yoo ni iriri irọrun apapọ diẹ sii nitori awọn iṣan rẹ yoo di irọrun diẹ sii (gbigba pelvis lati sinmi ati gbooro fun ibimọ). “O le rii pe o ni anfani lati de ọdọ ati na siwaju diẹ ninu adaṣe yoga rẹ,” Olson sọ. “Ṣọra ki o maṣe ju eyikeyi iṣan tabi apapọ pọ, eyiti o le fa ki o padanu iwọntunwọnsi rẹ.”

Nibayi, ẹṣẹ parathyroid, ti o wa ni ọrùn rẹ, nfa yomijade ti kalisiomu diẹ sii (lati ṣe iranlọwọ fun awọn egungun ni idagbasoke ninu ọmọ inu oyun). Kalisiomu ti o pọ si tun ṣe iranlọwọ fun iya lati ma ni awọn iṣan iṣan ati spasms, ”Olson sọ.

Ilọ ẹjẹ titẹ silẹ.

"Bi progesterone ti n pọ si, resistance ninu eto iṣan rẹ dinku lati jẹ ki ẹjẹ diẹ sii si ọmọ inu oyun," Olson sọ. Ohun ti o tumọ si fun ọ: sisan ẹjẹ diẹ sii, ṣiṣan atẹgun, ati ṣiṣan ounjẹ si ohun gbogbo, pẹlu awọn iṣan rẹ. (Ati pe ti o ko ba rilara awọn anfani naa? Ko si wahala. Emily Skye ko le duro lori orin pẹlu awọn adaṣe oyun rẹ boya-ati pe o ni ilera daradara.)

Atunwo fun