Awọn ipilẹ Nṣiṣẹ Barefoot ati Imọ -ẹhin Lẹhin Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣiṣẹ ẹsẹ lainidi jẹ nkan ti eniyan ti ṣe lẹwa pupọ niwọn igba ti a ti nrin ni pipe, ṣugbọn o tun jẹ ọkan ninu awọn aṣa amọdaju ti o gbona julọ ati iyara ti o dagba ni ita. Ni akọkọ, awọn alagbara ti nṣiṣẹ bata bata ti awọn ara India ti Tarahumara ati awọn asare Kenya olokiki. Lẹhinna, ni ọdun 2009, iwe ti o ta julọ: Bi lati Run nipasẹ Christopher McDougall. Ni bayi, awọn bata bata bata bata bata bata bata bata ẹsẹ-o mọ, awọn ti o ni ika ẹsẹ-n jade ni ibi gbogbo. Njẹ aṣa-bata bata ti n ṣiṣẹ aṣa amọdaju tọsi igbiyanju-tabi o kan awawi lati jia pẹlu diẹ ninu awọn bata bata titun?

Awọn Anfani Ti Nṣiṣẹ Laifofo

Ọpọlọpọ awọn asare ti o yipada si aṣa-aṣa-ẹsẹ bata-ẹsẹ lori iwaju- tabi ẹsẹ agbedemeji kuku ju igigirisẹ ri pe awọn irora ati irora wọn lọ. Iyẹn jẹ nitori ṣiṣiṣẹ bata bata, eyiti o fi agbara mu ọ lati mu awọn ipa -ọna kikuru ki o de ilẹ si bọọlu ẹsẹ rẹ (dipo igigirisẹ rẹ), jẹ ki ẹkọ iṣe -iṣe -ara rẹ ṣiṣẹ daradara siwaju sii, ti o dara julọ ni ipa ipa ẹsẹ rẹ lilu ilẹ, sọ Jay Dicharry, physiologist idaraya pẹlu Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Virginia fun Idaraya Idaraya. Eyi tumọ si pe o dinku pupọ lori kokosẹ, orokun ati awọn isẹpo ibadi, eyiti o jẹ ki o ni irọrun ati ṣiṣe rọrun, Dicharry sọ. O tun ngbanilaaye awọn ẹsẹ rẹ ni ominira lati gbe bi wọn ṣe tumọ si, eyiti o tumọ si irọrun ẹsẹ ti o tobi ati agbara, bakanna bi iwọntunwọnsi ilọsiwaju ati iduroṣinṣin.

Ni idakeji, awọn bata nṣiṣẹ lọwọlọwọ ṣe ihamọ awọn ẹsẹ ati “fi marshmallow squishy nla kan si labẹ igigirisẹ rẹ,” eyiti o ṣe ipo fun wa lati de lori igigirisẹ wa, ti o fa ogun awọn iṣoro, Dicharry sọ. Awọn atẹlẹsẹ lile tun dinku agbara ẹsẹ lati rọ. Lakoko ti ara iwadii ti n dagba ti n jẹrisi awọn anfani ti bata ẹsẹ ati ṣiṣiṣẹ aṣa-bata bata, awọn imomopaniyan tun wa jade boya boya o jẹ ọna ti o ni ilera lapapọ si adaṣe adaṣe rẹ. Ti o ba fẹ gbiyanju rẹ, bẹrẹ laiyara ki o tẹle awọn itọsọna wọnyi.

Ipilẹ Ṣiṣe Awọn Ẹsẹ Lafo

Ṣaaju ki o to ta bata rẹ silẹ tabi ṣe idoko-owo ni igbadun, awọn ika ẹsẹ marun, bẹrẹ lati ṣe idanwo pẹlu idasesile iwaju ẹsẹ lori awọn ṣiṣe deede rẹ nipa lilo bata bata rẹ deede. Yoo ni rilara ajeji ati aibikita ni akọkọ ati pe o ṣee ṣe akiyesi diẹ diẹ akitiyan tabi ọgbẹ ninu awọn ọmọ malu rẹ. Lakoko ti o n ṣe idanwo, lo akoko pupọ ti kii ṣe ṣiṣe bi o ti ṣee ṣe laisi ẹsẹ lati kọ agbara ẹsẹ ati irọrun. Ni kete ti o ba ni itunu pẹlu ilana ṣiṣe tuntun, gbiyanju bata kan ti awọn asare ti ko ni ẹsẹ, bi tuntun Nike Free Run + tabi awọn Iwontunwonsi Tuntun 100 tabi 101 (wa ni Oṣu Kẹwa). Mu o lọra ninu awọn bata tuntun-ko si ju awọn iṣẹju 10 lọ ni ijade akọkọ rẹ. Mu akoko rẹ pọ si ni awọn afikun iṣẹju 5 titi iwọ yoo fi ni itunu ṣiṣe ipa ọna rẹ deede-o le gba ọsẹ 6 si 8. Ni kete ti o ba ti tẹ idasesile ẹsẹ tuntun, ronu gbigbe siwaju si ọmọ panini oni-ika marun ti bata bata, awọn Vibram FiveFingers (gbiyanju awọn Sprint, o lọ ni irọrun).

Dicharry sọ pe “Diẹ ninu awọn eniyan le ju bata wọn sinu apoti idoti ati ṣiṣe ni itunu laisi bata fun gbogbo iyoku igbesi aye wọn,” Dicharry sọ. “Diẹ ninu le ṣiṣe bata bata ni ẹẹkan ati gba iyọkuro wahala ni ẹsẹ wọn.” Pupọ wa ṣubu ni ibikan laarin ati pe o le ni anfani lati ilana naa, o sọ. Ṣugbọn o nilo awọn bata to tọ ati pe o gbọdọ kọ laiyara: jijẹ agbara ẹsẹ ati irọrun, nínàá awọn isan Achilles ti o muna ati ṣatunṣe si ọna tuntun ti nṣiṣẹ.

Bata Ẹsẹ Nṣiṣẹ

Awọn ile-iṣẹ bata n lọ gaan ni ilu pẹlu awọn ila ina, awọn bata rọ-thatber ti o huwa bi ẹsẹ lasan. Ohun ti o tutu ni pe ti o ba jẹ olusare lile, o ṣee ṣe ko ni lati yi awọn burandi pada lati wa ọkan ninu iwọnyi. Reti lati rii bugbamu ti awọn awoṣe tuntun lori awọn selifu ile itaja wa ni orisun omi, pẹlu awọn ile -iṣẹ bii Saucony, Keen ati Merrell ti nwọle ija. Ni kete ti o ba lo lati rọ awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii, iwọ yoo bẹrẹ wọ bata bata rẹ nibi gbogbo-wọn ni itunu naa. Ati nikẹhin o le ṣetan lati lọ laibọ bàta ni o duro si ibikan: Tapa awọn bata rẹ ki o ṣiṣẹ fun igba diẹ!

Atunwo fun