Gigun awọn adaṣe ni oyun

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Awọn adaṣe lati ṣe ni ita ile

Awọn adaṣe gigun ni anfani pupọ ninu oyun, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora pada, mu alekun ẹjẹ pọ si, dinku wiwu ẹsẹ, ati pe o tun wulo ni kiko atẹgun diẹ sii si ọmọ naa, ṣe iranlọwọ fun u lati dagba sii ni ilera.

Ni afikun, kilasi ti o gbooro tun ṣe iranlọwọ ni idako àìrígbẹyà ati fifun gaasi, eyiti o wọpọ pupọ lakoko oyun. Rirọ tun ṣe idiwọ awọn ipalara iṣan ati irora ati iranlọwọ fun awọn obinrin lati mura silẹ fun iṣẹ.

Atẹle ni awọn adaṣe gigun mẹtta 3, eyiti o le ṣe ni ile, lati ṣe iranlọwọ irora irora nigba oyun:

Idaraya 1

Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yato si, tẹ ẹsẹ kan nipa gbigbe ẹsẹ rẹ si ifọwọkan pẹlu itan miiran ati tẹ ara rẹ si ẹgbẹ, bi a ṣe han ninu aworan, rilara na jakejado gbogbo aaye, fun awọn aaya 30. Lẹhinna, yi ẹsẹ rẹ pada ki o ṣe adaṣe ni apa keji.

Idaraya 2

Duro ni ipo ti o han ni aworan 2 fun awọn aaya 30, lati le ni irọra ẹhin rẹ.

Idaraya 3

Pẹlu awọn yourkún rẹ lori ilẹ, tẹ lori rogodo Pilates, n gbiyanju lati tọju ẹhin rẹ ni taara. O le na awọn apa rẹ lori bọọlu ki o gbiyanju lati ṣe atilẹyin agbọn rẹ lori àyà rẹ ni akoko kanna. Duro ni ipo yẹn fun awọn aaya 30.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti o gbooro, obinrin ti o loyun yẹ ki o ni aiyara ati ẹmi jinra, fifun nipasẹ imu ati imukuro nipasẹ ẹnu, laiyara. Gigun awọn adaṣe ni oyun le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ ati tun ṣe awọn akoko 2-3, pẹlu awọn aaye arin ti awọn aaya 30 laarin ọkọọkan.

Awọn adaṣe lati ṣe ni ita ile

Ni afikun si awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile, obinrin ti o loyun tun le na isan ni awọn kilasi aerobics ti omi, eyiti o tun ṣe alabapin idinku ti wahala apapọ ati aibanujẹ iṣan. A ṣe iṣeduro pe ki a ṣe eerobiki omi laarin igba meji si mẹta ni ọsẹ kan, pẹlu iye to to iṣẹju 40 si wakati kan, pẹlu ina si iwọn kikankikan.

Pilates tun jẹ aṣayan ti o dara, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati na isan ati ki o sinmi awọn isan, ngbaradi awọn isan ti agbegbe perineum fun ibimọ ati akoko ibimọ, n mu iṣan kaakiri, ndagba awọn imuposi atẹgun ati atunse iduro.

Tun mọ iru awọn adaṣe ti o ko gbọdọ ṣe lakoko oyun.