Awọn adaṣe aerobics ti omi fun awọn aboyun

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4
• Awọn anfani akọkọ

Diẹ ninu awọn adaṣe aerobics ti omi fun awọn aboyun pẹlu rin, ṣiṣe, igbega awọn theirkun wọn tabi tapa awọn ẹsẹ wọn, nigbagbogbo pa ara mọ ninu omi ati pe ọpọlọpọ awọn aboyun lo le ṣe.

Aerobics ti omi, ni ọpọlọpọ awọn ọran, jẹ itọkasi lati oṣu mẹta ti oyun, eyiti o jẹ akoko ti eyiti eewu ti oyun n dinku ati, nigbagbogbo o le ṣe adaṣe titi di opin oyun, sibẹsibẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe ti eerobiki omi, obirin yẹ kan si alagbawo obinrin.

Ni gbogbogbo, obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣe eerobiki omi 2 si 3 awọn igba ni ọsẹ kan fun iṣẹju 45, bi o ṣe nyorisi gbigbe ti awọn iṣan ati awọn isẹpo pọ si, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ara ati iwọntunwọnsi ati, ṣe iranlọwọ idagbasoke ilera ti ọmọ naa ati irọrun iṣẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe lakoko kilasi pẹlu:

• Idaraya 1

Duro duro ki o rin ninu omi, pa awọn apá rẹ kuro ninu omi ni awọn iwọn 90 pẹlu awọn igunpa rẹ ati gbiyanju lati darapọ mọ wọn niwaju

• Idaraya 2

Pẹlu ara ti a fi sinu omi, obinrin ti o loyun yẹ ki o fi awọn ọwọ rẹ si awọn itan rẹ ki o ṣii ki o pa awọn apa rẹ ni kete bi o ti ṣee.

• Idaraya 3

Obinrin naa gbọdọ di eti adagun mu ki o tẹ ese rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ninu omi;

• Idaraya 4

Ṣiṣẹ ninu omi laisi nlọ aaye naa, gbe awọn yourkún rẹ soke si àyà rẹ

Awọn adaṣe aerobics ti omi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ohun elo, gẹgẹbi awọn oluso didan, awọn nudulu adagun-odo, rirọ tabi dumbbells, ni ibamu si idi ti adaṣe naa, ati lilo ohun elo ni ọpọlọpọ awọn ọran jẹ ki idaraya nira.

Awọn anfani akọkọ

Omi aerobics jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni awọn anfani nla fun awọn aboyun, gẹgẹbi:

• Ṣe iranlọwọ ati idilọwọ irora pada, ti o waye nitori iwuwo ikun;
• Ṣe igbega isinmi ti ara ati ti opolo, dinku aifọkanbalẹ ati aapọn;
• Ṣe okunkun awọn iṣan, pẹlu awọn isan ti perineum, eyiti o ṣe pataki ni akoko ibimọ deede;
• Ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo laarin awọn ti o yẹ;
• Ṣe alabapin si oorun sisun ati jinna;
• Dara si kaakiri, nitori ipo ti a gba ninu omi n ṣe igbega ipadabọ iṣan;
• Mu ki ara dọgbadọgba.

Ni afikun si awọn anfani wọnyi, ni otitọ pe aerobics omi ni a ṣe ninu omi, mu awọn iṣipopada ṣiṣẹ, bi imọlara ti iwuwo ara isalẹ wa, ni afikun si idinku ipa lori awọn isẹpo, paapaa awọn orokun.

Botilẹjẹpe aerobics ti omi jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn aboyun, o tun ni ailagbara ti jijẹ awọn aye ti idagbasoke awọn akoran ti ito ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati yan adagun-omi ti o nṣe mimu omi ojoojumọ.

Ni afikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara, obinrin ti o loyun gbọdọ jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o jẹ deede fun awọn aini rẹ. Wo fidio lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ.