Awọn adaṣe lati tọju ipalara meniscus

Akoonu

• Akoko imularada
• Awọn itọju aiṣedede miiran

Lati le bọsipọ meniscus naa, o ṣe pataki lati farada itọju ti ara, eyiti o yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn adaṣe ati lilo awọn ohun elo ti o ṣe iranlọwọ ninu imukuro irora ati idinku wiwu, ni afikun si ṣiṣe awọn ilana itọju ti ara kan pato ti o mu iṣipopada orokun ati iṣeduro kan ibiti o tobi ju išipopada lọ. sisọ yii.

Lẹhin bii oṣu meji ti itọju, a ṣe ayẹwo nipasẹ olutọju-ara tabi orthopedist lati le ṣayẹwo boya eniyan naa tun wa ninu irora tabi ti idiwọn iṣipopada ba wa. Ti o ba wa, awọn adaṣe ti ẹkọ-ara miiran tabi awọn ilana itọju miiran le ṣe itọkasi lati ṣe iranlọwọ fun imularada ti ipalara naa.

Diẹ ninu awọn aṣayan fun awọn adaṣe itọju ti ara ti o le ṣe itọkasi fun imularada meniscus ni:

1. Tẹ ki o na ẹsẹ rẹ nigba ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ: awọn ipilẹ 3 ti awọn akoko 60;
2. Ṣe atilẹyin iwuwo ti ara funrararẹ, rọra ṣe atilẹyin iwuwo ara lori ẹsẹ ti o kan, pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpa tabi lilo ẹhin igi kedari kan;
3. Rọra gbe patella lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ati lati oke de isalẹ;
4. O to iṣẹju marun 5 ti ifọwọra itan ni ọjọ kan;
5. Ṣe adehun isan iṣan pẹlu ẹsẹ ni gígùn, awọn akoko 20 ni ọna kan;
6. Awọn adaṣe ninu adagun-odo bi ririn ninu omi fun iṣẹju 5 si 10;
7. Awọn adaṣe iwọntunwọnsi ni ibẹrẹ pẹlu ohunkohun ati lẹhinna pẹlu ẹsẹ kan lori bọọlu ofo idaji, fun apẹẹrẹ;
8. Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹgbẹ rirọ ati lẹhinna pẹlu awọn iwuwo, ni awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20;
9. Awọn iṣẹju 15 lori keke idaraya;
10. Mini squats si opin ti irora, ni awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20;
11. Ẹsẹ n na lati mu irọrun pọ si.

Nigbati eniyan ko ba ni irora mọ, ṣugbọn ko le tẹ orokun patapata, awọn adaṣe yẹ ki o ni ipinnu yii. Nitorinaa, adaṣe to dara ni lati ṣe awọn irọsẹ, jijẹ alefa ti yiyi orokun, ibi-afẹde le jẹ lati gbiyanju lati gbin bi o ti ṣee ṣe, titi o fi ṣeeṣe lati joko lori igigirisẹ rẹ.

Ni ipari igba kọọkan o le wulo lati gbe akopọ yinyin si orokun rẹ fun iṣẹju 15 lati sọ agbegbe naa di tabi yago fun wiwu. Awọn adaṣe ilosiwaju tun jẹ itọkasi, ni opin itọju naa, nigbati eniyan ba sunmọ iwosan.

Ṣayẹwo ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o le tun ṣe lati ṣe okunkun awọn itan ati awọn ẹsẹ ati lati ṣe igbega imularada ti meniscus:

Akoko imularada

Akoko itọju yatọ si eniyan kan si ekeji ati ipo ilera gbogbogbo rẹ ati boya o ni anfani lati faramọ itọju ti ara lojoojumọ tabi rara, sibẹsibẹ a ti nireti imularada to dara ni iwọn awọn oṣu 4 si 5, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan nilo nipa awọn oṣu 6 lati bọsipọ patapata .

Nigbati itọju pẹlu physiotherapy ko to lati mu imukuro irora kuro, ati pe eniyan ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ wọn deede, o le ṣe itọkasi lati ni iṣẹ abẹ lati yọ meniscus kuro, fun apẹẹrẹ. Loye bi a ṣe ṣe iṣẹ abẹ meniscus.

Awọn itọju aiṣedede miiran

Awọn ẹrọ itanna elektrorapi tun le ṣe itọkasi lati ṣe iyọda irora ati dẹrọ imularada, nlọ fisiotherapist aṣayan ti o tọ. Awọn iwọn didun, olutirasandi, laser tabi microcurrents, fun apẹẹrẹ, le ṣee lo. Nigbagbogbo awọn apejọ pin nitori pe akoko wa fun ikojọpọ ikunkun palolo, awọn imọ-ẹrọ miiran ti itọju ọwọ, ati awọn adaṣe.

Awọn adaṣe le tun ṣe ni inu adagun-odo pẹlu omi gbona, ti a mọ ni hydrokinesiotherapy. Iwọnyi jẹ itọkasi paapaa nigbati eniyan ba ni iwọn apọju, nitori ninu omi o rọrun lati ṣe awọn adaṣe daradara, laisi irora.