Idaraya ati ounjẹ Onjẹ ilera le jẹ ki o gbọn

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ro pe eto -ẹkọ rẹ tabi iṣẹ ṣiṣe jẹ afihan ti nkan grẹy inu timole rẹ, iwọ ko fun ara rẹ ni kirẹditi to. Iwadii Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn tuntun fihan pe nini ibamu (pẹlu nini irin to to) kii ṣe kiko awọn iṣan nikan, ṣugbọn o le ṣe alekun agbara ọpọlọ gaan.

Awọn oniwadi ṣe ayẹwo awọn ọmọ ile -iwe kọlẹji 105 fun iwadii naa, eyiti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ounjẹ. Wọn wo awọn ipele irin wọn (iru ninu ara rẹ, kii ṣe iru ti o fa ni ibi-idaraya), gbigba atẹgun ti o ga julọ (VO2 max tabi agbara aerobic), apapọ aaye ipele (GPA), iṣẹ ṣiṣe lori akiyesi kọnputa ati awọn iṣẹ iranti, ati iwuri.

Awọn obinrin ti o ni ibamu pẹlu awọn ipele irin deede ni awọn GPA ti o ga ju awọn ti o ni 1) irin kekere ati amọdaju ti isalẹ, ati 2) irin kekere ati amọdaju ti o ga julọ. Awọn oniwadi rii pe amọdaju ni ti o tobi julọ anfani ni awọn ofin ti imudarasi GPA, ṣugbọn sisopọ ti amọdaju ti giga ati irin to peye ni ti o dara julọ ṣee ṣe konbo. Itumọ: Jije pipe le fun ọ ni gbogbo awọn anfani ti ilera ọpọlọ, ṣugbọn sisopọ rẹ pẹlu gbigba irin ti o to yoo fun ọ ni igbelaruge ọpọlọ ti o tobi julọ.

Awọn nkan diẹ wa lati ni lokan: Awọn oniwadi nikan kẹkọọ ayẹwo kekere ti awọn obinrin ni kọlẹji kan, eyiti o le yi awọn abajade pada. Pẹlupẹlu, o le jiyan pe kii ṣe amọdaju ti o ni ipa lori GPA, ṣugbọn, dipo, pe awọn obinrin ọlọgbọn ni o ṣeeṣe lati ṣiṣẹ jade. Laibikita, iwadi naa ṣe agbekalẹ aaye pataki kan nipa iye amọdaju ati gbigba irin ti o to fun anfani ọpọlọ rẹ.

Lakoko ti o le ṣe atẹle gbigbemi amuaradagba rẹ tabi kọlu Vitamin C rẹ lakoko akoko tutu ati aisan, awọn aye ni pe iwọ ko san akiyesi pupọ si awọn ipele irin rẹ. Ounjẹ yii nigbagbogbo n fo labẹ radar, ṣugbọn o jẹ ọkan pataki lati tọju awọn taabu lori. Diẹ sii ju ida mẹwa 10 ti awọn obinrin ara ilu Amẹrika agbalagba jẹ alaini irin, bi a ti royin ni Ṣe Awọn irugbin tabi Awọn orisun ti o dara julọ ti Irin?-ati pe o le ni awọn ipa to ṣe pataki lori iṣẹ adaṣe rẹ ati ipele agbara lapapọ. Awọn eekanna gbigbọn tabi fifẹ bi? Iyẹn le jẹ ami ti aipe irin. (Nibi, awọn ami isokuso miiran ti o le ni aipe ounjẹ.)

Nitorinaa ṣeto awọn adaṣe diẹ fun ọsẹ yii ki o ṣe iṣura lori awọn ounjẹ ọlọrọ-irin wọnyi-ọpọlọ rẹ ti fẹrẹ gba diẹ ninu awọn alagbara nla. (Ati ni ilodi si igbagbọ olokiki, iwọ ko gba irin nikan lati inu ẹran. Eyi ni DL lori gbigba irin lati ẹranko tabi awọn orisun orisun ọgbin.)

Atunwo fun