Idaraya bi Iderun Itọju

Akoonu

• Bawo Ni Idaraya ṣe Iranlọwọ Pẹlu Wahala?
• Idaraya Elo Ni O Nilo?
• Awọn oriṣi Idaraya wo Ni Iranlọwọ Pẹlu Igara?
• Ṣayẹwo pẹlu Dokita Rẹ
• Awọn iṣaro Iṣaro: Yoga fun Ṣàníyàn

Nigbati o ba ti ni ayẹwo pẹlu aisan ọkan, o nilo lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipọnju tuntun lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. Ṣiṣe pẹlu awọn ibewo dokita diẹ sii loorekoore, lilo si awọn itọju iṣoogun tuntun, ati ṣiṣatunṣe si awọn ayipada igbesi aye jẹ diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o le fa ki o ni iriri wahala ati aibalẹ.

Ni akoko, o le ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala. Ọpọlọpọ awọn igbesẹ wọnyẹn le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera rẹ pọ daradara, pẹlu ilera ti ọkan rẹ. Idaraya jẹ ọkan ninu awọn imọran ti o dara julọ fun didakoju wahala ati iṣakoso aisan ọkan.

Iṣẹ iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele wahala rẹ lapapọ ati mu didara igbesi aye rẹ dara, mejeeji ni ti ara ati ni ti ara. Idaraya deede le ni ipa rere lori iṣesi rẹ nipa mimu iyọdajẹ, aibalẹ, ibinu, ati aibanujẹ pẹlẹpẹlẹ ti o ma nwa pẹlu ọwọ pẹlu wahala. O le mu didara oorun rẹ pọ si, eyiti o le ni ipa ni odi nipasẹ wahala, ibanujẹ, ati aibalẹ. O tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele igbẹkẹle rẹ.

Bawo Ni Idaraya ṣe Iranlọwọ Pẹlu Wahala?

Idaraya ti ara ṣe ilọsiwaju agbara ara rẹ lati lo atẹgun ati tun ṣe iṣan ẹjẹ. Mejeeji awọn ayipada wọnyi ni ipa taara lori ọpọlọ rẹ. Idaraya tun mu iṣelọpọ ti ọpọlọ rẹ ti awọn endorphins pọ sii. Endorphins ni “awọn ti o ni itara” awọn iṣan ara iṣan ti o jẹ iduro fun “giga ti asare.” Eyi ni ori ti ilera ati euphoria ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri lẹhin idaraya.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn iṣoro rẹ. Awọn iṣipopada atunwi ti o ni ipa ninu adaṣe ṣe igbega idojukọ lori ara rẹ, kuku ju ọkan rẹ lọ. Nipa fifokansi lori ilu ti awọn agbeka rẹ, o ni iriri ọpọlọpọ awọn anfani kanna ti iṣaro lakoko ti n ṣiṣẹ. Idojukọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara kan le ṣe agbejade ori ti agbara ati ireti. Idojukọ yii le ṣe iranlọwọ lati pese idakẹjẹ ati wípé.

Diẹ ninu eniyan ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu iṣesi wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan. Awọn ikunsinu wọnyẹn ko pari sibẹ, ṣugbọn ni gbogbogbo di akopọ lori akoko. Awọn aye ni, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ikunsinu ti o pọ si ti ilera bi o ṣe jẹri si ilana adaṣe deede.

Ni afikun si nini ipa taara lori awọn ipele aapọn rẹ, adaṣe deede tun ṣe igbega ilera ti o dara julọ ni awọn ọna miiran. Awọn ilọsiwaju si ilera gbogbo rẹ le ṣe iranlọwọ lọna aiṣe-taara awọn ipele wahala rẹ. Nipa imudarasi ilera ara rẹ ati ilera ọkan, iwọ yoo ni diẹ lati ni rilara wahala.

Lara diẹ ninu awọn anfani afikun rẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ:

• mu awọn isan ati egungun rẹ lagbara
• ṣe okunkun ajesara rẹ, eyiti o le dinku eewu aisan ati ikolu rẹ
• kekere titẹ ẹjẹ rẹ silẹ, nigbamiran bii diẹ ninu awọn oogun aarun irẹwẹsi
• igbelaruge awọn ipele ti idaabobo awọ to dara ninu ẹjẹ rẹ
• mu iṣan ẹjẹ rẹ dara si
• mu agbara rẹ ṣe lati ṣakoso iwuwo
• ran o sun dara ni alẹ
• igbelaruge agbara rẹ
• mu aworan ara-ẹni dara si

Idaraya Elo Ni O Nilo?

Ẹgbẹ Amẹrika ti Ọpọlọ (AHA) ṣe iṣeduro gbigba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic alabọde ni gbogbo ọsẹ. Wọn daba pe fifọ rẹ nipa gbigbe awọn akoko adaṣe iṣẹju 30 ṣiṣẹ ni o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan. Ti o ba kuru ni akoko, ti ko si le baamu ni akoko iṣẹju 30 ni kikun, awọn adaṣe iṣẹju mẹwa mẹta mẹta 10 ti han lati ṣiṣẹ fere bii awọn iṣẹju 30 ni ẹẹkan.

AHA tun gba ọ niyanju lati ṣafikun o kere ju awọn akoko meji ti awọn iṣẹ iṣagbara iṣan sinu ilana-iṣe ọsẹ rẹ. O yẹ ki o fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ adaṣe to dara, pẹlu awọn apa rẹ, awọn ejika, àyà, ẹhin, ikun, awọn ẹsẹ, awọn abdominals ati awọn iṣan pataki miiran.

Rii daju lati kọ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ di graduallydi gradually ti o ba jẹ tuntun si eto adaṣe. Fun apẹẹrẹ, dokita rẹ le daba pe ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20 ti adaṣe aerobic, ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, ki o pọ si ni kẹrẹkẹrẹ lati ibẹ.

Awọn oriṣi Idaraya wo Ni Iranlọwọ Pẹlu Igara?

Awọn ọna pupọ lo wa lati pade awọn ibi-afẹde idaraya ọsẹ rẹ. Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara wo ni o yẹ ki o yan?

O ko nilo lati jẹ aṣaju-ije gigun tabi elere idaraya Gbajumọ lati ni iriri iderun wahala lati idaraya. Fere eyikeyi iru adaṣe le jẹ iranlọwọ.

Fun apẹẹrẹ, ronu igbiyanju awọn adaṣe aerobic ti o dede bi:

• gigun keke
• brisk rin tabi jogging
• odo tabi ṣe awọn eerobiki omi
• tẹnisi tabi racquetball
• ijó
• wiwakọ

Nigbati o ba de awọn adaṣe ti n mu okun lagbara, ronu igbiyanju gbigbe iwuwo tabi awọn iṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ didako.

Paapaa ohunkan ti o rọrun bi ogba tabi yiyan lati mu awọn pẹtẹẹsì kuku ju elevator le fun ọ ni igbega ẹdun.

Iru eyikeyi adaṣe le ṣe alekun amọdaju rẹ ati dinku wahala rẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati yan iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun dipo iberu. Ti o ko ba fẹ omi, maṣe yan odo bi iṣẹ rẹ. Ti ero ti nṣiṣẹ ba jẹ ki o ṣaniyan, ikẹkọ fun ije 5K kii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala rẹ. Gbiyanju ọpọlọpọ awọn iṣẹ titi ti o fi rii diẹ ninu ti o gbadun. Nigbati o ba ni igbadun, iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati duro pẹlu ilana adaṣe rẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan miiran tun le ṣafikun awọn anfani fifin wahala ti adaṣe. Pinpin rẹ pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti awọn ọrẹ le jẹ ki adaṣe lero diẹ sii bi igbadun ati dinku bi iṣẹ.

Ṣayẹwo pẹlu Dokita Rẹ

Ti o ko ba ni apẹrẹ tabi tuntun si adaṣe, beere lọwọ dokita rẹ fun itọsọna lori iru awọn adaṣe idaraya ti o tọ si ọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ilana adaṣe ailewu ati irọrun lakoko ti o mu ipo rẹ pato ati ipele amọdaju sinu akọọlẹ. Ṣe ijiroro awọn ipele kikankikan ti o yẹ pẹlu dokita rẹ.

O le gbadun awọn anfani iyọkuro aapọn ti idaraya paapaa ti o ba wa ni apẹrẹ tabi kii ṣe ere idaraya. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara wahala, aibalẹ, ati irẹwẹsi, ati ni ihuwasi diẹ sii, ireti, ati idunnu. O tun le mu ilera rẹ pọ si, pẹlu ilera ti ọkan rẹ.

Awọn iṣaro Iṣaro: Yoga fun Ṣàníyàn