Idaraya Le Ṣe Iranlọwọ Awọn ti Ngbe pẹlu IBD. Eyi ni Bawo ni lati Ṣe Ni Ọtun.

Akoonu

• Kini idi ti idaraya le jẹ ipenija
• Awọn anfani ti adaṣe fun awọn ipo GI
• Awọn anfani kọja idariji
• 1. Anti-iredodo wahala buster
• 2. ilera egungun dara julọ
• Idaraya pẹlu arun GI le:
  
• Awọn iṣe ti o dara julọ fun adaṣe pẹlu ipo ikun ati inu
• 1. Sọrọ si olupese iṣoogun rẹ
• 2. Wa iwontunwonsi to tọ
• 3. Pẹlu ikẹkọ agbara, yan fun adaṣe orisun-Circuit
• 4. Fun awọn aaye arin, bẹrẹ pẹlu iṣẹ kekere-si irẹwẹsi
• 5. Ṣafikun iṣẹ imularada sinu ilana ṣiṣe rẹ
• 6. Gbọ si ara rẹ

Igun kekere kan le ni awọn anfani nla fun awọn eniyan ti n gbe pẹlu awọn ipo ikun ati inu. Kan beere Jenna Pettit.

Gẹgẹbi ọdọ ni kọlẹji, Jenna Pettit, 24, n ni rilara ti o rẹwẹsi nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti nbeere rẹ.

Gẹgẹbi olukọ amọdaju, o yipada si adaṣe fun iderun wahala.

Ko ṣiṣẹ. Ni otitọ, awọn nkan buru si.

Pettit bẹrẹ ni iriri nipa awọn aami aisan ilera. O le fee kuro ni ibusun, o ni igbẹ gbuuru ti ko ni iṣakoso, o padanu 20 poun, ati lo ọsẹ kan ni ile-iwosan.

Pettit, ti o ngbe ni Corona, California, ni ipari gba ayẹwo kan ti arun Crohn. Lẹhin ti ayẹwo, o ni lati gba oṣu kan kuro ni awọn kilasi amọdaju rẹ.

Ni kete ti o ni aye lati ṣe ilana idanimọ rẹ, o mọ pe o ni lati pada si ṣiṣẹ. Ṣugbọn ko rọrun.

“O nira lati pada si awọn kilasi mi, nitori Mo ṣẹṣẹ padanu iṣan ara mi,” o sọ. “Mo padanu agbara yẹn.”

Fun Pettit ati awọn omiiran ti n gbe pẹlu awọn ipo nipa ikun ati inu (GI) - bii ọgbẹ ọgbẹ, arun Crohn, iṣọn-ara inu-ara (IBS), gastroparesis, tabi reflux gastroesophageal àìdá (GERD) - adaṣe deede le jẹ ipenija.

Ṣugbọn iwadi ti fihan pe iduro deede nyorisi awọn aami aisan diẹ si awọn eniyan ti o ni arun ifun-ara iredodo (IBD). IBD jẹ ọrọ agboorun ti o ni ọpọlọpọ awọn rudurudu ti iṣan GI, bii arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ.

Kini diẹ sii, awọn iṣe imularada bi yoga ati Pilates le ṣe iranlọwọ idinku wahala. Ṣiṣakoso wahala le jẹ pataki fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo wọnyi.

Kini idi ti idaraya le jẹ ipenija

Idaraya nigbagbogbo le nira fun awọn ti o ni awọn aarun iredodo, paapaa nigbati o ba ni iriri igbunaya kan. David Padua, MD, PhD, onimọ-ara inu ọkan ni UCLA ati oludari ti Laboratory Padua, eyiti o ṣe iwadi awọn arun ti ngbe ounjẹ, sọ pe oun nigbagbogbo n rii awọn alaisan ni igbiyanju lati ni idaraya nitori awọn aami aisan wọn.

"Pẹlu awọn nkan bii ọgbẹ ọgbẹ, arun Crohn, ati arun inu ọkan iredodo, igbona eto le fa rirẹ pupọ," Padua sọ. “O tun le fa ẹjẹ, ati pe o le gba awọn ẹjẹ GI bakanna pẹlu awọn oriṣi oriṣiriṣi IBD. Eyi gbogbo le ṣe alabapin si ẹnikan ti o rilara gaan ati pe ko le ṣe adaṣe. ”

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn alaisan ni iriri kanna. Lakoko ti diẹ ninu Ijakadi pẹlu adaṣe, awọn miiran ṣere tẹnisi, ṣe jiujitsu, ati paapaa ṣiṣe awọn ere marathons, ni Shannon Chang, MD sọ, oniwosan ara ọkan ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Langone University ti New York. Ni ipari, agbara eniyan lati ṣe adaṣe da lori ilera wọn ati bii igbona ti wọn ni lọwọlọwọ.

Awọn anfani ti adaṣe fun awọn ipo GI

Biotilẹjẹpe ẹnikan ti o wa pẹlu ipo GI le nira lati ni idaraya nigbagbogbo, diẹ ninu awọn iwadi ti fihan pe asopọ kan wa laarin awọn ipele ti o ga julọ ti iṣẹ ati awọn aami aisan diẹ, paapaa pẹlu arun Crohn.

Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ ri pe adaṣe ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti awọn ina iwaju ni awọn eniyan pẹlu IBD ni imukuro.

Awọn abajade wọnyi kii ṣe ipinnu, botilẹjẹpe. “Imọran kan wa pe adaṣe ati ṣiṣe iṣiṣẹ ti ara pẹlu iwọn irẹwọn ti iṣẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu mimu arun na dakẹ,” Chang sọ. Sibẹsibẹ awọn amoye ko ni idaniloju boya eyi jẹ nitori awọn eniyan ti o wa ni imukuro ni anfani lati ṣe idaraya diẹ sii tabi nitori idaraya diẹ sii kosi yori si awọn aami aisan diẹ.

Ni gbogbo rẹ, awọn amoye gba pe idaraya jẹ ohun ti o dara. “Awọn data jẹ diẹ diẹ ni gbogbo ibi, ṣugbọn ni gbogbogbo ohun ti a ti rii ni pe iwọn idaraya ti o jẹwọn jẹ anfani gidi gaan fun ẹnikan ti o ni arun inu,” ni Padua sọ.

Pettit n ṣiṣẹ nisisiyi bi oluranlọwọ aisan-ara ede ati tun kọ awọn kilasi amọdaju PiYo ati INSANITY. O sọ pe adaṣe nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun u lati ṣakoso arun Crohn rẹ. O ni iriri awọn aami aisan diẹ nigbati o ba nṣe adaṣe deede.

“Emi yoo dajudaju sọ pe idaraya ṣe iranlọwọ fun mi ni idariji,” Pettit sọ. "Paapaa ṣaaju ki a to ayẹwo mi, Mo ṣe akiyesi nigbagbogbo pe awọn aami aisan mi ko nira pupọ nigbati mo n ṣiṣẹ."

Awọn anfani kọja idariji

Iṣẹ iṣe ti ara ni awọn anfani ti o kọja ikọja awọn arun GI ni imukuro.

1. Anti-iredodo wahala buster

Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ilera ni igbagbọ pe wahala le fa awọn ina ni awọn eniyan pẹlu awọn ipo bi ọgbẹ ọgbẹ, arun Crohn, ati GERD.

Awọn onisegun nigbagbogbo n gbọ pe awọn eniyan ti o ni awọn arun GI iredodo ni awọn ina nigba awọn akoko wahala, Padua sọ. Fun apẹẹrẹ, wọn le ni iriri igbunaya nigbati wọn ba yipada awọn iṣẹ, gbigbe, tabi nini awọn ọran ibatan.

“Bi awọn oniwosan, a gbọ awọn itan wọnyi nigbagbogbo,” Padua sọ. “Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, a ko loye ohun ti ọna asopọ naa jẹ. Ṣugbọn Mo gbagbọ gaan pe ọna asopọ kan wa. ”

Awọn iṣe atunṣe bi yoga le ṣe iranlọwọ lati mu asopọ ara-ara pọ ati wahala kekere. Nigbati a ba fa wahala silẹ, ni ipilẹṣẹ iredodo yoo jẹ, paapaa.

Ni otitọ, ọrọ kan ti a tẹjade ni a rii pe adaṣe iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun imudarasi ajesara ati mu ilera ti ẹmi dara si awọn eniyan ti o ni IBD. O tun le ṣe iranlọwọ didara didara igbesi aye ati dinku awọn ipele aapọn.

2. ilera egungun dara julọ

Anfani miiran ti adaṣe ni awọn eniyan ti o ni awọn aisan GI jẹ ilọsiwaju iwuwo egungun, ni Padua sọ.

Awọn eniyan ti o ni awọn arun GI kan ko nigbagbogbo ni ilera egungun nla, nitori wọn wa nigbagbogbo lori awọn iṣẹ gigun ti awọn sitẹriọdu tabi ni wahala gbigba Vitamin D ati kalisiomu.

Idaraya eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ fi idiwọn ti o pọ si awọn egungun, eyiti lẹhinna nilo lati ni okun sii lati isanpada, Padua ṣalaye. Eyi ṣe ilọsiwaju iwuwo egungun.

Idaraya pẹlu arun GI le:

• mu iwuwo egungun dagba
• din igbona
• teramo ajesara
• fa idariji siwaju
• mu didara igbesi aye dara
• din wahala

Awọn iṣe ti o dara julọ fun adaṣe pẹlu ipo ikun ati inu

Ti o ba ni arun GI ati pe o ni iṣoro adaṣe, gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati pada si ilana adaṣe ailewu ati ilera.

1. Sọrọ si olupese iṣoogun rẹ

Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti ara rẹ le mu, ba pro kan sọrọ. “Mo nigbagbogbo sọ fun awọn alaisan mi pe nigba ti wọn n wa iṣẹ iṣe ti ara - paapaa ẹnikan ti o ni ọpọlọpọ awọn ọran GI - o dara nigbagbogbo lati ba olupese iṣoogun wọn sọrọ nipa iye ti wọn le ṣe,” Padua sọ.

2. Wa iwontunwonsi to tọ

Awọn eniyan le ni ihuwasi lati ni gbogbo-tabi-ohunkohun ironu pẹlu adaṣe ati paapaa le ṣe adaṣe si alefa ti o le jẹ eewu, Padua sọ.

Ni apa keji, iwọ ko fẹ lati tọju ara rẹ daradara. Biotilẹjẹpe o ko fẹ lati bori rẹ, iwọ ko fẹ lati ṣọra ki o bẹru lati ṣe ohunkohun, awọn akọsilẹ Lindsay Lombardi, olukọni ti ara ẹni ni agbegbe Philadelphia ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn alabara ti o ni awọn oran GI. “O ko ni lati tọju ara rẹ bi ọmọlangidi gilasi kan,” o sọ.

3. Pẹlu ikẹkọ agbara, yan fun adaṣe orisun-Circuit

Ti o ba nife ninu ikẹkọ iwuwo, Lombardi ṣe iṣeduro pe o bẹrẹ pẹlu awọn iyika. Fọọmu yii ti gbigbe iwuwo le jẹ ki oṣuwọn ọkan wa ni oke, ṣugbọn kii yoo ni kikoro bi nkan bi gbigbe agbara.

Pettit ṣe iṣeduro awọn eniyan irorun sinu iru adaṣe yii. Bẹrẹ pẹlu nkan kekere-ipa, bii kilasi ikẹkọ ikẹkọ agbara iwuwo ara, o ni imọran.

4. Fun awọn aaye arin, bẹrẹ pẹlu iṣẹ kekere-si irẹwẹsi

Fun awọn ti n wa lati mu ilera ilera inu ọkan wọn dara si, Lombardi ni imọran bẹrẹ pẹlu awọn aaye arin. Bẹrẹ pẹlu awọn aaye arin ipa-kekere si alabọde. Ṣiṣẹ ọna rẹ ti ara rẹ ba le farada rẹ.

5. Ṣafikun iṣẹ imularada sinu ilana ṣiṣe rẹ

Isopọ ara-ara ṣe ipa pataki ni idinku wahala ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo GI iredodo, gẹgẹbi arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ.

"Emi yoo sọ iru adaṣe ti o ṣe pataki julọ fun imularada ikun ni ọna imularada diẹ sii, bii yoga ati Pilates - nkan ti o fun ọ ni gaan diẹ sii ti asopọ ara-ara yẹn," Lombardi sọ. “Lai mẹnuba pe ọpọlọpọ awọn agbeka wa laarin awọn ti o ṣe pataki ni pataki fun ẹya ara eeka rẹ.”

6. Gbọ si ara rẹ

Lombardi ṣe iṣeduro awọn eniyan gbiyanju ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi lati wa ọkan ti o dara julọ fun wọn. Gbiyanju kilasi alayipo, fun apẹẹrẹ. Ti iyẹn ba mu ki awọn aami aisan rẹ buru sii, gbiyanju nkan ti o yatọ, bii barre. Tabi, ti o ba n ṣe yoga ki o rii pe o ni anfani lati farada rẹ, mu ipele iṣẹ rẹ pọ si ki o gbiyanju nkan bii yoga agbara tabi Pilates.

Ati pe nigbati o ba ni iyemeji, yi ilana rẹ pada. Olutara amọdaju ti ara ẹni, Pettit ko da adaṣe duro nigbati awọn ina rẹ Crohn ba jade. Dipo, o ṣe atunṣe ilana ṣiṣe rẹ. “Nigbati Mo n rilara ti o rẹwẹsi tabi ti Mo wa ni gbigbona tabi awọn isẹpo mi farapa, Mo kan ni lati yipada,” o sọ.

Ju gbogbo rẹ lọ, ranti pe ko ṣe pataki iru iru adaṣe ti o n ṣe, niwọn igba ti o ba n ṣiṣẹ. Boya o jẹ iṣẹ iwuwo tabi ilana yoga pẹlẹpẹlẹ, Lombardi sọ pe: “Mimu ara gbigbe jẹ iranlọwọ pupọ si ọpọlọpọ awọn ọrọ ikun wọnyi.”

Jamie Friedlander jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati olootu pẹlu ifẹkufẹ fun ilera. Iṣẹ rẹ ti han ni Ge, Chicago Tribune, Racked, Oludari Iṣowo, ati Iwe irohin Aseyori. Nigbati ko ba nkọwe, o le maa rii irin-ajo, mimu ọpọlọpọ oye ti alawọ alawọ, tabi hiho Etsy. O le wo awọn ayẹwo diẹ sii ti iṣẹ rẹ lori rẹ aaye ayelujara. Tẹle rẹ lori Twitter.