Ti kuna Isun Wiwo Awọn Oscars? Ṣe Awọn adaṣe wọnyi!

Akoonu

• Atunwo fun

Lati awọn aṣọ ẹwa (ati awọn ara ti o lagbara irikuri) ti o sọkalẹ ni capeti pupa si awọn ọrọ ti o ni ironu, ẹbun fihan rilara bi iṣọ-gbọdọ, ati Oscars ni ọba gbogbo wọn. Ṣugbọn ala, awọn Awards Ile-ẹkọ giga tun ni orukọ rere fun jijẹ gigun ati alaidun ọkan-ninu ni awọn aaye – bii sisọ, nigbati olubori fun dapọ ohun ti o dara julọ lori fiimu ti iwọ ko rii gbiyanju lati dupẹ lọwọ gbogbo eniyan ti wọn ti pade tẹlẹ.

Nitorinaa, a tẹ Derek DeGrazio, olukọni ayẹyẹ ati oniwun ti Barry's Bootcamp Miami, fun diẹ ninu awọn gbigbe irọrun ti o le ṣe lati itunu ti ijoko tirẹ pẹlu isakoṣo latọna jijin ati igo champagne (nitori kini ohun miiran?!) lakoko awọn isinmi iṣowo tabi o kan. nigbati o ba ri ara rẹ ti n sun oorun. (Fẹ diẹ sii lati ọdọ DeGrazio? Ṣayẹwo rẹ Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Gbogbo awọn gbigbe wọnyi le ṣee ṣe ni awọn eto 60-keji. Awọn isinmi iṣowo jẹ igbagbogbo iṣẹju 3-4. Illa ati baramu, ati ki o iyaworan fun mẹta tosaaju kọọkan Bireki.

1. Aworan ti o dara julọ..Ni Squat

Nitori awọn ọrẹ rẹ yoo dajudaju jẹ Snapchatting eyi.

A Bẹrẹ duro, awọn ẹsẹ ibadi-iwọn lọtọ, joko sẹhin ki o di inch kan mu lori ijoko rẹ. Ṣugbọn maṣe fi ọwọ kan akete!

B Jeki iwuwo rẹ lori igigirisẹ rẹ, awọn ẹsẹ ni afiwe si ilẹ, ati awọn eekun lẹhin awọn ika ẹsẹ. Duro niwọn igba ti o le. Gbiyanju lati mu idaduro iṣowo kọọkan gun gun.

2. Oṣere Atilẹyin Ti o dara julọ..Fun Core rẹ

Irawọ ti fiimu eyikeyi jẹ dara nikan ti atilẹyin lati awọn alabaṣiṣẹpọ wọn, ati pe kanna jẹ otitọ ti ipilẹ rẹ. Gba abs rẹ yiyo, lẹhinna gbe champagne lẹhin.

A Bẹrẹ joko ni ipo V pẹlu awọn kneeskún rẹ ti tẹ, awọn ika ẹsẹ rọ, yọ jade, gbọn soke, ati sẹhin.

B Tii awọn apa rẹ ki o yipada laiyara si apa osi. Pada pada si aarin ati laiyara tan itọsọna miiran. Tun.

3. Ti o dara julọAwọn ipa wiwo ... Fun Abs Rẹ

Ogbologbo ṣugbọn o dun, gbigbe yii jẹ pipe fun fifa aworan A-akojọ abs.

A Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipo oke tabili.

B Mimu awọn apa ejika rẹ kuro lori aga, laiyara yipada si apa osi, fifọwọkan igbonwo ọtun rẹ si orokun osi rẹ, pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni titiipa. Tun ṣe ni apa keji.

4.Itọsọna ti o dara julọ..Ninu Titari-soke

Titari titari-soke yoo mu awọn abajade pọ si–laisi fi ipa mu ọ lati padanu Leo ti o bori Oscar akọkọ rẹ.

A Ti o duro lẹhin ijoko, awọn ọpẹ ni iwọn ejika yato si oke ti ijoko, lori awọn boolu ẹsẹ rẹ, laiyara lọ silẹ si isalẹ sinu titari soke, ti o yori pẹlu àyà rẹ, ikun ni, ọpa ẹhin didoju.

B Fọwọkan àyà rẹ si ijoko lẹhinna tẹ sẹhin si ipo ibẹrẹ. Tun.

5. Ti o dara julọ fun Awọn ọrọ Alaidun: Awọn oluyipada ikanni

Ja gba isakoṣo latọna jijin ṣaaju pe ọrọ gbigba yẹn jẹ ki o sun.

A Joko ni ipo v-sit lẹẹkansi. De ọdọ si ita ti orokun osi rẹ, dimu, yi ikanni pada ki o yipada si apa keji.

B Tun ṣe titi iwọ yoo rii ifihan ti o nifẹ ati/tabi isansa rẹ wa lori ina.

Atunwo fun