Iwọ ko kuna ti o ko ba ni ilana-owurọ owurọ ti o tọ si Instagram

Akoonu

• Atunwo fun

Olupilẹṣẹ kan laipe firanṣẹ awọn alaye ti iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ, eyiti o kan mimu kọfi, iṣaro, kikọ ninu iwe akọọlẹ ọpẹ, gbigbọ adarọ-ese tabi iwe ohun, ati nina, laarin awọn ohun miiran. Nkqwe, gbogbo ilana gba a àjọsọpọ wakati meji.

Wo, ko si sẹ pe o dabi ẹni pe o jẹ ẹlẹwa, ọna itutu lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni ẹsẹ ọtún. Ṣugbọn, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o tun dabi aiṣedeede ti ko daju.

Bawo ni o ṣe rilara nigbati eniyan deede, ti o ni akoko ti o rii awọn alamọdaju, awọn olokiki, tabi awọn eniyan ti wọn mọ ni otitọ ti o ni awọn igbesi aye ti o yatọ lọpọlọpọ, leralera pataki iseda ti ilana owurọ-ọkan ti o kan awọn lattes ti a ṣe ninu ẹrọ ti o ni idiyele Starbucks ti o gbowolori ati ẹgbẹ ọmọ ogun ti awọn ọja itọju awọ-ara ti o ni idiyele, gbogbo wọn ṣe lodi si ẹhin ti ile ti o ni itọju daradara bi? Iyalẹnu! Ko nla.

Ni otitọ, ipa ti wiwo leralera awọn ifihan “pipe” wọnyi le jẹ ibajẹ si ilera ọpọlọ rẹ, ni ibamu si Terri Bacow, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ni Ilu New York. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awujọ Awujọ Amuludun Ṣe Ni ipa lori Ilera Ọpọlọ Rẹ ati Aworan Ara)

"Awọn eniyan ti o ni anfani, Emi yoo jiyan, ni akoko diẹ sii, ni owo diẹ sii, ni diẹ sii ti bandiwidi, Bacow sọ. "Ti o ba ni awọn iṣẹ meji, ti o ba n tiraka lati ṣe awọn opin, iwọ kii yoo ronu. ti [ṣẹda iru ilana ilana owurọ yii] gẹgẹbi ilana imudani. Pupọ ti ẹkọ ẹmi-ọkan ṣan silẹ si iyì ara ẹni. Wiwo akoonu yii ko ṣe iranlọwọ, paapaa nigbati o ba ni rilara ailabo ipilẹ yẹn tẹlẹ.” (Ti o jọmọ: Bii O Ṣe Ṣe Aago fun Itọju Ara-ẹni Nigbati Ko Ni Ọkan)

Ati ọpọlọpọ eniyan ni rilara pe ailewu ni bayi. Boya o jẹ obi ti o n gbiyanju lati ṣakoso ṣiṣẹ lati ile laisi itọju ọmọde.Boya o jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iṣẹ kan lakoko ajakaye-arun naa. Boya o n tiraka lati duro lori awọn ibatan ti ara ẹni. Ohunkohun ti ọran naa, ti o ba ti ni aibalẹ tẹlẹ pe o ko pade awọn ireti ni agbegbe kan ti igbesi aye, awọn ifiranṣẹ wọnyi nipa “bi o ṣe le gbe igbesi aye rẹ ti o dara julọ ni gbogbo owurọ” le jẹ ki rilara naa buru si, Bacow ṣalaye. Ati paapaa ti o ko ba ni rilara bi o ti n kuru, itan-akọọlẹ ti o nilo lati ṣe pataki itọju ara-ẹni ṣaaju ki o to bẹrẹ ọjọ rẹ paapaa le jẹ idaamu ni o kere julọ. Bi ẹni pe ko si titẹ ti o ti to tẹlẹ lati da duro kọlu bọtini ifura (ie ṣiṣe bẹ le jẹ ki o rẹwẹsi), ni bayi o ti n sọ fun ọ pe o nilo lati ji ni iṣaaju paapaa ki o ni akoko to lati ṣe litany ti awọn nkan ti o ba fẹ alafia to dara julọ. (Ti o jọmọ: Awọn Osise Pataki Dudu mẹwa 10 Pin Bi Wọn Ṣe Nṣe Itọju Ara-ẹni Lakoko Ajakale-arun)

“Lati sọ di mimọ, Mo ro pe itọju ara ẹni ṣe pataki gaan,” Bacow sọ. "Ṣugbọn Mo ro pe o ti gbe lọ diẹ diẹ ati boya lilọ ni itọsọna ti o jẹ diẹ ... afikun. O jẹ iru bii nkan ti o jẹ majele. O jẹ pupọ ti ohun ti o dara. [Mo ka nkan ninu eyiti onkọwe] jiyan pe itọju ara ẹni n ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba yọkuro la. ṣafikun. Awọn eniyan ronu 'jẹ ki n ṣafikun iṣaro naa. Jẹ ki n ṣafikun yoga.' Ṣugbọn tani o ni akoko bi? kuro awo re. Iyẹn dun mi gaan bi obi. ”

Fun awọn obi, ni pataki, ri akoonu ṣiṣe deede ti owurọ le jẹ alailẹgbẹ paapaa (bii igberaga ara ẹni), sọ Bacow ati Amanda Schuster, ti o jẹ iya mejeeji. Schuster, oluṣakoso nọọsi kan ti ọdun 29 ni Toronto, ṣe iranti wiwa kọja fidio Instagram ti ipa kan ti n ṣe afihan ilana iṣe owurọ rẹ pẹlu ọmọ tuntun. Fidio naa pẹlu lilo awọn ọja itọju awọ ara rẹ (eyiti o han pe o jẹ apakan ti ifiweranṣẹ onigbọwọ) ati fifọ ọmọ rẹ sori ibusun ti a ṣe pẹlu ọgbọn. Schuster, ti o gbagbọ iru akoonu yii le jẹ ki awọn iya miiran lero bi wọn ṣe kuna, ro pe o fi agbara mu lati sọ asọye ati tọka pe fidio kii ṣe ohun ti awọn owurọ dabi fun opo julọ ti awọn obi tuntun.

Schuster sọ pe: “Nigbati mo kọkọ ri [fidio naa] o ti mu mi binu. “Wiwo ẹnikan ti o parọ ni irọra bii iyẹn fun ipolowo igbega jẹ idẹruba diẹ si mi, ni pataki bi iya, mọ bi o ti jẹ majele lati ri iru igbesi aye yẹn lori media media. Gbogbo wa mọ pe kii ṣe gidi, ṣugbọn si ọdọ Mama ti ko ni eto atilẹyin tabi ti o wo si media awujọ fun eto atilẹyin yẹn ati rii pe gbigba ti ko ṣe otitọ, o le jẹ ibajẹ pupọ. ”

Oniwosan Kiaundra Jackson, L.M.F.T, gba pe awọn obi jẹ alailagbara pataki si awọn ifiranṣẹ wọnyi. “Pupọlọpọ awọn iya ni o le yara wẹ tabi lo yara isinmi ni alaafia, jẹ ki o jẹ ki wọn ni iṣẹ ṣiṣe owurọ wakati meji,” o sọ. "Media media jẹ nla ṣugbọn o tun, si iwọn kan, facade kan. Mo rii awọn eniyan ti o banujẹ nitori wọn ro pe wọn yẹ ki wọn ni igbesi aye pipe yii. Igbesi aye wọn yatọ pupọ si iyẹn, ati pe wọn lero bi ohun kan jẹ ti ko tọ. "

Pẹlu awọn akiyesi wọnyi ni lokan, Jackson ati Bacow gba pe awọn ilana owurọ ni tun jẹ ohun ti o dara - wọn ko kan ni lati ni ipa bi awọn ti o rii nigbagbogbo lori ayelujara.

“Mimọ ohun ti o nireti ati ṣiṣẹda awọn ihuwasi jẹ ki ori ti aṣẹ ati iṣakoso,” Bacow sọ. Nini eto dinku aibalẹ ati ibanujẹ. ohun kan ti a pe ni atunwi ihuwasi, [eyiti] mu ẹkọ pọ si ati yori si oye ti oga, ”o salaye“ O tun jẹ ki nkan mọ diẹ sii; isọdọmọ yori si itunu ati itunu, ni ọna, n ṣe igbega ori iṣakoso ati alafia. ”

“Awọn nkan lọpọlọpọ wa ti o kọja iṣakoso wa, ati pe a ṣe rere lori aitasera,” Jackson sọ. "Iyẹn ni otitọ awọn iṣẹ-ṣiṣe owurọ ati awọn ilana alẹ jẹ - pe aitasera jẹ ki a lero ti ilẹ. O mu ipele ti iduroṣinṣin ti o ni itunu fun awọn eniyan."

O tun fẹ lati jẹ ki awọn nkan rọrun nigbati o ba de ṣiṣẹda ilana ṣiṣe owurọ ti o munadoko. "O ṣe pataki pupọ lati rọ ati jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ," Bascow sọ. “Ti ilana-iṣe ko ba jẹ ojulowo tabi aṣeyọri, o ṣeeṣe ki o ṣubu, eyiti ko dara fun iyi ara ẹni.” (Ti o ni ibatan: Idi ti A Nilo Ni Lootọ lati Da Ipe Awọn eniyan duro “Superwomxn”)

"Ṣe akoko fun ohun ti o ṣe pataki," Jackson salaye. Ti o ba ṣe pataki fun adura ni owurọ tabi ṣiṣẹ ni adaṣe, o le wa ọna lati ṣe. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe yoo rọrun tabi IG-yẹ. “O le wa ni titan fidio adaṣe ati pe o ni ọmọ kan ni apa rẹ lakoko ti o n gbiyanju lati ṣe squats,” o sọ. Ati pe ti o ba ko le wa ọna lati ṣe tabi faramọ ilana -iṣe kan? Maṣe lu ara rẹ. “Igbesi aye n ṣẹlẹ,” o tẹnumọ. "Awọn pajawiri ṣẹlẹ, awọn iṣeto iṣẹ yipada, awọn ọmọde ji ni aarin alẹ. Orisirisi awọn nkan lo wa ti o le ṣẹlẹ." Ati ni igbagbogbo ju kii ṣe (ni pataki lati ibẹrẹ ajakaye -arun), “o ni lati wọ odidi awọn fila,” o ṣafikun.

Mejeeji Bacow ati Jackson ṣe akiyesi pe anfaani ti wọ inu imọran awujọ nipa mejeeji awọn ilana owurọ ati itọju ara-ẹni ni apapọ. Lori media media, awọn imọran wọnyi ni a gbekalẹ ni awọn ọna ti o fi igbadun iwaju ati aarin. Bi abajade, o le lero bi iwọ nilo awọn pajamas siliki, awọn abẹla ti o wuyi, oje alawọ ewe Organic, ọrinrin gbowolori, ohun elo amọdaju ti oke-ti-laini-ati pe awọn ilana ojoojumọ rẹ yẹ ki o kọ ni ayika awọn nkan wọnyẹn.

Ṣugbọn otitọ ni, iwọ ko kuna ti o ko ba ni akoko ati/tabi awọn orisun lati ṣẹda awọn ipa ọna owurọ ti o baamu awọn ti awọn olufẹ ayanfẹ rẹ tabi ọrẹ ọlọrọ pẹlu onimọran. Paapa ti iṣẹ ṣiṣe tirẹ ba kan ni nini ife kọfi kan, gbigbọ orin lakoko ti o wọ aṣọ, tabi fifun ọmọ rẹ ni famọra ṣaaju ọjọ rẹ bẹrẹ…. o tun n ṣe iranṣẹ fun ọ.

Ati pe ti nkan yẹn ti o ba ṣe ni gbogbo owurọ - i.e. yiyi media awujọ- kii ṣe sìn ọ dáradára? O dara, boya ilana ṣiṣe owurọ rẹ yoo dara laisi rẹ. “Ti o ba ji ati pe ohun akọkọ ti o ṣe ni lati wa lori media awujọ ati pe o binu nitori pe ẹlomiran ti ni iyawo ati pe iwọ ko tabi ẹlomiran jẹ ọlọrọ ati pe iwọ ko, ati pe o gbe ibinu yẹn jakejado gbogbo iyoku ti ọjọ, iyẹn ko ni ilera,” Jackson sọ. “Ṣugbọn nigbati o ba bẹrẹ pẹlu [nkankan rere], o yi agbara rẹ pada ki o fi ọ si oke fun iyoku ọjọ naa.”

“Fojusi lori awọn nkan ti o le ṣakoso,” o ṣafikun. “Ti o ba rii ohun kan tabi meji ti o le di, iyẹn yoo ṣe iranlọwọ ilera ọpọlọ rẹ ni ipele giga pupọ.”

Atunwo fun