Adaṣe pẹlu Atopic Dermatitis

Akoonu

• Atehinwa lagun ati ifihan ooru
• Wíwọ ọtun
• Awọn adaṣe adaṣe
• Ikẹkọ agbara
• Rin
• Odo
• Mu kuro

O ṣee ṣe pe o ti mọ tẹlẹ pe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati mu iyọkuro wahala, igbelaruge iṣesi rẹ, mu ọkan rẹ le, ati mu ilera ati ilera rẹ dara si. Ṣugbọn nigbati o ba ni atopic dermatitis (AD), gbogbo inira ti n fa inira, awọn adaṣe ikole ooru ti o ṣe le fi ọ silẹ pẹlu awọ pupa, awọ ti o yun.

Oriire awọn nkan wa ti o le ṣe lati jẹ ki awọn adaṣe rẹ ni itunu diẹ sii. Nipa ṣiṣe awọn ipinnu ọlọgbọn nipa ilana adaṣe rẹ ati aṣọ rẹ, o le ni adaṣe itura ti ko mu awọ rẹ buru.

Atehinwa lagun ati ifihan ooru

Ara lagun lati ṣakoso iwọn otutu ara nitorinaa ko si yago fun. Bi lagun ṣe nyara lati awọ rẹ, ara rẹ bẹrẹ lati gbẹ ati pe awọ rẹ ni o kù pẹlu iyọ iyọ. Awọn lagun ti o npo diẹ sii, gbẹ awọ rẹ yoo di.

Ifarabalẹ si iye ti o n rẹgun ati ṣiṣe gbogbo agbara rẹ lati dinku eyi le ṣe iranlọwọ idiwọ eyikeyi gbigbẹ ti ko ni dandan. Tọju aṣọ inura pẹlu rẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ ki o le paarẹ lagun bi o ti n kojọpọ.

Ooru jẹ ohun miiran ti a mọ fun AD, ati laanu, kii ṣe ooru ooru nikan. Iwọn otutu ara rẹ ga nigbati o ba kopa ninu adaṣe to lagbara. Paapaa ninu ere idaraya ti afẹfẹ, o nira lati yago fun ooru lakoko adaṣe to dara.

O ṣe pataki lati wa niwaju ti tẹ lori igbona pupọ. Gbiyanju lati mu awọn isinmi loorekoore lakoko adaṣe rẹ lati gba ara rẹ laaye lati tutu. Jeki igo omi kan pẹlu rẹ lakoko awọn adaṣe ki o rọrun lati duro si omi, ki o mu awọn isinmi omi loorekoore lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tutu.

Wíwọ ọtun

Ọpọlọpọ awọn ohun elo aṣọ ti eniyan ṣe ti a ṣe apẹrẹ lati mu ọrinrin kuro ni awọ ara. Laanu, awọn ohun elo wicking sintetiki wọnyi kii ṣe aṣayan nla fun awọn eniyan ti o ni àléfọ tabi AD. Aṣọ ti ohun elo sintetiki le ni irọra ati binu awọ rẹ.

Pupọ awọn aṣaja ati awọn ololufẹ ere idaraya ita gbangba ṣe iṣeduro awọn ibọsẹ irun-awọ fun iru awọn agbara wicking ọrinrin. Ṣugbọn, bi pẹlu awọn iṣelọpọ, irun-awọ ti nira pupọ fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni AD.

Afẹfẹ, owu ọgọrun ọgọrun 100 dara julọ fun awọn T-seeti, awọn aṣọ abẹ, ati awọn ibọsẹ. Owu jẹ aṣọ ti ara ti o fun laaye afẹfẹ diẹ sii lati kọja ju aṣọ “tekinoloji” tuntun.

Fit jẹ bakanna pataki. Aṣọ wiwọ yoo tii ni lagun ati ooru. Jẹ ki ibaramu di alaimuṣinṣin to pe ohun elo naa ko ni fọ si awọ rẹ lakoko adaṣe rẹ.

Paapa ti o ba ni idaniloju ara ẹni nipa AD rẹ, kọju ija lati bori. Awọn kukuru kukuru dara julọ ju awọn sokoto lọ, nigbati o ba ṣee ṣe, paapaa ti o ba ni itara si awọn igbunaya ni awọn agbo awọn kneeskún rẹ.Fipamọ awọ diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itura ati fun ọ ni aye lati paarẹ lagun bi o ti n ṣe adaṣe.

Awọn adaṣe adaṣe

Ti o ba ni ilana iṣe ayanfẹ kan, ni gbogbo ọna tumọ si pẹlu rẹ. Gbiyanju lati ṣe awọn iyipada diẹ ti o jẹ ki awọn igbunaya labẹ iṣakoso.

Ṣugbọn ti o ba n wa lati gbiyanju nkan ti o yatọ lati ṣe iranlọwọ fun AD rẹ, ṣe akiyesi ọkan (tabi diẹ sii) ti awọn adaṣe wọnyi.

Ikẹkọ agbara

Ikẹkọ agbara wa ni awọn ọna pupọ. O le kọ pẹlu awọn iwuwo, lo awọn ẹrọ adaṣe, tabi lo iwuwo ara rẹ. Ti o da lori aṣa ti iṣe deede ti o yan, ikẹkọ ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, ni okun sii, ati sisun ọra.

Ti o ba ni AD, iwọ yoo fẹ lati lo anfani ti itumọ ninu awọn fifọ. Elegbe eyikeyi eto ikẹkọ agbara n pe fun isinmi o kere ju 60 awọn aaya laarin awọn ipilẹ. Ni akoko yii, bi ara rẹ ṣe n bọlọwọ, o le mu diẹ ninu omi ki o gbẹ eyikeyi lagun.

O tun le bẹrẹ ilana ikẹkọ agbara lati awọn itunu ti ile idaraya ti afẹfẹ tabi paapaa ile tirẹ. Iwọnyi ṣe awọn aṣayan nla fun igba ooru nigbati o le ma fẹ lati ni ikẹkọ ni ooru.

O le paapaa lo ọna ṣiṣe daradara ti ikẹkọ agbara ti a pe ni ikẹkọ Circuit lati gba iṣẹ adaṣe ti o dara. O jẹ adaṣe kikun kikun ti ara ti o kọ agbara lakoko mimu ọkan rẹ ni ilera. O le ṣe ikẹkọ Circuit ni ile pẹlu diẹ diẹ sii ju bata ti dumbbells lọ. O kan ranti lati mu isinmi diẹ diẹ laarin awọn iyika lati tutu.

Rin

Gbigba rin lojoojumọ jẹ ọna ti o dara julọ lati wa lọwọ pẹlu ipa kekere lori awọn isẹpo rẹ ati ki o dinku lagun ju nigbati o nṣiṣẹ. O le rin ni ita nigbati oju ojo ba dara tabi lo ẹrọ lilọ ni ile.

O ko ni seese lati ṣe igbona nigbati o nrin ju awọn ọna idaraya miiran ti o nira lọ. O le gbe igo omi pẹlu rẹ ati paapaa aṣọ inura kekere ni ọran ti o bẹrẹ lati lagun.

Ti o ba n rin ni ọjọ oorun, wọ fila ati / tabi iboju-oorun. Rii daju lati wa oju-oorun tabi idaabobo oorun ti o ni ọfẹ ti awọn kemikali ibinu.

Gbiyanju lati rin fun iṣẹju 30 ni ọjọ kọọkan ti o ba jẹ ọna adaṣe akọkọ rẹ.

Odo

Odo inu ile jẹ adaṣe kikun ti ara ti o dara julọ ti o pa ara rẹ mọ lati igbona. Iwọ ko tun ni aibalẹ nipa lagun gigun lori awọ rẹ nigbati o ba wa ninu adagun-odo.

Ibakcdun akọkọ fun awọn ti n wẹwẹ jẹ awọn adagun-ilu gbangba ti chlorinated pupọ. Ti chlorine ba binu awọ rẹ, gbiyanju lati wẹ ni kete lẹhin iwẹ. Pupọ awọn ile idaraya ati awọn adagun ilu ni o funni ni iraye si awọn ojo. Gbigba chlorine kuro ni awọ rẹ ni kete bi o ti ṣee yoo ṣe iranlọwọ idinku ibinu.

Mu kuro

O yẹ ki o maṣe fi silẹ lori awọn anfani ilera ti adaṣe nitori pe o ni AD. Awọn ọna pupọ lo wa lati dinku lagun ati ifihan ooru lakoko ti o wa ni adaṣe to dara. Di apo-idaraya rẹ pẹlu toweli kekere ati igo nla ti omi yinyin ki o gbiyanju ọkan ninu awọn ilana adaṣe mẹta wọnyi laipẹ.