Bii a ṣe le Mu Iron Ewa pọsi lati Ṣan ẹjẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti awọn ewa dudu
• Alaye ti ijẹẹmu ti awọn ewa dudu

Awọn ewa dudu jẹ ọlọrọ ni irin, eyiti o jẹ ounjẹ ti o nilo lati dojuko aito ẹjẹ ti ko ni irin, ṣugbọn lati mu ifunra ti irin inu rẹ dara, o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ naa, eyiti o ni awọn ewa dudu, pẹlu oje osan, gẹgẹbi oje osan , tabi, jẹ awọn eso bi eso didun kan, kiwi tabi papaya, bi desaati, nitori awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o mu ifunra iron mu.

Ọna miiran lati ṣe ounjẹ paapaa ti ijẹẹmu diẹ sii ni lati ṣe awọn ewa dudu pẹlu awọn beets tabi awọn eso alayi, nitori wọn tun ni irin ninu akopọ wọn.

Awọn anfani ti awọn ewa dudu

Ni afikun si itọkasi lati jagun ẹjẹ, awọn anfani miiran ti awọn ewa dudu pẹlu:

• Ṣe iranlọwọ ja idaabobo awọ nipa jijẹ ọlọrọ ni okun;
• Ṣe idiwọ akàn nipasẹ nini awọn antioxidants ti o daabobo awọn sẹẹli;
• Ṣe iranlọwọ ja awọn iṣoro ọkan nipa jijẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia;
• Yago fun hihan ti didi ẹjẹ ti o fa ikọlu ọkan, fun apẹẹrẹ, nipa nini awọn anthocyanins ati flavonoids.

Ni afikun, awọn ewa dudu nigbati o ba ni idapọ pẹlu iresi jẹ ki ounjẹ pari diẹ sii, bi apapọ awọn ọlọjẹ iresi pari awọn ọlọjẹ awọn ewa.

Alaye ti ijẹẹmu ti awọn ewa dudu

Awọn ewa dudu jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ ọlọrọ ni amuaradagba ati kekere ninu awọn ọra, eyiti o le ṣafikun sinu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo ati pe o tun wulo fun awọn ti o fẹ lati jere ibi iṣan.

Wo awọn imọran diẹ sii lati jagun ẹjẹ ni: