Awọn ounjẹ pẹlu Awọn okun alailopin Diẹ sii lati Ṣe itọju Idibajẹ
Akoonu
Awọn okun ti ko ni irẹwẹsi ni anfani akọkọ ti imudarasi irekọja oporoku ati àìrígbẹyà jijakadi, bi wọn ṣe n mu iwọn awọn ifun pọ si ati ki o ṣe agbeka awọn iṣọn-ara peristaltic, ṣiṣe ounjẹ kọja diẹ sii yarayara ati irọrun nipasẹ ifun.
Ko dabi awọn okun tio yanju, awọn okun ti ko le tuka ko ma fa omi mu, o si kọja larin ikun laisi awọn ayipada. Wọn jẹ akọkọ ni awọn ounjẹ gẹgẹbi alikama alikama, iresi brown, awọn ewa ati awọn irugbin aro gbogbo.
Nitorinaa, awọn anfani akọkọ ti awọn okun ti ko le tuka ni:
- Jeki awọn gbigbe oporoku deede ati àìrígbẹyà ija;
- Ṣe idiwọ awọn hemorrhoidss, fun dẹrọ imukuro awọn ifun;
- Ṣe idiwọ akàn alakan, fun idaduro awọn nkan ti majele ti o jẹ;
- Din ifun ifun pẹlumajele ti oludoti, nipa ṣiṣe wọn kọja nipasẹ ifun diẹ sii yarayara;
- Iranlọwọ lati padanu iwuwo, fun fifun satiety ti o tobi julọ ati idaduro rilara ti ebi.
Lapapọ iṣeduro okun ojoojumọ, eyiti o pẹlu mejeeji awọn tiotuka ati awọn okun ti ko ni nkan, jẹ 25g fun awọn obinrin agbalagba ati 38g fun awọn ọkunrin agbalagba.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ti ko ni nkan
Tabili ti n tẹle n fihan awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni okun ti ko ni nkan ati iye okun fun 100 g ti ounjẹ.
| Ounje | Awọn okun ti ko ni irẹwẹsi | Awọn okun tio tutun |
| Awọn almondi ninu ikarahun | 8,6 g | 0,2 g |
| Epa | 6,6 g | 0,2 g |
| Olifi alawọ ewe | 6,2 g | 0,2 g |
| Agbon Grated | 6,2 g | 0,4 g |
| Eso | 3,7 g | 0,1 g |
| Raisins | 3,6 g | 0,6 g |
| Piha oyinbo | 2,6 g | 1,3 g |
| Eso ajara dudu | 2,4 g | 0,3 g |
| Pia ni ikarahun | 2,4 g | 0,4 g |
| Apple pẹlu peeli | 1,8 g | 0,2 g |
| iru eso didun kan | 1,4 g | 0,4 g |
| ọsan oyinbo | 1,4 g | 0,4 g |
| ọsan | 1,4 g | 0,3 g |
| eso pishi | 1,3 g | 0,5 g |
| Ogede | 1,2 g | 0,5 g |
| Ajara eso ajara | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum ni ikarahun | 0,8 g | 0,4 g |
Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, gbigbe awọn eso nigbagbogbo pẹlu peeli ati bagasse, ati awọn ẹfọ ni apapọ jẹ pataki lati pese iye to dara ti okun ni ounjẹ ati lati gba awọn anfani ti eroja yii. Wo iye okun ni awọn ounjẹ miiran ni Awọn anfani ti Okun tiotuka.
Awọn afikun Okun
Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti àìrígbẹyà onibaje tabi paapaa gbuuru, o le jẹ pataki lati lo awọn afikun orisun okun ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọna gbigbe inu. A le rii awọn afikun wọnyi ni awọn fifuyẹ nla, awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ounjẹ, ati pe a maa n gbekalẹ ni irisi awọn kapusulu tabi awọn lulú lati fomi po ninu omi, tii tabi oje.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun okun ni FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ati Fiberlift, o ṣe pataki lati ranti pe wọn yẹ ki o lo nikan pẹlu itọsọna lati ọdọ onjẹja tabi dokita kan.
Lati ṣe iranlọwọ iṣẹ ilọsiwaju ifun, wo tun Bii o ṣe ṣe iwosan àìrígbẹyà.
AwọN Nkan Ti Portal
Hypermagnesemia: awọn aami aisan ati itọju fun iṣuu magnẹsia ti o pọ julọ
