Fibro Rirẹ: Idi ti O Fi ṣẹlẹ ati Bii o ṣe le Ṣakoso rẹ

Akoonu

• Awọn okunfa ti rirẹ
• Bii o ṣe le ṣakoso rirẹ fibro
• 1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ
• 2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 3. Yi ounjẹ rẹ pada
• 4. Ṣẹda ilana isinmi sisun
• 5. Ṣe itọju awọn ipo miiran
• 6. Din wahala
• 7. Ṣe akiyesi awọn itọju imularada miiran
• 8. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ
• Melatonin
• Ajọ-enzymu Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Ṣeto ni akoko isinmi rẹ
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Mu kuro

Fibromyalgia jẹ ipo onibaje kan ti o jẹ wọpọ nipasẹ irora ti o gbooro pupọ. Rirẹ tun le jẹ ẹdun nla.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Fibromyalgia ti Orilẹ-ede, fibromyalgia ni ipa laarin 3 ati 6 ogorun eniyan ni kariaye. Aijọju 76 ogorun ti awọn eniyan pẹlu fibromyalgia ni iriri rirẹ ti ko lọ paapaa lẹhin oorun tabi isinmi.

Rirẹ ti o fa nipasẹ fibromyalgia yatọ si ailera nigbagbogbo. A le ṣe apejuwe rirẹ bi:

• irẹwẹsi ti ara
• oorun aitoju
• aini agbara tabi iwuri
• iṣesi nre
• iṣoro iṣaro tabi fifojukokoro

Irẹwẹsi Fibromyalgia nigbagbogbo ni ipa nla lori agbara eniyan lati ṣiṣẹ, pade awọn aini ẹbi, tabi ni awọn iṣẹ ṣiṣe lawujọ.

Awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi n ṣiṣẹ lori agbọye asopọ laarin fibromyalgia ati rirẹ. O ṣee ṣe ki oorun ti o bajẹ yoo ṣe ipa kan ni fifa rirẹ ati irora ti o ni nkan ṣe pẹlu fibro, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati wa idi.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa asopọ laarin rirẹ ati fibromyalgia, ati ohun ti o le ṣe lati ṣakoso aami aisan yii.

Awọn okunfa ti rirẹ

Botilẹjẹpe idi ti fibromyalgia ko ni oye ni kikun, ipo naa ni a gbagbọ pe o jẹ abajade ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ṣe itumọ tabi ṣe apọju si awọn ifihan agbara irora deede. Iyẹn le ṣalaye idi ti o fi fa irora ni ibigbogbo ninu awọn isan, awọn isẹpo, ati awọn egungun, pẹlu awọn agbegbe ti irẹlẹ.

Ẹkọ kan fun idi ti fibromyalgia tun ṣe fa rirẹ ni pe rirẹ jẹ abajade ti ara rẹ ti n gbiyanju lati baju irora naa. Ifarabalẹ igbagbogbo yii si awọn ifihan agbara irora ninu awọn ara rẹ le jẹ ki o rẹwẹsi ati rirẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni fibromyalgia tun ni iṣoro sisun (insomnia). O le ni awọn iṣoro ja bo tabi sun oorun, tabi o tun le rẹwẹsi lẹhin titaji.

Irẹwẹsi le jẹ ki o buru si nipasẹ awọn ilolu ti fibromyalgia.

Iwọnyi ni a pe ni awọn idi keji ati pe o le pẹlu:

• apnea oorun
• aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi
• dinku amọdaju ti ara
• jẹ apọju
• wahala
• loorekoore efori
• awọn rudurudu ẹdun, bi aibalẹ ati ibanujẹ
• ẹjẹ
• kekere ju iṣẹ tairodu deede

Bii o ṣe le ṣakoso rirẹ fibro

O ṣee ṣe lati ṣakoso irẹwẹsi fibro pẹlu awọn oogun ati awọn ayipada igbesi aye, botilẹjẹpe o le nira lati jẹ ki agara naa lọ patapata.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku rirẹ:

1. Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ

Kọ ẹkọ awọn okunfa fun rirẹ fibro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko rẹ.

Rirẹ le nigbakan jẹ abajade ti rẹ:

• ounje
• ayika
• iṣesi
• awọn ipele wahala
• awọn ilana sisun

Bẹrẹ tọju igbasilẹ kikọ tabi ẹrọ itanna ti ipele rirẹ rẹ lojoojumọ. Ṣe igbasilẹ ohun ti o jẹ, nigbati o ji, ati nigbati o lọ sùn, pẹlu awọn iṣe eyikeyi ti o ṣe ni ọjọ naa.

Lẹhin ọsẹ meji kan, rii boya o le ṣe idanimọ awọn ilana eyikeyi. Fun apẹẹrẹ, boya o ni rilara rirẹ julọ lẹhin ti o jẹ ounjẹ ipanu, tabi nigbati o ba foju adaṣe owurọ rẹ.

O le lẹhinna lo alaye yẹn lati yago fun ṣiṣe awọn ohun ti o maa n mu ki o rẹ diẹ.

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Wiwa iwuri lati ṣe idaraya le nira nigbati o ba rẹ tabi ni irora, ṣugbọn idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣakoso ailera. Idaraya tun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora fibromyalgia.

Adaṣe ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan ati agbara rẹ, ati ilera rẹ gbogbo. Gẹgẹbi afikun afikun, itusilẹ endorphin ti o ni iriri lakoko adaṣe tun le mu didara oorun rẹ pọ si ati mu agbara rẹ pọ si.

Ẹnikan ṣe afiwe awọn ipa ti ikẹkọ aerobic si eto imudara iṣan ni awọn eniyan ti o ni fibromyalgia. Iwadi na ri pe awọn oriṣi idaraya mejeeji dinku awọn aami aiṣan ti irora, oorun, rirẹ, awọn aaye tutu, ati aibanujẹ.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 30 nikan ti nrin fun ọjọ kan ati lẹhinna mu laiyara pọ si iyara ati iye akoko.

Ikẹkọ agbara nipa lilo awọn ẹgbẹ resistance tabi awọn iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni iṣan.

3. Yi ounjẹ rẹ pada

Ko si ounjẹ kan pato ti a fihan lati dinku awọn aami aisan ti fibromyalgia fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o jẹ igbagbogbo imọran ti o dara lati ṣe ifọkansi fun ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Lati tẹle ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, wa awọn ọna lati ṣafikun awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ara ti o ni ilera, ati amuaradagba titẹ si apakan ninu ounjẹ rẹ. Yago fun ṣiṣe, sisun, iyọ, ati awọn ounjẹ olora, ki o gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera.

Ẹri tun wa pe awọn ounjẹ atẹle le mu awọn aami aisan pọ si ni awọn eniyan ti o ni fibromyalgia:

• fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, ati polyols (FODMAPs)
• awọn ounjẹ ti o ni giluteni
• awọn afikun ounjẹ tabi awọn kẹmika ounjẹ, bi aspartame
• excitotoxins, gẹgẹ bi monosodium glutamate (MSG)

Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi tabi awọn ẹgbẹ onjẹ ki o rii boya rirẹ ba dara si.

4. Ṣẹda ilana isinmi sisun

Rirẹ ti Fibro kii ṣe dandan nkan ti o le ṣe atunṣe pẹlu oorun oorun ti o dara, ṣugbọn oorun didara le ṣe iranlọwọ lori akoko.

Ilana sisun ni isinmi jẹ igbesẹ akọkọ pataki si gbigba isinmi alẹ to dara.

Eyi ni awọn imọran diẹ fun ilana oorun oorun ilera:

• lọ sùn ki o dide ni akoko kanna lojoojumọ
• yago fun ọti, eroja taba, ati kafiini
• nawo ni matiresi didara to dara
• jẹ ki iyẹwu rẹ ki o tutu ki o si ṣokunkun
• pa awọn iboju (kọnputa, foonu alagbeka, ati TV) o kere ju wakati kan ṣaaju sisun
• pa ẹrọ itanna kuro ni yara iyẹwu
• yago fun nini ounjẹ nla ṣaaju sisun
• ya iwẹ gbona ṣaaju ibusun

5. Ṣe itọju awọn ipo miiran

Awọn eniyan ti o ni fibromyalgia nigbagbogbo ni awọn ipo ilera miiran (awọn ipo aiṣedede), bii iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS), airosun, ibanujẹ, tabi aibalẹ. Awọn ipo wọnyi le jẹ ki rirẹ fibro buru.

Ti o da lori itan ilera rẹ ati awọn ipo ipilẹ miiran, dokita rẹ le ṣeduro:

• awọn oogun sisun lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso insomnia, gẹgẹ bi zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins lati ṣe itọju awọn aipe ti ounjẹ ti o ba jẹ aito
• awọn antidepressants bi milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), tabi fluoxetine (Prozac)
• awọn afikun irin lati ṣe itọju ẹjẹ

6. Din wahala

Ngbe ni irora nigbagbogbo le fa wahala. Wahala, lapapọ, le mu ki agara rẹ buru.

Yoga, qigong, tai chi, iṣaro, ati awọn iṣẹ inu-ọkan miiran jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati dinku wahala.

Ni otitọ, ọkan ninu awọn obinrin 53 ti o ni fibromyalgia rii pe eto yoga ọsẹ mẹjọ ni ilọsiwaju awọn aami aisan dara si bii irora, rirẹ, ati iṣesi, ati awọn ilana didakora fun irora. Awọn olukopa ṣe adaṣe yoga 5 si ọjọ 7 ni ọsẹ kan, fun awọn iṣẹju 20-40 fun ọjọ kan.

Ni afikun, a ṣe awọn iwadi meje lati ṣe iṣiro awọn ipa ti awọn itọju iṣaro iṣaro, gẹgẹbi qigong, tai chi, ati yoga lori awọn eniyan ti o ni fibromyalgia.

Ni ibamu si awọn abajade iwadii, ẹri wa pe awọn oriṣi awọn itọju ti iṣipopada le dinku awọn idamu oorun, rirẹ, ati ibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia. Awọn iṣẹ wọnyi le tun ja si ilosoke ninu didara igbesi aye.

Ti o ko ba lagbara lati ṣakoso wahala nipa lilo awọn atunṣe ile, gbiyanju lati ba alamọran kan sọrọ tabi ọlọgbọn ilera ọpọlọ.

7. Ṣe akiyesi awọn itọju imularada miiran

Ko si ẹri pupọ nipa imudara ati awọn oogun miiran (CAMs) fun rirẹ fibro.

ti han lati pese diẹ ninu awọn anfani. Awọn abajade lati ọdọ awọn obinrin 50 ti o ni fibromyalgia daba pe iru ifọwọra kan pato, ti a mọ ni itọju lilu iṣan-ọwọ (MLDT), le munadoko diẹ sii ju ifọwọra deede fun idinku agara owurọ ati aibalẹ.

O nilo iwadi diẹ sii, sibẹsibẹ.

Ti o ba nifẹ si igbiyanju MLDT, wa fun awọn oniwosan ifọwọra ni agbegbe rẹ ti o ni iriri ni iru itọju ifọwọra fun fibromyalgia. O tun le gbiyanju diẹ ninu awọn ilana ifọwọra idominugere lymphatic funrararẹ ni ile nipa lilo itọsọna yii.

Balneotherapy, tabi wiwẹ ninu awọn omi ọlọrọ ti o wa ni erupe ile, tun ti han lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni fibromyalgia ni o kere ju agbalagba kan lọ. Awọn olukopa ninu iwadi ti o lo awọn ọjọ 10 ni ibi isinmi Okun Deadkú ni idinku ninu:

• irora
• rirẹ
• lile
• ṣàníyàn
• efori
• awọn iṣoro oorun

Acupuncture tun jẹ igbagbogbo bi ọna lati dinku irora, lile, ati aapọn. Sibẹsibẹ, kan ti ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni ọdun 2010 ko ri ẹri fun idinku ti irora, rirẹ, ati awọn idamu oorun ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia ti n gba itọju acupuncture.

8. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ

Ko si iwadi pupọ lati fihan boya awọn afikun ṣiṣẹ daradara fun atọju awọn aami aisan ti fibromyalgia.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun alumọni ko ti han lati pese iranlọwọ eyikeyi, awọn afikun diẹ ti fihan awọn abajade ileri:

Melatonin

Awakọ kekere ti o dagba fihan pe miligiramu 3 (mg) ti melatonin ti o ya ni akoko sisun sun oorun oorun dara si ati ibajẹ irora ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia lẹhin ọsẹ mẹrin.

Iwadi na jẹ kekere, pẹlu awọn alabaṣepọ 21 nikan. Diẹ sii, o nilo iwadii tuntun, ṣugbọn awọn abajade ibẹrẹ ni ileri.

Ajọ-enzymu Q10 (CoQ10)

Afọju afọju meji, iṣakoso ibi-aye ri pe gbigba 300 miligiramu ọjọ kan ti CoQ10 dinku irora dinku, rirẹ, rirẹ owurọ, ati awọn aaye tutu ni awọn eniyan 20 pẹlu fibromyalgia lẹhin ọjọ 40.

Eyi jẹ iwadi kekere. A nilo iwadi diẹ sii.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Ni kan lati 2007, awọn eniyan 102 ti o ni fibromyalgia ti o mu acetyl L-carnitine (LAC) ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni awọn aaye tutu, awọn ikun irora, awọn aami aiṣan ibanujẹ, ati irora musculoskeletal.

Ninu iwadi naa, awọn olukopa mu awọn agunmi LAC 2,500 mg ọjọ kan, pẹlu abẹrẹ intramuscular ọkan ti 500 mg LAC fun awọn ọsẹ 2, tẹle awọn agunmi 500 mg mẹta ni ọjọ kan fun ọsẹ mẹjọ.

O nilo iwadii diẹ sii, ṣugbọn awọn abajade ibẹrẹ ni ileri.

Magnesium citrate

Awọn oniwadi ti o ṣe 2013 ṣe akiyesi pe 300 iwon miligiramu ni ọjọ kan ti iṣuu magnẹsia dinku idinku irora, irẹlẹ, ati awọn ikun ibanujẹ ninu awọn obinrin premenopausal pẹlu fibromyalgia lẹhin ọsẹ mẹjọ.

Iwadi na jẹ iwọn kekere, ati pẹlu awọn alabaṣepọ 60.

Lakoko ti a fihan citrate magnẹsia lati funni ni iderun, awọn olukopa ti o tun gba 10 miligiramu ni ọjọ kan ti amitriptyline oogun antidepressant ri idinku ti awọn aami aisan pọ si, paapaa.

9. Ṣeto ni akoko isinmi rẹ

Ọna ti o dara lati ṣakoso rirẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ fibromyalgia ni lati ṣeto isinmi sinu ọjọ rẹ. Oorun sisun tabi sisalẹ ni aaye kan le jẹ ohun ti o nilo.

Gbiyanju lati gbero awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira julọ fun awọn akoko nigbati o ba ro pe iwọ yoo ni agbara julọ.

Nigbati lati wa iranlọwọ

Ti igbesi aye ba yipada lati dinku aapọn ati lati sun oorun dara julọ ko dabi ẹni pe o n ṣiṣẹ, olupese ilera kan le ni anfani lati kọwe oogun lati ṣe iranlọwọ.

Ranti pe awọn oogun bi awọn oogun oorun sun awọn eewu, pẹlu afẹsodi, nitorinaa o yẹ ki o lo wọn gẹgẹbi dokita rẹ ti ṣakoso rẹ.

Dokita rẹ le tun fẹ lati ṣiṣẹ awọn idanwo afikun lati rii daju pe awọn aami aiṣan rirẹ ko ni ṣẹlẹ nipasẹ nkan miiran, bii ẹjẹ aipe irin tabi tairodu ti ko ṣiṣẹ.

Mu kuro

Biotilẹjẹpe o jẹ aami aisan alaihan, rirẹ fibro jẹ gidi gidi. O le nira lati ṣakoso, ati tun nira lati ṣalaye fun awọn eniyan miiran.

Ti o ba ti ṣe awọn ayipada igbesi aye tẹlẹ - bii iyipada ounjẹ rẹ ati idinku wahala - ati rirẹ tun n kan igbesi aye rẹ lojoojumọ, ba dọkita rẹ sọrọ.