Ilana Amọdaju

Akoonu

• Atunwo fun

TINA ON ... FITNESS FAMILY “Ọmọbinrin mi ọdun mẹta ati pe Mo nifẹ lati ṣe fidio yoga awọn ọmọde papọ. Mo gba tapa lati gbọ ọmọbinrin mi sọ 'namaste.' diẹ sii ilera. Mo ti ge ọra lati inu ohunelo akara zucchini ayanfẹ mi, ko si si ẹniti o mọ pe o jẹ lowfat nitori pe o dun pupọ. N gbiyanju ohun titun “Mo ti gba awọn kilasi bii iṣere lori yinyin, awọn eerobics omi ati awọn iṣẹ ologun. Mo kọ nkan tuntun lati jade kuro ninu rutọ amọdaju.”

IPENIJA TINA Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile lati lọ si kọlẹji, Tina Beauvais gbe poun 135 ti o ni ilera lori fireemu 5-ẹsẹ-8-inch rẹ. Tina ranti. "Ṣugbọn nigbati mo lọ si kọlẹẹjì, ounjẹ ounjẹ ti ko ni ilera ati igbesi aye awujọ lọwọ mi jẹ ki n ni iwuwo." Lẹhinna lakoko ọdun keji ti Tina ti kọlẹji, iya rẹ ku lojiji. Iyẹn fi Tina sinu ibanujẹ ti o jinlẹ, o si yipada si ounjẹ fun itunu. Laipẹ, iwuwo Tina dide si 165 poun. “Mo ro pe igbesi aye kuru ju lati jẹun ati jẹun ni itẹlọrun ọkan mi,” o sọ.

Oju Iyipo rẹ ni ọdun kan ati idaji lẹhin iku iya rẹ, Tina ri ararẹ ni aworan kan o si ṣe ilọpo meji. “Mo ro pe,‘ Ṣe iyẹn gangan ni ohun ti mo dabi? ’” O ranti. "Mo tobi ati pe ko ni apẹrẹ. Emi ko dabi ara mi."

Wetò Àdánù-Àdánù & Eré Ìdárayá Tina lọ sí àwọn Olùṣọ́ Àdánù pàdé ní ọjọ́ kejì gan-an. “Mama mi ti padanu iwuwo lori eto wọn, nitorinaa Mo pinnu lati ṣayẹwo,” o sọ. Ni ipade, Tina kẹkọọ pe o nilo lati faramọ awọn kalori 1,800 ni ọjọ kan lati padanu iwuwo. Tina tun ṣe ararẹ lati ṣe adaṣe awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ṣiṣe awọn iṣẹju 30 ti cardio lori keke tabi nrin lori tẹẹrẹ, ati awọn iṣẹju 20 ti ikẹkọ iwuwo ni ile-iṣẹ amọdaju ti ogba.

Ṣiṣe Aṣeyọri Ṣẹlẹ Tina ti jade kuro ni ibugbe ati gbigbe funrararẹ, nitorinaa o rọrun fun u lati mu awọn ounjẹ onjẹ ni ile wa. “Mo ṣafikun lowfat, awọn ounjẹ okun-giga bi awọn eso ati ẹfọ si ounjẹ mi ki n le kun awọn kalori to kere,” o sọ. Tina lẹẹkọọkan ṣe itọju ararẹ si awọn ounjẹ ti o fẹran, bii chocolate, nitorinaa ko ni rilara pe o ni alaini.

Pẹlu awọn ilọsiwaju wọnyi si awọn ihuwasi jijẹ rẹ, Tina padanu nipa 2 poun ni ọsẹ kan. “O jẹ igbadun lati ri awọn ayipada ninu ara mi, ati pe ibanujẹ mi bẹrẹ laiyara lati gbe soke,” o sọ. Tina jẹ 30 poun fẹẹrẹfẹ nigbati o fẹ iyawo rẹ ni ọdun kan nigbamii.

Tina ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ fun ọdun mẹta, titi oyun akọkọ rẹ. Lẹhin ti a bi ọmọbirin rẹ, Tina fẹ lati padanu 20 poun lati pada si iwuwo iṣaaju-oyun rẹ. Ó sọ pé: “Márùn-ún péré ni mo pàdánù nínú wọn nígbà tí ọmọbìnrin mi pé ọmọ oṣù mẹ́ta. “Awọn poun mẹẹdogun ti o kẹhin ni o nira julọ lati padanu - Mo n ṣe adaṣe ati wiwo ohun ti Mo jẹ, sibẹ abẹrẹ lori iwọn naa ko yọ.” Ni aniyan, o lọ si dokita rẹ ati pe a ṣe ayẹwo pẹlu hypothyroidism. Ti paṣẹ oogun fun Tina lati ṣe ilana tairodu rẹ ati mu iṣelọpọ rẹ dara. “Mo padanu poun 15 ti o kẹhin ni oṣu mẹfa,” o sọ.

Tina ti ti bi ọmọ miiran, ati oṣu mẹrin lẹhin ibimọ o pada ni 135 poun, o ṣeun si adaṣe rẹ ati awọn ihuwasi jijẹ ni ilera. Awọn ọjọ wọnyi, jijẹ ni ẹtọ ati ṣiṣẹ ni idi tuntun, Tina sọ. "Mo ni agbara ti mo nilo lati tọju awọn ọmọ mi, eyiti o jẹ ere ti o dara julọ ti gbogbo."

Eto IṣẸ Ikẹkọ iwuwo: Awọn iṣẹju 30/awọn akoko 3 ni ọsẹ kan Nrin, awọn fidio yoga tabi bọọlu afẹsẹgba: iṣẹju 45/awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan

Atunwo fun