Awọn oriṣi Awọn igbelewọn Amọdaju ati Awọn iṣẹ Ti O Beere Wọn

Akoonu

• Orisi ti idanwo amọdaju
• Igbeyewo tiwqn ara
• Afikun awọn aṣayan idanwo tiwqn ara
• Idanwo ifarada Cardiorespiratory
• Awọn idanwo VO2
• Awọn idanwo Submaximal
• Agbara iṣan ati idanwo ifarada
• Idanwo irọrun
• Idanwo joko-ati-de ọdọ
• Idanwo irọrun ni ejika (idanwo idalẹti)
• Idanwo gbe soke
• Awọn anfani ti idanwo amọdaju
• Fun iṣẹ
• Fun awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni
• Fun idena eewu ilera
• Awọn iṣẹ ti o nilo awọn igbelewọn amọdaju
• Awọn oṣiṣẹ ologun U.S.
• Onija ina
• Olopa
• Agbani sile
• Tani o peye lati ṣe idanwo amọdaju?
• Awọn idanwo amọdaju fun awọn ọmọde
• Gbigbe

Awọn igbelewọn ti ara ni awọn oriṣiriṣi awọn idanwo ati awọn adaṣe ti a lo lati pinnu ilera rẹ lapapọ ati ipele amọdaju ti ara. Awọn idanwo wọnyi nigbagbogbo ṣe ayẹwo agbara rẹ, ifarada, ati irọrun.

A nilo awọn idanwo amọdaju fun awọn iṣẹ ti nbeere nipa ti ara, gẹgẹbi awọn ọlọpa, awọn oṣiṣẹ ina, ati oṣiṣẹ ologun. Awọn igbelewọn amọdaju tun le ṣe iranlọwọ fun ọ, tabi olukọni ti ara rẹ, ṣe iṣiro ilana iṣe deede ti o yẹ ati awọn ibi-afẹde.

Ka siwaju fun wiwo jinle ni awọn oriṣiriṣi awọn iru awọn idanwo amọdaju, ohun ti wọn lo fun, ati awọn anfani ti wọn mu wa.

Orisi ti idanwo amọdaju

Orisirisi awọn igbelewọn ti amọdaju wa, gbigba ọ laaye lati yan iru ti o yẹ julọ lati pade awọn aini ati awọn ibi-afẹde rẹ.

Igbeyewo tiwqn ara

Awọn idanwo ọra ara jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo ti o pọ tabi ṣayẹwo eyikeyi awọn eewu ilera. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati ṣe idanwo idapọ ara rẹ.

Afikun awọn aṣayan idanwo tiwqn ara

Gbowolori julọ, awọn idanwo okeerẹ ti a ṣe ni ile-ẹkọ giga kan, iwadi, tabi ile-iṣẹ iṣoogun le pese awọn abajade deede diẹ sii.

Awọn iru awọn idanwo wọnyi pẹlu:

• meji-agbara X-ray absorptiometry
• iwuwo hydrostatic
• igbadun plethysmography ti afẹfẹ (Bod Pod)
• bioimpedance spectroscopy (BIS)
• Awọn ọlọjẹ ara 3-D
• awọn awoṣe paati pupọ

Idanwo ifarada Cardiorespiratory

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn idanwo ifarada ọkan inu ọkan wa lati ṣe iṣiro bi o ṣe munadoko ti ọkan ati ẹdọforo fi atẹgun ṣe jakejado ara rẹ lakoko ti o ba n ṣiṣẹ.

Awọn idanwo VO2

Awọn idanwo VO2 fihan bi o ti lo atẹgun atẹgun (VO2 max) nigba ti o ba n ṣe adaṣe to lagbara. Awọn ipele ti o ga julọ ti gbigba atẹgun tọkasi pe eto inu ọkan inu rẹ n ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ.

O le ṣe awọn idanwo VO2 pẹlu oniwosan kan tabi adaṣe iṣe nipa ara ni eto iṣoogun kan.

Awọn idanwo Submaximal

Olukọni ti amọdaju ti o le ṣe awọn idanwo submaximal lati pinnu ifarada ọkan inu ọkan rẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Idanwo irin-ajo Astrand
• 2.4 kilometer (1.5 mile) idanwo idanwo
• igbeyewo orun pupọ
• Idanwo ṣiṣe-ṣiṣe Cooper 12-iṣẹju
• keke adaduro, ẹrọ wiwakọ, tabi idanwo olukọni elliptical

Agbara iṣan ati idanwo ifarada

Agbara ati awọn idanwo ifarada ṣe iranlọwọ lati pinnu eyi ti awọn iṣan rẹ ati awọn ẹgbẹ iṣan ni agbara ti o pọ julọ, bakanna eyi ti o jẹ alailagbara ati ni eewu ipalara.

Idanwo agbara kan ṣe iwọn fifuye ti o pọ julọ ti ẹgbẹ iṣan le gbe pẹlu atunwi ọkan. Idanwo ifarada kan ṣe iṣiro bii igba ti ẹgbẹ iṣan le ṣe adehun ati tu silẹ ṣaaju ki o to rẹ.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn idanwo ifarada pẹlu:

• squats
• ere pushop
• kekere plank dimu

Idanwo irọrun

O le lo awọn idanwo irọrun lati ṣayẹwo fun awọn aiṣedeede ifiweranṣẹ, ibiti iṣipopada, ati eyikeyi awọn agbegbe ti wiwọ. Iwọnyi pẹlu:

Idanwo joko-ati-de ọdọ

Lati wiwọn bawo ni rọ ẹhin isalẹ rẹ ati awọn okun-ara ti wa, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni kikun ni iwaju rẹ. Ijinna ti awọn ọwọ rẹ wa lati ẹsẹ rẹ yoo pinnu irọrun rẹ.

Idanwo irọrun ni ejika (idanwo idalẹti)

Idanwo yii ṣe iwọn bi alagbeka ati rọ awọn apa oke rẹ ati awọn isẹpo ejika jẹ. De ọwọ kan lẹhin ọrun rẹ ati isalẹ pẹlu ọpa ẹhin rẹ. Lẹhinna mu ọwọ idakeji rẹ lẹhin ẹhin rẹ ati si apa oke rẹ.

O le wọn irọrun rẹ nipa bi ọwọ rẹ ṣe sunmọ ara wọn.

Idanwo gbe soke

A lo idanwo Idanwo ẹhin mọto lati wa irọrun ti ipilẹ rẹ ati ẹhin kekere. Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn apa rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ. Lo awọn iṣan ẹhin rẹ lati gbe ara rẹ ga bi giga bi o ṣe le.

Awọn anfani ti idanwo amọdaju

Fun iṣẹ

Awọn idanwo amọdaju le fun ọ ni aworan deede ti ipele amọdaju rẹ, eyikeyi awọn ifiyesi ilera ti o le ṣe, ati ibaramu rẹ fun iṣẹ kan pato.

Gigun idanwo amọdaju yoo rii daju pe o lagbara lati ṣe iṣẹ lakoko idinku ewu rẹ fun ọgbẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fi idi boya o nilo eyikeyi awọn iyipada tabi awọn ihamọ.

Fun awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni

O le lo awọn abajade idanwo rẹ lati ṣawari iru iru adaṣe ati awọn ero pipadanu iwuwo yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ ati lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o yẹ.O tun le ṣe afiwe awọn abajade rẹ si awọn eniyan ni ọjọ-ori rẹ ati ẹgbẹ akọ-abo lati ni imọran bi o ṣe ṣe afiwe.

Bi o ṣe nlọsiwaju, o le lo awọn abajade ipilẹṣẹ rẹ bi aami-ami kan nigbati o ba wọn awọn abajade rẹ nigbamii.

Fun idena eewu ilera

O tun le lo awọn abajade rẹ lati rii boya o ni eyikeyi idi fun ibakcdun. Awọn abajade ajeji kan le tọka seese ti ipalara ti o pọju tabi eewu ilera, gbigba ọ laaye lati ṣe igbese idena tabi bẹrẹ eto itọju kan.

Awọn iṣẹ ti o nilo awọn igbelewọn amọdaju

Awọn oojọ kan beere pe ki o kọja igbeyẹwo amọdaju kan. Eyi ṣe idaniloju pe o wa ni ilera to dara ati pe yoo ni anfani lati ṣe ni deede ṣe gbogbo awọn iṣẹ ti iṣẹ ipenija ti ara.

Diẹ ninu awọn iṣẹ italaya ti ko kere si le tun nilo ki o kọja ti ara ipilẹ lakoko ilana igbanisise.

Awọn oṣiṣẹ ologun U.S.

Lati wọ inu ologun, iwọ yoo nilo lati ṣe idanwo amọdaju lati tẹ ati idanwo miiran ni gbogbo oṣu mẹfa lẹhinna. Awọn idanwo yatọ laarin awọn ẹka. Marine Corps ni o nira julọ.

Awọn idanwo amọdaju wọnyi pẹlu diẹ ninu awọn paati wọnyi:

• pullups
• situps tabi crunches
• ere pushop
• nṣiṣẹ
• odo
• kúnlẹ agbọn jabọ

Ni ọdun 2020, Ẹgbẹ ọmọ ogun AMẸRIKA yoo ṣafihan Idanwo Amọdaju Ọmọ ogun. Yoo ni:

• òkú
• duro agbara jabọ
• idari-ọwọ tu silẹ
• ṣẹṣẹ-fa-gbe
• ẹsẹ tucks
• 2-mile ṣiṣe

Onija ina

Lati di onija ina, o gbọdọ kọja Idanwo Agbara Agbara Ti Oludije (CPAT). O ṣe idanwo ifarada ọkan inu ọkan rẹ ati agbara iṣan ati ifarada.

CPAT pẹlu awọn paati atẹle. Wọn gbọdọ pari ni labẹ awọn iṣẹju 10 ati awọn aaya 20:

• stair ngun
• okun fa
• itanna gbe
• igbega akaba ati itẹsiwaju
• titẹsi agbara
• wa
• igbala
• irufin aja ati fa

Olopa

Lati di ọlọpa, o gbọdọ ṣe idanwo awọn agbara ti ara (PAT) ti o jẹ awọn paati wọnyi:

• slalom ṣiṣe
• stair ngun
• igbala idinwon idinwon
• fa-fa ọwọ kan
• 1.5-mile ṣiṣe
• titari tabi situps
• ibujoko tẹ

Agbani sile

Lati di olugbala igbesi aye, iwọ yoo nilo lati ṣe afihan odo ti o lagbara ati awọn ọgbọn igbala omi. Awọn ibeere yoo yato laarin adagun-odo, eti okun, ati awọn oluṣọ igbala omi.

Awọn oluso-aye tun nilo lati ni ikẹkọ ni CPR, iranlọwọ akọkọ, ati abojuto ọrun ati awọn ọgbẹ ẹhin.

Tani o peye lati ṣe idanwo amọdaju?

O le ṣe awọn iru awọn idanwo kan funrararẹ ti o ba fẹ fẹ awọn abajade fun lilo ti ara ẹni. Fun awọn abajade to peye ati jinlẹ, kan si dokita kan, oluwadi iṣoogun, tabi olukọni ti ara ẹni.

Awọn idanwo amọdaju jẹ igbẹkẹle, ṣugbọn ranti pe awọn idanwo wọnyi jẹ ami aami kan ti ilera gbogbogbo rẹ. O le fẹ lati wo ọpọlọpọ awọn paati ti ilera ati awọn ipele amọdaju lati gba aworan pipe diẹ sii.

Awọn idanwo amọdaju fun awọn ọmọde

Awọn idanwo amọdaju fun awọn ọmọde wiwọn amọdaju ti afẹfẹ, agbara, ati irọrun. Wọn ti ṣe nigbagbogbo nipasẹ eto eto ẹkọ ti ara ni ile-iwe. Nipasẹ awọn idanwo wọnyi, awọn ọmọde le rii bi ilera ati ibaamu wọn ṣe ati ṣeto awọn ibi-afẹde fun ilọsiwaju.

Eto Amọdaju Ọdọ ti ọdọ jẹ ọkan ninu awọn eto idanwo amọdaju ti o wọpọ julọ ni awọn ile-iwe. Eto yii ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri didara ninu eto amọdaju ati awọn iṣe idanwo.

Awọn ile-iwe le lo awọn abajade idanwo lati mu awọn eto wọn dara si ati rii daju pe awọn olukọni nkọ ni ipele ti o ga julọ, ati pe awọn ọmọde n ṣe apejọ tabi bori awọn iwọn orilẹ-ede.

Awọn abajade idanwo tun le tọka si ilera gbogbogbo ti awọn ọmọ ile-iwe bii eyikeyi awọn eewu ilera ti o le ṣe.

Gbigbe

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa si idanwo amọdaju. O le lo awọn abajade rẹ ni awọn ọna pupọ. Awọn abajade lati awọn idanwo amọdaju le jẹ ami ami igbẹkẹle ti ilera rẹ ati ibaamu fun iṣẹ kan pato.

Ranti pe gbowolori diẹ sii, awọn idanwo okeerẹ pẹlu ọjọgbọn kan le fun awọn abajade deede julọ.

O le fẹ lati tọpinpin awọn wiwọn rẹ ni gbogbo awọn ọsẹ diẹ tabi awọn oṣu lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn ilọsiwaju tabi awọn ayipada. Ba dọkita rẹ sọrọ tabi ọjọgbọn amọdaju ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada ti o le fa fun ibakcdun, tabi ti o ba fẹ ṣe atunṣe ilana rẹ.