Ọjọ kan ninu Ounjẹ Mi: Olukọni Pipadanu iwuwo Keri Gans

Akoonu

• Ounjẹ aarọ: Oatmeal ati OJ
• Ounjẹ ọsan: Sandwich
• Desaati ọsan: Raspberries
• Ounjẹ Ọsan: Adora Calcium Dark Chocolate
• Ipanu Ọsan: ope oyinbo, eso beri dudu, ati Warankasi Okun
• Ounjẹ ale: Saladi
• Ale: Awọn ifunni ti o nipọn, Ọdunkun ti a yan, ati Brussels Sprouts
• Ounjẹ ale: Martini
• Desaati: Adora Calcium
• Chocolate Dudu
• Atunwo fun

Gẹgẹbi onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ni adaṣe ikọkọ, Olukọni Isonu iwuwo Shape.com, onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere, ati ihuwasi media ati agbẹnusọ, igbesi aye mi le ni itara pupọ, lati sọ eyiti o kere ju. Ṣugbọn ohunkohun ti o jẹ, Mo nigbagbogbo ṣe akoko lati mura awọn ounjẹ to ni ilera-pupọ julọ nipa fifi wọn yara ati irọrun. Mo yan awọn ounjẹ ti o ga ni okun ati pese amuaradagba pupọ ati awọn ọra ti o ni ilera lati jẹ ki n ni kikun ati inu didun ni gbogbo ọjọ. Mo tun gbiyanju lati ṣafipamọ yara fun itẹlọrun tabi meji, bi iwọ yoo rii nipa ṣayẹwo kini ọjọ aṣoju ninu ounjẹ mi dabi.

Ounjẹ aarọ: Oatmeal ati OJ

Ni iṣe ni gbogbo ọdun, laibikita bi o ti gbona to ni ita, Mo bẹrẹ ọjọ mi pẹlu ọpọn oatmeal kan. Mo ṣe oats ti n yara yara (kii ṣe idamu pẹlu lẹsẹkẹsẹ) pẹlu wara ti ko sanra ni microwave ati lẹhinna gbe e pẹlu warankasi ile kekere ti o sanra, awọn irugbin chia, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Ijọpọ ti okun, amuaradagba, ati ọra jẹ ki n ni itẹlọrun ni ipilẹ titi di akoko ọsan. Pẹlú pẹlu awọn oats mi, Mo ni gilasi kan ti 100% oje osan ti a dapọ pẹlu iwọn deede ti seltzer nitori pe mo fẹ lati gba omi daradara lati bẹrẹ ọjọ ṣugbọn kii ṣe awọn kalori pupọ pupọ nigba ti o wa; Mo tun nilo oje lati mu awọn vitamin mi.

Ibatan: 16 Awọn ilana Oatmeal Savory

Ounjẹ ọsan: Sandwich

Ni igbagbogbo Emi ko ni itẹlọrun ni ounjẹ ọsan laisi akara, nitorinaa Mo fẹrẹ jẹ ounjẹ ipanu nigbagbogbo. Ẹda ti o gbajumọ ti mi jẹ awọn ege 2 Esekieli 4: 9 ti a fi kun pẹlu Saladi Aye Tofu Atilẹba, awọn tomati, alubosa, piha oyinbo, ati oriṣi ewe. Ti Mo ba ni awọn kukumba ninu ile, Mo ju awọn wọn si ori paapaa-awọn ẹfọ diẹ sii dara julọ.

Desaati ọsan: Raspberries

Ọkan ninu awọn ajẹkẹyin ayanfẹ ni ounjẹ ọsan jẹ eso. Nigbagbogbo Mo yan awọn eso paapaa nigbati wọn ko ba wa ni akoko ati jẹ gbogbo eiyan. Ni ọpọlọpọ igba Mo ni ife decaf dudu pẹlu eyi, bi Mo ṣe lero pe o fi “fila” kan si opin ounjẹ mi.

Ounjẹ Ọsan: Adora Calcium Dark Chocolate

An Adora Calcium dudu chocolate chocolate ṣe itẹlọrun ifẹ mi fun nkan ti o dun.

Ipanu Ọsan: ope oyinbo, eso beri dudu, ati Warankasi Okun

Emi ko foju ipanu ọsan; bibẹkọ ti Emi yoo jẹ ebi npa pupọ nipasẹ akoko ounjẹ alẹ. Awọn ipanu mi nigbagbogbo ni carbohydrate (pelu ga ni okun ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo) ati amuaradagba, ati pe o yatọ pupọ da lori ohun ti Mo wa ninu iṣesi fun (ie iyọ tabi dun). Mo gbiyanju igbagbogbo lati gba iṣẹ eso miiran fun ọjọ naa, ṣugbọn maṣe jẹ ẹ nikan tabi Emi ko ni itẹlọrun. Warankasi ṣe amuaradagba nla, ṣugbọn nitori Mo nifẹ rẹ, Mo ṣe dara julọ pẹlu awọn iṣẹ iṣakoso ipin, gẹgẹbi warankasi okun.

Ibatan: 40 Crunchy, Ọra -wara, Awọn imọran Ipanu ilera fun Labẹ Awọn kalori 200

Ounjẹ ale: Saladi

Iya mi ti ndagba nigbagbogbo fun wa ni saladi kan lati bẹrẹ ounjẹ wa pẹlu, ati titi di oni yi Emi ko dawọ ṣiṣe bẹ rara. Ounjẹ alẹ laisi saladi fun mi fẹrẹ dabi owurọ laisi oatmeal. Saladi aṣoju mi ​​ni oriṣi ewe romaine, awọn kukumba, alubosa pupa, tomati, ati awọn almondi ti a ya. Emi ni ọlẹ pupọ lati ṣe imura saladi ti ara mi ati laipẹ ti n ra Gbogbo Awọn ounjẹ 365 Wíwọ Kesari Imọlẹ Organic. Mo ṣee ṣe nikan lo ni ayika 1 tablespoon-niwọn igba ti Mo gige saladi mi, diẹ lọ ni ọna pipẹ. Ẹkọ akọkọ yii dajudaju ṣe iranlọwọ lati kun mi.

Ale: Awọn ifunni ti o nipọn, Ọdunkun ti a yan, ati Brussels Sprouts

Pupọ ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ alẹ mi jẹ orisun ajewewe. Lati igba ti Mo ti ṣe awari Awọn Tenders crispy ti Gardein (ti a ṣe lati soy), Mo ti wa lara. Lẹhin ti yan ni adiro, Mo pa wọn rẹ ninu aṣọ toweli iwe lati yọ epo ti o pọju kuro. Ọdunkun ti a yan ni a ri ni igbagbogbo lori awo ounjẹ alẹ mi pẹlu ẹfọ ayanfẹ mi: awọn eso Brussels ti o rọrun steamed. Nipa sisọ ọdunkun mi pẹlu deede ati/tabi hummus ni ìrísí dudu ati tablespoon ti ọra-wara ọra-kekere, Emi ko padanu bota naa.

Ounjẹ ale: Martini

Mo gbadun amulumala kan pẹlu pupọ julọ awọn ounjẹ alẹ mi: Ketel One, ko si vermouth, mì ko ru. Awọn olifi jẹ eroja pataki.

Desaati: Adora Calcium

Chocolate Dudu

Adora miiran pari oru mi lori akọsilẹ didùn.

Ibatan: 18 Awọn ilana Ajẹkẹyin Chocolate ti O dara

Atunwo fun