Eyi ni Ohun ti n ṣẹlẹ si Ẹsẹ Rẹ Bayi Ti Iwọ Ni Aibikita Maṣe Bata Bata

Akoonu

• Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Wọ Awọn bata Ni igbagbogbo
• Bii o ṣe le Jẹ ki Ẹsẹ Rẹ lagbara ati aabo
• Maṣe yọ awọn bata kuro patapata.
• Ṣe idoko -owo ni awọn bata inu ile atilẹyin ati awọn isokuso.
• Yiyi nipasẹ gbigba bata rẹ.
• Ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe imuduro ẹsẹ si atunkọ rẹ.
• Gbọ ẹsẹ rẹ.
• Atunwo fun

Pẹlu akoko pupọ ti o lo ninu ile ni ọdun to kọja yii ọpẹ si ajakaye-arun naa, o n nira sii lati ranti ohun ti o kan lara lati wọ bata gidi. Daju, o le gbe wọn jade lati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe lẹẹkọọkan, ṣugbọn fun apakan pupọ julọ, awọn bata ẹsẹ atilẹyin ti gba ijoko ẹhin si awọn slippers ti o ni irisi ẹranko ati awọn igbadun laini sherpa miiran.

“Igbesi aye ti o da lori ile wa ti fa iyipada nla ninu awọn bata ti a wọ,” ni Dana Canuso, D.P.M. “Pupọ ninu wa ti yipada lati awọn bata bata ati awọn bata orunkun si awọn isokuso ati [jijẹ] laini bata, ati iyipada yii ni ipa pupọ ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera ẹsẹ.”

Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn iyipada si awọn aṣa bata ẹsẹ ti jẹ odi (ie Canuso awọn akọsilẹ diẹ sii eniyan ni o ni itara lati wọ awọn sneakers ni gbogbo ọjọ nitoribẹẹ lilọ fun rin jẹ irọrun diẹ sii), awọn ti wọn wọ nkankan bikoṣe bata bata to dara - tabi ko si bata bata rara - le jẹ kikọ kan ipilẹ fun awọn iṣoro ẹsẹ iwaju bi abajade. Àmọ́, ṣé ó burú tó báyìí? Eyi ni ohun ti awọn amoye ni lati sọ nipa lilo akoko pupọ laisi awọn bata-bata.

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Wọ Awọn bata Ni igbagbogbo

Ni gbogbogbo, wọ bata jẹ ohun ti o dara nitori wọn pese aabo ati atilẹyin. Ṣugbọn ti o ba ti nifẹ igbesi aye laisi ẹsẹ, iroyin ti o dara wa: o ni diẹ ninu awọn anfani ilera.

“Laisi atilẹyin lati bata bata, awọn ẹsẹ rẹ n ṣiṣẹ takuntakun lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin, eyiti o fun wọn ni adaṣe ti o tobi julọ,” ni Bruce Pinker, DPM sọ, podiatrist ti o ni ifọwọsi igbimọ ti o ni ipilẹ ti New York ati oniṣẹ abẹ ẹsẹ.

Lilọ bata bata fi ipa mu ọ lati lo awọn iṣan ẹsẹ rẹ - mejeeji ti ita ati ti inu - diẹ sii ju nigba ti bata ṣe atilẹyin wọn. Awọn iṣan ita gbangba ẹsẹ bẹrẹ lati kokosẹ ki o fi sii sinu awọn ẹya pupọ ti ẹsẹ, gbigba fun awọn agbeka bii ntoka oke ẹsẹ rẹ kuro ni ẹsẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke si didan rẹ, ati gbigbe awọn ẹsẹ rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn iṣan inu inu ni a rii laarin agbegbe ẹsẹ ati ṣe abojuto awọn agbeka ọkọ ayọkẹlẹ to dara gẹgẹbi yiyi awọn ika ẹsẹ rẹ pada ati ni iwọntunwọnsi bi o ṣe nrin. (Ti o jọmọ: Bawo ni Awọn kokosẹ ti ko lagbara ati Iṣipopada kokosẹ Buburu Ṣe Ipa Gbogbo Ara Rẹ)

Kini diẹ sii, lilọ ni bata bata ni ita - ti a pe ni “afetigbọ” tabi “ilẹ -ilẹ” - ni pataki paapaa le ṣee lo bi irisi iṣaro cathartic, bi o ṣe fi agbara mu ọ lati fa fifalẹ ki o mọ diẹ sii nipa agbegbe rẹ. Pinker sọ pe “Ọpọlọpọ eniyan yoo rin ẹsẹ bata lati ni asopọ diẹ sii si Iseda Iya, ati pe asopọ yii le jẹ itọju,” Pinker sọ. Paapaa imọ -jinlẹ ṣe atilẹyin fun: Iwadi ti rii pe nirọrun ni ifọwọkan taara pẹlu Earth (nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ, fun apẹẹrẹ) le dinku eewu awọn iṣoro ọkan, irora, ati aapọn.

Gbogbo ohun ti o sọ, iwọntunwọnsi jẹ bọtini. “Ni imọ-jinlẹ, ririn ẹsẹ bata jẹ anfani nitori o jẹ ọna ti ara diẹ sii ti nrin-ṣugbọn ti o ba ṣe fun awọn akoko to gun, o le ja si awọn iṣoro,” ni Daniel Cuttica, DO sọ, ẹsẹ orthopedic ti ifọwọsi ti ọkọ ti o ni ọkọ ni Virginia. oniṣẹ abẹ fun Awọn ile -iṣẹ fun Orthopedics To ti ni ilọsiwaju.

Nitori idiju ẹsẹ ati agbegbe kokosẹ (awọn egungun 28, awọn isẹpo 33, ati awọn ligaments 112 ti a ṣakoso nipasẹ 13 ti ita ati awọn iṣan inu 21), o fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe fun gbogbo abala ẹsẹ eniyan lati ṣiṣẹ ni ipo didoju nipa ti ara, Canuso sọ . Eyi ni idi ti awọn bata ti o ni ibamu daradara ati ti o ni ibamu tẹsiwaju lati jẹ apakan pataki ti gbigba awọn ẹsẹ rẹ bi isunmọ si didoju bi o ti ṣee. “Eyikeyi aiṣedeede ti agbara, tabi ipo ti iṣan kan lori omiiran, le fa awọn iṣan, awọn iṣan miiran, tabi paapaa awọn egungun lati yipada, ti o yori si arthritis ati ipalara ti o ṣeeṣe,” o sọ.

Rin tabi duro laibọ ẹsẹ fun awọn gigun gigun - paapaa, lori awọn ilẹ ipakà lile - le ja si titẹ sii ati aapọn lori awọn ẹsẹ nitori aini timutimu ati idaabobo, eyi ti o le ja si irora ẹsẹ gẹgẹbi fasciitis ọgbin (irora ati igbona kọja isalẹ isalẹ. ti ẹsẹ rẹ), metatarsalgia (irora ni bọọlu ẹsẹ), ati tendonitis (igbona ti tendoni).

Canuso sọ pe “Awọn ti o ni itusilẹ [ti o ni itara si isọdọtun] tabi iru ẹsẹ alapin jẹ asọtẹlẹ si ipalara diẹ sii lati ko wọ bata nitori wọn ti ko ni atilẹyin ti o nilo lati ṣe igbega ipo ẹsẹ didoju,” Canuso sọ. Nibayi, awọn eniyan ti o ni awọn arches giga nilo irọri diẹ sii lati ṣiṣẹ ni deede. Nitori gbogbo titẹ ni a gbe sori bọọlu ati igigirisẹ ẹsẹ ni idakeji jakejado gbogbo agbedemeji nigbati awọn bata bata, titẹ ti o pọ si lori awọn agbegbe wọnyi le ja si dida egungun wahala ati awọn ipe. Nigbati o ba ndari

Nitoribẹẹ, yiyan bata jẹ pataki. Ti o ba ṣọ lati wọ awọn bata ti o ni dín tabi atampako tabi igigirisẹ ti o tobi ju awọn inṣi 2.5 lọ, lilọ bata laisi le jẹ kere ti ibi meji. Pinker sọ pe: “Awọn bata ti o dín ati atampako le ja si awọn hammertoes, bunions, ati awọn ara ti a pinched, lakoko ti awọn bata igigirisẹ giga le fa metatarsalgia ati awọn kokosẹ kokosẹ,” Pinker sọ.

Ati lakoko ti o lọ ni bata bata le ni rilara ominira, ohunkan wa lati sọ fun titọju awọn ẹsẹ rẹ lailewu, si iwọn kan. Cuttica sọ pe “Awọn bata tun daabobo awọn ẹsẹ rẹ lati awọn eroja, gẹgẹbi awọn nkan didasilẹ lori ilẹ ati awọn aaye lile,” Cuttica sọ. "Nigbakugba ti o ba rin laisi ẹsẹ, o fi ẹsẹ wa han si awọn ewu wọnyi." (Ti o ni ibatan: Awọn ọja Itọju Ẹsẹ Podiatrists Lo Lori Ara Wọn)

Bii o ṣe le Jẹ ki Ẹsẹ Rẹ lagbara ati aabo

Ẹsẹ ti o lagbara jẹ ọkan ti o ṣiṣẹ pẹlu gbogbo awọn iṣan, egungun, ati awọn ligaments ni ipo didoju, to ni atilẹyin iwuwo ara rẹ daradara ati gbigba ọ laaye lati tan ara rẹ ni itọsọna ti o fẹ: siwaju, sẹhin, ni ẹgbẹ. O pese ipilẹ to lagbara fun ara rẹ lati ilẹ soke. “Ailera eyikeyi ninu ẹsẹ le ni ipa awọn ẹrọ ti bi o ṣe nrin, eyiti o le ja si awọn aapọn ti o pọ si lori awọn ẹya miiran ti ara ati pe o le fa irora tabi ipalara,” Cuttica sọ.

Lo awọn imọran wọnyi lati wa iwọntunwọnsi to tọ ti bata ẹsẹ ati igbesi aye bata ati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ki ẹsẹ rẹ lagbara.

Maṣe yọ awọn bata kuro patapata.

O dara lati jẹ ki ẹsẹ rẹ simi nigbati o ba n jade, ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ, sise, ṣiṣe itọju, ati ni pataki adaṣe, o yẹ ki o wọ iru bata tabi sneaker, Canuso sọ. Yato si pese awọn ẹsẹ rẹ pẹlu atilẹyin to tọ ti wọn nilo lati ṣe ohun wọn ni imunadoko, o tun ṣe aabo fun wọn lati awọn eroja ayika ti o le fa ipalara-atanpako onijagidijagan, nkan isere ti a gbagbe, ikoko ti o kun fun omi gbona, tabi ẹsẹ tabili ti ko ni ibi .

Iyatọ kan si ofin adaṣe? Iṣẹ ṣiṣe alaiṣẹ ẹsẹ lori akete ere idaraya (tabi oju omi rirọ miiran), gẹgẹ bi awọn iṣe ologun tabi yoga, le fun awọn ẹsẹ rẹ lagbara ati mu iduroṣinṣin pọ si ni awọn apa isalẹ. (Wo: Kilode ti o yẹ ki o gbero Ikẹkọ ẹsẹ -ẹsẹ)

Ṣe idoko -owo ni awọn bata inu ile atilẹyin ati awọn isokuso.

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o yẹ ki o ko ni anfani lati tẹ bata rẹ sinu apẹrẹ “u”. “Eyi jẹ itọkasi ti o dara pupọ pe ko ni atilẹyin to,” Canuso sọ. "Iru ẹsẹ ti o wọpọ julọ ni AMẸRIKA jẹ pronatory tabi ẹsẹ alapin, nitorinaa wiwa bata pẹlu ibọn kan ti a ṣe sinu ifibọ tabi atẹlẹsẹ bata naa yoo jẹ atilẹyin julọ."

Nigbati o ba wa ni ipo R&R, lọ pẹlu slipper ti o bo oke ẹsẹ, ti o ni ẹhin ti a fipa si, ati boya diẹ ninu iru atilẹyin tabi itusilẹ ti o kan gbogbo ipari ti slipper naa. (Gbiyanju eyikeyi ninu awọn isokuso wọnyi ati awọn bata ile ti a ṣe fun igbesi aye WFH.)

Ati rọpo wọn ni igbagbogbo: “Awọn isokuso wọ iyara pupọ ati pe o yẹ ki o rọpo pupọ diẹ sii ju awọn bata miiran lọ,” Canuso sọ.

Yiyi nipasẹ gbigba bata rẹ.

O gba ọ niyanju lati yi lilo bata bata rẹ pada ki o ma ba lo bata bata kan. Wiwọ bata kanna ni gbogbo igba le mu eyikeyi aiṣedeede pọ si laarin awọn iṣan ati awọn ligaments ti ẹsẹ rẹ ati ki o mu ewu ewu ipalara ti ipalara ti o tun pada, Canuso sọ.

Pẹlupẹlu, diẹ sii ni igbagbogbo ti o wọ wọn, yiyara wọn yoo wọ: “Wíwọ bata bata kan lemọlemọ le ja si idinku isare ni didara aarin tabi ita (tabi awọn mejeeji),” Pinker sọ. "Ti awọn paati wọnyi ti bata ba di rirọ, o ṣee ṣe lati ni iriri awọn ipalara, gẹgẹ bi awọn fifọ aapọn tabi awọn fifọ."

Ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe imuduro ẹsẹ si atunkọ rẹ.

Niwọn igba ti o ko ba ni irora eyikeyi lọwọlọwọ, ṣiṣe awọn adaṣe ẹsẹ-gẹgẹbi awọn wọnyi lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika-le ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan inu ẹsẹ ati aiṣedeede hiatus ti o wọ bata. Awọn adaṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe ẹsẹ rẹ si opin kan ti aṣọ inura kekere tabi aṣọ-fọ ati lilo awọn ika ẹsẹ rẹ lati tẹ si ọ (gbiyanju awọn atunṣe 5 pẹlu ẹsẹ kọọkan) bakanna bi yiya alfabeti pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lakoko gbigbe kokosẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.

O tun le na isan awọn ligaments fascia ọgbin rẹ (awọn ohun elo asopọ ni isalẹ awọn ẹsẹ). Gbiyanju awọn isan toweli (yipo aṣọ inura kan ni ayika ẹsẹ rẹ, fifa ẹsẹ si ọ ati dimu fun ọgbọn-aaya 30, tun ṣe ni igba mẹta ni ẹgbẹ mejeeji). Ati pe ti awọn ẹsẹ rẹ ba ni ọgbẹ, fun igo omi tio tutun ni lilọ lati dinku irora: di igo omi ti o kun fun omi lẹhinna yiyi labẹ awọn ẹsẹ rẹ, san ifojusi pataki si awọn arches rẹ, fun bii iṣẹju meji fun ẹsẹ kan. (Tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ifọwọra ẹsẹ miiran wọnyi ti eniyan bura.)

"Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ẹsẹ ni o ni ibatan si awọn iṣan ọmọ malu tabi awọn aiṣedeede, awọn adaṣe ti o ni idojukọ lori awọn agbegbe wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu irora," Cuttica sọ. Gbiyanju awọn isunmọ ọmọ malu wọnyi ati awọn adaṣe ọmọ malu lati ni okun ati na agbegbe tendoni Achilles (ẹgbẹ ti àsopọ ti o so iṣan ọmọ malu si egungun igigirisẹ rẹ).

Gbọ ẹsẹ rẹ.

Ti irora ba ndagba, tẹtisi awọn aja ti npa rẹ ki o dinku awọn ilana imuduro ẹsẹ rẹ tabi yi wọn pada. "Aṣeju ni idi ti o wọpọ ti ipalara," Pinker sọ. "Idaraya pẹlẹpẹlẹ ti o mu iṣẹ ṣiṣe laiyara pọ si lori akoko, ti o da lori ifarada, jẹ igbagbogbo ọna ti o ni aabo julọ lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ lagbara."

Atunwo fun