Awọn imọran Amọdaju lati Gba Tonu

Akoonu

• Ti o ba kan lara bi laipẹ o kan n lọ nipasẹ awọn adaṣe adaṣe, gbiyanju awọn imọran amọdaju wọnyi lati ọdọ olukọni ti ara ẹni New York City Christa Bache.
• Dipo crunch, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...
• Ibanujẹ iwuwo pẹlu idina yoga kan
• Dipo titẹ ejika dumbbell kan, gbiyanju awọn gbigbe adaṣe wọnyi ...
• Fifi kan resistance iye
• Dipo squat, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...
• Igbẹ ti o jinlẹ ti o tẹle pẹlu idaji idaji kan
• Dipo awọn curls biceps duro, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...
• Tẹ awọn curls lori ibujoko adijositabulu
• Atunwo fun

Ti o ba kan lara bi laipẹ o kan n lọ nipasẹ awọn adaṣe adaṣe, gbiyanju awọn imọran amọdaju wọnyi lati ọdọ olukọni ti ara ẹni New York City Christa Bache.

Iwọ yoo pọ si ipenija ti lilọ-si awọn gbigbe rẹ-ati wo awọn abajade yiyara. (Ṣe awọn atunṣe 10 si 20 ti adaṣe kọọkan.)

Dipo crunch, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...

Ibanujẹ iwuwo pẹlu idina yoga kan

Mu dumbbell 1- si 3-iwon pẹlu awọn ọwọ mejeeji lẹhin ori rẹ ki o gbe bulọki laarin itan rẹ, ẹsẹ lori ilẹ. Jeki iwuwo lẹhin ori rẹ lakoko ti o tẹ soke.

Igbelaruge amọdaju “Fifi dumbbell ṣe amps resistance, ṣiṣe iṣipopada le, ati pe ohun amorindun mu wa ni ilẹ ibadi rẹ ati awọn iṣan itan inu.”

Dipo titẹ ejika dumbbell kan, gbiyanju awọn gbigbe adaṣe wọnyi ...

Fifi kan resistance iye

Duro ni arin ẹgbẹ naa ki o mu ipari ati dumbbell kan ni ọwọ kọọkan ni awọn ejika. Tẹ awọn iwuwo ni oke, mu fun awọn iṣiro 2, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe.

Igbega amọdaju "Nigbati o ba lo awọn ẹgbẹ resistance pẹlu awọn iwuwo, o fi agbara mu awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ paapaa le."

Dipo squat, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...

Igbẹ ti o jinlẹ ti o tẹle pẹlu idaji idaji kan

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika yato si ki o gun bi kekere bi o ṣe le. Duro fun iṣẹju -aaya 5, lẹhinna dide.Ṣe idaji squat (sọkalẹ lọ si idaji bi jin) ki o mu fun awọn aaya 5 lati pari atunṣe 1.

Igbega amọdaju “Iyipada iwọn gbigbe rẹ fun awọn iṣan rẹ diẹ sii ti ipenija.”

Dipo awọn curls biceps duro, gbiyanju awọn adaṣe adaṣe wọnyi ...

Tẹ awọn curls lori ibujoko adijositabulu

Mu dumbbell 3- si 5-iwon ni ọwọ kọọkan ki o joko lori ibujoko itagbangba pẹlu awọn ọwọ ti o gbooro si ilẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju. Awọn iwọn wiwọn si awọn ejika rẹ, isalẹ, ati tun ṣe.

Igbega amọdaju "Lati ipo yii, o nira lati ṣe iyanjẹ nipa yiyi ibadi rẹ siwaju tabi gbigbe si ẹhin."

Yan Apẹrẹ bi orisun gbogbo awọn imọran amọdaju rẹ, pẹlu awọn adaṣe adaṣe ti o nilo lati ṣe alekun amọdaju ati agbara.

Atunwo fun