Njẹ Epo Flaxseed tabi Epo Ẹja ni Aṣayan Dara julọ?

Akoonu

• Kini epo flaxseed?
• Kini epo eja?
• Omega-3 lafiwe
• Awọn anfani pinpin
• Ilera okan
• Ara ilera
• Iredodo
• Awọn anfani ni pato si epo flaxseed
• Awọn anfani ni pato si epo eja
• Epo wo ni o dara julọ?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Epo Flaxseed ati epo eja ni igbega mejeeji fun awọn anfani ilera wọn.

Awọn epo mejeeji pese awọn acids ọra-omega-3 ati pe a fihan lati dinku awọn ifosiwewe eewu ti aisan ọkan, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga ().

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe yatọ - ati pe ti ẹnikan ba ni anfani diẹ sii.

Nkan yii ṣawari awọn afijq ati awọn iyatọ laarin epo flaxseed ati epo ẹja, nitorinaa o le rii eyi ti o dara julọ fun ọ.

Kini epo flaxseed?

Ọgbin flax (Linum usitatissimum) jẹ irugbin na ti atijọ ti a ti gbin lati ibẹrẹ ọlaju ().

O kọkọ lo ni Amẹrika lati ṣe aṣọ fun aṣọ ati awọn ọja asọ miiran.

Igi ọgbin flax ni awọn irugbin onjẹ ti a mọ ni igbagbogbo bi awọn irugbin flax.

A gba epo Flaxseed nipasẹ titẹ tutu ti gbẹ ati awọn irugbin flax ti o gbẹ. A tun mọ epo naa ni epo linseed.

A le lo epo Flaxseed ni ọna pupọ. O wa ni iṣowo ni omi mejeeji ati fọọmu kapusulu.

Awọn ẹkọ ailopin ni o ni asopọ epo flaxseed si awọn anfani ilera to lagbara, o ṣeeṣe ki o ni ibatan si akoonu giga rẹ ti omega-3 ọra-ara ti ara-ilera ().

A ṣe epo Flaxseed nipasẹ titẹ awọn irugbin flax gbigbẹ. Epo yii jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra-omega-3 ati pe o ti ni ibatan pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Kini epo eja?

Epo eja jẹ ọkan ninu olokiki awọn afikun awọn ijẹẹmu ti o wa lori ọja.

O ṣe nipasẹ yiyo epo jade lati inu ẹja.

Awọn afikun ni a ṣe nigbagbogbo pẹlu epo ti a fa jade lati inu ẹja ọra, gẹgẹbi egugun eja, makereli, tabi oriṣi tuna, eyiti o jẹ ọlọrọ pataki ni omega-3 ọra olomi (4).

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (AHA) ṣe iṣeduro jijẹ oniruru ẹja ọra ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ lati gba awọn anfani ilera ọkan lati awọn omega-3 ọra olomi ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan kuna ti iṣeduro yii.

Awọn afikun epo eja le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ deede awọn acids fatty omega-3, ni pataki ti o ko ba jẹ pupọ ti alafẹfẹ ẹja.

Awọn afikun epo epo deede ni o ni 1,000 miligiramu ti omega-3 ọra acids, eyiti o jẹ deede si iṣẹ 3-ounce (gram 85) ti ẹja ọra (4).

Bii epo flaxseed, ọpọlọpọ awọn anfani ti epo eja han lati wa lati awọn acids fatty omega-3 rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ epo epo si awọn ami ti o dara si ti aisan ọkan (,).

Ni otitọ, awọn afikun awọn epo epo ni ogun nigbagbogbo nipasẹ awọn olupese ilera lati dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ.

Awọn afikun epo epo ni a ṣe lati inu epo ti a fa jade lati ara ẹran. Awọn afikun epo eja jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati pe o le dinku awọn ifosiwewe eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan.

Omega-3 lafiwe

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ awọn ọra pataki, itumo o gbọdọ gba wọn lati ounjẹ ti o jẹ, nitori ara rẹ ko le ṣe wọn.

Wọn ti ni ajọṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi eewu eewu ti aisan ọkan, dinku iredodo, ati iṣesi ti o dara (,,).

Epo eja ati epo flaxseed ọkọọkan ni iye iwunilori ti awọn acids fatty omega-3.

Awọn oriṣi akọkọ ti omega-3s ninu epo ẹja ni eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) ().

Afikun afikun epo ẹja ni 180 iwon miligiramu ti EPA ati 120 miligiramu ti DHA, ṣugbọn iye naa yatọ da lori afikun ati ami ami (4).

Ni apa keji, epo flaxseed ni omega-3 ọra ti a mọ ni alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA ati DHA ni a rii pupọ julọ ninu awọn ounjẹ ẹranko bi ẹja ọra, lakoko ti a rii pupọ julọ ninu awọn eweko ALA.

Gbigbawọle Deedee (AI) fun ALA jẹ giramu 1.1 fun ọjọ kan fun awọn obinrin agbalagba ati giramu 1.6 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin agbalagba (4).

Ninu tablespoon 1 kan (15 milimita), epo flaxseed ni pupọ 7.3 giramu ti ALA, eyiti o kọja pupọ si awọn aini ojoojumọ rẹ (4,).

Sibẹsibẹ, ALA ko ṣiṣẹ lọwọ nipa ti ara ati pe o nilo lati yipada si EPA ati DHA lati lo fun nkan miiran ju agbara ti o fipamọ nikan bii awọn iru ọra miiran ().

Lakoko ti ALA tun jẹ acid ọra pataki, EPA ati DHA ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera diẹ sii ().

Ni afikun, ilana iyipada lati ALA si EPA ati DHA jẹ alailagbara ni awọn eniyan ().

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan rii pe 5% ti ALA nikan ni a yipada si EPA ati pe o kere ju 0,5% ti ALA ti yipada si DHA ni awọn agbalagba ().

Mejeeji epo ẹja ati epo flaxseed jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3. Epo eja ga ni EPA ati DHA, lakoko ti epo flaxseed jẹ ọlọrọ ni ALA.

Awọn anfani pinpin

Lakoko ti epo eja ati epo flaxseed yatọ, wọn le pese diẹ ninu awọn anfani ilera kanna.

Ilera okan

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni agbaye ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe epo flaxseed mejeeji ati epo ẹja le ni anfani ilera ọkan.

Ni pataki, ifikun pẹlu awọn epo wọnyi ti han lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni awọn agbalagba, paapaa ni awọn abere kekere (,,,).

Ni afikun, awọn afikun epo epo ni asopọ ti ni asopọ si awọn triglycerides dinku.

Kini diẹ sii, afikun pẹlu epo ẹja tun ṣe atunṣe idaabobo awọ HDL (ti o dara) ati pe o le dinku awọn triglycerides ẹjẹ rẹ nipasẹ to 30% (,).

Epo Flaxseed le tun ni awọn ipa anfani lori awọn ipele idaabobo nigba ti a mu bi afikun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe epo flaxseed le jẹ doko ni idinku idaabobo awọ LDL (buburu) ati igbelaruge idaabobo awọ HDL idaabobo (,,).

Ara ilera

Epo Flaxseed ati epo ẹja ṣe anfani fun awọ rẹ, ni pataki nitori akoonu akoonu ọra-Omega-3 wọn.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun epo epo le ṣe ilọsiwaju nọmba awọn rudurudu awọ, pẹlu dermatitis, psoriasis, ati ibajẹ awọ ti a sọ si ifihan ifihan ultraviolet (UV) ().

Bakan naa, epo flaxseed le ṣe iranlọwọ ni itọju awọn aiṣedede awọ ara lọpọlọpọ.

Fun apeere, iwadii kekere kan ninu awọn obinrin 13 ri pe gbigbe flaxseed epo fun ọsẹ mejila 12 dara si awọn ohun-ini ara bi ifamọ awọ, imunila, ati irọrun ().

Iredodo

Onibaje onibaje ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn ipo bi ọgbẹ ati arun Crohn.

Ṣiṣakoso iredodo le dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan wọnyi.

A ti fi epo Eja han lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ninu awọn iwadii iwadii, nitori akoonu akoonu ọra-omega-3 rẹ ().

Fun apẹẹrẹ, epo eja ti ni asopọ pẹlu iṣelọpọ dinku ti awọn aami ami iredodo ti a mọ ni cytokines (,).

Pẹlupẹlu, awọn iwadi lọpọlọpọ ti ṣe akiyesi awọn ipa ti o ni anfani ti epo eja lori iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ailopin, gẹgẹ bi arun ifun-ara iredodo, arthritis rheumatoid, ati lupus ().

Sibẹsibẹ, iwadi lori epo flaxseed ati ipa rẹ lori iredodo jẹ adalu.

Lakoko ti diẹ ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ti ṣe idanimọ agbara flaxseed epo ti o ni egboogi-iredodo, awọn abajade ti o kan eniyan jẹ adalu (,).

Nigbamii, iwadi diẹ sii jẹ atilẹyin ọja lati ni oye ni kikun ipa ti epo flaxseed ti ipa egboogi-iredodo ninu eniyan.

Awọn epo mejeeji le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati mu triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ pọ si. Epo Flaxseed ati epo eja mejeeji n ṣe igbega ilera ara. Epo eja ti fihan lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, lakoko ti a ṣe idapọ iwadi fun epo flaxseed.

Awọn anfani ni pato si epo flaxseed

Ni afikun si awọn anfani ilera ti o pin loke pẹlu epo ẹja, epo flaxseed le tun jẹ anfani ni titọju awọn aami aiṣan ikun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan epo flaxseed le jẹ iranlọwọ ni titọju àìrígbẹyà ati gbuuru mejeeji.

Iwadii ẹranko kan safihan epo flaxseed lati ni awọn ipa laxative ati awọn ajẹsara ajẹsara ().

Iwadi miiran fihan pe lilo ojoojumọ ti 4 milimita ti epo flaxseed ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ifun inu ati iduroṣinṣin igbẹ ni awọn eniyan ti o ni arun kidirin ipele ipari lori itu ẹjẹ ().

Lakoko ti awọn iwadii meji wọnyi ṣe ileri, iwadii diẹ sii jẹ atilẹyin ọja lati ni oye kikun ipa epo flaxseed ni titọju àìrígbẹyà ati gbuuru.

Epo Flaxseed le jẹ anfani ni itọju ti àìrígbẹyà ati gbuuru mejeeji, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

Awọn anfani ni pato si epo eja

Epo Eja ti ni asopọ pẹlu ọwọ diẹ ti awọn anfani ilera miiran.

Fun apẹẹrẹ, a ti fihan epo eja lati mu awọn aami aisan ti awọn ailera ilera kan wa dara si, pẹlu aibanujẹ, rudurudu bipolar, ati schizophrenia (,,).

Ni afikun, epo eja le ṣe iranlọwọ tọju awọn ailera ihuwasi ninu awọn ọmọde.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn afikun epo epo pẹlu ilọsiwaju ninu apọju, ifarabalẹ, ati ibinu ni awọn ọmọde (,).

Epo eja le jẹ anfani ni imudarasi awọn aami aisan ti awọn ipo ilera ọpọlọ kan ninu awọn agbalagba ati awọn rudurudu ihuwasi ninu awọn ọmọde.

Epo wo ni o dara julọ?

Mejeeji ẹja ati epo flaxseed ṣe igbega ilera ati ni iwadi didara lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ ilera ti ara wọn.

Sibẹsibẹ, lakoko ti epo kọọkan ni awọn anfani tirẹ, nigbati o ba de awọn anfani ti a pin, epo eja le ni anfani.

Eyi ṣee ṣe nitori epo eja nikan ni EPA ti nṣiṣe lọwọ ati awọn acids ọra DHA omega-3.

Kini diẹ sii, ALA ko ni iyipada daradara sinu EPA ati DHA. Nitori pe o kere pupọ ti ALA ti yipada si DHA ati EPA, o ṣee ṣe pe gbigba EPA- ati epo ẹja ọlọrọ DHA yoo pese awọn anfani itọju diẹ sii ju gbigba epo flaxseed lọ.

Pẹlupẹlu, iwadii didara diẹ sii wa ti o ṣe atilẹyin awọn ipa ti egboogi-iredodo epo epo ati ipa rẹ lori imudarasi awọn afihan ewu eewu ọkan, gẹgẹbi gbigbe awọn triglycerides silẹ ati imudarasi awọn ipele idaabobo awọ.

Sibẹsibẹ, awọn afikun epo eja le ma baamu fun gbogbo eniyan.

Fun apeere, diẹ ninu awọn afikun epo ẹja le ni iwọn kekere ti ẹja tabi awọn ọlọjẹ ẹja.

Bi abajade, ọpọlọpọ awọn afikun epo eja ni ikilọ, “Yago fun ọja yii ti o ba ni inira si ẹja tabi ẹja” lori igo naa.

Nitorinaa, epo flaxseed le jẹ yiyan ti o yẹ diẹ sii fun awọn ti o ni ẹja tabi aleji ẹja.

Ni afikun, flaxseed le tun jẹ ipele ti o dara julọ fun awọn ti o tẹle eran ajewebe tabi ounjẹ alabọde.

Sibẹsibẹ, awọn afikun ajewebe ti o munadoko diẹ sii wa pẹlu afikun epo epo.

Lakoko ti epo flaxseed ati epo ẹja ni awọn anfani kọọkan, epo eja le jẹ anfani diẹ sii ni awọn anfani ti wọn pin gẹgẹbi ilera ọkan ati igbona.

Laini isalẹ

Epo Flaxseed ati epo eja pese awọn anfani ilera kanna, pẹlu fun awọ ati iṣakoso titẹ ẹjẹ.

Epo eja nikan ni EPA ti nṣiṣe lọwọ ati awọn acids fatty DHA omega-3 ati pe o le jẹ iranlọwọ diẹ sii ni imudarasi ilera ọkan lapapọ, igbona, ati awọn aami aisan ilera ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, epo flaxseed jẹ awọn anfani tirẹ fun ilera nipa ikun ati pe o le jẹ ọna ti o dara lati ṣe alekun awọn acids fatty ALA omega-3 fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira ẹja tabi tẹle ounjẹ elewe kan.

Ni eyikeyi idiyele, ti o ba nife ninu igbiyanju epo flaxseed tabi epo lati mu ilera dara, o dara julọ lati ba olupese ilera rẹ kọkọ.

Ṣọọbu fun epo flaxseed tabi epo eja lori ayelujara.