4 Awọn ipa Ipa Agbara ti Pupọ Pupọ Pupọ pupọ

Akoonu

• Bii apọju folic acid ṣe ndagba
• 1. Ṣe boju aipe Vitamin B12 kan
• 2. Ṣe le mu fifalẹ idibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori
• 3. Le fa fifalẹ idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọde
• 4. Le mu ki o ṣeeṣe ti imularada aarun pada
• Iṣeduro lilo, iwọn lilo, ati awọn ibaraenisepo ti o ṣeeṣe
• Laini isalẹ

Folic acid jẹ ọna iṣelọpọ ti Vitamin B9, Vitamin B kan ti o ṣe ipa pataki ninu sẹẹli ati iṣeto DNA. O wa ni iyasọtọ ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ olodi kan.

Ni idakeji, Vitamin B9 ni a pe ni folate nigbati o waye nipa ti ninu awọn ounjẹ. Awọn ewa, osan, asparagus, Brussels sprouts, avocados, ati ọya elewe gbogbo wọn ni folate.

Itọkasi Ifiweranṣẹ Daily (RDI) fun Vitamin yii jẹ 400 mcg fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, botilẹjẹpe aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu yẹ ki o gba 600 ati 500 mcg, lẹsẹsẹ (1).

Awọn ipele ẹjẹ kekere ti folate ti ni asopọ si awọn ọran ilera, gẹgẹbi eewu ti o ga julọ ti awọn abawọn ibimọ, aisan ọkan, ikọlu, ati paapaa awọn aarun kan (,,,,).

Sibẹsibẹ, excess folic acid lati awọn afikun le ṣe ipalara fun ilera rẹ.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ agbara mẹrin ti pupọ folic acid.

Bii apọju folic acid ṣe ndagba

Ara rẹ ya lulẹ o si fa folate ati folic acid fa ni awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Fun apeere, o fẹrẹ to gbogbo awọn ti o jẹ ninu awọn ounjẹ ti o bajẹ ati iyipada si fọọmu ti n ṣiṣẹ ninu ikun rẹ ṣaaju ki o to wọ inu ẹjẹ rẹ ().

Ni ifiwera, ipin to kere pupọ ti folic acid ti o gba lati awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun ni a yipada si fọọmu ti n ṣiṣẹ ninu ikun rẹ ().

Iyokù nilo iranlọwọ ti ẹdọ rẹ ati awọn awọ ara miiran lati yipada nipasẹ ọna fifalẹ ati aiṣe aṣeṣe ().

Bii iru eyi, awọn afikun folic acid tabi awọn ounjẹ olodi le fa ki folic acid ti ko ni idapọ (UMFA) kojọpọ ninu ẹjẹ rẹ - nkan ti ko ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ (,).

Eyi jẹ nipa nitori awọn ipele giga ti UMFA han pe o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ifiyesi ilera (1,,,,,,,).

Ara rẹ ya lulẹ o si fa fifa irọrun ju folic acid lọ. Gbigbemi folic acid ti o pọ julọ le fa UMFA lati dagba ninu ara rẹ, eyiti o le ja si awọn ipa ilera ti o buru.

1. Ṣe boju aipe Vitamin B12 kan

Gbigbemi folic acid giga le boju aipe B12 Vitamin kan.

Ara rẹ nlo Vitamin B12 lati ṣe awọn ẹjẹ pupa ati tọju ọkan rẹ, ọpọlọ, ati eto aifọkanbalẹ ti n ṣiṣẹ ni ireti (18).

Nigbati a ko ba tọju rẹ, aipe ninu eroja yii le dinku agbara ọpọlọ rẹ lati ṣiṣẹ ni deede ati ki o yorisi ibajẹ aifọkanbalẹ titilai. Ibajẹ yii jẹ aibikita a ko le yipada, eyiti o ṣe iwadii idaduro ti aipe Vitamin B12 paapaa aibanujẹ [18].

Ara rẹ nlo folate ati Vitamin B12 pupọ bakanna, itumo pe aipe ninu boya o le ja si awọn aami aisan kanna.

Diẹ ninu awọn ẹri fihan pe awọn afikun awọn folic acid le boju ẹjẹ-ẹjẹ ti o ni agbara vitamin-B12, eyiti o le fa aipe Vitamin B12 ipilẹ lati lọ ni aitẹ (()).

Nitorina, awọn eniyan ti o ni iriri awọn aami aiṣan bi ailera, rirẹ, iṣojukọ iṣoro, ati aipe ẹmi le ni anfani lati nini awọn ipele B12 wọn ṣayẹwo.

Awọn gbigbe to gaju ti folic acid le boju aipe Vitamin B12 kan. Ni ọna, eyi le mu eewu ọpọlọ rẹ pọ si ati ibajẹ eto aifọkanbalẹ.

2. Ṣe le mu fifalẹ idibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori

Gbigbọn gbigbe folic acid le ṣe iyara idinku ọgbọn-ibatan ọjọ-ori, pataki ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele B12 Vitamin kekere.

Iwadii kan ni awọn eniyan ti o ni ilera ju ọjọ-ori 60 ti sopọ mọ awọn ipele folate giga si idinku ọpọlọ ninu awọn ti o ni awọn ipele B12 Vitamin kekere - ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ti o ni awọn ipele B12 deede ().

Awọn olukopa ti o ni awọn ipele folate giga ṣe aṣeyọri wọn nipasẹ gbigbe gbigbe giga ti folic acid ni irisi awọn ounjẹ olodi ati awọn afikun, kii ṣe nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti ara.

Iwadi miiran ni imọran pe awọn eniyan ti o ni iwọn giga ṣugbọn awọn ipele B12 Vitamin kekere le jẹ to awọn akoko 3.5 lati ni iriri isonu ti iṣẹ ọpọlọ ju awọn ti o ni awọn ipele ẹjẹ deede ().

Awọn onkọwe iwadi ṣe ikilọ pe afikun pẹlu folic acid le jẹ ibajẹ si ilera ọpọlọ ni awọn agbalagba ti o ni awọn ipele B12 Vitamin kekere.

Pẹlupẹlu, iwadi miiran sopọ mọ lilo apọju ti awọn afikun folic acid si idinku ọpọlọ ().

Ranti pe a nilo awọn ẹkọ diẹ sii ṣaaju ki awọn ipinnu to lagbara le ṣe.

Gbigba giga ti folic acid le yara iyara idinku ti ọpọlọ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori, pataki ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipele B12 Vitamin kekere. Laifikita, iwadii siwaju jẹ pataki.

3. Le fa fifalẹ idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọde

Gbigba ifunni deede nigba oyun jẹ pataki fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ rẹ ati dinku eewu awọn aiṣedede (,, 23, 24).

Nitori ọpọlọpọ awọn obinrin kuna lati gba RDI lati ounjẹ nikan, awọn obinrin ti ọjọ ibimọ ni igbagbogbo ni iwuri lati mu awọn afikun awọn folic acid (1).

Sibẹsibẹ, ifikun pẹlu folic acid pupọ pupọ le mu alekun insulin ati idagbasoke ọpọlọ lọra ni awọn ọmọde.

Ninu iwadi kan, awọn ọmọ ọdun 4 ati 5 ti awọn iya wọn ṣe afikun pẹlu 1,000 mcg ti folic acid fun ọjọ kan lakoko ti o loyun - diẹ sii ju Ipele Iwọle Gbigbe to Dara (UL) - ṣe ami kekere lori awọn idanwo idagbasoke ọpọlọ ju awọn ọmọde ti awọn obinrin ti mu 400-9999 mcg fun ọjọ kan ().

Iwadi miiran ti sopọ mọ awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti folate lakoko oyun si eewu nla ti itọju insulini ni awọn ọmọde ti o wa ni ọjọ ori 9-13 ().

Botilẹjẹpe o nilo iwadii siwaju, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati yago fun gbigba diẹ sii ju iwọn lilo ojoojumọ ti 600 mcg ti folic acid afikun nigba oyun ayafi ti o ba gba ni imọran bibẹkọ nipasẹ ọjọgbọn ilera kan.

Awọn afikun folic acid jẹ ọna ti o wulo lati ṣe alekun awọn ipele folate lakoko oyun, ṣugbọn awọn abere to pọ julọ le mu alekun insulin ati idagbasoke ọpọlọ lọra ni awọn ọmọde.

4. Le mu ki o ṣeeṣe ti imularada aarun pada

Ipa ti folic acid ninu akàn han lati jẹ meji.

Iwadi ṣe imọran pe ṣiṣafihan awọn sẹẹli ilera si awọn ipele deede ti folic acid le ṣe aabo fun wọn lati di alakan. Sibẹsibẹ, ṣiṣafihan awọn sẹẹli alakan si Vitamin le ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagba tabi tan kaakiri (,,).

Ti o sọ, iwadi jẹ adalu. Lakoko ti awọn ẹkọ diẹ ṣe akiyesi ilosoke kekere ninu eewu akàn ni awọn eniyan ti o mu awọn afikun folic acid, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ko ṣe ijabọ ọna asopọ (,,,,).

Ewu naa le gbarale iru akàn, ati itan ara ẹni rẹ.

Fun apeere, iwadi ṣe imọran pe awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo tẹlẹ pẹlu itọ-itọ tabi aarun awọ ti o ṣe afikun pẹlu diẹ sii ju 1,000 mcg ti folic acid fun ọjọ kan ni 1.7-6.4% eewu ti o ga julọ ti akàn ti nwaye (,).

Ṣi, a nilo iwadi diẹ sii.

Ranti pe jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti ko dara lati han ko pọ si eewu akàn - ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku rẹ (,).

Gbigbọn gbigbe afikun folic acid le mu alekun awọn sẹẹli akàn lati dagba ati tan kaakiri, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii. Eyi le jẹ ibajẹ paapaa si awọn eniyan ti o ni itan akàn.

Iṣeduro lilo, iwọn lilo, ati awọn ibaraenisepo ti o ṣeeṣe

Folic acid wa ninu ọpọlọpọ awọn multivitamins, awọn afikun prenatal, ati awọn vitamin alapọ B, ṣugbọn o tun ta bi afikun ẹni kọọkan. Ni awọn orilẹ-ede kan, diẹ ninu awọn ounjẹ tun jẹ olodi ninu Vitamin yii.

Awọn afikun folic acid ni igbagbogbo lo lati yago tabi tọju awọn ipele folate ẹjẹ kekere. Pẹlupẹlu, awọn aboyun tabi awọn ti n gbero lati loyun nigbagbogbo mu wọn lati dinku eewu awọn abawọn ibimọ (1).

RDI fun folate jẹ 400 mcg fun ọjọ kan fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, 600 mcg fun ọjọ kan nigba oyun, ati 500 mcg fun ọjọ kan nigba ti ọmọ-ọmu. Awọn iṣiro afikun ni igbagbogbo wa lati 400-800 mcg (1).

Awọn afikun folic acid le ra laisi iwe-ogun ati pe a ka gbogbogbo si ailewu nigbati o ya ni awọn abere deede ().

Ti o sọ pe, wọn le ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun oogun, pẹlu awọn ti a lo lati tọju awọn ijakoko, arthritis rheumatoid, ati awọn akoran parasitic. Nitorinaa, ẹnikẹni ti o mu awọn oogun yẹ ki o kan si alamọdaju ilera ṣaaju mu folic acid (1).

A lo awọn afikun folic acid lati dinku eewu awọn abawọn ibimọ, bakanna bi idilọwọ tabi tọju aipe folate kan. Wọn ṣe akiyesi ni gbogbogbo lailewu ṣugbọn o le ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun oogun.

Laini isalẹ

Awọn afikun folic acid wa ni ailewu ni gbogbogbo ati pese ọna ti o rọrun lati ṣetọju awọn ipele folate to peye.

Ti o sọ pe, gbigbe gbigbe afikun folic acid le fa ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu idagbasoke ọpọlọ ti o lọra ninu awọn ọmọde ati idinku ọgbọn onikiakia ni awọn agbalagba.

Lakoko ti o nilo iwadii siwaju, o le ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera rẹ lati pinnu awọn ipele folate rẹ ati rii boya afikun jẹ pataki.