Ebi ti o pọju: kini o le jẹ ati bii o ṣe le ṣakoso rẹ

Akoonu

• 1. gbígbẹ
• 2. Iyọ iyẹfun ati suga
• 3. Ibanujẹ pupọ ati awọn oru sisun
• 4. Àtọgbẹ
• 5. Hyperthyroidism
• Bii o ṣe le ṣakoso ebi pupọ

O le jẹ ki ebi npa nigbagbogbo nipasẹ ounjẹ ti carbohydrate giga, aapọn ati aibalẹ ti o pọ si, tabi awọn iṣoro ilera bi ọgbẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe alekun ninu ebi jẹ deede paapaa lakoko ọdọ, nigbati ọdọ ba wa ni ipele kan ti idagbasoke kiakia ati pe awọn iyipada homonu pataki wa ninu ara.

Ni afikun, jijẹ iyara ju ko tun gba awọn homonu laaye lati ba sọrọ ni akoko to tọ laarin ikun ati ọpọlọ, eyiti o mu ki rilara ti ebi npa. Eyi ni awọn iṣoro 5 ti o le fa ebi:

1. gbígbẹ

Aini omi ninu ara nigbagbogbo dapo pẹlu rilara ti ebi. Ranti lati mu omi pupọ le yanju iṣoro ti ebi, ni afikun si mimọ ti awọn ami kekere ti gbigbẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ iṣoro naa.

Ni gbogbogbo, nini awọ gbigbẹ, awọn ète ti a pọn, irun fifọ ati ito ofeefee pupọ jẹ rọrun lati ṣe idanimọ awọn ami ti o ṣe afihan aini omi ninu ara. Wa iye omi ti a nilo fun ọjọ kan.

2. Iyọ iyẹfun ati suga

Njẹ ọpọlọpọ iyẹfun funfun, suga ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti a ti mọ, gẹgẹbi akara funfun, awọn agbọn, awọn ipanu ati awọn didun lete, fa ebi ni kete lẹhinna nitori awọn ounjẹ wọnyi ni ṣiṣe ni kiakia, ko fun satiety si ara.

Awọn ounjẹ wọnyi fa awọn spikes ninu glucose ẹjẹ, eyiti o jẹ suga ẹjẹ, ti o fa ki ara tu silẹ hisulini pupọ pupọ lati mu suga yẹn wa ni kiakia. Sibẹsibẹ, nipa didin glucose ẹjẹ, manna tun farahan.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ kini lati ṣe lati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete:

3. Ibanujẹ pupọ ati awọn oru sisun

Jije aifọkanbalẹ nigbagbogbo, aniyan tabi sisun ko dara fa awọn ayipada homonu ti o ja si alekun pọ si. Hẹmonu leptin, eyiti o funni ni satiety, ti dinku lakoko ti homonu ghrelin pọ si, eyiti o jẹ ẹri fun rilara ti ebi.

Ni afikun, ilosoke wa ninu cortisol, homonu aapọn, eyiti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti ọra. Eyi ni kini lati ṣe lati dojuko wahala ati aibalẹ.

4. Àtọgbẹ

Àtọgbẹ jẹ arun kan ninu eyiti suga ẹjẹ ga nigbagbogbo, nitori awọn sẹẹli ko lagbara lati mu u fun agbara. Bi awọn sẹẹli ko ṣe lagbara lati lo suga, rilara igbagbogbo ti ebi npa, paapaa ti eniyan ba n jẹun ni akọkọ awọn carbohydrates.

Awọn karbohydrates, gẹgẹbi awọn akara, pasita, awọn akara, suga, awọn eso ati awọn didun lete, ni awọn eroja ti o ni idapọ fun alekun suga ẹjẹ, ati awọn onibajẹ ko le lo daradara laisi lilo awọn oogun ati insulini. Mọ awọn aami aisan ti àtọgbẹ.

5. Hyperthyroidism

Ninu hyperthyroidism o wa ilosoke ninu iṣelọpọ gbogbogbo, eyiti o fa awọn iṣoro bii ebi nigbagbogbo, alekun aiya ọkan ati pipadanu iwuwo, ni akọkọ nitori pipadanu iwuwo iṣan.

Ebi nigbagbogbo yoo han bi ọna lati ṣe iwuri fun agbara ti ounjẹ lati ṣe ina agbara to lati tọju iṣelọpọ agbara giga. Itọju le ṣee ṣe pẹlu lilo oogun, itọju iodine tabi iṣẹ abẹ. Wo diẹ sii nipa hyperthyroidism.

Bii o ṣe le ṣakoso ebi pupọ

Diẹ ninu awọn imọran ti o le lo lati ja ebi ti ko lọ ni:

• Yago fun awọn ounjẹ ti o ga ninu sugars gẹgẹbi awọn akara, awọn kuki, awọn candies tabi yinyin ipara, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe yara mu suga ẹjẹ pọ si, eyiti lẹhinna tun dinku ni iyara ti o fa ilosoke ninu ebi;
• Mu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ pọ si gẹgẹ bi awọn alikama ati oat bran, ẹfọ, ẹfọ, awọn eso pẹlu husks ati bagasse, ati awọn irugbin bii chia, flaxseed ati sesame, bi awọn okun ṣe mu ki ikunra ti satiety pọ si. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ ti o ni okun;
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ni gbogbo ounjẹ, gẹgẹbi awọn ẹyin, eran, eja, adie ati warankasi, fun apẹẹrẹ, nitori awọn ọlọjẹ jẹ awọn eroja ti o funni ni ọpọlọpọ satiety;
• Je awọn ọra ti o dara gẹgẹ bi afikun wundia epo olifi, àyà, ọsan, almondi, epa, awọn irugbin chia, flaxseed, sesame ati ẹja ọra gẹgẹbi sardine, oriṣi ati iru ẹja nla kan;
• Ṣe adaṣe iṣe ti ara lojoojumọ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati tu silẹ awọn endorphins ninu ọpọlọ, awọn homonu ti o funni ni oye ti ilera, sinmi, mu iṣesi dara si ati dinku aifọkanbalẹ ati ifẹ lati jẹ.

Sibẹsibẹ, ti awọn aami aiṣan ti ebi npa nigbagbogbo n tẹsiwaju, o ṣe pataki lati kan si alamọran lati ṣe ayẹwo awọn iyipada homonu ti o ṣeeṣe tabi niwaju eyikeyi arun.

Wo ni fidio ni isalẹ ohun gbogbo ti o le ṣe lati ma ṣe ebi: