25 awọn eso ọlọrọ okun
Akoonu
Awọn eso jẹ awọn orisun to dara ti tiotuka ati okun ti ko ni nkan, eyiti o mu alekun pọ nipa didin ifẹkufẹ lati jẹ, nitori wọn ṣe jeli kan ninu ikun, ni afikun si jijẹ akara oyinbo fecal ati jijakadi apọju, pẹlu idilọwọ akàn ti ifun.
Mọ iye ati iru okun ni ounjẹ kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo ati tọju ifun inu rẹ, o tun ṣe iranlọwọ idena ati tọju awọn hemorrhoids, ṣakoso àtọgbẹ ati tọju awọ rẹ laisi awọn pimples.
Akoonu okun ninu awọn eso
Lati ṣeto saladi eso kan ti o ni okun ni okun ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, kan yan eyi ti o fẹ julọ julọ lati tabili ti o wa ni isalẹ, fifun ni ayanfẹ si awọn eso ti o ni awọn kalori to kere.
Tabili ti n tẹle tọka iye okun ati awọn kalori to wa ni 100 giramu ti eso:
| Eso | Opoiye awọn okun | Kalori |
| Agbon aise | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Eso ife gidigidi | 3,3 g | 52 kcal |
| Ogede | 3.1 g | 104 kcal |
| Eso BERI dudu | 3.1 g | 43 kcal |
Piha oyinbo | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai ti ko nira, laisi gaari | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| eso pishi | 2,3 g | 44 kcal |
| Eso pia | 2,2 g | 47 kcal |
| Apple pẹlu peeli | 2,1 g | 64 kcal |
| Lẹmọnu | 2,1 g | 31 kcal |
| iru eso didun kan | 2,0 g | 34 kcal |
| Pupa buulu toṣokunkun | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| ọsan | 1,8 g | 48 kcal |
| ọsan oyinbo | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ope oyinbo | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Eso ajara | 0,9 g | 53 kcal |
| Elegede | 0,3 g | 26 kcal |
Awọn eso tun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati awọn egboogi-iredodo, imudarasi iṣelọpọ ati detoxifying ara, nitori, ni apapọ, o ni omi pupọ.
Iṣeduro iye ti okun
Awọn iṣeduro fun lilo okun lojoojumọ yatọ si ọjọ-ori ati abo, bi a ṣe han ni isalẹ:
- Awọn ọmọde ti Ọdun 1-3: 19 g
- Awọn ọmọde ti Ọdun 4-8: 25 g
- Omokunrin lati 9-13 ọdun: 31 g
- Omokunrin lati Ọdun 14-18: 38 g
- Awọn ọmọbirin lati 9-18 ọdun: 26 g
- Awọn ọkunrin ti 19-50 ọdun: 35 g
- Awọn obinrin ti 19-50 ọdun: 25 g
- Awọn ọkunrin pẹlu lori 50 ọdun: 30 g
- Awọn obinrin pẹlu lori 50 ọdun: 21 g
Ko si awọn iṣeduro okun fun awọn ọmọde labẹ ọdun 1, bi ounjẹ wọn jẹ akọkọ lati wara ati eso, ẹfọ ati minced tabi minced eran.
Ṣayẹwo awọn eso miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo:
Olokiki Lori Aaye
Awọn Ipa Ohun-ini Ni-Ile Ti o dara julọ, Ni ibamu si Awọn atunwo Onibara