Bawo ni Garcinia Cambogia Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo ati Ọra Ikun

Akoonu

• Kini Garcinia Cambogia?
• Le Fa Iwonba Isonu Isonu
• Bawo ni O ṣe ṣe iranlọwọ Isonu iwuwo?
• 1. Le Dinku Aṣojukokoro Rẹ
• 2. Ṣe le Dẹkun iṣelọpọ Ọra ati Din Ọra Ikun
• Awọn anfani Ilera miiran
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Awọn iṣeduro Iṣeduro
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Garcinia cambogia jẹ afikun iwuwo pipadanu iwuwo.

O ti gba lati inu eso ti orukọ kanna, tun pe Garcinia gummi-gutta tabi Malabar tamarind.

Peeli ti eso ni awọn oye giga ti hydroxycitric acid (HCA), eyiti o jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ti a gbagbọ pe o jẹ oniduro fun ọpọlọpọ awọn anfani pipadanu iwuwo rẹ ().

Nkan yii ṣafihan boya garcinia cambogia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun.

Kini Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia jẹ kekere, apẹrẹ elegede, ofeefee tabi eso alawọ.

Eso naa jẹ kikan ti o jẹ pe gbogbo rẹ ko jẹ alabapade ṣugbọn kuku lo ni sise ().

Awọn afikun Garcinia cambogia ni a ṣe lati awọn iyokuro ti peeli eso.

Peeli ti eso ni awọn oye giga ti hydroxycitric acid (HCA), nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o ti han lati ni diẹ ninu awọn ohun-ini pipadanu iwuwo (, 4,).

Awọn afikun ni gbogbogbo ni 20-60% HCA. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o ni 50-60% HCA le pese anfani ti o pọ julọ ().

Garcinia cambogia awọn afikun ni a ṣe lati awọn iyokuro ti peeli ti Garcinia gummi-gutta eso. Wọn ni awọn oye giga ti HCA, eyiti o ni asopọ si awọn anfani pipadanu iwuwo.

Le Fa Iwonba Isonu Isonu

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ eniyan ti o ni agbara giga ti ni idanwo awọn ipa pipadanu iwuwo ti garcinia cambogia.

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ ninu wọn tọka pe afikun le fa iye kekere ti pipadanu iwuwo (, 6).

Ni apapọ, a ti fihan cambogia garcinia lati fa pipadanu iwuwo ti to bii 2 poun (0.88 kg) diẹ sii ju ibibo lọ, lori akoko ti awọn ọsẹ 2-12 (,,,, 10,, 12,, 14,).

Ti o sọ pe, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ko ti ri eyikeyi iwuwo iwuwo iwuwo (,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o tobi julọ - ni awọn eniyan 135 - ko ri iyatọ kankan ni pipadanu iwuwo laarin awọn ti o mu garcinia cambogia ati ẹgbẹ ibibo ().

Bi o ti le rii, ẹri naa jẹ adalu. Awọn afikun Garcinia cambogia le ṣe agbejade iwuwo iwuwọn ni diẹ ninu awọn eniyan - ṣugbọn ipa wọn ko le ṣe ẹri.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti pinnu pe garcinia cambogia fa pipadanu iwuwo iwuwọn, lakoko ti awọn ijinlẹ miiran ṣe ijabọ ko si awọn ipa akiyesi.

Bawo ni O ṣe ṣe iranlọwọ Isonu iwuwo?

Awọn ọna akọkọ meji lo wa ti a ro pe garcinia cambogia ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

1. Le Dinku Aṣojukokoro Rẹ

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku fihan pe awọn ti a fun ni awọn afikun garcinia cambogia ṣọ lati jẹ diẹ (17, 18).

Bakan naa, diẹ ninu awọn iwadii eniyan ti ri pe garcinia cambogia npa ifẹkufẹ jẹ ki o mu ki o ni kikun (,, 14,,).

Ilana rẹ ko mọ ni kikun, ṣugbọn awọn ẹkọ eku daba pe eroja ti nṣiṣe lọwọ ni garcinia cambogia le mu serotonin wa ninu ọpọlọ (,).

Niwọn igba ti serotonin jẹ imukuro aarun onitumọ, awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti serotonin le dinku ifẹkufẹ rẹ ().

Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi nilo lati mu pẹlu ọkà iyọ. Awọn ijinlẹ miiran ko ṣe akiyesi iyatọ ninu ifẹkufẹ laarin awọn ti o mu afikun yii ati awọn ti o gba ibibobo [10,, 12,].

Awọn ipa wọnyi le dale lori ẹni kọọkan.

2. Ṣe le Dẹkun iṣelọpọ Ọra ati Din Ọra Ikun

Pataki julọ, garcinia cambogia ni ipa awọn ọra ẹjẹ ati iṣelọpọ awọn acids olora tuntun.

Awọn ijinlẹ eniyan ati ti ẹranko fihan pe o le dinku awọn ipele giga ti ọra ninu ẹjẹ rẹ ati dinku aapọn eefun ninu ara rẹ (,, 26,,).

Iwadi kan tun daba pe o le munadoko paapaa ni idinku ikojọpọ ti ọra ikun ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o sanra niwọntunwọnsi mu 2,800 iwon miligiramu ti garcinia cambogia lojoojumọ fun awọn ọsẹ mẹjọ ati pe o mu dara si pupọ awọn ifosiwewe eewu fun arun [14]

• Lapapọ awọn ipele idaabobo awọ: 6,3% kekere
• Awọn ipele idaabobo awọ LDL “Buburu”: 12,3% kekere
• Awọn ipele idaabobo awọ HDL “Rere”: 10,7% ga julọ
• Awọn triglycerides ẹjẹ: 8,6% kekere
• Awọn iṣelọpọ ti ọra: 125-258% yọ diẹ sii ninu ito

Idi akọkọ fun awọn ipa wọnyi le jẹ pe garcinia cambogia ṣe idiwọ enzymu kan ti a pe ni citrate lyase, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ọra (, 29,,, 32).

Nipa didena lyase citrate, garcinia cambogia ni ero lati fa fifalẹ tabi dẹkun iṣelọpọ ọra ninu ara rẹ. Eyi le dinku awọn ọra ẹjẹ ati dinku eewu iwuwo rẹ - awọn okunfa eewu eewu akọkọ ().

Garcinia cambogia le dinku ifẹkufẹ. O tun dẹkun iṣelọpọ awọn ọra tuntun ninu ara rẹ ati pe o ti han si isalẹ awọn ipele idaabobo awọ ati awọn triglycerides ẹjẹ ni awọn eniyan apọju.

Awọn anfani Ilera miiran

Eranko ati awọn iwadii-tube tube daba pe garcinia cambogia le tun ni diẹ ninu awọn ipa ti egboogi-suga, pẹlu (, 14,):

• Din awọn ipele insulini dinku
• Idinku awọn ipele leptin
• Idinku iredodo
• Imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ
• Alekun ifamọ insulin

Ni afikun, garcinia cambogia le ṣe alekun eto ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọgbẹ inu ati dinku ibajẹ si awọ ti inu ti apa ijẹẹ rẹ (,).

Sibẹsibẹ, awọn ipa wọnyi nilo lati ni iwadi siwaju ṣaaju awọn ipinnu to daju le fa.

Garcinia cambogia le ni diẹ ninu awọn ipa egboogi-àtọgbẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ọgbẹ inu ati ibajẹ apa ijẹẹmu.

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ pari pe garcinia cambogia jẹ ailewu fun awọn eniyan ilera ni awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, tabi to 2,800 mg ti HCA fun ọjọ kan,,,,.

Ti o sọ, awọn afikun ko ni ofin nipasẹ FDA.

Iyẹn tumọ si pe ko si iṣeduro pe akoonu gangan ti HCA ninu awọn afikun rẹ yoo baamu akoonu HCA lori aami naa.

Nitorinaa, rii daju lati ra lati ọdọ olupese olokiki kan.

Awọn eniyan tun ti royin diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti lilo garcinia cambogia. Awọn wọpọ julọ ni (,):

• Awọn aami aiṣan
• Efori
• Awọn awọ ara

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tọka awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki julọ.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe gbigbe ti cambogia garcinia ti o ga ju iwọn lilo ti o pọ julọ lọ le fa atrophy testicular, tabi sunki ti awọn ẹyin naa. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku fihan pe o tun le ni ipa iṣelọpọ iṣelọpọ (,,).

Ijabọ kan wa ti obinrin kan ti o dagbasoke majele ti serotonin bi abajade ti mu garcinia cambogia pẹlu awọn oogun apanilaya ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn iwadii ọran ni imọran pe awọn afikun awọn afikun cambogia garcinia le fa ibajẹ ẹdọ tabi paapaa ikuna ẹdọ ni awọn ẹni-kọọkan kan ().

Ti o ba ni ipo iṣoogun tabi ti o mu awọn oogun eyikeyi, kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun yii.

Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn aami aiṣan ti ounjẹ, efori ati awọn irun ara nigbati wọn mu garcinia cambogia. Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe gbigbemi giga pupọ le fa majele.

Awọn iṣeduro Iṣeduro

Ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn ile elegbogi nfunni ọpọlọpọ awọn orisirisi ti garcinia cambogia. O tun le ra awọn afikun garcinia cambogia lori ayelujara.

Yan ọkan lati ọdọ olupese olokiki ti o ni 50-60% HCA ninu.

Awọn dosages ti a ṣe iṣeduro le yato laarin awọn burandi. Ni gbogbogbo, o ni iṣeduro lati mu miligiramu 500, ni igba mẹta fun ọjọ kan, iṣẹju 30-60 ṣaaju ounjẹ.

O dara julọ nigbagbogbo lati tẹle awọn ilana iwọn lilo lori aami naa.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe idanwo awọn afikun wọnyi nikan fun ọsẹ mejila ni akoko kan. Nitorinaa, o le jẹ imọran ti o dara lati mu awọn ọsẹ diẹ kuro ni gbogbo oṣu mẹta tabi bẹẹ.

Wa fun afikun ti o ni 50-60% HCA ninu eyiti o ṣe nipasẹ olupese ti o niyi. Tẹle awọn ilana iwọn lilo lori aami naa.

Laini Isalẹ

Garcinia cambogia jẹ afikun eso ti o ni eso ti o mu lati ṣe alekun pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe awọn ijinlẹ ko gba lori ipa rẹ.

Diẹ ninu iwadi fihan pe o le fa idibajẹ iwuwo diẹ diẹ sii ju ko gba eyikeyi afikun. Ipa yii ko ni idaniloju ṣugbọn ni ileri.

Awọn ipa rere ti garcinia cambogia lori awọn ọra ẹjẹ le jẹ anfani ti o dara julọ.

Ti o sọ, ti o ba fẹ gaan lati padanu iwuwo, o le ni orire ti o dara julọ nipa yiyipada ounjẹ ati igbesi aye rẹ.