Awọn ounjẹ 8 Ti Ipele Awọn ipele Testosterone

Akoonu

• 1. Awọn ọja Soy ati Soy
• 2. Mint
• 3. gbongbo Licorice
• 4. Epo Ewebe
• 5. Flaxseed
• 6. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• 7. Ọti
• 8. Eso
• Laini Isalẹ

Testosterone jẹ homonu abo ti o ṣe ipa ti o lagbara ni ilera.

Mimu awọn ipele ilera ti testosterone jẹ pataki fun nini iwuwo iṣan, imudarasi iṣẹ ibalopọ ati igbega agbara ().

Lai mẹnuba, awọn iyipada ninu awọn ipele testosterone ti ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn ipo ilera, pẹlu isanraju, tẹ àtọgbẹ 2, iṣọn ti iṣelọpọ ati awọn iṣoro ọkan ().

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa ninu ilana ti testosterone, ounjẹ ti o ni ilera jẹ bọtini lati tọju awọn ipele ni ayẹwo ati idilọwọ wọn lati sisọ silẹ ju kekere.

Eyi ni awọn ounjẹ 8 ti o dinku awọn ipele testosterone ti o le fẹ lati ṣọra fun.

1. Awọn ọja Soy ati Soy

Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe nigbagbogbo njẹ awọn ọja soy bi edamame, tofu, wara soy ati miso le fa idinku ninu awọn ipele testosterone.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ninu awọn ọkunrin 35 ri pe mimu sọtọ amuaradagba soy fun awọn ọjọ 54 yorisi idinku awọn ipele testosterone ().

Awọn ounjẹ Soy tun ga ni awọn phytoestrogens, eyiti o jẹ awọn nkan ti o da lori ọgbin ti o farawe awọn ipa ti estrogen ninu ara rẹ nipa yiyipada awọn ipele homonu ati dinku dinku testosterone ().

Botilẹjẹpe iwadi ti o da lori eniyan ni opin, iwadii eku kan fihan pe lilo awọn phytoestrogens dinku awọn ipele testosterone dinku ati iwuwo pirositeti ().

Sibẹsibẹ, iwadii miiran wa awọn esi ti o fi ori gbarawọn, ni iyanju pe awọn ounjẹ ti o da lori soy le ma ni ipa pupọ bi awọn ohun elo soy ti a ya sọtọ.

Ni otitọ, atunyẹwo nla kan ti awọn iwadi 15 ṣe awari pe awọn ounjẹ soy ko ni ipa lori awọn ipele testosterone ninu awọn ọkunrin ().

A nilo iwadii siwaju lati ni oye bawo ni awọn ọja soy lapapọ bi o ṣe le ni agba awọn ipele testosterone ninu eniyan.

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ẹranko ati ti eniyan ti ri pe awọn agbo-ogun kan ninu awọn ounjẹ ti o ni orisun soy le dinku awọn ipele testosterone, ṣugbọn iwadii tun jẹ aibikita.

2. Mint

Boya julọ ti a mọ daradara fun awọn ohun-ini itun-inu ikunra ti o lagbara, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe Mint le fa fifọ ni awọn ipele testosterone.

Ni pataki, spearmint ati peppermint - ewe meji ti o yin lati idile mint ti awọn ohun ọgbin - ti han lati ni ipa taara lori testosterone.

Iwadii ọjọ 30 kan ninu awọn obinrin 42 fihan pe mimu spearmint egboigi tii lojoojumọ fa idinku nla ninu awọn ipele testosterone ().

Bakan naa, iwadii ẹranko kan rii pe fifun epo pataki epo si awọn eku fun awọn ọjọ 20 yorisi idinku awọn ipele testosterone ().

Nibayi, iwadii ẹranko miiran ṣe akiyesi pe mimu tii tii ata yipada awọn ipele homonu ninu awọn eku, ti o yori si idinku ninu testosterone, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ iwadi lori mint ati testosterone fojusi awọn obinrin tabi ẹranko.

Awọn ẹkọ eniyan ti o ni agbara ti o ni idojukọ awọn akọ ati abo ni a nilo lati ṣe ayẹwo bi mint ṣe kan awọn ipele testosterone ninu awọn ọkunrin ati obinrin.

Akopọ Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe spearmint ati peppermint le fa idinku ninu awọn ipele testosterone, ṣugbọn iwadii ti ni idojukọ bayi si awọn ipa lori awọn obinrin tabi ẹranko.

3. gbongbo Licorice

Root licorice jẹ eroja ti a nlo nigbagbogbo lati dun awọn candies ati awọn ohun mimu.

O tun jẹ atunṣe abayọda ti o gbajumọ ni oogun gbogbogbo ati igbagbogbo lo lati tọju ohun gbogbo lati irora onibaje si ikọ lemọlemọ ().

Ni awọn ọdun aipẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe licorice le tun ni ipa awọn ipele homonu, eyiti o le ja si idinku ninu testosterone ni akoko pupọ.

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin 25 run giramu 7 ti root licorice lojoojumọ, eyiti o fa ida 26% silẹ ni awọn ipele testosterone lẹhin ọsẹ kan ().

Iwadi kekere miiran fihan pe licorice le dinku awọn ipele testosterone ninu awọn obinrin bakanna, ni ijabọ pe giramu 3.5 ti licorice lojoojumọ dinku awọn ipele testosterone nipasẹ 32% lẹhin igbati oṣu kan nikan ().

Ranti pe eyi kan si gbongbo licorice kuku ju candy licorice, eyiti igbagbogbo ko ni eyikeyi root licorice.

Akopọ A ti fihan gbongbo licorice lati dinku awọn ipele testosterone ni pataki ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

4. Epo Ewebe

Ọpọlọpọ awọn epo ẹfọ ti o wọpọ julọ, pẹlu canola, soybean, oka ati epo owu, ni a kojọpọ pẹlu awọn acids fatty polyunsaturated.

Awọn acids fatty wọnyi ni a maa n pin gẹgẹ bi orisun ilera ti ọra ti ijẹun, ṣugbọn wọn le tun dinku awọn ipele testosterone, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba.

Iwadii kan ninu awọn ọkunrin 69 fihan pe nigbagbogbo n gba awọn ọra polyunsaturated ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele testosterone ti o dinku pupọ ().

Iwadi miiran ninu awọn ọkunrin 12 wo awọn ipa ti ounjẹ lori awọn ipele testosterone lẹhin adaṣe ati ṣe ijabọ pe gbigbe gbigbe polyunsaturated ni asopọ si awọn ipele kekere ti testosterone ().

Sibẹsibẹ, iwadi ti o ṣẹṣẹ ni opin, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ jẹ akiyesi pẹlu iwọn apẹẹrẹ kekere kan.

Awọn iwadii ti o ni agbara diẹ sii ni a nilo lati ṣe ayẹwo awọn ipa ti awọn epo inu ẹfọ lori awọn ipele testosterone ninu olugbe gbogbogbo.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn epo ẹfọ ni o wa ni ọra polyunsaturated, eyiti o ti ni nkan ṣe pẹlu dinku awọn ipele testosterone ni diẹ ninu awọn ẹkọ.

5. Flaxseed

Flaxseed ti ṣajọ pẹlu awọn ọra ti ilera-ọkan, okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

Ni afikun, diẹ ninu iwadi fihan pe o le fa idinku ninu awọn ipele testosterone.

Eyi jẹ nitori flaxseed ga ni awọn lignans, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ọgbin ti o sopọ mọ testosterone ati fi agbara mu u lati yọ kuro ninu ara rẹ (,).

Kini diẹ sii, flaxseed jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, eyiti o le sopọ mọ idinku testosterone paapaa ().

Ninu iwadi kekere kan ninu awọn ọkunrin 25 ti o ni akàn pirositeti, ifikun pẹlu flaxseed ati idinku gbigbe gbigbe sanra lapapọ ni a fihan lati dinku awọn ipele testosterone ().

Bakan naa, iwadii ọran kan royin awọn afikun flaxseed ojoojumọ awọn ipele testosterone dinku ni obinrin ti o jẹ ọmọ ọdun 31 kan pẹlu iṣọn-ara ọgbẹ polycystic, ipo ti o jẹ ẹya ti awọn homonu ọkunrin pọ si ninu awọn obinrin ().

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ titobi diẹ sii lati ṣe ayẹwo siwaju awọn ipa ti flaxseed lori awọn ipele testosterone.

Akopọ Flaxseed ga ni awọn lignans ati omega-3 ọra acids, mejeeji ti eyiti o le ni nkan ṣe pẹlu dinku awọn ipele testosterone.

6. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Yato si igbagbogbo ti o ga ni iṣuu soda, awọn kalori ati gaari ti a ṣafikun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi awọn ounjẹ irọrun, awọn ounjẹ tio tutunini ati awọn ipanu ti a ṣajọ tẹlẹ jẹ orisun ti o wọpọ fun awọn ọra trans.

Awọn ọlọra trans - iru ọra ti ko ni ilera - ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2 ati igbona (,,).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe nigbagbogbo n gba awọn trans trans lati awọn orisun bii awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le dinku awọn ipele testosterone.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ninu awọn ọkunrin 209 fihan pe awọn ti o jẹ iye ti o ga julọ ti awọn trans transats ni 15% awọn ipele kekere ti testosterone ju awọn ti o ni gbigbe ti o kere ju lọ.

Ni afikun, wọn tun ni 37% kika kaakiri kekere ati idinku ninu iwọn testicular, eyiti o le ni asopọ si iṣẹ testicular ti o dinku (,).

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun ti ri pe gbigbe giga ti awọn ọra trans le dinku awọn ipele testosterone ati paapaa ṣe aiṣe iṣẹ ibisi (,).

Akopọ Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ga julọ ninu awọn ọra trans, eyiti a fihan lati dinku awọn ipele testosterone ati idibajẹ iṣẹ ibisi ninu awọn ẹkọ eniyan ati ti ẹranko.

7. Ọti

Lakoko ti o ṣe igbadun gilasi ọti-waini lẹẹkọọkan pẹlu ale ni a ti sopọ mọ awọn anfani ilera, awọn ijinlẹ fihan pe mimu oti mimu ti o pọ julọ le fa awọn ipele testosterone ṣubu — paapaa ninu awọn ọkunrin ().

Iwadi kan ninu awọn agbalagba 19 ti o ni ilera fihan pe gbigba 30-40 giramu ti ọti-waini fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si bii awọn ohun mimu deede 2-3, dinku awọn ipele testosterone ninu awọn ọkunrin nipasẹ 6.8% ju ọsẹ mẹta lọ ().

Iwadi miiran royin pe mimu ọti oti nla ni nkan ṣe pẹlu testosterone ti o pọ si ninu awọn obinrin ṣugbọn awọn ipele dinku ninu awọn ọkunrin ().

Sibẹsibẹ, ẹri ko pari-ge patapata nigbati o ba de awọn ipa ti ọti-waini lori testosterone.

Ni otitọ, awọn iwadii eniyan ati ti ẹranko ti ni awọn abajade adalu, pẹlu diẹ ninu awọn iwadii ti o tọka pe ọti le mu alekun awọn ipele testosterone sii ni awọn ọran kan (,).

Iwadi siwaju si tun nilo lati ni oye bi awọn abere oriṣiriṣi ti ọti-waini ṣe ni ipa awọn ipele testosterone ninu gbogbo eniyan.

Akopọ Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe agbara ọti le dinku testosterone ninu awọn ọkunrin, ṣugbọn iwadii ti fihan awọn esi ti o fi ori gbarawọn.

8. Eso

Eso jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu okun, awọn ọra ti o ni ilera ọkan ati awọn alumọni bi folic acid, selenium ati iṣuu magnẹsia ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn iru awọn eso kan le dinku awọn ipele testosterone.

Iwadi kekere kan ninu awọn obinrin 31 pẹlu iṣọn-ara ọgbẹ polycystic fihan pe awọn walnuts ati almondi pọ si awọn ipele ti homonu abo ti o ni asopọ globulin (SHBG) nipasẹ 12.5% ​​ati 16%, lẹsẹsẹ ().

SHBG jẹ iru amuaradagba ti o sopọ mọ testosterone, eyiti o le ja si idinku ninu awọn ipele ti testosterone ọfẹ ninu ara rẹ ().

Awọn eso tun ga julọ ni awọn acids fatty polyunsaturated, eyiti o ti ni nkan ṣe pẹlu dinku awọn ipele testosterone ni diẹ ninu awọn ẹkọ (,).

Pelu awọn awari wọnyi, a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi awọn iru awọn eso kan ṣe le ni ipa awọn ipele testosterone.

Akopọ Iwadi kan wa pe awọn walnuts ati almondi pọ si awọn ipele ti SHBG, amuaradagba ti o sopọ mọ testosterone ninu ara rẹ. Awọn eso tun ga ni awọn ọra polyunsaturated, eyiti o le ni asopọ si awọn ipele testosterone kekere.

Laini Isalẹ

Yiyipada ounjẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣetọju awọn ipele testosterone ti ilera.

Ti o ba ni aniyan nipa awọn ipele testosterone kekere, paarọ awọn ounjẹ ti o dinku testosterone ati rirọpo wọn pẹlu ilera, gbogbo awọn omiiran onjẹ le tọju awọn ipele ni ayẹwo ati mu ilera ilera rẹ pọ si.

Ni afikun, mimu igbesi aye ilera kan, gbigba oorun lọpọlọpọ ati adaṣe adaṣe sinu ilana rẹ jẹ diẹ ninu awọn igbesẹ pataki miiran ti o le ṣe lati mu testosterone dagba nipa ti ara.