Omi Gel Ni Aṣa Ohun mimu Ilera Tuntun Ti Yoo Yi Ọna Hydrate pada

Akoonu

• Mu Smoothie alawọ ewe lojoojumọ
• Fi kan pọ ti Iyọ
• Ṣe adaṣe Diẹ diẹ sii
• Je Omi Re
• Atunwo fun

Ohun ti ara rẹ nilo gaan lati ṣiṣẹ ni aipe, o wa ni jade, le jẹ omi jeli, nkan ti a mọ diẹ ti awọn onimọ-jinlẹ n bẹrẹ lati kọ ẹkọ nipa. Paapaa ti a pe ni omi eleto, omi yii wa ninu ati ni ayika ọgbin ati awọn sẹẹli ẹranko, pẹlu tiwa, ni Dana Cohen, MD, coauthor ti Pa, a iwe nipa jeli omi. Dokita Cohen sọ pe “Nitori pupọ julọ omi ninu awọn sẹẹli rẹ wa ni fọọmu yii, a gbagbọ pe awọn ara gba o daradara daradara,” ni Dokita Cohen sọ. Iyẹn tumọ si omi jeli, eyiti o le gba lati awọn irugbin bii aloe, melons, ọya, ati awọn irugbin chia, nfunni ni ọna ti o munadoko pupọ lati duro si omi, agbara, ati ilera. (Ka eyi ṣaaju mimu omi aloe.)

Ni otitọ, ṣafikun omi jeli si omi pẹtẹlẹ lakoko adaṣe tabi nigbakugba ti ara rẹ ba gbẹ le jẹ ọna ti o dara julọ lati sọ di mimọ, Stacy Sims, Ph.D., onimọ -jinlẹ adaṣe ati onimọ -jinlẹ ounjẹ ni University of Waikato ni New Zealand ati onkowe ti Ariwo. “Omi pẹlẹbẹ ni osmolality kekere-odiwọn ti ifọkansi ti awọn patikulu bi glukosi ati iṣuu soda ti o ni-eyiti o tumọ si pe ko wọle si ara ni imunadoko nipasẹ awọn ifun kekere, nibiti 95 ida ọgọrun ti gbigba omi waye,” Sims salaye . Ohun ọgbin ati awọn orisun omi miiran, ni ida keji, nigbagbogbo ni diẹ ninu glukosi tabi iṣuu soda, nitorinaa ara rẹ le rọ wọn ni rọọrun. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Duro omi nigbati Ikẹkọ fun Ere -iṣe Ifarada)

Omi jeli tun fun ọ ni “awọn ounjẹ iranlọwọ,” Howard Murad, MD, onkọwe ti Asiri Omi ati oludasile Murad Skincare. "Nigbati o ba jẹ kukumba kan, iwọ ko gba omi nikan ṣugbọn tun awọn phytonutrients ati roughage. Ni fọọmu gel, omi ti wa ni tu silẹ diẹ sii diẹ sii sinu ara rẹ, ati pe o gba awọn anfani miiran ti awọn ounjẹ naa." Eyi ni awọn ọna irọrun mẹta lati mu alekun rẹ pọ si ti super-hydrator yii-igbelaruge ilera ati agbara rẹ lakoko ti o mu.

Mu Smoothie alawọ ewe lojoojumọ

Bẹrẹ awọn owurọ rẹ pẹlu gbigbọn ti ilera ti a ṣe pẹlu ọya, awọn irugbin chia, lẹmọọn, awọn eso igi gbigbẹ, kukumba, apple tabi eso pia kan, ati Atalẹ kekere kan, Dokita Cohen sọ. "Chia ti a fi sinu omi ga pupọ ni omi gel ati pe o jẹ ọlọrọ ni ilera omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe omi sinu awọn sẹẹli," o sọ. Awọn kukumba ati awọn pears tun wa pẹlu omi jeli, pẹlu iṣan fibrous, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa omi naa.

Fi kan pọ ti Iyọ

Aruwo teaspoon 1/16 ti iyo tabili sinu gbogbo awọn haunsi mẹjọ ti omi deede ti o mu. Eyi ṣe alekun osmolality ti o to lati jẹ ki ifun kekere rẹ fa o, Sims sọ. Wọ iyọ lori saladi rẹ tabi awo eso paapaa. “Ohun ti o dara julọ fun ọ ni ọjọ igba ooru ti o gbona ni diẹ ninu awọn melon tutu ti o ni iyọ kekere tabi tomati,” o sọ. "Awọn ounjẹ wọnyi ni akoonu omi giga ati diẹ ninu glukosi. Iyẹn pẹlu iyọ yoo ran ara rẹ lọwọ lati mu ninu omi."

Ṣe adaṣe Diẹ diẹ sii

O dabi ohun ti ko ni imọran, ṣugbọn awọn gbigbe ti o tọ le jẹ ki o mu awọn ipele isunmi rẹ gaan, ni Gina Bria sọ, ori ti Hydration Foundation ati olukọni ti Pa. Iwadi ti fihan pe fascia, apofẹlẹfẹlẹ tinrin ti àsopọ fibrous ni ayika awọn iṣan ati awọn ara wa, gbe awọn ohun elo omi kaakiri gbogbo ara, ati awọn iṣẹ kan ṣe iranlọwọ ilana yẹn pẹlu. Bria sọ pe “Awọn iyipo lilọ jẹ dara julọ fun fifa omi,” ni Bria sọ. Lo awọn iṣẹju diẹ ṣe yoga tabi diẹ ninu nina ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan lati jẹ ki omi ṣan. (Gbiyanju awọn ipo yoga lilọ marun wọnyi.)

Awọn adaṣe ile-agbara le tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni mimu. Dokita Murad sọ pe “isan jẹ nipa ida aadọrin ninu ọgọrun omi. Bulking soke jẹ ki ara rẹ duro si omi diẹ sii lati yago fun gbigbẹ.

Je Omi Re

Awọn eso ati ẹfọ wọnyi jẹ o kere ju 70 ogorun omi, ati pupọ ninu wọn tun ni awọn ounjẹ, bii okun ati glukosi, ti o ṣe iranlọwọ fa omi yẹn fun isunmi ti o dara julọ.

• Apples
• Avocados
• O dabi ọsan wẹwẹ
• Strawberries
• Elegede
• Oriṣi ewe
• Eso kabeeji
• Seleri
• Owo
• Pickles
• Elegede (sise)
• Karooti
• Broccoli (jinna)
• Ogede
• Poteto (yan)

Atunwo fun