Gba Iṣẹ adaṣe Treadmill Dara julọ pẹlu Awọn imọran Amọdaju ti o ni Imudaniloju Ina naa

Akoonu

• Atunwo fun

O gbona pupọ ati tutu lati wọle si awọn maili ni ita ni Oṣu Kẹjọ-a gba. Nitorinaa dipo, o n lu treadmill ni ibi -ere -idaraya. Ṣugbọn kini ti o ba le dinku akoko ṣiṣe rẹ ni idaji, ati tun ṣaṣeyọri kanna (ti ko ba dara julọ!) Awọn abajade?

“Agbara ni agbaye treadmill tumọ si iṣẹ diẹ sii ti o pari ni akoko kanna, awọn ere kukuru, tabi paapaa agbara lati farada awọn gigun to gun ati sun awọn kalori diẹ sii,” ni Andia Winslow, olukọni ṣiṣe ni Mile High Run Club ni Ilu New York. A ni awọn italolobo idasonu rẹ marun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori lẹẹmeji lori ẹrọ itẹwe loni (Lẹhinna gbiyanju ọkan ninu awọn Eto Ọra-sisun 4 wọnyi lati Lu Breaddom Treadmill.)

1. Gbe e soke. Kii ṣe pe jibẹ lori itẹriba simulate simula ti ita ita gbangba, ṣugbọn o tun rọrun lori awọn ẽkun. Michelle Lovitt, olukọni gbajugbaja ati alamọja amọdaju sọ pe “Awọn aaye arin idasi jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ina kalori soke boya o nrin tabi nṣiṣẹ. Bẹrẹ nipa ṣiṣiṣẹ tabi nrin fun iṣẹju kan ni ida kan ninu ogorun ni iyara ti o fẹ. Mu idagba pọ si ni iṣẹju kọọkan lẹhin imularada iṣẹju kan ni .5 ogorun titi iwọ o fi de ọdọ ida ọgọrun mẹẹdogun. “Ti o da lori gigun ti adaṣe rẹ, o le lọ sẹhin ni iṣẹju kọọkan titi iwọ o fi de ọdọ ida ọgọrun yẹn lẹẹkansi,” o sọ. Iwọ yoo ni rilara afẹfẹ diẹ sii ki o si ṣe agbara pupọ diẹ sii ni ọna yii ju iwọ yoo ni iyara lilọsiwaju fun wakati kan. Lovitt sọ pe “Ni afikun, o tun gba aibanujẹ kuro ninu iṣẹ treadmill nitori pe o n yipada nigbagbogbo awọn ifa ati awọn iyara,” Lovitt sọ.

2. Mu awakọ orokun rẹ pọ si. Bẹẹni, treadmill ṣe iranlọwọ gbigbe ọ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ ọlẹ ki o jẹ ki o ṣe gbogbo iṣẹ naa. O ṣe pataki lati mu awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ lakoko igbesẹ kọọkan (iyẹn jẹ ọkan ninu Awọn imọran Nṣiṣẹ Ti o dara julọ ti Gbogbo Aago). “Nitoripe ẹrọ tẹẹrẹ n gbe awọn asare siwaju, o ṣe pataki ki o dojukọ kii ṣe iyara iyipada-yiyara ni iyara, bi Mo ti rii nigbagbogbo-ṣugbọn tun lori jijẹ titobi tabi giga ti igbesẹ wọn,” Winslow sọ. "Wọn yoo rii pe eyi nilo igbiyanju pupọ ati pe wọn yoo bo ilẹ diẹ sii ni kiakia nipa ṣiṣe bẹ."

3. Fi diẹ ninu awọn resistance. Di akojọpọ awọn ẹgbẹ resistance ki o jẹ ki awọn imularada rẹ ṣiṣẹ. Lovitt daba pe “Lakoko akoko ti o n bọsipọ, ṣe adaṣe agbara kan bi titẹ igbaya, fifo yiyipada, tabi itẹsiwaju tricep pẹlu awọn ẹgbẹ,” ni imọran Lovitt. “Ṣafikun awọn ẹgbẹ resistance sinu iṣẹ aarin rẹ lori ẹrọ atẹgun kan jẹ ki iwọn ọkan rẹ ga ati awọn abajade ni sisun kalori giga pupọ.” (Ati kuro ni ọlọ, o le ṣe Awọn adaṣe Ẹgbẹ Resistance 8 wọnyi lati ṣe ohun orin nibikibi.)

4. Fa ọwọ rẹ soke. Lakoko ti o nṣiṣẹ ni imọ-ẹrọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, awọn apá rẹ sọ ọpọlọpọ ohun ti awọn ẹsẹ ṣe. “Pupọ awọn asare treadmill ṣubu sinu ohun ti wọn ro pe o jẹ awọn ilana iṣipopada daradara ati pari ṣiṣe ni dipo lile lori ọlọ,” Winslow sọ. O ni imọran gbigbe awọn apa gbigbe ati ṣetọju ipa igun-iwọn 90-degree laarin bicep ati iwaju iwaju ni apa ọtun ati apa osi mejeeji. Winslow sọ pé: “Ti o yara ba fẹ lati sare, yiyara awọn apá yẹ ki o wa ni gbigbe, lilo awọn igbonwo bi awọn ìdákọró lati gbe iyara soke,” Winslow sọ. Iwọ yoo ṣe akiyesi irin-ajo rẹ ti n ṣafikun ni iyara ati iyara. (Ṣayẹwo Awọn ọna 10 diẹ sii lati Ṣe ilọsiwaju Imọ -iṣe Nṣiṣẹ Rẹ.)

5. Ṣe diẹ sii ju ṣiṣe lọ. Ranti wipe awọn treadmill dada ati igbanu ara le ṣee lo ni awọn ọna miiran Yato si nìkan nṣiṣẹ. O kan nitori o ti lo lati jogging lori o, ko ko tunmọ si ti o ni gbogbo awọn ti o ni o lagbara ti a lilo. “Lẹhin tabi ṣaaju adaṣe adaṣe kan, gbiyanju lati fa fifalẹ iyara si jijoko, ati ṣiṣe awọn ẹdọforo ti nrin, awọn ẹdọforo iyipo, ati jara squat-to-alternating-lunge,” ni imọran Winslow. "Ni ṣiṣe bẹ, iwọ yoo san owo-ori awọn olupolowo akọkọ ni ara isalẹ rẹ ki o si kọ ipilẹ ti o dara julọ fun ṣiṣe ti o lagbara." Nitori, bi o ṣe mọ, ẹrọ treadmill n gbe, o le ṣe iranlọwọ gangan lati gbe ọ lọ siwaju ati jẹ ki o wa ni ipo didan.

Atunwo fun