Ohunelo Smoothie yii yoo ran ọ lọwọ lati gba awọ didan lati inu inu

Akoonu

• 1. Eso ati Ewebe
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics ati Probiotics
• 4. Awọn Ọra ti o ni ilera
• Atunwo fun

Laibikita bawo ni awọn iboju-boju-oju-opin giga tabi awọn omi ara ti o ni itara ti o fi wọ, o ṣee ṣe kii yoo ni awọ didan ati didan igbagbogbo ti o wa lẹhin. Fun iyẹn, iwọ yoo ni lati ṣe awọn atunṣe diẹ si ohun ti o nfi ninu ara rẹ, kii ṣe ohun ti o n fi sii lori o.

Iwadi fihan pe ohun ti o fi sinu ara rẹ ni ipa lori irisi ati ilera ti awọ ara rẹ, ni Maya Feller, R.D., onjẹjẹjẹ ni New York sọ. Ati pe o ko nilo lati mura ni kikun, ounjẹ ounjẹ lati rii awọn ayipada rere wọnyi, boya.

“Ṣiṣe ohun mimu ti o ṣajọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eroja ti o ni ilera jẹ ki awọn ounjẹ wọnyẹn ṣiṣẹ ni apapọ, nitorinaa o gba awọn anfani wọn ni imunadoko julọ,” Feller sọ. “Pẹlupẹlu, awọn ohun mimu ti gba ni iyara diẹ sii ju gbogbo ounjẹ lọ.”

Lati ṣaṣeyọri iyẹn gbọdọ-ni imọlẹ ati iwo isọdọtun, fọ idapọmọra rẹ ki o kọ smoothie awọ ara didan pẹlu awọn eroja pataki wọnyi.

1. Eso ati Ewebe

Wọn ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, pẹlu awọn vitamin C, E, ati Bs, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le ja si awọn wrinkles, gbigbẹ, ati awọn aaye dudu, Feller sọ. Jade fun awọn berries tuntun ati awọn ọya ewe lati ṣe deede iyẹn.

Ṣafikun: alabapade blueberries, raspberries, tabi ti nmu berries ati kale tabi owo

2. Collagen

Amuaradagba yii ṣe imudara elasticity ti awọ ara ati iranlọwọ lati jẹ ki o dan ati ki o lagbara. Fi idapọ ti kolagonu lulú sinu smoothie ọlọrọ Vitamin C-C ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣajọpọ kolagọn, ni Feller sọ, lati ká awọn anfani awọ julọ. Ko si ye lati fi OJ kun; o le gba ọpọlọpọ Vitamin C lati awọn eso eso igi gbigbẹ oloorun, iṣu kale, ati awọn ọja miiran. (Iwọ yoo tun fẹ lati fi omi ṣibi sibi akọkọ sinu ekan agbọn kiwi agbon collagen smoothie ekan.)

Fi kun:ofo ti kolaginni lulú ati strawberries, iṣupọ kale, kiwi, oranges, cantaloupe, tabi papaya

3. Prebiotics ati Probiotics

Ofin atanpako ti o dara: Ohun ti o dara fun ikun rẹ tun dara fun awọ rẹ. Ti o ni idi prebiotics ati probiotics jẹ pipe eroja didan awọ ara didan. Feller ṣe iṣeduro ṣiṣe ohun gbogbo ni ayika ti o dara fun ọ smoothie nipasẹ pẹlu wara pẹlu awọn aṣa laaye ti awọn probiotics ati ọya dandelion tabi awọn eso pẹlu awọn awọ ara wọn fun awọn prebiotics. (ICYDK, eyi ni iyatọ laarin prebiotics ati probiotics.)

Ṣafikun:wara ati ewe dandelion tabi eso pẹlu awọn awọ ara

4. Awọn Ọra ti o ni ilera

O ti gbọ pe omega-3 fatty acids jẹ pataki pupọ ni awọn ofin ti ilera ọkan, ṣugbọn wọn le ṣe awọn iyanu fun awọ ara rẹ paapaa. Awọn omega-3s ni awọn avocados, almondi, ati awọn irugbin flaxseeds ti a dapọ tabi milled tabi hempseeds ni awọn ipa egboogi-iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ifunra awọ ara jẹ, Feller sọ. Ajeseku: Awọn eroja smoothie awọ ara didan wọnyi yoo tun jẹ ki o kun fun awọn wakati ti n bọ.

Fi kun:piha, almonds, flaxseeds, tabi hempseeds

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Kini/Oṣu Kini 2020

• Awọn ọna ti o dara julọ lati Mu ara Rẹ tutu fun awọ asọ rirọ
• Awọn ọna 8 lati Fi omi ṣan awọ ara rẹ ni pataki
• Awọn Epo Gbẹ wọnyi yoo Mu Awọ Rẹ Ti Agbẹ Rẹ Laisi Rilara Greasy
• Kini idi ti Glycerin jẹ Aṣiri lati ṣẹgun Awọ gbigbẹ

Atunwo fun