2 Glute Bridge Awọn iyatọ si Awọn abajade Idaraya Ni pato

Akoonu

• Full Bridge gbe
• Ti nṣiṣe lọwọ Bridge gbe
• Atunwo fun

agba3

Lailai ṣe adaṣe ni kilasi amọdaju ẹgbẹ kan ati iyalẹnu, Ṣe Mo n ṣe eyi paapaa? O ni idi to dara lati ṣe akiyesi fọọmu rẹ: Paapaa awọn tweaks kekere le ṣe iyatọ nla julọ ni mejeeji nibiti o lero gbigbe ati ni ipa wo ni o ni lori ara rẹ. (Ẹnikẹni ti o ba ni idari ni ikẹhin igbo mọ pe eyi jẹ otitọ.)

Pẹlu afara glute-eyiti o ni ọpọlọpọ awọn iyatọ, lati afara-ẹsẹ kan si afara ẹgbẹ tapa-pada ipo fihan pe o ṣe pataki. Mimu pupọ julọ ti ẹhin rẹ lori ilẹ dipo gbigbe ẹhin rẹ ni kikun kuro ni ilẹ lakoko ti o npapọ le yi adaṣe naa pada lati iṣipopada ikogun-agbara si isan iwaju-ara, ṣe akiyesi Shannon McClintock, oluko olukọni franchise fun barre3.

Awọn mejeeji ni aye wọn ni adaṣe kan. O kan da lori ohun ti o n wa lati ṣe. Eyi ni bii o ṣe le ṣakoso awọn iyatọ afara mejeeji fun awọn abajade to dara julọ.

Full Bridge gbe

Bi o ṣe le ṣe: Tún awọn eekun ki o fi ẹsẹ si alapin lori ilẹ. Gbe ibadi soke si ipele ti o pọju, gbe gbogbo ẹhin soke ni ilẹ. Ronu ti fifa awọn eekun siwaju si odi ni iwaju rẹ ki o le gigun ibadi. Interlace ika labẹ ara nipa yiyi si ori awọn ejika lati gba itusilẹ paapaa diẹ sii nipasẹ iwaju ara ati ibadi. Gbe ga ati ki o dimu.

Ohun ti o ṣe: McClintock sọ pe “Eyi ni a lo fun diẹ sii ti idi isan kan ju ti a lo fun adaṣe okun ijoko ti n ṣiṣẹ lọwọ,” ni McClintock sọ. Iwọ yoo ni rilara ninu awọn rọ ibadi rẹ bi iwaju ti ara rẹ ṣe idasilẹ, o ṣe akiyesi.

Lakoko ti ọpa ẹhin didoju-nini awọn ejika rẹ, ibadi, awọn kokosẹ, ati awọn ika ẹsẹ gbogbo titọ-jẹ bọtini fun mimu awọn iṣan lagbara ti o yika ẹhin rẹ, nigbati gbogbo ẹhin rẹ ba gbe kuro ni ilẹ, ọpa ẹhin rẹ le lọ sinu itẹsiwaju diẹ (o tẹriba). sẹhin), eyiti o dara fun idi ti na, awọn akọsilẹ McClintock. Iyẹn tun jẹ idi ti iwọ kii yoo gba iṣẹ glute pupọ pẹlu iyatọ yii. Nitoripe itẹsiwaju ẹhin kekere yẹn jẹ ki o ṣoro lati wa itẹsiwaju ibadi ti nṣiṣe lọwọ (eyiti o jẹ iṣipopada sẹhin ti ẹsẹ), o tun nira lati mu awọn iṣan ijoko rẹ ṣiṣẹ nibi.

Ti nṣiṣe lọwọ Bridge gbe

Bi o ṣe le ṣe:Tún awọn eekun ki o gbe awọn ẹsẹ boya iwọn-ibadi yato si tabi fẹẹrẹ diẹ. Gbongbo si isalẹ sinu ẹsẹ, fifi wọn tolera ni isalẹ ẽkun. Gbe ibadi soke. Fa awọn eegun si isalẹ ki o wọle si akete (ti o ba le rii awọn eegun ti n jade nigba ti o wo isalẹ, fa oke pada siwaju sinu akete titi ti wọn yoo parẹ). Awọn abẹfẹlẹ ejika wa lori akete, awọn ejika isinmi kuro ni eti. Awọn ibadi isalẹ si isalẹ si ilẹ laiyara, mimu iṣakoso titi ijoko yoo fi kan ilẹ. Lẹhinna lo awọn iṣan ijoko lati gbe sẹhin si ipo ibẹrẹ, rii daju pe ẹhin oke duro ni ifọwọkan pẹlu akete bi o ṣe gbe.

Ohun ti o ṣe: Mimu pupọ julọ ti ẹhin rẹ lori akete yẹn jẹ ki eyi diẹ sii ti gbigbe agbara, ṣe akiyesi McClintock. "Nini apa oke ti ẹhin rẹ lori akete gba eniyan laaye lati duro si ọpa ẹhin diẹ sii eyiti ko ni ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ ni irọrun mu awọn iṣan ijoko rẹ ṣiṣẹ." Niwọn igba ti awọn eegun rẹ ti wa ni isalẹ ati pe ibadi rẹ ti gbe soke, o ni anfani lati ṣaṣeyọri itẹsiwaju ibadi ti o nilo lati ṣe ina awọn glute rẹ, o ṣe akiyesi.

O kan ranti: Ti o ba ni rilara iṣan ti o yatọ ju awọn glutes "sisun" (iwaju itan rẹ tabi iwaju ibadi rẹ, fun apẹẹrẹ) o le nilo lati ṣe awọn atunṣe diẹ - sisọ bata rẹ silẹ tabi gbigbe lọra lati ṣaṣeyọri ti o dun-ki-ti o dara inú.

Atunwo fun