Lọ Siwaju sii, Yiyara

Akoonu

• Atunwo fun

Iyatọ ilana -iṣe rẹ yoo koju ara rẹ lati ṣiṣẹ le, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ati ohun orin isan diẹ sii lakoko ti o di asare to dara julọ, Dagny Scott Barrios sọ, oludije Olimpiiki tẹlẹ ati onkọwe ti World Complete Book of Running Women. Lo awọn adaṣe wọnyi lati wa ohun ti o le ṣe.

1. Fartleks
   Ara ilu Sweden fun “ere iyara,” fartleks kii ṣe awọn ti o lagbara pupọ, gbogbo-jade, sprint-for- 30-aaya-ati-lẹhinna-bọsipọ iru awọn adaṣe; wọn jẹ igbadun (ranti, o jẹ ere iyara). Lati ṣe wọn, jiroro ni iyatọ iyara rẹ da lori awọn itọsọna ti o ṣe. Fun apẹẹrẹ, lẹhin igbona, mu igi kan ni ijinna ki o yara yara (kii ṣe gbogbo jade) titi iwọ yoo fi de ibẹ. Jog lẹẹkansi titi iwọ o fi yan nkan miiran-ile ofeefee tabi ina ijabọ-ati ṣiṣe ni iyara si rẹ. Tun fun iṣẹju 5 si 10, lẹhinna ṣiṣe deede fun iṣẹju 5 si 10 ki o tutu. Ṣiṣẹ soke lati ṣe fun iṣẹju 20 si 30 tabi gun lẹẹkan ni ọsẹ kan.
2. Stride Drills
   Ọpọlọpọ eniyan ro pe ṣiṣe jẹ gbogbo nipa fifi ẹsẹ kan si iwaju ekeji ni kiakia; ṣugbọn ilana kan wa pẹlu- o yika ipa-ọna rẹ, iduro, fifa apa, ati paapaa bii o ṣe gbe ori rẹ-ati lilọ ni iyara tabi jinna (tabi mejeeji) kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu dara si. Awọn adaṣe wọnyi (ṣe wọn ni ẹẹkan ni ọsẹ) yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ilọsiwaju ti o munadoko ati agbara diẹ sii. Lẹhin igbona, ṣe kọọkan ti atẹle fun 30 si awọn aaya 60: Ṣiṣe lakoko gbigbe awọn kneeskún rẹ ga bi o ti le. Nigbamii, ṣe alekun ipa -ọna ṣiṣiṣẹ rẹ ki o diwọn bi o ti le pẹlu igbesẹ kọọkan (iwọ yoo lọ laiyara ju iyara deede rẹ). Pari nipasẹ ṣiṣe pẹlu awọn igbesẹ ọmọ kekere (ẹsẹ kan taara ni iwaju ekeji). Tun jara naa ṣe ni igba meji tabi mẹta, lẹhinna ṣiṣe deede fun igba ti o ba fẹ ki o tutu (tabi ṣe awọn adaṣe wọnyi funrararẹ).
3. Gigun Gigun
   Ṣiṣeto ifarada rẹ jẹ pataki bi imudarasi iyara ati ilana rẹ. Ti o ni anfani lati kọsẹ fun awọn iṣẹju 45 si wakati kan tabi diẹ sii lẹẹkan ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun sanra ati awọn kalori diẹ sii ati jẹ ki ijade kọọkan jẹ igbadun diẹ sii nitori iwọ ko nigbagbogbo nmi fun ẹmi. Ti o da lori ipele lọwọlọwọ rẹ, “gigun” le tumọ si iṣẹju 30-tabi 90. Kan bẹrẹ pẹlu akoko to gunjulo ti o ni agbara lọwọlọwọ lati pari ati laiyara kọ lati ibẹ nipa fifi awọn iṣẹju 5 kun ni ọsẹ kọọkan.

Atunwo fun