Ṣiṣeto Awọn ibi-afẹwọnwọn pẹlu Àtọgbẹ Iru 2: Awọn imọran Rọrun

Akoonu

• Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o ṣe igbega awọn iwa ilera
• Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o jẹ otitọ ati pato
• Orin ilọsiwaju rẹ
• Ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ
• Jẹ aanu pẹlu ara rẹ
• Gbigbe

Akopọ

Lati ṣakoso iru ọgbẹ 2, o le ni imọran lati ṣe awọn ayipada igbesi aye. Dokita rẹ le kọ ọ lati ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni igbagbogbo. Wọn tun le sọ awọn oogun oogun tabi awọn itọju miiran.

O le nireti pe nọmba nla ti awọn ayipada wa lati ṣe - ati pe ni ibi ti eto-ibi-afẹde wa.

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde kan pato, awọn idiwọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn iwa ihuwasi ati duro pẹlu ero itọju rẹ. Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn imọran ti o le lo lati ṣeto awọn ibi-itọju.

Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o ṣe igbega awọn iwa ilera

Fipamọ suga ẹjẹ rẹ laarin ibiti o fojusi ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ilolu lati iru ọgbẹ 2 iru. Gbigba awọn ihuwasi ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju ibiti o fojusi naa.

Gbiyanju lati lo akoko diẹ lati ronu lori awọn iwa igbesi aye rẹ lọwọlọwọ ati awọn ayipada ti o le ṣe lati ṣakoso ipo rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le ni anfani lati:

• n ṣatunṣe awọn iwa jijẹ rẹ
• gba idaraya diẹ sii
• gbigba oorun diẹ sii
• idinku wahala
• idanwo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ nigbagbogbo
• mu awọn oogun ti a fun ni aṣẹ siwaju nigbagbogbo

Paapaa awọn ayipada kekere si awọn iwa rẹ le ṣe iyatọ rere si awọn ipele suga ẹjẹ rẹ tabi ilera gbogbogbo.

Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o jẹ otitọ ati pato

Ti o ba ṣeto ibi-afẹde kan ti o jẹ otitọ, o ṣeeṣe ki o pade rẹ. Aṣeyọri yẹn le ru ọ lọ lati ṣeto awọn ibi-afẹde miiran ati tẹsiwaju ilọsiwaju ni akoko pupọ.

O tun ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o jẹ pato. Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde kan pato ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti o fẹ ṣe aṣeyọri ati nigbati o ba ti ṣaṣeyọri wọn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju nja.

Fun apẹẹrẹ, "idaraya diẹ sii" le jẹ otitọ, ṣugbọn kii ṣe pato pupọ. Aṣeyọri kan pato diẹ sii ni, “lọ fun irin-ajo wakati kan ni irọlẹ, ọjọ marun ni ọsẹ fun oṣu ti n bọ.”

Awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ibi-afẹde kan pato pẹlu:

• “Ṣabẹwo si ere idaraya ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọ Wẹsidee, ati Satide fun oṣu ti n bọ”
• “Ge agbara kuki mi lati mẹta si ọkan fun ọjọ kan fun oṣu meji to nbọ”
• “Padanu poun mẹdogun lori oṣu mẹta to nbọ”
• “Gbiyanju ohunelo tuntun lati inu iwe ijẹẹgbẹ mi ni gbogbo ọsẹ”
• “Ṣayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ mi ni igba meji ọjọ kan fun ọsẹ meji to nbo”

Ronu nipa ohun ti o fẹ ṣe aṣeyọri, awọn igbesẹ wo ni iwọ yoo ṣe lati ṣaṣeyọri rẹ, ati nigba ti o fẹ ṣe aṣeyọri rẹ nipasẹ.

Orin ilọsiwaju rẹ

Ronu nipa lilo iwe akọọlẹ kan, ohun elo foonuiyara, tabi awọn irinṣẹ miiran lati ṣe akọsilẹ awọn ibi-afẹde rẹ ati tọpinpin ilọsiwaju rẹ si ipade wọn. Eyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jiyin lori akoko.

Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn lw wa fun wiwa awọn kalori ati awọn ounjẹ, awọn akoko adaṣe, tabi awọn iṣẹ miiran. Ni awọn ọrọ miiran, atokọ ti o rọrun ti o tẹ si firiji rẹ le ṣiṣẹ fun ọ.

Ti o ba ri ara rẹ ni igbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, ronu nipa awọn idena ti o ti dojuko ati ṣe awọn ọna ọpọlọ lati bori wọn. Ni awọn igba miiran, o le nilo lati ṣatunṣe ibi-afẹde kan ki o le jẹ ojulowo diẹ sii.

Lẹhin ti o ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan, o le ṣeto ọkan miiran lati kọ lori ilọsiwaju ti o ti ṣe.

Ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ

Ẹgbẹ ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ati pade awọn ibi-afẹde lati ṣakoso iru ọgbẹ 2 iru.

Fun apẹẹrẹ, dokita rẹ tabi oṣiṣẹ nọọsi le tọka si alamọja onjẹwe ti a forukọsilẹ lati ṣe agbekalẹ eto ounjẹ ti o ba pade jijẹ ni ilera rẹ tabi awọn ibi-afẹde iwuwo. Tabi, wọn le tọka si oniwosan ti ara lati ṣe agbekalẹ eto adaṣe kan ti o ni aabo fun ọ.

Dokita rẹ tabi oṣiṣẹ nọọsi tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ibi-afẹde gaari ẹjẹ ti o yẹ.

Lati tọpinpin awọn ipele suga ẹjẹ rẹ lori akoko, wọn yoo lo idanwo A1C. Idanwo ẹjẹ yii ṣe iwọn awọn ipele suga ẹjẹ rẹ apapọ lori awọn oṣu mẹta sẹhin.

Gẹgẹbi Association Diabetes ti Amẹrika, ifojusi A1C ti o ni imọran fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti ko loyun jẹ kere ju 7 ogorun (53 mmol / mol).

Ṣugbọn ni awọn igba miiran, olupese ilera rẹ le ni imọran fun ọ lati ṣeto ibi-afẹde ti o kere diẹ tabi ga julọ.

Lati ṣeto ibi-afẹde ti o baamu, wọn yoo gba ipo rẹ lọwọlọwọ ati itan iṣoogun sinu akọọlẹ.

Jẹ aanu pẹlu ara rẹ

Ti o ba nira lati ṣetọju suga ẹjẹ rẹ laarin ibiti o fojusi tabi pade awọn ibi-itọju itọju miiran, gbiyanju lati ma ṣe nira pupọ fun ara rẹ.

Iru àtọgbẹ 2 jẹ ipo ti o nira ti o le yipada ni akoko pupọ, paapaa nigbati o ba tẹle ilana itọju rẹ ti a ṣe iṣeduro.

Awọn ayipada igbesi aye miiran ati awọn italaya tun le ṣe awọn idena lati pade awọn ibi-itọju rẹ.

Ti o ba n gbiyanju lati pade awọn ibi-afẹde rẹ, jẹ ki olupese ilera rẹ mọ.

Ni awọn ọrọ miiran, wọn le ṣeduro awọn ayipada si awọn iwa igbesi aye rẹ, awọn oogun ti a fun ni aṣẹ, tabi awọn ẹya miiran ti eto itọju rẹ. Ni akoko pupọ, wọn le ṣe awọn atunṣe si awọn ibi-afẹde suga ẹjẹ rẹ, paapaa.

Gbigbe

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju ati pato kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati dinku eewu awọn ilolu lati iru ọgbẹ 2 iru. Ẹgbẹ ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ati lepa awọn ibi-afẹde ti o ba awọn aini rẹ ṣe.

Ba dọkita rẹ sọrọ lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn ibi-afẹde ti o le ṣeto lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo rẹ.