Kini idi ti Awọn abọ Ọka jẹ Agbekalẹ Pipe fun Ounjẹ ilera

Akoonu

• O tun jẹ nipa agbekalẹ ti ẹbi
• 1. Scallops + avocados + awọn irugbin hemp + kale
• 2. Smoky tempeh + sprouts + Karooti + beets + iresi brown
• 3. Tọki ilẹ + ata + awọn ewa dudu + awọn eerun tortilla
• 4. Mu iru ẹja nla kan + kukumba + piha oyinbo + iresi brown
• 5. Adie ẹfọ + agbado ti a gbin + kale coleslaw + iresi funfun
• 6. Adie Teriyaki + Ope oyinbo ti a yan + zucchini + iresi agbon
• 7. Ẹyin + piha + kraut + awọn ẹja buckwheat
• 8. Awọn almondi + broccoli + edamame + quinoa
• Maṣe kọ awọn abọ tẹlẹ
• Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu

Ni ọjọ ti awọn onjẹ ti o lọra ati awọn iyalẹnu pan-ọkan, awọn ounjẹ monochrome ti ṣe adaṣe bi a ṣe gbadun awọn ounjẹ wa. Lakoko ti agbara lati gba ounjẹ alẹ ni satelaiti ti o ṣee wẹ jẹ itunu ti o yẹ, a ma gbagbe nigbagbogbo pe a ti yan itunu - kii ṣe si ounjẹ nikan - ṣugbọn tun sinu apẹrẹ ekan kan.

Lati dani igbona rẹ si jijẹ lori adun ti a gbe sinu, jijẹ jade ninu abọ kan dabi fifọ agbaye kan ati igbadun gbogbo idiju eroja eleyi ti agbaye ni lati pese.

Ati pe bi Francis Lam ti kọwe fun New York Times, ekan ọkà kii ṣe nipa ohunelo - o jẹ nipa agbekalẹ ti ọkà, amuaradagba, ẹfọ, ati imura ti o ṣẹda pipe, geje ti o niwọntunwọnsi.

O tun jẹ nipa agbekalẹ ti ẹbi

Ṣiṣe alabapin ninu ekan ọkà jẹ tun pupọ diẹ sii ju jijẹ ounjẹ lọ: iṣeto ti o rọrun n ṣe afihan iru idapọ ti o gbagbe diẹ sii.

Yato si ekan kan fun eniyan kọọkan ati ọpọlọpọ awọn yiyan ounjẹ ti ilera, paṣipaarọ kan wa lati mọ ẹni ti o n ba jẹ. Boya o jẹ alẹ apapọ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ tabi awọn alabagbegbe, ẹni kọọkan ni lati kọ abọ kan nitootọ ti o jẹ ti eniyan wọn.

O le mọ awọn ohun ti o fẹran wọn ati awọn ikorira wọn, awọn ibeere asiko, ati awọn ẹdun ti ọjọ yẹn… ati bi wọn ṣe faramọ tabili naa fun iṣẹju-aaya, itunu gbogbo eniyan ni o ma di.

Awọn abọ ọka tun ni imurasilẹ ati wahala diẹ sii ju ounjẹ lọ ni kikun nitori gbogbo awọn ẹgbẹ (ati nitorinaa awọn idapọ adun) ni a gbe kalẹ fun awọn eniyan lati yan fun ara wọn. Lati imura si amuaradagba, adun ko ni igbẹkẹle lori ogbon ti onjẹ.

Ni iyara? Lo ajẹkù tabi ni awọn ẹfọ ti o ṣetan ounjẹ-imura. Ni pipadanu fun awọn imọran? Awọn apakan ṣe gbogbo rẹ - nitorinaa maṣe bẹru lati dapọ ati baramu!

Lootọ o ko le ṣe aṣiṣe (ayafi ti o ba jo ounjẹ naa).

Ṣugbọn ti o ba tun jẹ tuntun si agbaye ekan ọka, a ti mu ayanfẹ awọn idapọ mẹjọ ti o fẹran wa ti yoo ni okun-ni itẹlọrun ni itẹlọrun gbogbo eniyan.

1. Scallops + avocados + awọn irugbin hemp + kale

Ti abọ ọkà ti o yẹ fun alẹ ọjọ kan wa, eyi yoo jẹ. Dofun pẹlu scallops ti o bajẹ, awọn poteto didun sisun ati ata pupa, awọn irugbin hemp, ati piha ọra-wara, ekan agbara yii jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọra ilera, okun, ati awọn vitamin B. Gba ohunelo!

2. Smoky tempeh + sprouts + Karooti + beets + iresi brown

Irawọ ti ekan iresi ultra-savory yii jẹ, laisi iyemeji, iwa tutu. Marinated ninu ẹfin olomi, obe hoisin, ati omi ṣuga oyinbo maple, irufẹ oniye ti o ni amuaradagba yii ni idaniloju pe iwọ kii yoo padanu ẹran naa. A ti jinna iresi brown pẹlu oorun aladun ati ti a fi kun pẹlu tempeh, awọn irugbin, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ati ẹyin ti a sè daradara. Ekan awọ yii yoo ṣetan ati lori tabili ni iṣẹju diẹ ju wakati kan lọ. Gba ohunelo!

3. Tọki ilẹ + ata + awọn ewa dudu + awọn eerun tortilla

Weelicious ṣẹda ti nhu, rọrun, awọn awopọ ọrẹ-ọmọ. Ekan taco yii kii ṣe iyatọ. Ọka ti o wa ninu ekan yii wa ni irisi tortillas ti oka, eyiti o ṣe afikun crunch, awoara, ati ifosiwewe igbadun fun awọn ọmọde (ati awọn agbalagba). Awọn fẹlẹfẹlẹ ti oriṣi ewe tuntun, awọn ewa dudu, awọn ẹfọ titun, Tọki ti o tẹ, ati warankasi darapọ lati ṣe ekan taco kan ti o ni okun ati amuaradagba ati ti o ṣetan ni iwọn iṣẹju 15. Gba ohunelo!

4. Mu iru ẹja nla kan + kukumba + piha oyinbo + iresi brown

Nhu sushi ṣugbọn ko fẹ ṣe pẹlu wahala ti yiyi rẹ? Fi sii ekan Buddha sushi salmon yii. Ekan ti a ti da silẹ yii ṣafikun gbogbo awọn alabapade, awọn eroja umami ti sushi ni idaji akoko naa. Iresi brown iresi, kukumba ti o rọ, ọra oyinbo ọra-wara, ati iru ẹja mu, ekan yi ni giramu 20 giramu ati pe yoo ṣetan ni iṣẹju 15 kan. Gba ohunelo!

5. Adie ẹfọ + agbado ti a gbin + kale coleslaw + iresi funfun

Ṣe ina imi ni ẹẹkan fun ekan BBQ yii ati pe iwọ yoo ni awọn ounjẹ ọsan ti a pese ni gbogbo ọsẹ. Pẹlu giramu 39 ti amuaradagba ati giramu 10 ti okun, awọn abọ ọkà adie wọnyi jẹ iyipo ti o ni ilera julọ lori barbeque fifenula ika. Adie Smoky, oka gbigbẹ, ati coleslaw crunchy kale kan lu ọpọn ọkà yii kuro ni papa itura naa. Gba ohunelo!

6. Adie Teriyaki + Ope oyinbo ti a yan + zucchini + iresi agbon

Fun itọwo ooru ni igbakugba ti o ba fẹ, ekan ọkà Ilu Hawaii ni ẹhin rẹ. Ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu iresi agbon, ope oyinbo ti a yan, ati adie ti o ni gilasi ti teriyaki, abọ yii ni wiwa gbogbo awọn ipilẹ ilẹ olooru lati ṣẹda ọpọn ti o ni ẹmu ti o kojọpọ pẹlu adun. Maṣe bẹru nipa ṣiṣe ara rẹ teriyaki obe - ẹya yii rọrun ati nitorinaa o tọ ọ. Gba ohunelo!

7. Ẹyin + piha + kraut + awọn ẹja buckwheat

Tani o sọ pe awọn abọ ọkà ni ihamọ si idaji keji ti ọjọ? Nibi, a ti ṣe buckwheat ni diẹ ninu epo agbon ati iyọ pupa Himalayan lati ṣẹda ipilẹ fun ekan ti o jẹ ohunkohun ṣugbọn oatmeal aṣoju rẹ deede. Top pẹlu jalapeño kraut, owo, ati ẹyin sisun fun ekan kan ti yoo fun ọ ni agbara nipasẹ gbogbo ọjọ rẹ. Gba ohunelo!

8. Awọn almondi + broccoli + edamame + quinoa

Gbogbo wa mọ bi quinoa nla ṣe jẹ fun ọ. Ṣugbọn ekan yii ko duro sibẹ. Ti kojọpọ pẹlu awọn almondi, awọn irugbin chia, broccoli, ati Kale, ekan irugbin ti o dara yii n ṣafikun awọn toonu ti awọn ẹja nla ati pe ko rubọ eyikeyi adun. Yipada oyin fun agave ni wiwọ ati pe ekan yii jẹ ajewebe, paapaa. Gba ohunelo!

Maṣe kọ awọn abọ tẹlẹ

Ni ita ti ounjẹ-ṣaju awọn ẹfọ ati awọn ọlọjẹ rẹ, maṣe kọ awọn abọ ṣaaju ṣaju ounjẹ alẹ. Dipo, iwọ yoo fẹ lati gbe awọn abọ ofo silẹ (tabi gbe awọn irugbin jinna sinu abọ) ki o jẹ ki eniyan kọọkan gba awọn ipin tirẹ.

O le ni lati ṣe itọsọna awọn ọmọde kekere lati dọgbadọgba awọn yiyan wọn pẹlu diẹ diẹ diẹ sii, ṣugbọn a ti ṣe akiyesi pe igbejade yiyan yan awọn agbalagba niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi diẹ sii.

Pẹlupẹlu, nigbati adun ba wa ni wiwọ, o rọrun pupọ lati ṣepọ (ati tọju) ohun gbogbo ati ohunkohun.

Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu