Mọ awọn ewu ti ikẹkọ iwuwo ni oyun

Akoonu

• Tani ko le ṣe ikẹkọ iwuwo ni oyun
• Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun sedentary
• Awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara ni oyun
• Awọn adaṣe ko ṣe iṣeduro fun awọn aboyun

Awọn obinrin ti ko ṣe adaṣe ikẹkọ iwuwo ati pinnu lati bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi lakoko oyun le ṣe ipalara ọmọ naa nitori ninu awọn ọran wọnyi eewu kan wa ti:

• Awọn ipalara ati awọn ipa to lagbara lori ikun ti iya,
• Iye atẹgun ti o dinku fun ọmọ,
• Idinku idagbasoke ọmọ inu oyun,
• Iwuwo ibimọ kekere ati
• Ibimọ ti o pe.

Ọna ti o dara julọ lati wa boya awọn adaṣe ba ni aabo lakoko oyun ni lati ba dokita sọrọ ati olukọ ere idaraya ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe ati pe obinrin naa ko ba ṣe adaṣe eyikeyi ṣaaju oyun, o yẹ ki o jade fun awọn adaṣe fẹẹrẹ, pẹlu ipa ti o kere si. .

Sibẹsibẹ, paapaa aboyun ti o ti lo tẹlẹ si ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o loyun nilo lati ṣọra, kii ṣe awọn adaṣe ti o lagbara pupọ, tabi ikẹkọ diẹ sii ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Idaraya kọọkan yẹ ki o wa lati iṣẹju 30 si wakati 1, pẹlu awọn ipilẹ ti awọn atunwi 8 si 10 fun adaṣe. Iṣọra pataki miiran ni lati jade fun awọn adaṣe ipa-kekere, laisi fi agbara mu ẹkun ibadi, ikun ati ẹhin, eyiti o gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ akẹkọ ẹkọ nipa ti ara.

Tani ko le ṣe ikẹkọ iwuwo ni oyun

Awọn obinrin ti ko ṣe adaṣe yẹ ki o sinmi lakoko oṣu mẹta akọkọ ki wọn bẹrẹ iṣẹ nikan ni oṣu mẹta keji, nigbati eewu ti oyun ba dinku.

Ni afikun si ni ihamọ fun awọn obinrin ti ko ṣe ikẹkọ ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o to loyun, iru iṣẹ yii jẹ eyiti o ṣe pataki fun awọn aboyun ti o ni:

• Arun okan;
• Alekun eewu ti thrombosis;
• Laipe iṣan ẹdọforo;
• Arun akoran nla;
• Ewu ti ibimọ ti ko pe;
• Ẹjẹ Uterine;
• Imukuro ti o nira;
• Apọju isanraju;
• Ẹjẹ;
• Àtọgbẹ;
• Haipatensonu;
• Furasi wahala ọmọ inu oyun;
• Alaisan laisi itọju aboyun.

Apẹrẹ ni lati lọ nigbagbogbo si dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe ti ara, lati ṣe ayẹwo ilera ti oyun ati beere fun aṣẹ lati lo, ni afikun si wiwa pẹlu olukọni ti ara lati ṣe ohun gbogbo lailewu. Wo igba lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara ni oyun.

Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun sedentary

Fun awọn obinrin ti ko ṣe ikẹkọ ikẹkọ iwuwo ṣaaju oyun, apẹrẹ ni pe wọn ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere fun ọpa ẹhin ati isẹpo, gẹgẹbi Pilates, odo, aerobics omi, Yoga, aerobics, nrin ati gigun kẹkẹ lori keke idaraya.

Ni afikun, ṣiṣe awọn adaṣe kekere ni gbogbo ọjọ tun mu awọn anfani wa si oni-iye niwọn igba ti wọn papọ wọn pari o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, obinrin naa le ṣe ni awọn akoko 3 ni ọjọ mẹwa iṣẹju mẹwa 10 ti nrin, fun apẹẹrẹ, eyi ti yoo ni awọn abajade rere fun oyun tẹlẹ.

Awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara ni oyun

Imọlẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipo oyun ni awọn anfani wọnyi:

• Ere iwuwo iya;
• Ṣe idiwọ ọgbẹ inu oyun;
• Ewu kekere ti ibimọ ti ko pe;
• Akoko kukuru ti iṣẹ;
• Ewu ti awọn ilolu ni ibimọ fun iya ati ọmọ;
• Din eewu ti nini itọju ọmọ-inu;
• Ṣe alekun agbara ti ara aboyun ati ihuwasi;
• Ṣe idiwọ awọn iṣọn varicose;
• Din irora pada;
• Ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ;
• Mu irọrun pọ si;
• Dẹrọ imularada lẹhin ifiwera.

Ni afikun si awọn anfani fun ara ati ọmọ, adaṣe tun ṣe iranlọwọ lati mu igbega ara ẹni ti obinrin pọ si ati dinku aapọn, aibalẹ ati eewu ti ibanujẹ lẹhin ibimọ.

Awọn adaṣe ko ṣe iṣeduro fun awọn aboyun

Lara awọn adaṣe ti a ko ṣe iṣeduro ni awọn abdominals, awọn titari-soke, awọn fo ati awọn adaṣe ti o nilo iwọntunwọnsi, bi wọn ṣe ni ipa lori ikun tabi mu ewu isubu pọ si, eyiti o le ṣe ipalara ọmọ naa.

Nitorinaa, awọn adaṣe tabi awọn ere idaraya bii volleyball, basketball, equestrian, gymnastics ti o ni ipa giga ati iluwẹ yẹ ki o yera patapata lakoko oyun, paapaa nipasẹ awọn obinrin ti o ti nṣe awọn iṣẹ wọnyi tẹlẹ ṣaaju ki o loyun.

Ni afikun si didaṣe ikẹkọ ikẹkọ iwuwo, wo awọn adaṣe miiran ti o dẹrọ ibimọ deede.