Kini idi ti awọn obinrin ti o ṣe adaṣe tun ṣee ṣe diẹ sii lati mu ọti

Akoonu

• O nlọ taara lati yiyi si Wakati Ayọ
• O ṣe aṣeju pupọ ni alẹ to kọja, ati pe o ti ni Kilasi adaṣe 7AM kan
• O n tẹle Boozy Brunch pẹlu adaṣe Ọsan kan
• Atunwo fun

Fun ọpọlọpọ awọn obirin, idaraya ati ọti-waini lọ ni ọwọ, ẹri ti o dagba sii ni imọran. Kii ṣe nikan awọn eniyan mu diẹ sii ni awọn ọjọ nigbati wọn lu ibi-idaraya, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Psychology Ilera, ṣugbọn awọn obinrin ti o tẹẹrẹ ni iwọntunwọnsi (ti o tumọ si mẹrin si meje mimu ni ọsẹ kan) lemeji ni anfani lati ṣiṣẹ ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o yago, iwadi kan ni University of Miami ri. Wa ni kilasi barre ati igi jẹ iru bii ti ọpọlọ rẹ. “Ṣiṣe adaṣe ati mimu ọti-waini ni a ṣe ni ọna kanna nipasẹ ile-iṣẹ ere ọpọlọ,” J. Leigh Leasure, Ph.D., oludari ti laabu neuroscience ni University of Houston ṣalaye. Mejeeji nfa itusilẹ ti awọn kẹmika neuro-dara-dara bi dopamine ati endorphins. Nitorinaa si iwọn diẹ, mimu lẹhin adaṣe jẹ ilọsiwaju ọgbọn.

Bi adaṣe giga rẹ ṣe n rẹwẹsi, ọpọlọ rẹ n wa awọn ọna lati pẹ ariwo, gẹgẹbi nini amulumala kan, Leasure sọ. Awọn ibudó bata ati awọn goers bar le tun ni awọn ihuwasi ihuwasi ti apọju paapaa. Awọn mejeeji ni o ṣee ṣe lati jẹ awọn olugba eewu, ti ṣe asọtẹlẹ si wiwa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣafihan iyara endorphin yẹn. Ati pe botilẹjẹpe o le mu diẹ sii ju awọn ọrẹ rẹ ti ko ni ibamu, aṣa naa ko jẹ buburu fun awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ni otitọ, awọn iroyin to dara wa. “Ayafi ti o ba ṣe ikẹkọ fun idije to ṣe pataki, nini ọkan tabi meji mimu lẹẹkan ni ọsẹ kan lẹhin adaṣe kan kii yoo ni ipa lori atunṣe iṣan ati imularada,” ni Jakob Vingren, Ph.D., olukọ alamọgbẹ kan sọ ni University of North Texas, ti o iwadi ipa oti lori idaraya . Ni awọn igba miiran, ọti le paapaa ṣe alekun awọn anfani ilera ti o gba lati ṣiṣẹ jade. Awọn obinrin ti o mu nipa gilasi ọti -waini kan ni igba marun ni ọsẹ kan ati adaṣe fun wakati meji si mẹta ni ọsẹ ni ilọsiwaju awọn ipele idaabobo awọ wọn ni ọdun kan, iwadii ti a gbekalẹ ni European Society of Cardiology Congress ni Ilu Barcelona ri. Vino drinkers ti ko lu -idaraya, sibẹsibẹ, ko ri iru awọn anfani ọkan. Ọti mimu gbooro sii awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati dinku ipele ti idaabobo buburu, salaye oluwadi Milos Taborsky, Ph.D. Ṣafikun si pe awọn anfani iṣọn-ọkan ti iṣọn-alọ ọkan ti idaraya-titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ, awọn ipele ti o ga julọ ti idaabobo awọ-ati pe o ni konbo ti o bori.

Sibẹsibẹ, nigba ti o ba de si amọdaju ti, gbogbo booze ni ko dara booze. Ọtí jẹ kalori ati yiyipada ọna ti o sun ọra, ni onjẹ ijẹun Heidi Skolnik, oniwun ti Ipilẹ Ounjẹ, nibiti o ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya pro. O tun mu ọ gbẹ ati ki o dabaru pẹlu iṣakoso mọto rẹ, awọn nkan meji ti o lewu ni kiakia ninu yara iwuwo tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ. Lati duro ni ẹgbẹ ilera ti idogba idaraya-ọti, eyi ni kini-ati nigba-lati mu ni awọn ipo adaṣe mẹta ti o wọpọ.

O nlọ taara lati yiyi si Wakati Ayọ

Isalẹ ọpọlọpọ awọn ohun mimu laarin awọn wakati mẹta ti kuro ni ibi -ere -idaraya le dinku iṣelọpọ ara rẹ ti awọn ọlọjẹ iṣan tuntun nipasẹ to 37 ogorun, fifa awọn anfani agbara rẹ, ni ibamu si iwadii ninu iwe iroyin PLOS Ọkan. Ṣaaju ki o to mu, jẹ o kere ju giramu 25 ti amuaradagba (nipa iye ninu gbigbọn amuaradagba tabi ounjẹ mẹta ti ẹran ara) lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣẹ, lẹhinna duro pẹlu ọkan tabi meji awọn ohun mimu ọti -lile, ni imọran Evelyn B. Parr, onkọwe oludari ti iwadi na. O sọ pe eyi yoo dinku ipa ti ọti ni lori awọn iṣan rẹ. Ṣugbọn paapaa ṣaaju ṣiṣakojọ akojọ mimu, beere fun gilasi omi kan. Lẹhin adaṣe, iwọ yoo gbẹ, ati ọti mu iwuri fun ara rẹ lati yọ omi jade. Laisi H2O ti o to ninu eto rẹ, ọti ti o jẹ yoo yara lọ taara sinu ẹjẹ rẹ ati awọn tisọ, ti o jẹ ki o ni iyara. Nipa kini lati mu, ọti wa jade lori oke. O ni iwọn omi ti o ga, nitorinaa o jẹ hydrating diẹ sii ju awọn aṣayan miiran lọ. Ni otitọ, iwadii laipẹ kan ninu Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition rii pe awọn asare ti o mu omi ati iye iwọntunwọnsi ti ọti ti tun mu bi imunadoko bi awọn asare ti o ni omi nikan. Ti o ba fẹ awọn ohun mimu amulumala tabi ọti -waini, yago fun awọn ohun mimu adalu suga, eyiti o ga julọ ni awọn kalori.

O ṣe aṣeju pupọ ni alẹ to kọja, ati pe o ti ni Kilasi adaṣe 7AM kan

Ọpọlọpọ eniyan beere pe ile -idaraya jẹ imularada ti o dara julọ fun idorikodo. Otitọ: Lakoko ti lagun ko mu ọti kuro ninu eto rẹ, “idaraya le jẹ ki o ni rilara ti ọpọlọ,” Vingren sọ. Sugbon ya o rorun. Ọti le fa suga ẹjẹ kekere, paapaa ni owurọ ti o tẹle, ti o jẹ ki o mì tabi alailagbara, Melissa Leber, MD, olukọ ọjọgbọn ti orthopedics ni Ile -iwe Oogun Icahn ni Oke Sinai. Imọran rẹ: iṣẹju 30 si 90 ṣaaju ki o to jade ni ẹnu -ọna, jẹ ohunkan pẹlu gaari ẹjẹ kan - idapọpọ amuaradagba ati awọn kabu, bi iru ounjẹ pẹlu wara tabi ogede pẹlu bota epa. Lẹhinna wẹ ounjẹ aarọ rẹ pẹlu ohun mimu ti o jẹ idaji H20 ati idaji ohun mimu ere idaraya tabi omi agbon lati tunṣe ati tun awọn elekitiroti rẹ kun. Vingren ṣe iṣeduro pe ni ibi-idaraya, o jade fun ikẹkọ agbara lori kilasi cardio; Iwadi fihan pe ọti-lile gba agbara aerobic rẹ ṣugbọn kii ṣe agbara rẹ. Tesiwaju mimu omi lasan nigbakugba ti ongbẹ ba ngbẹ rẹ, ati pe ti o ba ni dizziness, ori ina, tabi orififo, pe ni ọjọ kan, Dr.Leber wí pé.

O n tẹle Boozy Brunch pẹlu adaṣe Ọsan kan

Ti o ba ni rilara paapaa buzzed diẹ diẹ, foju igba lagun rẹ, Dokita Leber gba imọran. “Ọti -lile ṣe ibajẹ awọn ọgbọn moto rẹ, eyiti o le pọ si eewu ti ipalara lakoko adaṣe kan,” o ṣalaye. Awọn ipa ọriniinitutu ọrinrin ti booze tun jẹ ibakcdun. “Nigbati o ba ti gbẹ, VO2 rẹ ti o pọ julọ-iwọn ti o pọju ti atẹgun ti o le lo-dinku, nitorinaa iṣẹ rẹ dips ati pe o ni oṣuwọn ti o pọ si ti rirẹ iṣan ati rirun,” Dokita Leber sọ. Ṣugbọn ti o ba ni mimu kan nikan ni brunch ati isalẹ o kere ju awọn gilaasi omi meji, ti o si ni wakati kan tabi ju bẹẹ lọ ṣaaju ki kilasi rẹ bẹrẹ, o ṣee ṣe yoo dara. Gbogbo eniyan n ṣe ilana oti ni oriṣiriṣi, botilẹjẹpe, nitorinaa Dokita Leber ni imọran gbigbọ si ara rẹ ati fifo igba ti ohunkohun ba kan lara.

Atunwo fun