14 PMS Life Hacks

Akoonu

• 1. Gbe igbadun naa
• 2. Sun oorun
• 3. Sinmi
• 4. Gba kalisiomu diẹ sii, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B-6 diẹ sii
• 5. Jeun
• 6. Gbiyanju acupuncture
• 7. Iyo iyọ
• 8. Je awọn kaarun ti o nira sii
• 9. Wo imole
• 10. Gba rẹ bi won lori
• 11. Ge kafeini
• 12. Tapa ihuwasi
• 13. Maṣe mu ọti
• 14. Mu egbogi kan (tabi meji)

Awọn ami ikilo jẹ eyiti ko daju. O ti ni irun ati crampy. Ori re n dun ati omu re o gbo. O ni irẹwẹsi pupọ, o ni imolara si ẹnikẹni ti o ni igboya lati beere kini aṣiṣe.

Diẹ sii ju 90 ida ọgọrun ti awọn obinrin sọ pe wọn ni iriri diẹ ninu awọn aami aisan wọnyi - ti a mọ ni apapọ bi iṣọn-ara iṣaaju (PMS) - laarin ọsẹ kan tabi bẹẹ ṣaaju akoko wọn. PMS kii ṣe pikiniki, ṣugbọn o ṣakoso.

Gbiyanju awọn hakii igbesi aye 14 wọnyi lati lu bloat ki o ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS miiran paapaa.

1. Gbe igbadun naa

Rin, gun keke, tabi jo jo yara rẹ fun iṣẹju 30 ni ọjọ kan. Idaraya ti o mu fifa ọkan rẹ le mu awọn aami aisan PMS dara bii rirẹ, aifọkanbalẹ ti ko dara, ati aibanujẹ, Ẹtan si akoko iṣaaju akoko itunu diẹ sii ni lati ṣe awọn adaṣe aerobic ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ jakejado oṣu.

2. Sun oorun

PMS le jabọ ọmọ sisun rẹ kuro ni whack. Boya o jabọ ki o yipada ni alẹ tabi sun ni gbogbo ọjọ, eyikeyi idalọwọduro si apẹẹrẹ oorun rẹ le jẹ ki o ni irọrun paapaa iṣuju ju deede.

Lati sun diẹ sii dara, wọle si ilana ṣiṣe. Lọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan ki o ji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan - paapaa ni awọn ipari ọsẹ. Ati rii daju pe o lu koriko ni kutukutu to lati ni o kere ju awọn wakati ri to mẹjọ ti oorun ni alẹ kọọkan.

3. Sinmi

Wahala le ṣafikun awọn aami aisan PMS ati jẹ ki o ni irọrun paapaa buru. Gbiyanju awọn itọju isinmi lati mu eti kuro.

Yoga jẹ ọna busting ọkan ti o ni idapọpọ awọn iṣiwọn onírẹlẹ pẹlu mimi jin. pe didaṣe rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fifun ifun PMS, iṣan, ati ọyan ọgbẹ.

Ko ṣe kọlu ipo kan? Gbiyanju lati joko ni idakẹjẹ fun iṣẹju diẹ lakoko ti o nmi ni jinlẹ ati tun ṣe ọrọ bi “ohm.” Awọn ẹkọ-ẹkọ ti iṣaroye tun munadoko fun awọn aami aisan PMS.

4. Gba kalisiomu diẹ sii, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B-6 diẹ sii

Awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o dara julọ ni ọsẹ ti o yori si asiko rẹ.

Yato si dara fun awọn egungun rẹ, kalisiomu le mu awọn aami aisan PMS jẹ irọra ati rirẹ. O le gba lati awọn ounjẹ bi wara ati awọn ọja ifunwara miiran, olomi osan olodi, ati iru ounjẹ arọ kan.

Iṣuu magnẹsia ati B-6 ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan bi ibanujẹ, aibalẹ, fifun ara, ati ifẹkufẹ ounjẹ - ati pe wọn ṣiṣẹ paapaa dara julọ nigbati o ba mu wọn pọ. O le wa Vitamin B-6 ninu ẹja, adie, eso, ati awọn irugbin olodi. Iṣuu magnẹsia wa ninu alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe bi owo, ati pẹlu awọn eso ati awọn irugbin odidi.

Ti o ko ba le to ti awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ rẹ, beere lọwọ dokita rẹ nipa gbigbe afikun.

5. Jeun

Awọn ifẹkufẹ ounjẹ ijekuje jẹ bakanna pẹlu PMS. Ọna kan lati lu wọn ni nipa jijẹ awọn ounjẹ kekere mẹfa jakejado ọjọ, ju awọn nla mẹta lọ.

Njẹ diẹ sii nigbagbogbo yoo jẹ ki iṣuu suga rẹ duro ṣinṣin, ni idilọwọ awọn sil sudden lojiji wọnyẹn ti o jẹ ki ebi npa ọ fun suwiti kan, ege pizza kan, tabi apo awọn eerun. Ni awọn ẹfọ ati fibọ ṣetan fun jijẹ.

6. Gbiyanju acupuncture

Stick o si awọn aami aisan PMS rẹ pẹlu ilana Kannada atijọ yii, eyiti o nlo awọn abẹrẹ ti o ni irun lati ṣe iwuri ọpọlọpọ awọn aaye ni ayika ara rẹ. Ninu atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ, acupuncture dinku awọn aami aiṣan bi orififo, ọgbẹ, ẹhin, ati ọyan ọgbẹ nipasẹ bi.

7. Iyo iyọ

Ṣe o fẹ awọn eerun igi tabi awọn pretzels ni awọn ọjọ ti o yori si asiko rẹ? Gbiyanju lati kọju awọn idanwo salty wọnyi. Iṣuu soda jẹ ki ara rẹ mu omi diẹ sii, npọ si ikun ikun ti ko korọrun.

Pẹlupẹlu, ṣọra fun awọn bimo ti a fi sinu akolo ati ẹfọ, obe soy, ati awọn ounjẹ ọsan, eyiti gbogbo wọn jẹ olokiki ga julọ ni iyọ.

8. Je awọn kaarun ti o nira sii

Ṣe inu akara burẹdi funfun, iresi funfun, ati awọn kuki. Rọpo wọn pẹlu akara gbogbo-alikama, iresi brown, ati awọn fifọ alikama. Gbogbo oka ni o jẹ ki o kun ni kikun, eyiti o le ge awọn ifẹkufẹ ounjẹ ati jẹ ki o kere si ibinu.

9. Wo imole

Itọju ailera jẹ itọju to munadoko fun rudurudu ti ipa akoko (SAD), ati pe o wa nibẹ o le ṣe iranlọwọ pẹlu fọọmu PMS ti o nira ti a pe ni rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD).

Awọn obinrin ti o ni PMDD ni ibanujẹ paapaa, aibalẹ, tabi irẹwẹsi ṣaaju akoko wọn. Ko ṣe idaniloju boya joko labẹ ina didan fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan n mu iṣesi dara si ni PMS, ṣugbọn ko le ṣe ipalara lati gbiyanju.

10. Gba rẹ bi won lori

Ti o ba ni aibalẹ, aapọn, ati irẹwẹsi ni ayika akoko asiko rẹ, ifọwọra le jẹ ohun kan lati tunu ọkan rẹ jẹ. Ifọwọra iṣẹju-aaya 60 din awọn ipele ti cortisol silẹ - homonu kan ti o ni ipa ninu idaamu wahala ara rẹ. O tun mu serotonin pọ si - kemikali ti o mu ki o ni irọrun ti o dara.

11. Ge kafeini

Foo owurọ java jolt ni awọn ọjọ ṣaaju asiko rẹ. Kanna n lọ fun awọn sodas caffeinated ati tii. Kanilara n mu awọn aami aisan PMS pọ bi ibinu ati jitteriness. Kanilara le mu alekun pọ si ninu awọn ọyan rẹ ati nọmba awọn irọra nitori pe o mu iṣelọpọ prostaglandin wa ninu ara. O tun dabaru oorun, eyiti o le fi ọ silẹ rilara wiwuwo ati irọrun. Sisun dara julọ yoo mu bi o ṣe lero dara. Diẹ ninu awọn ẹkọ sọ diẹ ninu kafeini jẹ itẹwọgba, sibẹsibẹ.

12. Tapa ihuwasi

Ni afikun si jijẹ eewu rẹ fun awọn ipo bii akàn ati arun ẹdọforo idiwọ (COPD), mimu taba le awọn aami aisan PMS. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba bẹrẹ iwa lakoko awọn ọdọ rẹ. Siga mimu le mu awọn aami aisan PMS buru sii nipa yiyipada awọn ipele homonu,.

13. Maṣe mu ọti

Gilasi kan tabi meji ti ọti-waini le sinmi rẹ labẹ awọn ayidayida deede, ṣugbọn kii yoo ni awọn ipa itunra kanna nigbati o wa ninu ipọnju ti PMS. Ọti jẹ a depressant eto aifọkanbalẹ aringbungbun ti o le tẹnumọ iṣesi odi rẹ gangan. Gbiyanju lati yago fun - tabi o kere ju idinku lilo oti rẹ titi awọn aami aisan PMS rẹ yoo dinku.

14. Mu egbogi kan (tabi meji)

Ti gbogbo miiran ba kuna, mu iyọkuro irora lori-counter-counter bi ibuprofen (Advil, Motrin) tabi naproxen (Aleve). Awọn oogun wọnyi le pese iderun igba diẹ lati awọn aami aiṣan PMS bi awọn irọra, orififo, awọn ẹhin, ati ọgbẹ igbaya.