Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Ni Ọtun pẹlu Smoothie Alawọ Alawọ-Vitamin

Akoonu

• Awọn anfani owo
• Ohunelo fun Green Smoothie
• Eroja
• Awọn Itọsọna

Apẹrẹ nipasẹ Lauren Park

Awọn smoothies alawọ jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o dara julọ ti o dara julọ ni ayika - pataki fun awọn ti o ni iṣiṣẹ, igbesi aye ti nlọ.

Ko rọrun nigbagbogbo lati gba awọn agolo 2 1/2 ojoojumọ ti awọn eso ati ẹfọ ti American Cancer Society ṣe iṣeduro lati yago fun akàn ati aisan. Ṣeun si awọn alapọpọ, o le ṣe alekun eso rẹ ati gbigbe veggie nipasẹ mimu wọn ni smoothie. Ko dabi awọn oje, awọn smoothies ni gbogbo okun ti o dara ninu.

Awọn ẹmu ti o ni awọn ọya bi owo (tabi awọn ẹfọ miiran) ni afikun si awọn eso jẹ aṣayan ti o dara julọ, bi wọn ṣe ṣọ lati wa ni isalẹ suga ati ti o ga julọ ni okun - lakoko ti wọn nṣe itọwo didùn.

Awọn anfani owo

• pese iye oninurere ti okun, folate, kalisiomu, ati awọn vitamin A, C, ati K
• giga ninu awọn ẹda ara ẹni ti a fihan lati yago fun ibajẹ eefun
• n ṣe igbega ilera oju gbogbogbo ati aabo awọn oju lati ina UV ina

Owo jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o nira pupọ ti o wa nibẹ. O kere ninu awọn kalori, ṣugbọn o ga ninu okun, folate, kalisiomu, ati awọn vitamin A, C, ati K.

O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ni ijakadi aarun ati awọn agbo ogun ọgbin. O jẹ orisun nla ti lutein ati zeaxanthin, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o ṣe aabo awọn oju lati ṣe ina UV ina ati igbega si ilera oju gbogbogbo.

Danwo: Apọpo owo pẹlu awọn eso ati ẹfọ miiran ti nhu lati ṣe smoothie alawọ ti o kun fun okun, awọn ọlọra ti ilera, Vitamin A, ati irin ni awọn kalori 230 nikan. Piha mu ki ọra-wara smoothie yii mu lakoko ti o nfi iwọn ilera ti ọra ati potasiomu diẹ sii sii ju ogede lọ. Awọn ogede ati ope oyinbo nipa ti ara mu awọn alawọ mu, lakoko ti omi agbon n pese imunilara ati paapaa awọn antioxidants diẹ sii.

Ohunelo fun Green Smoothie

Ṣiṣẹ: 1

Eroja

• 1 ife akojo owo tuntun
• 1 ago agbon
• 1/2 ago awọn ege oyinbo tio tutunini
• Ogede 1/2, di
• 1/4 piha oyinbo

Awọn Itọsọna

1. Ṣe idapọ owo ati agbon omi papọ ni idapọmọra iyara giga.
2. Nigbati a ba ṣopọ, dapọ ninu ope oyinbo tio tutunini, ogede aotoju, ati piha oyinbo titi ti yoo fi dan ati ọra-wara.

Doseji: Je ife 1 ti owo aise (tabi 1/2 ago jinna) fun ọjọ kan ati bẹrẹ lati ni ipa awọn ipa laarin ọsẹ mẹrin.

Owo ko wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki, ṣugbọn o le dinku awọn ipele suga ẹjẹ eyiti o le jẹ iṣoro ti o ba n mu awọn oogun fun àtọgbẹ. Owo tun le jẹ eewu fun awọn eniyan ti o ni awọn okuta kidinrin.

Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun ohunkohun si ilana ojoojumọ rẹ lati pinnu ohun ti o dara julọ fun ọ ati ilera ara ẹni kọọkan. Lakoko ti owo jẹ gbogbogbo ailewu lati jẹ, jijẹ pupọ ni ọjọ kan le jẹ ipalara.

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o ṣakoso bulọọgi Parsnips ati Pastries. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.