Itọsọna okeerẹ rẹ si Awọn adaṣe Ni-Ile

Akoonu

• Bii o ṣe le Murasilẹ fun Awọn adaṣe Ni-Ile
• Mọ ibi-afẹde rẹ.
• Ṣeto aaye rẹ.
• Ṣeto iṣeto kan.
• Iṣura soke lori ọtun jia.
• Ohun elo Amọdaju ati Jia fun Awọn adaṣe Ni-Ile
• Isuna-Ọrẹ, Ohun elo Ipilẹ
• Ohun elo Gbígbé Iwuwo Ni-Ile
• Awọn irinṣẹ Imularada
• Awọn ohun elo Imọ-ẹrọ giga ati Awọn ẹrọ Amọdaju Ni Ile
• Awọn adaṣe Ni-Ile Ti o dara julọ fun Awọn ibi-afẹde Rẹ
• Awọn fidio Idaraya YouTube:
• Awọn ohun elo Idaraya:
• Awọn aṣayan Ṣiṣanwọle Ayelujara:
• Iwọn ara (Ko si Ohun elo):
• Cardio:
• Awọn adaṣe Ab:
• CrossFit:
• Gigun kẹkẹ:
• Idanileko aarin-kikankikan giga:
• Ikẹkọ Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Atunwo fun

Laibikita iye awọn wipes imototo ti o lo lati fọ awọn ohun elo rẹ silẹ, ile-idaraya le rilara bi satelaiti petri fun gbogbo aisan ti a ro. Ọriniinitutu ọriniinitutu, awọn iwọn otutu didi, ati oju ojo ti ko dara le ṣe awọn ere ita gbangba, irin -ajo, ati awọn adaṣe ti ko ṣee ṣe ni awọn akoko paapaa. Ati gba to wọn, ati idiyele ti awọn kilasi ile -iṣere amọdaju ti ile itaja yoo ṣe agbekalẹ lati jẹ kanna bi iyalo oṣooṣu rẹ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti n ṣiṣẹ lodi si ọ, mimu iduroṣinṣin, ilana amọdaju ti isuna-ore dabi pe ko si ninu ibeere naa.

Idahun naa? Awọn adaṣe ni ile. Kii ṣe nikan ni awọn akoko lagun yara ti o wa laaye laisi idiyele (ati rilara imototo diẹ sii), ṣugbọn wọn tun jẹ isunmọ ati wiwọle si awọn ọpọ eniyan — didara pataki kan, ni imọran diẹ sii ju 80 ogorun ti awọn agbalagba Amẹrika ko pade awọn itọsọna ti a ṣeduro fun awọn mejeeji. aerobic ati awọn iṣẹ ṣiṣe okun-iṣan, ni ibamu si Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn iṣẹ Eniyan.

Ṣugbọn ti o ko ba ni idiyele kilasi “pẹ fagilee” lati mu ọ jiyin, fifihan nigbagbogbo fun adaṣe 1: 1 rẹ - pẹlu ararẹ - le jẹ nija. Ni Oriire, pẹlu igbaradi kekere, o le ṣeto ararẹ fun aṣeyọri. A yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto pẹlu itọsọna yii si ṣiṣẹda iṣe adaṣe adaṣe ni ile (ati aaye) ti iwọ yoo ni itara nipa rẹ gaan. (Ti o jọmọ: Awọn imọran 10 lati Jabọ Ni Ifẹ pẹlu Ṣiṣẹ Jade Nigba Ti O Ti Paa Ni Wagon fun Igba diẹ)

Bii o ṣe le Murasilẹ fun Awọn adaṣe Ni-Ile

Ti o ba ro pe o kan yoo ṣii akete yoga kan ki o fo taara sinu ilana adaṣe adaṣe ti ile ti a ṣe ni pipe, o le yà ọ pe kii ṣe gbogbo rẹ. pe rọrun. O nilo ero-iṣere kan tabi iwọ yoo fi silẹ ni titoju ni akojọpọ oriṣiriṣi rẹ, awọn ẹgbẹ resistance ti o gbooro ati ẹyọkan, dumbbell eruku ti ko mọ ibiti o ti bẹrẹ paapaa.

Mọ ibi-afẹde rẹ.

Nọmba ọkan lori atokọ lati-ṣe: Ṣe ipinnu ohun ti o fẹ jade ninu awọn adaṣe inu ile rẹ. Ṣe o n wa lati dawọ ibi-idaraya patapata ki o faramọ awọn ọna ile nikan? Tabi ṣe o fẹ lati ṣe iranlowo ile-idaraya rẹ tabi awọn akoko ile-iṣere pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ni ile fun irọrun? Eyi yoo ṣe ifosiwewe sinu ara ati gigun ti awọn adaṣe ti o yan lati ṣe, nigbati o ba ṣe wọn, ati ẹrọ ti o nilo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ fagilee ẹgbẹ CrossFit rẹ ki o bẹrẹ si ṣe iru WODs kanna ni ile, iwọ yoo nilo lati gba aaye diẹ diẹ sii ninu ile rẹ ati akoko ninu iṣeto rẹ, pẹlu iṣura ile-idaraya ile rẹ pẹlu ohun bi barbells ati fa-soke ifi. Ṣugbọn ti o ba n paarọ awọn kilasi barre meji ni ọsẹ kan fun diẹ ninu awọn kilasi ṣiṣan dipo, iwọ yoo ni irọrun diẹ sii pẹlu jia (ti o ba nilo eyikeyi paapaa), akoko, ati ipo. (Ti o jọmọ: Mo Fagilee Ẹgbẹ Idaraya Mi ati Ni Apẹrẹ to Dara julọ ti Igbesi aye Mi)

Ṣeto aaye rẹ.

Mu aaye kan ti o ni aye fun o kere ju akete yoga kan - eyi yẹ ki o jẹ agbegbe ti o tobi pupọ fun ọ lati na isan ati ṣe awọn adaṣe pataki - ati gbiyanju titoju ohun elo rẹ labẹ ibusun tabi ni kọlọfin lati gba aaye laaye nigbati o ko ba ṣiṣẹ jade. O tun le yi iwoye rẹ pada ti o da lori adaṣe ti o fẹ: Awọn adaṣe HIIT le nilo aaye diẹ sii ati dada ti o lagbara, lakoko ti yoga tabi Pilates le ṣee ṣe nibikibi, paapaa lori rogi iyẹwu.

Awọn olugbe iyẹwu yoo tun nilo lati ni oye ti ipele ariwo. Dipo gbigbọn akojọ orin rẹ lori agbọrọsọ kan, isokuso lori awọn agbekọri alailowaya meji ti kii yoo mu lori okun fifo rẹ, ati pe iwọ kii yoo ni lati ṣe aibalẹ nipa ohun ti Lizzo “O dara bi Apaadi” ti n rin irin -ajo lọ si idile. pẹlu ọmọ ni oke. O le ma ni anfani lati lu awọn dumbbells ti o wuwo si ilẹ lẹhin ipadabọ iyalẹnu ti o kẹhin tabi ṣe awọn ọganjọ fifo ọganjọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn idakẹjẹ idakẹjẹ wa ti o ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan kanna (ati rilara bi itẹlọrun nigbati o pari).

• Iṣẹ-ṣiṣe ti kii-fo, Iyẹwu-Ọrẹ-HIIT Workout ti kii yoo Pa Awọn Aladugbo Rẹ (Tabi Awọn Yourkun Rẹ)
• 8 Awọn adaṣe Gbígbé Butt Ti o Ṣiṣẹ Nitootọ
• Iṣẹ adaṣe Iṣẹju 5-iṣẹju pẹlu Dumbbells
• Awọn Gbẹhin Resistance Band Arm Workout
• Ti o dara ju Easy Abs Workout fun Women

Ṣeto iṣeto kan.

Ni bayi pe o ko ni lati de ile-iṣere gigun kẹkẹ ni aago mẹfa alẹ. didasilẹ, o le rii pe o pa awọn adaṣe ile rẹ kuro fun ọjọ wakati idunnu pẹlu Netflix. Laipẹ laipẹ, o le pari ni fifo awọn adaṣe ile rẹ lapapọ. Ojutu ti o rọrun wa, botilẹjẹpe: Ṣẹda iṣeto deede, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe ti o ba forukọsilẹ fun kilasi ile -iṣere tabi lọ si ibi -ere -idaraya.

Lilo iṣaro kanna si awọn adaṣe ile rẹ nipa ṣiṣe eto adaṣe rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ ilana-iṣe rẹ. “Ni ọna yẹn, nigbati ẹnikan ba beere boya o le pade ni 5, o le sọ ni otitọ, 'Ma binu, Mo ni ipinnu lati pade; bawo ni nipa 4 dipo?' Apẹrẹ.

Ati ranti pe laibikita ibiti o yan lati ṣiṣẹ, aitasera jẹ bọtini lati rii awọn abajade: “Ni akoko pupọ, ara rẹ yoo kọ agbara, ifarada, ati agbara bi abajade ti deede iṣẹ ṣiṣe ti ara, ”Stephanie Howe, olusare olusare igi CLIF kan pẹlu dokita ninu ounjẹ ati imọ-ẹrọ adaṣe, ti sọ tẹlẹ Apẹrẹ. "O jẹ ọna kan nikan lati ni ilọsiwaju, kuku ju Plateau." Lati wa ọna ti o dara julọ lati fi sii awọn adaṣe ile-ile sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, ronu bibeere ararẹ awọn ibeere wọnyi:

• Ṣe o ni itara diẹ sii ṣaaju owurọ, tabi ṣe o fẹ lati lagun lẹhin iṣẹ?
• Elo akoko ni o fẹ lati yasọtọ si awọn adaṣe ile rẹ?
• Ṣe iwọ yoo lọ nikan tabi pẹlu alabaṣiṣẹpọ tabi alabaṣiṣẹpọ kan?
• Ṣe o nilo lati ṣiṣẹ ni ayika ọmọ rẹ, alabaṣepọ, tabi iṣeto ọsin?
• Ti o ba ṣiṣẹ ni ile, bawo ni o ṣe le rii daju pe adaṣe rẹ ko ni ipa lori iṣelọpọ rẹ?
• Ṣe o fẹ itọsọna kan (nipasẹ ohun elo adaṣe kan tabi awọn adaṣe ririnrin ori ayelujara) tabi ṣe o ti ni ero adaṣe adashe tẹlẹ?
• Bawo ni lagun ṣe fẹ gba? (Ti idahun ba jẹ “ọgbẹ”, adaṣe isinmi ọsan iṣẹju 20 le ma dara julọ.)

Iṣura soke lori ọtun jia.

Ṣaaju ki o to bẹru nipa gbogbo owo ti o ro pe o ni lati lo lati ṣẹda ile-iṣere ni ile si The Rock's “Iron Paradise,” mọ pe o ko nilo awọn irinṣẹ fifẹ eyikeyi lati ṣẹda adaṣe adaṣe ni ile. Ni otitọ, awọn adaṣe resistance iwuwo ara bi calisthenics le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ti gbogbo iṣan ọkan. "Calisthenics pẹlu lilo gbogbo ara ati ki o ma tẹnumọ awọn iṣan kan lori awọn miiran," Tee Major, olukọni amọdaju ti ologun AMẸRIKA ati onkọwe ti Ilu Calisthenics, sọ tẹlẹ Apẹrẹ. "Ohun ti Mo n sọ ni agbara lati isalẹ ẹsẹ rẹ si awọn ika ọwọ rẹ." Iyẹn tọ, iwọ ko nilo ṣeto awọn dumbbells ti o wuwo lati kọ iṣan.

Ti o ba fẹ lati snag diẹ ninu awọn irinṣẹ amọdaju ni ile lati mu awọn adaṣe rẹ si ipele t’okan tabi ṣafikun diẹ ninu awọn oriṣiriṣi si ilana-iṣe rẹ, botilẹjẹpe, ọpọlọpọ awọn ti ifarada (ati diẹ ninu awọn aṣayan imọ-ẹrọ tuntun tuntun ti o tutu) wa.

Ohun elo Amọdaju ati Jia fun Awọn adaṣe Ni-Ile

Isuna-Ọrẹ, Ohun elo Ipilẹ

Ẹya jia ipilẹ julọ ti o le ni ni ọwọ: adaṣe tabi akete yoga, eyiti yoo jẹ ki iṣẹ ilẹ ati awọn adaṣe pataki. pọ diẹ itura. Yato si iyẹn, o le ṣe adaṣe awọn adaṣe iwuwo ara ni ogbontarigi pẹlu awọn ẹgbẹ atako, awọn okun fo, ati awọn ẹya amọdaju diẹ sii.

• Ohun elo $ 20 yii yoo jẹ ki Ṣiṣẹ ni Ile ni irọrun pupọ
• Ohun elo Idaraya Ile ti o ni ifarada lati Pari Eyikeyi adaṣe Ni Ile
• 11 Amazon ra lati Kọ Ile -iṣere Ile DIY fun Labẹ $ 250
• Irin -ajo Yoga Awọn irin -ajo O le Mu lati ṣan nibikibi
• 5 Awọn okun fo ti iwuwo ti yoo fun ọ ni adaṣe Imudara apaniyan
• Awọn ẹgbẹ Resistance to dara julọ fun Gbogbo Iru adaṣe

Ohun elo Gbígbé Iwuwo Ni-Ile

Ti ero ti ṣiṣẹ laisi gbigbe nkan ti o wuwo jẹ ki o tẹriba, ronu idoko-owo ni diẹ ninu awọn dumbbells didara ki o ko ni lati #SquatYourDog. Yato si ṣeto awọn iwuwo to tọ (boya gbiyanju ina kan, alabọde, ati eto iwuwo), o tun le fẹ lati ronu rira kettlebell iwọntunwọnsi. (Fi sii lati lo ninu eka kettlebell rọrun yii fun awọn olubere.)

• Awọn Dumbbells ti o dara julọ lati Fikun-un si Ile-idaraya Ile rẹ
• Awọn Dumbbells Adijositabulu Ti o dara julọ lati Gba adaṣe Nla Ni Ile
• Awọn ohun elo CrossFit ti o nilo fun ibi-idaraya ile Badass kan
• Ohun elo ti o dara julọ fun Awọn adaṣe HIIT Agbara, Ni ibamu si Awọn Aleebu Amọdaju
• Awọn ibọwọ iwuwo iwuwo ti o dara julọ

Awọn irinṣẹ Imularada

Ṣiṣeto akoko diẹ ati agbara fun imularada jẹ pataki bi adaṣe rẹ funrararẹ. Kí nìdí? “Ti o ko ba gba akoko to fun imularada, lẹhinna o yoo tẹsiwaju lati fọ awọn iṣan rẹ ati pe iwọ kii yoo rii awọn anfani lati awọn adaṣe rẹ,” Alissa Rumsey, CSCS, RD, olukọni ti ara ẹni ati onjẹ ijẹẹmu ni New York, ni iṣaaju so funApẹrẹ. Iyẹn tumọ si jijade fun rin dipo ṣiṣe, iṣẹju mẹjọ ti ninà dipo Tabata, tabi nirọrun gbigba ọjọ isinmi kan. O tun le fẹ lati ni ọwọ awọn irinṣẹ imularada ni ile:

• Awọn Irinṣẹ Imularada Tuntun Ti o dara julọ fun Nigbati Awọn iṣan Rẹ Ṣe ọgbẹ AF
• Rira Amazon $ 6 yii jẹ Ọpa Imularada Ti o dara julọ Nikan ti Mo ni
• Awọn yiyi Foam ti o dara julọ fun Imularada isan
• Theragun G3 ni Ọpa Imularada ti Emi ko Mọ ti Mo nilo
• Ọpa Imularada $ 35 yii jẹ Aṣayan Isuna-Ọrẹ si Ifọwọra Iṣẹ-lẹhin

Awọn ohun elo Imọ-ẹrọ giga ati Awọn ẹrọ Amọdaju Ni Ile

Laibikita bawo ni ibi-idaraya ile-ile rẹ ṣe le jẹ, o tun le padanu ikẹkọ lati ọdọ awọn olukọni ati awọn olukọni tabi ẹlẹgbẹ lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan. Iyẹn ni ibi ti awọn ohun elo amọdaju ti nwọle Awọn ọja bii Digi, keke Peloton ati treadmill, ati ẹrọ wiwakọ Hydrow mu iriri kilasi inu-eniyan lọ si yara gbigbe rẹ pẹlu awọn olukọni foju ti o funni ni esi ati ifiwe ati awọn adaṣe eletan ti o le tẹle. Wiwa fun awọn nkan tikẹti ti o tobi julọ jẹ diẹ sii ti idoko -owo, botilẹjẹpe. Awọn idiyele digi fẹrẹ to $ 1,500 pẹlu ṣiṣe alabapin oṣooṣu $ 39 kan, keke Peloton yoo mu ọ pada si $ 2,245 ati $ 39 ni oṣu kan fun ṣiṣe alabapin, ati Hydrow ni aami idiyele $ 2,200 pẹlu ṣiṣe alabapin oṣooṣu kan $ 38. Lakoko ti iyẹn le dabi pupọ lati lo ni iwaju, ti o ba ti n ṣe ere pẹlu imọran ti fagile ẹgbẹ-idaraya rẹ tabi gige gige sẹhin lori iwa yoga gbona ti o niyelori, o le tọsi idoko-owo naa ni akoko pupọ.

• Ti o dara ju Treadmills Labẹ $1,000 lati Ṣẹda Ile-idaraya Ni Ile Lori Isuna kan
• Awọn Keke Idaraya Ni Ile Ti Nfi Iṣẹ adaṣe Apaniyan kan
• Awọn ẹrọ Elliptical fun adaṣe Apani Ni-Ile

Awọn adaṣe Ni-Ile Ti o dara julọ fun Awọn ibi-afẹde Rẹ

Ni bayi ti o ti ṣajọpọ lori jia, o to akoko lati gba lagun. Ni Oriire, awọn ọna aimọye wa lati gba ẹkọ foju ati awọn eto adaṣe ti a ti ṣeto tẹlẹ, ẹbun kan ti o ba lo si olukọni ti o ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ adaṣe kan.

Awọn fidio Idaraya YouTube:

• Awọn akọọlẹ YouTube lati Tẹle fun Awọn fidio adaṣe ti o dara julọ
• Ashley Graham's New YouTube Amọdaju Series “O ṣeun Bod” Wa Nibi
• Awọn adaṣe Ijó Ni-Ile fun Nigbati O Kan Fẹ lati Jẹ ki Loose
• Awọn fidio 10 YouTube Yoga fun Ohunkohun ti Sisan ti O Nilo Ni Bayi
• Apẹrẹ Ni-Home Workout YouTube Akojọ orin

Awọn ohun elo Idaraya:

• Awọn ohun elo adaṣe ti o dara julọ lati ṣe igbasilẹ ni bayi
• Awọn ohun elo Igbega iwuwo ti o dara julọ fun Gbogbo Iru Ikẹkọ Agbara
• Awọn ohun elo adaṣe HIIT 5 O yẹ ki o ṣe igbasilẹ Bayi
• ClassPass ṣe ifilọlẹ Ohun elo Idanileko Ohun Ọfẹ ti a pe ni ClassPass Go
• Awọn ohun elo Pipadanu iwuwo Ọfẹ ti o dara julọ
• Awọn ohun elo Nṣiṣẹ Ọfẹ ti o dara julọ fun Gbogbo Iru Ikẹkọ
• Murasilẹ fun Gbigbe Eru diẹ sii pẹlu Awọn imudojuiwọn Ohun elo Lẹgun Tuntun

Awọn aṣayan Ṣiṣanwọle Ayelujara:

• Awọn ile-iṣere Amọdaju Butikii wọnyi Ni bayi nfunni Awọn kilasi ṣiṣanwọle Ni-Ile
• Platform Fitness Live Streaming Tuntun Yipada Ọna ti O Ṣe adaṣe Titilae
• Digi Smart Futuristic yii jẹ ki Awọn adaṣe Livestream Way Interactive diẹ sii
• Awọn olukọni ati Awọn ile-iṣere wọnyi n funni Awọn kilasi adaṣe lori Ayelujara Ọfẹ Laarin Ajakaye-arun Coronavirus

Ṣugbọn iwọ ko * ni * lati wo nibikibi miiran fun awọn imọran adaṣe ati awokose nitori awa ni gbogbo awọn adaṣe ni ile ti o nilo lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, boya agbara ipilẹ rẹ tabi irọrun. Gbìyànjú láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀kan nínú àwọn ìgbòkègbodò tí a ṣe-fún-ní-yàrá aláyè gbígbòòrò.

Iwọn ara (Ko si Ohun elo):

• Awọn adaṣe iwuwo ara ti o dara julọ fun Gbigba Idaraya nibikibi
• Awọn Ko si-Equipment Bodyweight WOD O le Ṣe nibikibi
• Gbiyanju Idaraya akaba Ara -iwọn Ara -ara Nigba Ti O Ko Mọ Kini Lati Ṣe Ninu Idaraya naa
• Gbiyanju Anna Victoria's Intense Bodyweight Shred Circuit Workout
• Iṣẹ adaṣe iwuwo ara ti Alexia Clark yoo ran ọ lọwọ Kọ Burpee to dara julọ

Cardio:

• Iṣẹ-ṣiṣe Cardio Ni-Ile fun Nigbati O tutu pupọ lati Lọ si ita
• Awọn adaṣe Kadio Ara Ni kikun Wọn jẹ Ohun ti Idaraya Idaraya Rẹ Nilo Awọn adaṣe
• Bii o ṣe le sun awọn kalori 500 ni Awọn iṣẹju 30
• Circuit iṣẹju mẹwa 10 yii le jẹ Iṣẹ-ṣiṣe Cardio ti o nira julọ ti O Ṣe lailai
• Ipenija 30-Day Cardio HIIT ti o jẹ iṣeduro lati ṣe alekun Oṣuwọn Ọkàn rẹ

Awọn adaṣe Ab:

• Idaraya Intense Ab ti Iwọ Yoo Ni Aṣeṣe Ṣe Nipasẹ
• Iwọnyi Ṣe Awọn gbigbe adaṣe Abs Gbẹhin, Ni ibamu si Awọn olukọni
• Awọn adaṣe-lile 9 ti o sunmọ ọ si Abs-Pack Abs
• Awọn 30-Day Ab Ipenija lati Sculpt Flatter Abs Ni 4 ọsẹ
• 6 Awọn adaṣe Plank fun Ìyọnu Alagbara

CrossFit:

• Idaraya CrossFit Alabẹrẹ-Ọrẹ O le Ṣe Ni Ile
• Iwọn iwuwo-Ko si Ohun elo WOD O le Ṣe Nibikibi

Gigun kẹkẹ:

• Iṣẹ-iṣẹ Yiyi-iṣẹju 30-iṣẹju O Le Ṣe Lori Tirẹ Rẹ
• Iṣẹju Iṣẹju Ọkàn-iṣẹju 20 O le Ṣe Lori Keke Eyikeyi

Idanileko aarin-kikankikan giga:

• Gbiyanju Iṣe-iṣe Iṣẹ-ṣiṣe HIIT Ikolu Kekere yii ni Ile
• Awọn adaṣe apani 13 lati dapọ si adaṣe HIIT rẹ
• Iṣẹ adaṣe HIIT ti Ara ni kikun Lo iwuwo Ara lati Sun * Awọn kalori pataki
• Iṣẹ -ṣiṣe HIIT iwuwo Ara yii fihan pe o ko nilo iwuwo fun lagun ti o dara
• Iṣẹ-ṣiṣe ti kii-fo, Iyẹwu-Ọrẹ-HIIT Workout ti kii yoo Pa Awọn Aladugbo Rẹ (Tabi Awọn Yourkun Rẹ)

Ikẹkọ Kettlebell:

• Yi Kettlebell Workout Sculpts * Pataki * Awọn iṣan
• Ipenija Iṣẹ adaṣe Ọjọ 30 Kettlebell yii Yoo Mu Gbogbo Ara Rẹ Lokun
• 5 Olubere Irẹwẹsi-Ti o munadoko Awọn adaṣe Kettlebell Paapaa Awọn Ara tuntun Le Titunto
• Iṣẹ adaṣe Kettlebell ti o wuwo yoo fun ọ ni Awọn anfani Agbara to ṣe pataki

Tabata:

• Iṣẹ adaṣe Tabata ti Ara ni kikun ti o le ṣe ninu yara gbigbe rẹ
• Iṣẹ adaṣe Tabata-Alakikanju yii yoo Fọ Rẹ Ni Awọn Iṣẹju mẹrin
• Iṣẹ adaṣe Tabata ti o dara julọ fun Awọn olubere
• Iṣẹ adaṣe Tabata Ara iwuwo yii lati ọdọ Shaun T Ni Ilana HIIT Gbẹhin
• Ipenija Iṣẹ adaṣe Ara-30-ọjọ Tabata-Ti yoo jẹ ki o ṣun bi Ko si Ọla

Yoga:

• Yoga Pataki fun Awọn olubere
• Mu Ipenija Yoga-ọjọ 30 wa lati Gba Om Rẹ Lori
• Awọn Yoga 5 duro Hilaria Baldwin bura Nipasẹ fun Aarin ti o dojukọ ati Ara Aṣeji

Atunwo fun