Mimuuṣiṣẹpọ ọmọ: Pipọ si Ara Ilera Rẹ si Ọmọ-ara Ọdọ Rẹ
Akoonu
- Kini iṣiṣẹpọ ọmọ?
- Tani o le ni anfani lati mimuṣiṣẹpọ ọmọ?
- Kini ilana fun sisẹpọ ọmọ?
- Gbọ si ara rẹ lati mu iwọn amọdaju pọsi
- Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe?
- Awọn adaṣe gẹgẹbi ọmọ rẹ
- Ọmọ ṣe amuṣiṣẹpọ ọna rẹ si ounjẹ to dara julọ
- Alakoso Luteal maṣe
- Rev soke rẹ libido ki o si ṣe ibalopo fun lẹẹkansi
- Di olora lẹẹkansi
- Bawo ni lati bẹrẹ?
A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.
Kini iṣiṣẹpọ ọmọ?
Nigbagbogbo lero pe o jẹ ẹrú si awọn homonu rẹ? Kii ṣe oju inu rẹ nikan.
Ẹkun ni iṣẹju kan, igbadun ni atẹle, paapaa kara-ni-ogiri ni awọn akoko - awa obinrin le ma jẹ awọn boolu ti agbara yiyi nigbagbogbo, ati pe a le ni iyipo oṣu wa lati tọka awọn ika si.
Gẹgẹbi a gbejade ninu iwe akọọlẹ Archives of Gynecology and Obstetrics, awọn iyipada homonu lori iyipo oṣooṣu ṣe ipa pataki ninu awọn idahun ti ara wa.
Wọn ni ipa lori ipo ẹdun wa, igbadun, awọn ilana iṣaro, ati pupọ diẹ sii.
Awọn obinrin royin awọn ipele giga ti ilera ati igberaga ara ẹni lakoko arin iyipo ninu iwadi. Awọn ikun ti o pọ si ti aibalẹ, igbogunti, ati aibanujẹ ni wọn royin ṣaaju asiko wọn.
Eyi ni ibiti ero ti “mimuṣiṣẹpọ ọmọ” wa. "Ṣiṣẹpọ ọmọ" jẹ ọrọ ti o ṣẹda ati aami-iṣowo nipasẹ Alisa Vitti, Onjẹ nipa Iṣẹ iṣe, HHC, AADP.
Vitti da Ile-iṣẹ Hormone FloLiving silẹ, ṣẹda ohun elo MyFlo, o kọkọ ṣapejuwe imọran ninu iwe rẹ, WomanCode.
Nicole Negron, onjẹ ijẹẹmu iṣẹ ati onimọran ilera ilera awọn obinrin sọ fun wa, “Ni kete ti awọn obinrin ba loye awọn iyipada homonu oṣooṣu wọnyi, wọn le yago fun jijẹ awọn ti o farapa si awọn homonu wọn ki o bẹrẹ si mu agbara homonu wọn pọ si.”
Nigbati o ba de si iwadi ijinle sayensi, ko si ọpọlọpọ awọn iwadii lati ṣe atilẹyin ṣiṣiṣẹpọ ọmọ.
Ọpọlọpọ awọn ẹkọ jẹ arugbo tabi alailagbara, ṣugbọn awọn alagbawi ti iṣe yii ti sọ pe o yi awọn igbesi aye wọn pada. Ti o ba nife ninu igbiyanju ilana yii, eyi ni bi o ṣe le ṣe ni ẹtọ.
Tani o le ni anfani lati mimuṣiṣẹpọ ọmọ?
Lakoko ti gbogbo eniyan le ni anfani lati mimuṣiṣẹpọ ọmọ, awọn ẹgbẹ kan wa ti o le ni anfani julọ julọ. Awọn ẹgbẹ wọnyi pẹlu awọn obinrin ti o:
- ni aarun ọmọ arabinrin polycystic (PCOS)
- jẹ apọju
- ti wa ni apọju pupọ
- fẹ ki libido wọn pada
- fe loyun
Iwọ kii yoo lọ kuro ni ile laisi ṣayẹwo oju ojo. Nitorinaa kilode ti o fi gbe ni afọju laisi mimojuto ṣiṣan awọn homonu wa?
Ti o ko ba ni rilara ọgọrun ọgọrun 100 funrararẹ, paapaa ni ayika akoko rẹ, mimuṣiṣẹpọ ọmọ le jẹ fun ọ.
Tuntun aye rẹ pẹlu iyipo rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun sisun ati jẹ ki o ni iranti, ni gbogbo ọjọ kan, si awọn aini ara rẹ.
Kini ilana fun sisẹpọ ọmọ?
Bi awọn homonu wa ti n ṣan ati ti nṣàn lori igba ti awọn ọsẹ 4, iyipo-oṣu wa nipa ti ara ni awọn akoko ọtọtọ mẹta:
- follicular (ami-ẹyin tu)
- ovulatory (ilana itusilẹ ti ẹyin)
- luteal (ifisilẹ ẹyin lẹhin)
Nigbati o ba de si mimuṣiṣẹpọ ọmọ-ara, akoko gangan rẹ ni a ka si ipele kẹrin.
| Alakoso | Awọn ọjọ (to.) | Ki ni o sele |
| Oṣooṣu (apakan ti apakan follicular) | 1–5 | Estrogen ati progesterone wa ni kekere. Aṣọ awọ ti ile-ọmọ, ti a pe ni endometrium, ti ta, ti o fa ẹjẹ. |
| Ẹtọ | 6–14 | Estrogen ati progesterone wa lori igbega. |
| Ovulatory | 15–17 | Awọn estrogen to ga julọ. Testosterone ati progesterone dide. |
| Luteal | 18–28 | Estrogen ati awọn ipele progesterone ga. Ti ẹyin ko ba ni idapọ, awọn ipele homonu dinku ati akoko oṣu yoo tun bẹrẹ. |
Awọn ọjọ ti a ṣe akojọ loke jẹ akoko asiko apapọ fun ipele kọọkan. Olukuluku eniyan yatọ.
“Ni kete ti awọn obinrin ba ti di irọrun titele ọmọ wọn ni fọọmu kalẹnda, nigbana ni mo kọ wọn lati tọpinpin ohun ti wọn n rilara ni ọsẹ kọọkan ti iyika wọn ni akoko gidi,” Negron sọ.
“A ṣẹda kalẹnda papọ ti awọn ipele ati gbero iru awọn iṣẹ akanṣe lati ṣaju, kini awọn adaṣe, awọn ifaṣepọ awujọ, itọju ara ẹni, ati awọn iṣẹ ibatan lati ṣe,” o ṣafikun.
Gbọ si ara rẹ lati mu iwọn amọdaju pọsi
Gẹgẹbi awọn obinrin, a le kọ wa lati ja irora, rọra siwaju nipasẹ adaṣe yẹn, ati yago fun ẹdun. Ṣugbọn awa n ṣe ara wa ni eyikeyi awọn oju-rere eyikeyi nigbati o ba wa ni ibamu?
Bi awọn homonu rẹ ti n lọ, bẹẹ ni agbara ati iṣesi rẹ, eyiti o ni ipa lori bi ara rẹ ṣe le sunmọ isọdaju.
Ti o ni idi, ni ibamu si ọna mimuṣiṣẹpọ ọmọ, o le jẹ anfani lati yi awọn adaṣe rẹ soke ti o da lori akoko oṣu rẹ ki o ma ṣe idojukọ lori “titari si” gbogbo igbesẹ ti ọna.
Eyi ni itọsọna gbogbogbo pupọ ti awọn agbara idaraya ti o ṣeeṣe ti o le jẹ anfani lakoko awọn iyipada homonu ni ayika ọmọ rẹ.
| Alakoso | Kini adaṣe lati ṣe |
| Oṣooṣu | Awọn agbeka ina le dara julọ lakoko ipele yii. |
| Ẹtọ | Gbiyanju kadio ina. Awọn homonu rẹ tun wa ni kekere, paapaa testosterone. Eyi le fa ifarada kekere. |
| Oju janu | Jáde fun àyíká, awọn adaṣe kikankikan giga, bi agbara le ga julọ. |
| Luteal | Ara rẹ ngbaradi fun iyipo asiko miiran. Awọn ipele agbara le jẹ kekere. Ṣiṣe adaṣe ina-si-dede le jẹ ti o dara julọ. |
Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe?
Awọn adaṣe gẹgẹbi ọmọ rẹ
- Oṣooṣu. Isinmi jẹ bọtini. Pamper ara rẹ. Fojusi lori yin ati kundalini yoga ki o jade fun awọn iṣaro meditative nipasẹ iseda dipo titari ara rẹ.
- Ẹtọ. Tọju awọn adaṣe si irin-ajo, awọn ṣiṣan ina, tabi yoga ti o da lori diẹ sii ti n ṣiṣẹ lagun kan.
- Oju janu. Iṣeduro rẹ ati estrogen n peaking, mimu ki agbara rẹ pọ si. Gbiyanju awọn adaṣe bii awọn adaṣe aarin igba giga tabi kilasi alayipo.
- Luteal. Ni akoko yii, progesterone wa lori igbega bi testosterone ati estrogen ti pari. Jade fun ikẹkọ agbara, Pilates, ati awọn ẹya ti o lagbara pupọ ti yoga.
O ṣe pataki nigbagbogbo lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣe ohun ti o dara. Ti o ba niro pe o le fa ara rẹ nira diẹ, tabi nilo lati ṣe afẹyinti diẹ sii lakoko awọn ipele kan, eyi dara. Gbọ si ara rẹ!
Ọmọ ṣe amuṣiṣẹpọ ọna rẹ si ounjẹ to dara julọ
Gẹgẹbi onjẹẹjẹ ti iṣẹ-ṣiṣe, Negron talẹ lori ounjẹ bi oogun lati koju awọn aami aiṣedeede oṣu.
“Nigbagbogbo, awọn obinrin maa n jẹ awọn ounjẹ kanna ni igbagbogbo lati tọju akoko ati ibanujẹ.
“Ṣugbọn awọn ipin oriṣiriṣi ti estrogen, progesterone, ati testosterone jakejado oṣu nbeere awọn iwulo ijẹẹmu ati detoxification oriṣiriṣi.
“Gbigbọn ohun ti a jẹ ni ipilẹ ọsẹ si ọsẹ jẹ pataki lati ṣe atilẹyin fun ara wa ti o ni iyika,” o ṣalaye.
Gẹgẹbi Dokita Mark Hyman, “Awọn aiṣedede ninu awọn homonu rẹ ni a fa nipasẹ ounjẹ buburu.” Eyi tumọ si yiyọ tabi diwọn suga, ọti-waini, ati kafeini, ni pataki lakoko asiko oṣu.
Ṣe idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ gbogbo jakejado ọmọ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn homonu rẹ. Njẹ ni gbogbo wakati 3 tabi 4 tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati yago fun awọn eegun cortisol tabi awọn iyipada iṣesi.
| Alakoso | Awọn ipin ounjẹ |
| Oṣooṣu | Lakoko ipele yii, estrogen rẹ wa lori igbega. Mu tii itutu, bi chamomile, lati dojuko awọn ikọlu. Yago tabi ṣe idinwo awọn ounjẹ ti ọra, ọti-lile, kafiini, ati awọn ounjẹ ti o ni iyọ. |
| Ẹtọ | Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ ti yoo jẹ estrogen. Idojukọ lori awọn ounjẹ ti a tan ati awọn fermented bi awọn irugbin broccoli, kimchi, ati sauerkraut. |
| Ovulatory | Pẹlu estrogen rẹ ni giga-gbogbo igba, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ẹdọ rẹ. Ṣe idojukọ awọn ounjẹ egboogi-iredodo bi gbogbo awọn eso, ẹfọ, ati almondi. Wọn di awọn anfani ilera alaragbayida, pẹlu awọn ohun-ini alatako ati aabo lati majele ayika, eyiti a mọ lati ni ipa lori awọn homonu rẹ. |
| Luteal | Estrogen ati progesterone mejeeji ga soke ati lẹhinna dinku ni asiko yii. Je awọn ounjẹ ti yoo ṣe serotonin, bii ọya elewe, quinoa, ati buckwheat. Iwọ yoo tun fẹ lati dojukọ awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia ti o ja rirẹ ati libido kekere, bi chocolate ṣokunkun, owo ati awọn irugbin elegede. |
Niwọn igba ti luteal alakoso wa ṣaaju akoko rẹ, iwọ yoo fẹ lati dojukọ gaan lori jijẹ ni ilera ati yago fun eyikeyi awọn ounjẹ ti o le fa idamu tabi irọra, bii kafiini.
Alakoso Luteal maṣe
- ọti-waini
- awọn mimu ti o ni erogba ati awọn ohun itọlẹ atọwọda
- eran pupa
- ifunwara
- fi kun iyọ
Ranti, awọn ibeere ounjẹ ti eniyan kọọkan yatọ. Eto akojọ aṣayan kan le ma pade gbogbo awọn aini rẹ.
Onimọnran yẹ ki o ṣe itọsọna awọn ipinnu nipa awọn iṣeduro onjẹ rẹ ti o da lori awọn iwulo ẹni kọọkan.
Rev soke rẹ libido ki o si ṣe ibalopo fun lẹẹkansi
Oṣu-oṣu jẹ nipa bi taboo bi ibalopọ awọn obinrin, ṣugbọn o ṣe pataki.
“Mo gbagbọ ni igbagbọ pe ṣiṣe deede nkan oṣu jẹ ọrọ abo. Laibikita gbogbo awọn ilosiwaju awujọ ati ti ọjọgbọn ti awọn obinrin ti ṣe, sisọ nipa oṣu jẹ ṣi ibajẹ, ”Negron sọ.
Sara Gottfried, MD, sọrọ nipa “rilara gbogbogbo ti‘ meh ’” si ibalopọ bi nini ipilẹsẹ ninu awọn homonu. Awọn homonu nigbagbogbo wa ni iwontunwonsi laarin ara, nitorinaa nigbati ọkan ba pọ si, o tumọ si pe o n gba aaye ti ẹlomiran.
Idoba Estrogen ati testosterone giga (wọpọ fun PCOS) le ja libido rẹ. Cortisol, homonu aapọn akọkọ (ti a mọ ni homonu “ija-tabi-flight”) le ja awọn homonu ti ibalopo ni ọ.
| Alakoso | Awọn imọran ibalopọ |
| Oṣooṣu | Fifọ? Ju awọn obinrin 3,500 lọ ti wọn ṣe iwadii wa sọ pe awọn orgasmu ṣe iranlọwọ fun awọn ipọnju wọn. Ṣugbọn yiyan ni tirẹ lakoko ọsẹ isinmi yii. Gbọ si ara rẹ, jẹun ni ibamu si ounjẹ mimuṣiṣẹpọ-ọmọ, ki o si jia fun oṣu ti n wa niwaju. |
| Ẹtọ | Iwakọ ibalopọ rẹ jẹ kekere nipa ti ara, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo fẹ lati pọ si ifọwọra ati ifọwọkan, dipo ilaluja. Ṣiṣẹda ẹda jẹ bọtini. |
| Ovulatory | Lakoko ipele yii, estrogen rẹ ati testosterone ti peaking, eyiti o jẹ ki o nifẹ pupọ si ibalopọ (ati akọkọ fun ṣiṣe ọmọ). Lẹsẹkẹsẹ le fun awọn ohun turari ni ọsẹ yii ki o jẹ ki awọn nkan jẹ igbadun ati ibinu. |
| Luteal | Ninu yara iyẹwu, iwọ yoo nilo itara diẹ diẹ si gongo. Nitorinaa gbiyanju awọn nkan isere ti ibalopo ati igbadun, awọn ipo tuntun tuntun. |
Ni apapo pẹlu adaṣe ati jijẹ ni akoko pẹlu ọmọ rẹ, ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ lati ja wahala ati lati ṣẹda pẹlu ibalopo.
O tun le fẹ lati ṣafikun awọn ounjẹ aphrodisiac nigbagbogbo sinu ounjẹ rẹ, bii maca ati pistachio.
Di olora lẹẹkansi
Ounjẹ jẹ asopọ ti ko ni iyatọ si ilora.
Iwadi nla ti Ile-ẹkọ giga Harvard ṣe tẹle awọn nọọsi ti o ni iyawo 17,544 ti ko ni itan ailesabiyamọ fun ọdun 8.
Nigbati awọn oluwadi yipada awọn aaye marun tabi diẹ sii ti ijẹẹmu awọn obinrin ati awọn ihuwasi adaṣe, awọn obinrin ti o ni isansa tabi alayipo awọn nkan oṣu ṣe alekun oṣuwọn irọyin wọn nipasẹ ida 80.
A beere lọwọ awọn obinrin ti n kopa ninu iwadi naa lati jẹun:
- awọn carbohydrates ti o nira, bii awọn eso ti o kun fun okun
- ẹfọ
- awọn ewa
- odidi oka
- awọn ọja ifunwara ti ọra kikun (dipo ọra kekere tabi ti kii ṣe ọra)
- awọn ọlọjẹ ọgbin, bii awọn ewa ati eso
| Alakoso | Ki ni o sele |
| Oṣooṣu | Lakoko asiko rẹ, ara rẹ ko ni ipilẹṣẹ fun ṣiṣe ọmọ. (Eyi ko tumọ si pe o ko gbọdọ ṣe adaṣe ibalopọ pẹlu kondomu tabi ọna idena miiran, ti o ko ba fẹ lati bimọ.) Jẹ ki idojukọ rẹ si isinmi ati ounjẹ, ṣaju fun oṣu ti n bọ. |
| Ẹtọ | Lakoko ọsẹ lẹhin akoko rẹ, estrogen ati testosterone dide.Eyi n fa idagba ti awọ endometrium rẹ, eyiti o jẹ nibiti ẹyin kan yoo fi sii ara rẹ nikẹhin, ti o ba ni idapọ. |
| Ovulatory | Ẹyin rẹ ti o ti dagba yoo ti ni itusilẹ lati inu ọna ara ẹyin kan o si subu sinu apo ọfun. O duro debe fun àtọ. Ti ko ba si àtọ ti o de ni awọn wakati 24-36, ẹyin rẹ yoo tuka, ati awọn estrogen ati awọn ipele testosterone ti pari. |
| Luteal | Ti ẹyin rẹ ko ba ni idapọ, ara rẹ bẹrẹ lati ṣe progesterone diẹ sii, ṣiṣẹda awọ ti o nipọn ti o nipọn. Sunmọ opin ipele yii, gbogbo awọn ipele homonu dinku. Eyi nyorisi fifọ endometrium. |
Bawo ni lati bẹrẹ?
Yipada awọn iwa igbesi aye rẹ ni ayika iyipo rẹ ti wa fun awọn ọgọọgọrun ọdun, ṣaju oogun igbalode.
Gẹgẹbi Negron ti sọ fun wa, “Ṣiṣii ọrọ sisọ ni ayika oṣu jẹ ki a fọ itiju ati alaye ti ko tọ.
“Ti awọn obinrin ko ba le sọrọ nipa nkan oṣu, o le jẹ igba pipẹ ti o nira fun awọn obinrin lati jẹ alagbawi fun ilera tiwọn.”
Ranti, ara gbogbo eniyan yatọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye, tọpinpin ọmọ rẹ ki o kọ ẹkọ ara ẹni rẹ. Awọn ohun elo lọpọlọpọ wa fun eyi, pẹlu Alẹmọ, Olobo, ati Kindara.
O le gba to awọn oṣu 3 ṣaaju ki o to le ṣe idanimọ to bi o gun to apakan kọọkan ṣe npẹ.
Nipa yiyipada igbesi aye rẹ lati ba awọn ayipada homonu rẹ mu, o le ni anfani lati yọkuro “awọn curveballs homonu” wọnyẹn fun rere.
Fun ararẹ ni agbara lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ.
San ifojusi si bii ara rẹ ṣe n dahun bi o ṣe n ṣe amuṣiṣẹpọ ọmọ tabi eyikeyi iyipada igbesi aye tuntun. Ni ọna, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ pẹlu akiyesi ati itọju ti o n fun.
Allison Krupp jẹ onkọwe ara ilu Amẹrika kan, olootu, ati onkọwe akọọlẹ iwin. Laarin awọn igbẹ, awọn iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ-continental, o ngbe ni Berlin, Jẹmánì. Ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ nibi.
AwọN Iwe Wa
Awọn egbogi Kikan Apple Cider: Ṣe O Ha Gba Wọn?
