Asopọ Gut-Brain: Bi o ṣe n ṣiṣẹ ati Ipa ti Ounjẹ

Akoonu

• Bawo ni Ikun ati Ọpọlọ ṣe sopọ?
• Itọju Vagus ati Ẹrọ Nkan
• Awọn Neurotransmitters
• Ikun Microbes Ṣe Awọn Kemikali Miiran Ti O Kan Ọpọlọ
• Ikun Microbes Nkan Ipalara
• Awọn asọtẹlẹ, Awọn asọtẹlẹ ati Ipo Axun-Ikun
• Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ fun Axis Ikun-Ọpọlọ?
• Laini Isalẹ

Njẹ o ti ni rilara ikun tabi labalaba ninu ikun rẹ?

Awọn imọlara wọnyi ti o jade lati inu rẹ daba pe ọpọlọ ati ikun rẹ ni asopọ.

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe ọpọlọ rẹ yoo ni ipa lori ilera ikun rẹ ati ikun rẹ le paapaa ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ.

Eto ibaraẹnisọrọ laarin ikun ati ọpọlọ rẹ ni a pe ni ipo iṣan-ọpọlọ.

Nkan yii ṣawari awọn ipo iṣan-ọpọlọ ati awọn ounjẹ ti o jẹ anfani si ilera rẹ.

Bawo ni Ikun ati Ọpọlọ ṣe sopọ?

Ọna ikun-ọpọlọ jẹ ọrọ kan fun nẹtiwọọki ibaraẹnisọrọ ti o sopọ ikun ati ọpọlọ rẹ (,,).

Awọn ara meji wọnyi ni asopọ ni ti ara ati nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi.

Itọju Vagus ati Ẹrọ Nkan

Awọn Neuronu jẹ awọn sẹẹli ti a ri ninu ọpọlọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ aarin ti o sọ fun ara rẹ bi o ṣe le huwa. O fẹrẹ to awọn eegun bilionu 100 ninu ọpọlọ eniyan ().

O yanilenu, ikun rẹ ni awọn miliọnu miliọnu 500, eyiti o ni asopọ si ọpọlọ rẹ nipasẹ awọn ara inu eto aifọkanbalẹ rẹ ().

Awọn aifọkanbalẹ vagus jẹ ọkan ninu awọn ara ti o tobi julọ ti o sopọ ifun ati ọpọlọ rẹ. O firanṣẹ awọn ifihan agbara ni awọn itọsọna mejeeji (,).

Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, aapọn ṣe idiwọ awọn ifihan agbara ti a firanṣẹ nipasẹ iṣan ara ati tun fa awọn iṣoro nipa ikun ati inu ().

Bakan naa, iwadi kan ninu awọn eniyan rii pe awọn eniyan ti o ni aiṣan inu ifun inu (IBS) tabi arun Crohn ti dinku ohun orin vagal, ti o nfihan iṣẹ ti o dinku ti aifọwọyi vagus ().

Iwadii ti o nifẹ si ninu awọn eku ri pe ifunni wọn probiotic dinku iye homonu wahala ninu ẹjẹ wọn. Sibẹsibẹ, nigbati a ge gige iṣan wọn, probiotic ko ni ipa ().

Eyi ṣe imọran pe aifọwọyi vagus jẹ pataki ni ipo iṣan-ọpọlọ ati ipa rẹ ninu wahala.

Awọn Neurotransmitters

Ikun ati ọpọlọ rẹ tun sopọ nipasẹ awọn kemikali ti a pe ni awọn iṣan ara.

Awọn Neurotransmitters ti a ṣe ni ọpọlọ iṣakoso awọn ikunsinu ati awọn ẹdun.

Fun apẹẹrẹ, neurotransmitter serotonin ṣe alabapin si awọn ikunsinu ti idunnu ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aago ara rẹ ().

O yanilenu, ọpọlọpọ ninu awọn iṣan iṣan yii tun ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ikun rẹ ati awọn aimọye ti awọn microbes ti n gbe sibẹ. Iwọn nla ti serotonin ni a ṣe ni ikun ().

Awọn microbes inu rẹ tun gbejade onitumọ ti a npe ni gamma-aminobutyric acid (GABA), eyiti o ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ikunsinu ti iberu ati aibalẹ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku yàrá yàrá ti fihan pe awọn probiotics kan le mu iṣelọpọ ti GABA pọ si ati dinku aifọkanbalẹ ati ihuwasi ibajẹ ().

Ikun Microbes Ṣe Awọn Kemikali Miiran Ti O Kan Ọpọlọ

Awọn aimọye ti awọn microbes ti n gbe inu rẹ tun ṣe awọn kemikali miiran ti o ni ipa bi ọpọlọ rẹ ṣe n ṣiṣẹ ().

Awọn microbes ikun rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn acids fatty kukuru kukuru (SCFA) bii butyrate, propionate ati acetate ().

Wọn ṣe SCFA nipasẹ jijẹ okun. SCFA ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ ni awọn ọna pupọ, gẹgẹbi idinku ikunra.

Iwadi kan wa pe gbigba propionate le dinku gbigbe ounjẹ ati dinku iṣẹ ṣiṣe ninu ọpọlọ ti o ni ibatan si ẹsan lati ounjẹ agbara giga ().

SCFA miiran, butyrate, ati awọn microbes ti o ṣe agbejade tun ṣe pataki fun dida idena laarin ọpọlọ ati ẹjẹ, eyiti a pe ni idena ọpọlọ-ọpọlọ ().

Gut microbes tun ṣe idapọ awọn acids bile ati amino acids lati ṣe awọn kemikali miiran ti o kan ọpọlọ ().

Awọn acids Bile jẹ awọn kemikali ti a ṣe nipasẹ ẹdọ ti o ni ipa deede ni gbigba awọn ọra ti ijẹun. Sibẹsibẹ, wọn le tun kan ọpọlọ.

Awọn iwadii meji ninu awọn eku ri pe wahala ati awọn rudurudu awujọ dinku iṣelọpọ ti awọn acids bile nipasẹ awọn kokoro arun ikun ati yi awọn jiini ti o ni ipa ninu iṣelọpọ wọn pada,,.

Ikun Microbes Nkan Ipalara

Ọna ikun-ọpọlọ rẹ tun ni asopọ nipasẹ eto aarun.

Gut ati gut microbes ṣe ipa pataki ninu eto aiṣedede rẹ ati igbona nipa ṣiṣakoso ohun ti o kọja si ara ati ohun ti a ti jade ().

Ti eto alaabo rẹ ba wa ni titan fun igba pipẹ, o le ja si iredodo, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu nọmba kan ti awọn rudurudu ọpọlọ bi ibanujẹ ati aisan Alzheimer ().

Lipopolysaccharide (LPS) jẹ majele ti iredodo ti awọn kokoro arun kan ṣe. O le fa iredodo ti pupọ rẹ ba kọja lati inu ikun sinu ẹjẹ.

Eyi le ṣẹlẹ nigbati idiwọ ikun naa ba n jo, eyiti o fun laaye awọn kokoro ati LPS lati rekọja sinu ẹjẹ.

Iredodo ati LPS giga ninu ẹjẹ ti ni nkan ṣe pẹlu nọmba kan ti awọn rudurudu ọpọlọ pẹlu ibanujẹ pupọ, iyawere ati riru ()

Ikun ati ọpọlọ rẹ ni asopọ ni ti ara nipasẹ awọn ara miliọnu, pataki julọ aifọkanbalẹ obo. Ikun ati awọn microbes rẹ tun ṣakoso iredodo ati ṣe ọpọlọpọ awọn agbo ogun oriṣiriṣi ti o le ni ipa lori ilera ọpọlọ.

Awọn asọtẹlẹ, Awọn asọtẹlẹ ati Ipo Axun-Ikun

Awọn kokoro arun ikun yoo ni ipa lori ilera ọpọlọ, nitorinaa yiyipada kokoro inu rẹ le mu ilọsiwaju ọpọlọ rẹ dara.

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun laaye ti o fun awọn anfani ilera ti wọn ba jẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn asọtẹlẹ jẹ kanna.

Awọn ọlọjẹ ti o kan ọpọlọ ni igbagbogbo tọka si bi “awọn akoran-ara” ().

Diẹ ninu awọn probiotics ti han lati mu awọn aami aiṣan ti aapọn, aibalẹ ati ibanujẹ dara (,).

Iwadi kekere kan ti awọn eniyan ti o ni aiṣedede ifun inu ati aapọn-si-dede aibalẹ tabi ibanujẹ ri pe gbigba probiotic ti a pe Bifidobacterium gigun NCC3001 fun ọsẹ mẹfa ṣe pataki awọn aami aisan ti o dara si ().

Awọn asọtẹlẹ, eyiti o jẹ awọn okun ti o jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun inu rẹ, le tun ni ipa lori ilera ọpọlọ.

Iwadi kan wa pe gbigba prebiotic ti a pe ni galactooligosaccharides fun ọsẹ mẹta dinku dinku iye homonu aapọn ninu ara, ti a pe ni cortisol ().

Awọn asọtẹlẹ ti o kan ọpọlọ ni a tun pe ni psychobiotics. Mejeeji probiotics ati prebiotics ti han lati dinku awọn ipele ti aifọkanbalẹ, aapọn ati ibanujẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ fun Axis Ikun-Ọpọlọ?

Awọn ẹgbẹ diẹ ti awọn ounjẹ jẹ anfani pataki fun ipo-ọpọlọ ikun.

Eyi ni diẹ ninu awọn pataki julọ:

• Awọn ọra Omega-3: Awọn ọra wọnyi ni a rii ninu ẹja epo ati tun ni awọn iwọn giga ninu ọpọlọ eniyan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu eniyan ati ẹranko fihan pe omega-3s le mu awọn kokoro arun ti o dara pọ si ikun ati dinku eewu awọn rudurudu ọpọlọ (,,).
• Awọn ounjẹ wiwu: Wara, kefir, sauerkraut ati warankasi gbogbo wọn ni awọn microbes ilera bi awọn kokoro arun lactic acid. A ti fihan awọn ounjẹ ti o ni iyun lati yi iṣẹ ọpọlọ pada ().
• Awọn ounjẹ ti okun giga: Gbogbo oka, awọn eso, awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ gbogbo wọn ni awọn okun prebiotic ti o dara fun kokoro arun inu rẹ. Awọn asọtẹlẹ le dinku homonu wahala ninu awọn eniyan ().
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Polyphenol: Koko, tii alawọ, epo olifi ati kọfi gbogbo wọn ni awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn kemikali ọgbin ti o jẹ nipasẹ awọn kokoro arun inu rẹ. Polyphenols mu awọn kokoro arun ti o ni ilera pọ si ati pe o le ṣe imudara imọ (,).
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan: Tryptophan jẹ amino acid ti o yipada si serotonin ti iṣan iṣan. Awọn ounjẹ ti o ga ni tryptophan pẹlu Tọki, eyin ati warankasi.

Nọmba awọn ounjẹ bii ẹja epo, awọn ounjẹ fermented ati awọn ounjẹ ti o ni okun giga le ṣe iranlọwọ alekun awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun rẹ ati mu ilera ọpọlọ dara.

Laini Isalẹ

Ọna ikun-ọpọlọ n tọka si awọn asopọ ti ara ati kemikali laarin ikun ati ọpọlọ rẹ.

Milionu ti awọn ara ati awọn iṣan ara ṣiṣe laarin ikun ati ọpọlọ rẹ. Awọn Neurotransmitters ati awọn kemikali miiran ti a ṣe ninu ikun rẹ tun kan ọpọlọ rẹ.

Nipa yiyipada awọn oriṣi ti kokoro arun ninu ikun rẹ, o le ṣee ṣe lati mu ilera ọpọlọ rẹ dara si.

Awọn acids fatty Omega-3, awọn ounjẹ fermented, awọn probiotics ati awọn ounjẹ ọlọrọ polyphenol miiran le mu ilera ikun rẹ dara si, eyiti o le ṣe anfani ipo iwo-ọpọlọ.