Mo Idanwo Mi Ṣe Idanwo Lẹhin Awọn ọjọ 6 ti Ounjẹ Ikun-inu

Akoonu

• Elo ni iyipada ohun ti o jẹ, yi ikun rẹ pada?
• Kini o mu ki inu inu dun?
• Nitorinaa ni owurọ kọọkan Mo bẹrẹ ọjọ naa pẹlu Tonic Tummy
• Nigbamii ti awọn ọlọjẹ wa, labẹ orukọ Sub-Zero Superfoods
• Bawo ni o ṣe ṣe iwọn ilera ikun?
• Njẹ onínọmbà naa fun mi ni oye si ifun mi?
• Ohunelo oat lata ti ohunelo nipasẹ Oje Ise agbese
• Eroja:
• Awọn itọsọna:

Elo ni iyipada ohun ti o jẹ, yi ikun rẹ pada?

Njẹ o ti ṣayẹwo ilera ikun rẹ laipẹ? Njẹ Gwyneth ti da ọ loju pataki ti microbiome rẹ sibẹsibẹ? Njẹ ododo rẹ yatọ?

O le gbọ pupọ nipa ikun laipẹ, ati fun idi ti o dara - ilera ti ikun rẹ nigbagbogbo ṣe ipinnu ilera ti ọpọlọpọ awọn ọna miiran ninu ara rẹ. Nigbati ilera ikun rẹ ba wa ni pipa, ilera ajẹsara rẹ, ilera ọpọlọ, ilera awọ ara, ilera homonu, ati diẹ sii le wa ni pipa, paapaa.

Apakan eyi jẹ nitori otitọ pe ati pe 95 ida ọgọrun ti serotonin ni a ṣe ni ẹtọ ni ifun kekere.

Ati pe ohun ti o jẹ le kan gbogbo nkan naa.

Nitorinaa nigbati Oje Ọpọ ṣe ọdọ mi nipa ṣiṣe Ipenija Ikun Ayọ wọn fun ọjọ mẹfa ni gígùn, Goop inu inu mi wa ni pato lati gbiyanju.

Kini o mu ki inu inu dun?

Gẹgẹbi ile-iṣẹ oje ti orisun California, ohunelo jẹ awọn smoothies tio tutunini mẹjọ ti o ṣapọ pẹlu awọn ohun alumọni, prebiotics, ati probiotics, pẹlu “Tummy Tonics” mẹfa. (FYI: prebiotics jẹ iru okun ti o ngba awọn probiotics ninu ikun rẹ.)

Lẹhin mimu Tummy Tonic ati smoothie, awọn ipanu ti o ku ati awọn ounjẹ ti ọjọ wa lati ero imọran inu ikun-inu wọn daba. Eyi pẹlu awọn ilana bii oats shiitake olora, saladi fennel-apple, awọn abọ buddha, ati diẹ sii.

O nilo lati ra awọn eroja tirẹ, ati ni idapo pẹlu prepping ti ounjẹ, iye owo le pa ni isalẹ.

Ti o ko ba ṣe pupọ ti sise ile, o le ni lati mu diẹ ninu awọn ounjẹ pẹpẹ bi epo, turari, ati awọn oka. Ni akoko, awọn ilana yii ko nilo eyikeyi awọn eroja pataki (psst - a ti ṣafikun ọkan ninu awọn ilana ni isalẹ). Ati pe ti nkan kan wa ti iwọ ko nifẹ si, o le jiroro ni paarọ rẹ pẹlu ohunelo miiran lori ero naa.

Awọn ohun orin ati awọn didan ni a tumọ lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ ikun lojoojumọ, ni irọrun awọn ọran ti ounjẹ, ati igbelaruge ilera rẹ. Awọn ilana ni lati rii daju pe ikun rẹ duro lagbara.

Nitorinaa ni owurọ kọọkan Mo bẹrẹ ọjọ naa pẹlu Tonic Tummy

Iwọnyi jẹ awọn ibọn ti o da lori ọti kikan apple cider.

Oje Ise agbese sọ pe ACV n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ acid ikun fun tito nkan lẹsẹsẹ rọrun. Lakoko ti ko si awọn ẹkọ lati jẹrisi eyi, ero ni pe awọn ohun elo ferment ati antibacterial ti ACV jẹ ohun ti n ṣiṣẹ.

Ninu iriri mi, ohunkohun pẹlu ACV le nira lati fun lulẹ, ṣugbọn fifọ sisun kekere-in-a-shot kan ni agogo 7 owurọ gaan fun ọ ni itara ati agbara kan.

Ni otitọ Mo rii wọnyi ni ọna idunnu ati ọna aramada lati bẹrẹ owurọ. Lati ṣe dilu ACV, tonic yii tun ni aloe itutu, Atalẹ alatako-iredodo, eso oje ti a tẹ tuntun (eyiti o le ṣe iwọntunwọnsi jade ni acidity), ati diẹ ninu awọn probiotics egan fun iwọn to dara.

Ọpọlọpọ awọn asọtẹlẹ ti wa ni gangan lati inu awọn ẹranko tabi ibi ifunwara, nitorinaa rii daju lati ka atokọ eroja ni pẹkipẹki fun awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ati aiṣiṣẹ! Ni ibamu si Oje Ise agbese, awọn probiotics ti ara wọn jẹ awọn ẹya ti ara, kosher, awọn kokoro ti o da lori ọgbin ti a mọ ni Bacillus coagulans, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba agbegbe ikun rẹ.

Nigbamii ti awọn ọlọjẹ wa, labẹ orukọ Sub-Zero Superfoods

Iwọnyi jẹ gbogbo ajewebe ati di didi ninu agolo paali ti a tunṣe.

Awọn adun wa lati mint koko (ayanfẹ mi), ogede iru eso didun kan, ati amuaradagba kale, si ọsan piha (ayanfẹ mi ti o kere julọ), ati cacao ati amuaradagba buluu.

Awọn eroja jẹ otitọ si aṣa ẹja, pẹlu awọn afikun bi spirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, awọn eso goji, awọn irugbin chia, ati diẹ sii lori oke awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wa ninu apo kọọkan.

Iṣẹ kan ṣoṣo ti mo ni lati ṣe ni fifi omi kun tabi wara ti ko ni ibi ifunwara, sọ ọ sinu idapọmọra, ati gbadun.

O dara lati ma ni ironu nipa ounjẹ aarọ tabi kini lati fi sinu smoothie mi ni gbogbo owurọ, ati pe Mo ni riri pe apoti tun ṣe atunṣe. Mo ṣe akiyesi pe diẹ ninu wọn jẹ kekere-cal lẹwa, eyiti o tumọ si pe Mo ni itara fun ounjẹ ipanu aarin mi ni kiakia.

Iwoye, awọn ohun orin, awọn didan, ati awọn ilana jẹ rọrun lati tẹle ati ibaramu si igbesi aye mi, ati ni gbogbo ọsẹ Mo ni iriri iriri fifun kekere, ifa akiyesi ni ẹka imukuro, ati agbara diẹ sii.

Ṣugbọn bawo ni MO ṣe ṣe ni ẹka iṣan?

Bawo ni o ṣe ṣe iwọn ilera ikun?

Iyẹn ni ibiti Kit Kit ti o tẹle tẹle, ti a ṣe nipasẹ San Francisco ibẹrẹ imọ-ẹrọ San Francisco uBiome, wa.

Lẹhin ti o gba awọn smoothies, awọn iyọti ilera, ati awọn ilana ilera-ikun, Mo ni lati ṣe iwadii onínọmbà-ilera lati ṣe iṣiro microbiome mi. Yoo sọ fun mi nipa awọn oriṣi ti kokoro arun ti o wa ninu ikun mi, ti Mo ba ni iyatọ ti o dara, ati kini gbogbo rẹ tumọ si.

Eyi, nitorinaa, nilo ayẹwo otita, eyiti Emi ko ni itara pupọ nipa pipese. Ṣugbọn o pari ti ko ni irora rara (o kan rọ Q-sample ti a pese lori iwe igbọnsẹ ti a lo ati gbe sinu idẹ kekere kan lati firanṣẹ si laabu).

Awọn ọsẹ diẹ lẹhinna awọn abajade mi wa, ati pe Mo ni ida 89.3.3 lori idanwo gbogbogbo mi!

That Njẹ iyẹn dara bi?

Gẹgẹbi uBiome, bẹẹni. Eyi ni Iwọn Dimegilio ti Nini alafia, eyiti o ṣe afiwe microbes mi si gbogbo eniyan miiran ti o ti ṣe idanwo naa ati pe o wa ni ilera gbogbogbo - awọn microbes mi bori pẹlu tiwọn nipasẹ 89.3 ogorun.

Mo tun wa ni ipin 13th fun ipinsiyeleyele oniruru, pẹlu aami ti 6.83 ninu mẹwa 10 (iwọn deede jẹ to laarin 6 ati 9).

Awọn abajade iyoku lojutu lori awọn kokoro arun alailẹgbẹ mi (awọn ti a rii ni igbagbogbo laarin awọn ayẹwo idanwo), ifamọra giluteni, ifarada lactose, igbona, ati diẹ sii, pẹlu awọn iṣeduro fun bawo ni MO ṣe le ṣe awọn ilọsiwaju ni awọn agbegbe wọnyẹn.

Ohun gbogbo ni a gbe kalẹ ni ọna ti o rọrun lati ni oye, pẹlu awọn nkan iṣe fun bii MO ṣe le mu iye awọn ẹya ti o ni anfani kan pato ti awọn kokoro arun jẹ nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun.

Fun apeere, mejeeji microut-digesting digesting my microbes jẹ iwonba (ti a reti, bi Mo ṣe ni iriri ikunra nigbati mo ba jẹ boya ọkan), nitorinaa uBiome ṣe iṣeduro ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣafikun awọn kokoro-arun wọnyẹn sinu ounjẹ mi.

Wọn ṣe iṣeduro n gba ati mu mi pọ sii Lactobacillus awọn ipele, eyiti o jẹ iru awọn kokoro arun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ibi ifunwara.

Wọn tun ṣe iṣeduro jijẹ apulu fun pectin wọn, eyiti o pọ si Lactobacillus ati ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo prebiotic.

Njẹ onínọmbà naa fun mi ni oye si ifun mi?

Ni otitọ, kii ṣe otitọ.

O nira lati sọ bawo ni mo ṣe rii laisi mọ ibiti mo ti bẹrẹ lati iṣaaju ipenija, ṣugbọn Mo dabi ẹni pe mo ṣe iyọrisi daradara lẹhin gbogbo awọn didan.

Pupọ ninu awọn iyatọ ni o ṣe akiyesi ara kuku ju ni ipele bulọọgi kan. Awọn ilana ọlọrọ okun wọnyẹn ṣe iyatọ ti o han gbangba ninu tito nkan lẹsẹsẹ mi, eyiti o yori si agbara ti o dara julọ, iṣesi ti o dara julọ, ati idinku ikun.

O tun jẹrisi awọn ifura mi pe giluteni ati ibi ifunwara kii ṣe agbara agbara mi gan. Mo tun le sọ pe Mo ti mọ bayi ohun ti ara mi nigbagbogbo dabi lẹhin ọsẹ kan ti aifọwọyi, jijẹun atilẹyin-ikun.

Bi o ṣe jẹ pe awọn Ikun Idunnu funrararẹ fun ararẹ, awọn didan tẹnumọ awọn iwa rere ti imura silẹ (nini ounjẹ aarọ ti a ti pese silẹ julọ fun mi ni gbogbo owurọ jẹ igbadun), ati pẹlu gbogbo awọn ounjẹ, ounjẹ ti o da lori ọgbin.

Pẹlu awọn ayipada rere wọnyẹn, Emi ko nilo idanwo osise lati sọ fun mi nigbati nkan n ṣiṣẹ, ati pẹlu awọn isinmi ti o wa nitosi igun ti o kun fun ọpọlọpọ awọn ifunni, italaya fun mi ni itọsọna kan lati mọ gangan bi mo ṣe le tọju ara mi ati fun mi ṣe atunto lati pada si ọna.

Ohunelo oat lata ti ohunelo nipasẹ Oje Ise agbese

Akoko imurasilẹ: Iṣẹju 5

Akoko sise: Iṣẹju 5

Egbin ni: 1 sìn

Eroja:

• 1/2 ago oats ti igba atijọ
• 1 ago broth Ewebe kekere-soda tabi omi
• ọwọ kan ti awọn olu shiitake (bii 2 oz.), ti ge wẹwẹ tinrin
• ọwọ kan ti awọn tomati ṣẹẹri, gege ni aijọju
• 1 yio alabapade Rosemary, awọn leaves kuro
• 1 ata ilẹ, minced
• 2 tsp. afikun-wundia epo olifi tabi agbon agbon
• iyọ diẹ ti iyọ okun ati ata dudu
• iwonba ti cilantro tabi parsley, gege ni aijọju
• obe iferan ti o feran ju (eyi je eyi ko je)

Awọn itọsọna:

1. Ninu obe kekere kan, ṣapọ awọn oats pẹlu broth veggie tabi omi ki o mu wa si sisun. Fi iyọ ati ata dudu kun ki o tẹsiwaju lati ṣe ounjẹ lori alabọde-kekere titi ti o fi gba broth julọ ati pe oats jẹ ọra-wara, to iṣẹju marun 5.
2. Lakoko ti awọn oats ṣe ounjẹ, epo olifi ti o gbona ni pẹpẹ sauté kekere lori ooru alabọde-giga. Fi ata ilẹ kun, Rosemary, ati awọn shiitakes si pọn ati sise titi awọn olu yoo fi dara daradara, ni iwọn iṣẹju mẹta. Fi awọn tomati sinu pan ati ki o ṣe ounjẹ titi o fi rọ, nipa iṣẹju 2 diẹ sii.
3. Tú oats sinu ekan kan ati oke pẹlu adalu shiitake. Ṣe ọṣọ pẹlu cilantro tabi parsley ki o ṣan pẹlu obe gbona (aṣayan).

Ilana ohunelo ti Oje Ise agbese.

Kristen Ciccolini jẹ onimọ-jinlẹ gbogbo eniyan ti o da lori Boston ati oludasile Ibi idana Aje Rere. Gẹgẹbi Alamọran Ounjẹ Onjẹ, ti o ni idojukọ lori eto ẹkọ ti ounjẹ ati kọ awọn obinrin ti o nšišẹ bi o ṣe le ṣafikun awọn iwa ilera si awọn igbesi aye wọn lojoojumọ nipasẹ ikẹkọ, awọn ero ounjẹ, ati awọn kilasi sise. Nigbati ko ba ṣe ara koriko lori ounjẹ, o le wa ni ori rẹ ni kilasi yoga, tabi apa ọtun si oke ni ifihan apata. Tẹle rẹ lori Instagram.