Kini idi ti Gut Microbiome ṣe pataki fun Ilera Rẹ

Akoonu

• Kini Kini Gut Microbiome?
• Bawo ni O Ṣe Kan Ara Rẹ?
• Gut Microbiome Le Ni ipa lori iwuwo Rẹ
• O kan Ilera Ikun
• Gut Microbiome Le Anfani Ilera Okan
• O le ṣe iranlọwọ Ṣakoso Suga Ẹjẹ ati Kekere Ewu ti Ọgbẹgbẹ
• O le ni ipa lori Ilera Ọpọlọ
• Bawo ni O Ṣe le Mu Imu Microbiome rẹ Dara si?
• Laini Isalẹ

Ara rẹ kun fun awọn aimọye ti awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ ati elu. Wọn ti wa ni apapọ mọ bi microbiome.

Lakoko ti diẹ ninu awọn kokoro arun ni nkan ṣe pẹlu arun, awọn miiran jẹ pataki lalailopinpin fun eto rẹ, ọkan, iwuwo ati ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ti ilera.

Nkan yii jẹ iṣẹ itọsọna si ikun microbiome ati ṣalaye idi ti o ṣe pataki fun ilera rẹ.

Kini Kini Gut Microbiome?

Kokoro, awọn ọlọjẹ, elu ati awọn ohun alumọni onigbọwọ miiran ni a tọka si bi awọn ohun alumọni, tabi microbes, fun kukuru.

Awọn aimọye ti awọn microbes wọnyi wa ni akọkọ inu awọn ifun rẹ ati lori awọ rẹ.

Pupọ ninu awọn microbes inu ifun rẹ ni a rii ni “apo” inu ifun nla rẹ ti a pe ni cecum, ati pe wọn tọka si bi microbiome ikun.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oriṣi oriṣiriṣi microbes n gbe inu rẹ, awọn kokoro arun ni o kẹkọọ julọ.

Ni otitọ, awọn sẹẹli alamọ diẹ sii wa ninu ara rẹ ju awọn sẹẹli eniyan. O wa ni aijọju awọn aimọye apoju 40 aimọye ninu ara rẹ ati awọn sẹẹli aimọye 30 awọn sẹẹli eniyan nikan. Iyẹn tumọ si pe o jẹ kokoro arun diẹ sii ju eniyan lọ,,).

Kini diẹ sii, o wa to awọn ẹya ti kokoro arun 1,000 ninu ikun eniyan, ati pe ọkọọkan wọn ni ipa ti o yatọ si ara rẹ. Pupọ ninu wọn ṣe pataki julọ fun ilera rẹ, lakoko ti awọn miiran le fa arun ().

Lapapọ, awọn microbes wọnyi le wọn bi 2-5 poun (1-2 kg), eyiti o jẹ iwuwo iwuwo ti ọpọlọ rẹ. Papọ, wọn ṣiṣẹ bi ẹya afikun ninu ara rẹ ati ṣe ipa nla ninu ilera rẹ.

Ikun microbiome tọka si gbogbo awọn microbes ninu ifun rẹ, eyiti o ṣe bi ẹya miiran ti o ṣe pataki fun ilera rẹ.

Bawo ni O Ṣe Kan Ara Rẹ?

Awọn eniyan ti wa lati wa pẹlu awọn microbes fun awọn miliọnu ọdun.

Ni akoko yii, awọn microbes ti kẹkọọ lati ṣe awọn ipa pataki pupọ ninu ara eniyan. Ni otitọ, laisi ikun microbiome, yoo nira pupọ lati ye.

Ikun microbiome bẹrẹ lati ni ipa lori ara rẹ ni akoko ti a bi ọ.

O kọkọ farahan si awọn microbes nigbati o ba kọja nipasẹ ikanni ibi ti iya rẹ. Sibẹsibẹ, ẹri titun ni imọran pe awọn ọmọ ikoko le ni ifọwọkan pẹlu diẹ ninu awọn microbes lakoko inu inu (,,).

Bi o ṣe n dagba, ikun microbiome rẹ bẹrẹ lati ṣe iyatọ, itumo o bẹrẹ lati ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn eeya makirobia. Oniruuru microbiome ti o ga julọ ni a ṣe akiyesi o dara fun ilera rẹ ().

O yanilenu, ounjẹ ti o jẹ yoo ni ipa lori iyatọ ti awọn kokoro arun inu rẹ.

Bi microbiome rẹ ti ndagba, o kan ara rẹ ni awọn ọna pupọ, pẹlu:

• Njẹ wara ọmu: Diẹ ninu awọn kokoro arun ti o kọkọ bẹrẹ lati dagba ninu ifun awọn ọmọ ni a pe Bifidobacteria. Wọn jẹ awọn sugars ilera ni wara ọmu ti o ṣe pataki fun idagba (,,).
• Fifa okun Awọn kokoro arun kan n fa okun jẹ, ti n ṣe awọn acids fatty kukuru kukuru, eyiti o ṣe pataki fun ilera ikun. Okun le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo, àtọgbẹ, aisan ọkan ati eewu akàn (,,,,,,).
• Ran iranlọwọ iṣakoso eto rẹ: Ikun microbiome tun ṣakoso bi ọna eto aarun rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Nipa sisọrọ pẹlu awọn sẹẹli ajẹsara, ikun microbiome le ṣakoso bi ara rẹ ṣe dahun si ikolu (,).
• Iranlọwọ iṣakoso ilera ọpọlọ: Iwadi tuntun ṣe imọran pe ikun microbiome le tun ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eyiti o ṣakoso iṣẹ ọpọlọ ().

Nitorinaa, awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ninu eyiti ikun microbiome le ni ipa awọn iṣẹ ti ara bọtini ati ni ipa ilera rẹ.

Ikun microbiome yoo ni ipa lori ara lati ibimọ ati ni gbogbo igbesi aye nipasẹ ṣiṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, eto alaabo, eto aifọkanbalẹ aarin ati awọn ilana ara miiran.

Gut Microbiome Le Ni ipa lori iwuwo Rẹ

Ẹgbẹẹgbẹrun awọn oriṣiriṣi awọn kokoro arun wa ninu ifun rẹ, pupọ julọ eyiti o ni anfani fun ilera rẹ.

Sibẹsibẹ, nini ọpọlọpọ awọn microbes ti ko ni ilera le ja si aisan.

Apọju ti awọn microbes ilera ati ilera ni igbakan ni a pe ni gut dysbiosis, ati pe o le ṣe alabapin si ere iwuwo ().

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti a mọ daradara ti fihan pe ikun microbiome ṣe iyatọ patapata laarin awọn ibeji ti o jọra, ọkan ninu ẹniti o sanra ati ọkan ninu ẹniti o ni ilera. Eyi ṣe afihan pe awọn iyatọ ninu microbiome kii ṣe jiini (,).

O yanilenu, ninu iwadi kan, nigbati a gbe microbiome lati ibeji sanra si awọn eku, wọn ni iwuwo diẹ sii awọn ti o ti gba microbiome ti ibeji rirọ, botilẹjẹpe awọn ẹgbẹ mejeeji njẹ ounjẹ kanna ().

Awọn ijinlẹ wọnyi fihan pe microbiome dysbiosis le ṣe ipa ninu ere iwuwo.

Ni akoko, awọn probiotics dara fun microbiome ilera ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ daba pe awọn ipa ti probiotics lori pipadanu iwuwo jasi kekere, pẹlu awọn eniyan ti o padanu kere ju 2.2 poun (1 kg) ().

Gut dysbiosis le ja si ere iwuwo, ṣugbọn awọn probiotics le ṣe atunṣe ilera ikun pada ati ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.

O kan Ilera Ikun

Microbiome tun le ni ipa lori ilera ikun ati pe o le ṣe ipa ninu awọn aisan inu bi iṣọn-ara inu ibinu (IBS) ati arun inu ọkan ti o ni ifunra (IBD) (,,).

Ikun, fifun ati irora inu ti awọn eniyan ti o ni iriri IBS le jẹ nitori gut dysbiosis. Eyi jẹ nitori awọn microbes ṣe ọpọlọpọ gaasi ati awọn kemikali miiran, eyiti o ṣe alabapin si awọn aami aiṣan ti ifun inu ().

Sibẹsibẹ, awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu microbiome tun le mu ilera ikun dara si.

Daju Bifidobacteria ati Lactobacilli, eyiti a rii ni awọn probiotics ati wara, le ṣe iranlọwọ ṣiṣii awọn ela laarin awọn sẹẹli inu ati dena iṣọn ifun leaky.

Eya wọnyi tun le ṣe idiwọ awọn kokoro arun ti n fa arun lati faramọ odi ogiri (,).

Ni otitọ, mu awọn probiotics kan ti o ni Bifidobacteria ati Lactobacilli le dinku awọn aami aisan ti IBS ().

Ikun microbiome ti o ni ilera nṣakoso ilera ikun nipa sisọrọ pẹlu awọn sẹẹli inu, tito nkan lẹsẹsẹ awọn ounjẹ kan ati idilọwọ awọn kokoro arun ti n fa arun lati duro mọ awọn odi inu.

Gut Microbiome Le Anfani Ilera Okan

O yanilenu, ikun microbiome paapaa le ni ipa lori ilera ọkan ().

Iwadi kan laipe ni awọn eniyan 1,500 rii pe ikun microbiome ṣe ipa pataki ni igbega “dara” HDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides ().

Awọn eya ti ko ni ilera ninu ikun microbiome le tun ṣe alabapin si arun ọkan nipa ṣiṣejade trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO jẹ kẹmika kan ti o ṣe idasi si awọn iṣọn ti a ti dina, eyiti o le ja si awọn ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Awọn kokoro arun kan laarin microbiome iyipada choline ati L-carnitine, mejeeji eyiti o jẹ awọn eroja ti a ri ninu ẹran pupa ati awọn orisun ounjẹ miiran ti o da lori ẹranko, si TMAO, ti o le ni awọn ifosiwewe eewu ti o pọ si fun aisan ọkan (,,).

Sibẹsibẹ, awọn kokoro arun miiran laarin ikun microbiome, pataki Lactobacilli, le ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ nigbati o ya bi probiotic ().

Awọn kokoro arun kan laarin ikun microbiome le ṣe awọn kemikali ti o le dẹkun awọn iṣọn ara ati ja si aisan ọkan. Sibẹsibẹ, awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati eewu arun aisan ọkan.

O le ṣe iranlọwọ Ṣakoso Suga Ẹjẹ ati Kekere Ewu ti Ọgbẹgbẹ

Ikun microbiome tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, eyiti o le ni ipa lori eewu iru 1 ati 2 àtọgbẹ.

Iwadi kan laipe kan ṣe ayẹwo awọn ọmọ-ọwọ 33 ti o ni eewu pupọ ti jiini ti iru 1 àtọgbẹ.

O ri pe iyatọ ti microbiome silẹ lojiji ṣaaju ibẹrẹ ti iru ọgbẹ 1. O tun rii pe awọn ipele ti nọmba kan ti awọn eeyan ti ko ni ilera ti o pọ sii ṣaaju ibẹrẹ ti iru ọgbẹ 1 ().

Iwadi miiran wa pe paapaa nigbati awọn eniyan ba jẹ awọn ounjẹ kanna, suga ẹjẹ wọn le yatọ pupọ. Eyi le jẹ nitori awọn oriṣi ti kokoro arun ninu ikun wọn ().

Ikun microbiome ṣe ipa ninu ṣiṣakoso suga ẹjẹ ati pe o le tun ni ipa ni ibẹrẹ ti iru 1 àtọgbẹ ninu awọn ọmọde.

O le ni ipa lori Ilera Ọpọlọ

Ikun microbiome paapaa le ṣe anfani ilera ọpọlọ ni awọn ọna pupọ.

Ni akọkọ, awọn eeyan kan ti kokoro arun le ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn kemikali ninu ọpọlọ ti a pe ni awọn oniroyin. Fun apẹẹrẹ, serotonin jẹ neurotransmitter antidepressant ti a ṣe julọ ni ikun (,).

Keji, ikun ti ni asopọ si ara nipasẹ ọpọlọ nipasẹ awọn ara ara miliọnu.

Nitorinaa, ikun microbiome le tun ni ipa lori ilera ọpọlọ nipa iranlọwọ iṣakoso awọn ifiranṣẹ ti a firanṣẹ si ọpọlọ nipasẹ awọn ara wọnyi (,).

Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn rudurudu ti ọpọlọ ni oriṣiriṣi eya ti kokoro arun ninu ikun wọn, ni akawe si awọn eniyan ilera. Eyi ṣe imọran pe ikun microbiome le ni ipa lori ilera ọpọlọ (,).

Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya eyi jẹ nìkan nitori awọn oriṣiriṣi awọn ijẹẹmu ati awọn iwa igbesi aye.

Nọmba kekere ti awọn ẹkọ ti tun fihan pe awọn probiotics kan le mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati awọn ailera ilera ọpọlọ miiran dara (,).

Ikun microbiome le ni ipa lori ilera ọpọlọ nipasẹ ṣiṣe awọn kemikali ọpọlọ ati sisọrọ pẹlu awọn ara ti o sopọ si ọpọlọ.

Bawo ni O Ṣe le Mu Imu Microbiome rẹ Dara si?

Awọn ọna pupọ lo wa lati mu ilọsiwaju ikun-ara inu rẹ pọ, pẹlu:

• Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ: Eyi le ja si microbiome Oniruuru, eyiti o jẹ itọka ti ilera ikun ti o dara. Ni pataki, awọn ẹfọ, awọn ewa ati eso ni ọpọlọpọ okun ati pe o le ṣe igbega idagbasoke ti ilera Bifidobacteria (, , , ).
• Je awọn ounjẹ fermented: Awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi wara, sauerkraut ati kefir gbogbo wọn ni awọn kokoro arun ti o ni ilera, ni pataki Lactobacilli, ati pe o le dinku iye awọn eeyan ti o nfa arun ni ikun ().
• Ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn ohun itọlẹ atọwọda: Diẹ ninu awọn ẹri ti fihan pe awọn ohun itọlẹ atọwọda bi aspartame mu alekun ẹjẹ pọ si nipa gbigbe idagbasoke awọn kokoro arun ti ko ni ilera bii Enterobacteriaceae ninu ikun microbiome ().
• Je awọn ounjẹ prebiotic: Awọn prebiotics jẹ iru okun ti o mu idagba awọn kokoro arun to ni ilera dagba. Awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic pẹlu atishoki, bananas, asparagus, oats ati apples ().
• Mu ọmu fun o kere ju oṣu mẹfa: Ifun-ọmu jẹ pataki pupọ fun idagbasoke ti ikun microbiome. Awọn ọmọde ti o mu ọmu fun o kere ju oṣu mẹfa ni anfani diẹ sii Bifidobacteria ju awon ti o je ounje igo lo ().
• Je gbogbo oka: Gbogbo oka ni ọpọlọpọ okun ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni anfani bi beta-glucan, eyiti o jẹun nipasẹ awọn kokoro arun lati ni anfani iwuwo, eewu akàn, àtọgbẹ ati awọn rudurudu miiran (,).
• Gbiyanju ounjẹ ti o da lori ọgbin: Awọn ounjẹ ajewebe le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti kokoro arun ti n fa arun bii E. coli, bii igbona ati idaabobo awọ (,).
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni polyphenols: Polyphenols jẹ awọn akopọ ọgbin ti a ri ninu ọti-waini pupa, tii alawọ, chocolate ṣokotokun, epo olifi ati gbogbo awọn irugbin. Wọn ti fọ nipasẹ microbiome lati ṣe iwuri idagbasoke idagbasoke kokoro (,).
• Mu afikun probiotic: Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun laaye ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ikun pada si ipo ilera lẹhin dysbiosis. Wọn ṣe eyi nipa “tun-ṣe” rẹ pẹlu awọn microbes ilera ().
• Mu awọn egboogi nikan nigbati o jẹ dandan: Awọn egboogi pa ọpọlọpọ awọn kokoro ati buburu ti o dara ninu ikun microbiome, o ṣee ṣe idasi si ere iwuwo ati resistance aporo. Nitorinaa, gba awọn egboogi nikan nigbati o ṣe pataki fun iṣegun ().

Njẹ ọpọlọpọ awọn okun giga ati awọn ounjẹ fermented ṣe atilẹyin microbiome ti ilera. Gbigba awọn asọtẹlẹ ati didi awọn egboogi le tun jẹ anfani.

Laini Isalẹ

Ikun microbiome rẹ jẹ ti awọn aimọye ti awọn kokoro arun, elu ati awọn microbes miiran.

Ikun microbiome ṣe ipa pataki pupọ ninu ilera rẹ nipasẹ iranlọwọ iṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ati anfani eto rẹ ati ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ti ilera.

Aisedeede ti ilera ati ilera microbes ninu awọn ifun le ṣe alabapin si ere iwuwo, gaari ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga ati awọn rudurudu miiran.

Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin idagba ti awọn microbes ilera ni ikun rẹ, jẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati awọn ounjẹ ti o nipọn.