Ounjẹ ti o dara julọ ati imọran Amọdaju Halle Berry ti lọ silẹ lori Instagram

Akoonu

• Jeki ara rẹ lafaimo.
• Maṣe ṣe akiyesi awọn adaṣe Ayebaye.
• Ṣe pataki ounjẹ rẹ-ṣugbọn ṣafikun bi o ti nilo.
• Revel ni itọju ara ẹni.
• Maṣe korira lori cardio.
• Mu imularada ni pataki.
• Atunwo fun

Njẹ o ti ri fọto ti Halle Berry ni awọn ọjọ wọnyi? O dabi 20-nkankan (ati ṣiṣẹ bi ọkan, fun olukọni rẹ). Berry, ọjọ -ori ọdun 52, mọ daradara pe gbogbo eniyan fẹ lati mọ gbogbo awọn aṣiri rẹ, ati pe o ti n fun awọn eniyan ni ohun ti wọn fẹ ninu lẹsẹsẹ fidio #FitnessFriday ni ọsẹ kan lori Instagram rẹ. Oṣere naa ti n dahun ounjẹ- ati adaṣe ti o ni ibatan Q pẹlu ẹgbẹ olukọni rẹ, Peter Lee Thomas. O tọsi aago naa daradara, ṣugbọn fun ẹya ti o kuru, tẹsiwaju lilọ kiri.

Jeki ara rẹ lafaimo.

Nigbati o ba n jiroro bi o ṣe wa ni apẹrẹ, Berry ti tun ṣe imọran imọran kan: Tẹsiwaju lati dapọ awọn adaṣe rẹ lati koju awọn iṣan rẹ."Nigbati mo kọkọ bẹrẹ ikẹkọ pẹlu Peteru, ọkan ninu awọn ohun ti o sọ fun mi ni 'Emi yoo fun ọ ni awọn adaṣe oriṣiriṣi ni gbogbo ọsẹ,'" o sọ lori itan Instagram kan. “Ati pe Mo le sọ ni otitọ, Emi ko le tun awọn adaṣe ṣe pẹlu rẹ ... a n yi pada nigbagbogbo lati ma ṣe kọlu pẹpẹ amọdaju kan.”

Berry n Titari awọn opin rẹ nigbagbogbo, boya iyẹn tumọ si afẹṣẹja (eyiti o ṣe deede fun ọdun mẹta), gbiyanju awọn adaṣe tuntun ti o mọnamọna eto rẹ (wo awọn ọwọ ọwọ ati awọn kẹtẹkẹtẹ), tabi ikẹkọ fun ipa kan ninu fiimu kan. Ọkan ninu awọn ere aipẹ julọ rẹ, Sofia ni fiimu ti n bọ John Wick 3, jẹ “ipa ipenija pupọ julọ ti ara titi di oni” ọpẹ si ikẹkọ iṣẹ ọna ologun ti o kan.

Maṣe ṣe akiyesi awọn adaṣe Ayebaye.

Lakoko ti o yẹ ki o gbiyanju lati yi awọn nkan pada nigbagbogbo, iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o yago fun awọn adaṣe ile-iwe atijọ. Ninu ọkan #FitnessFriday diẹdiẹ, Thomas pin awọn adaṣe marun-lọ si awọn adaṣe-ati pe o ti gbọ ni pato ti gbogbo ọkan: fa-soke, titari-soke, squats, swings kettlebell, ati Boxing/martial arts. Ati nigbati o ba de awọn adaṣe apọju ti o dara julọ, Thomas kii ṣe-frills.

“Iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ikẹkọ apọju ati awọn adaṣe apọju, ṣugbọn, nitootọ, o beere ibeere ara eyikeyi tabi ẹnikẹni ti o ni gluteus maximus ti o wuyi, [ati idahun si jẹ] squats,” o sọ. "Squats kọ awọn quads, wọn kọ awọn ẹsẹ. Mo tumọ si, o le ṣe lunges, o le ṣe awọn okú, gbogbo rẹ jẹ nla. Ṣugbọn, looto, Mo lero pe squat jẹ okeerẹ julọ, adaṣe pipe julọ fun apọju rẹ. " Berry fi kun pe o jẹ olufẹ ti afẹfẹ afẹfẹ: "Squatting pẹlu ara mi ti ara mi gangan ṣe ẹtan fun mi."

Berry ko pe fun lilo ohun elo ere idaraya ti o wuyi boya. O pin awọn adaṣe ti o le ṣe pẹlu awọn ohun elo ile, gẹgẹbi kettlebell swings nipa lilo igo omi nla kan, awọn triceps dips pẹlu alaga, tabi nina pẹlu igi gigun. (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe ayanfẹ ti Halle Berry ti o ṣe iranlọwọ fun Iduro ni Apẹrẹ Alaragbayida)

Ṣe pataki ounjẹ rẹ-ṣugbọn ṣafikun bi o ti nilo.

Berry bẹrẹ ounjẹ keto ni ireti pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iru àtọgbẹ 2 rẹ, ati pe o jẹri ọra-giga, ero jijẹ kabu kekere pẹlu idinku ilana ti ogbo rẹ. Ninu itan Instagram kan, o ṣafihan pe oun tun nṣe adaṣe aawọ, eyiti o pẹlu jijẹ laarin awọn ferese akoko kan pato. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Awọn Anfani Gbigba Gbigbawọle Ti o pọju Le Ṣe Ko Jẹ Tọ Awọn Ewu)

Nigba ti o ba de si awọn afikun, o yoo ko yẹ Berry yiyo kan pupọ. “Emi ko gba Vitamin kan nikan, bii oogun kan, Mo gba awọn vitamin lọpọlọpọ,” o sọ ninu fidio kan. "Mo gba kalisiomu afikun, Mo mu iṣuu magnẹsia, Mo gba ọpọlọpọ awọn Vitamin C, Mo gba B12, Mo gba D. Ati lẹhinna Mo ni iru awọn afikun ounjẹ mi bi oje alawọ ewe mi, ati kọfi ọta ibọn mi, awọn nkan miiran ti Mo ro pe too ṣiṣẹ pẹlu awọn vitamin mi. O fi opin si ararẹ si kọfi kan ni ọjọ kan ni owurọ kọọkan, ti o ni igbega pẹlu collagen ati epo MCT. (Wo: Ka Eyi Ṣaaju ki o to Mu Awọn afikun eyikeyi)

Revel ni itọju ara ẹni.

Berry le juggle awọn fiimu sinima, wiwa awọn iṣẹlẹ, ati igbega awọn ọmọde meji, ṣugbọn ti Instagram rẹ ba jẹ itọkasi eyikeyi, o tun wa ni akoko “emi”. Ifunni rẹ pẹlu awọn iyaworan ti n ṣe awọn nkan itunu bi wọ iboju oju, ntọjú gilasi ọti-waini ninu iwẹ ti nkuta, kika awọn iwe ni ibusun, ati mimu tii.

O tun gba akoko fun iṣaro ati pin ilana kan ti o nifẹ lati lo nigbati o ba n kọja ni akoko lile: Yoo ro pe o le duro fun iṣẹju marun, bii kuroo (um, kini?), fojusi lori awọn ikunsinu aibanujẹ ti o n yọ ọ lẹnu, lẹhinna fojuinu wọn ti wọn fi ara rẹ silẹ ati leti ararẹ pe o ni agbara lori wọn. (O dun ju? Gbiyanju awọn ohun elo iṣaroye wọnyi fun awọn olubere.)

Maṣe korira lori cardio.

Cardio le ma ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o tun ni awọn anfani pataki-ati Berry jẹ olufẹ nla kan. O jẹ kaadi kirẹditi fun awakọ ibalopọ pọ si ati awọ ti o dara julọ. "Mo gbagbọ pe idaraya jẹ ibatan si awọ ara ilera ati bi o ko ṣe rilara nikan ṣugbọn bi o ṣe wo," o sọ ninu itan kan. "Cardio, cardio, cardio. Gbigba ẹjẹ ti o nṣiṣẹ nipasẹ ara rẹ dara julọ fun awọ rẹ." Mẹta ti awọn adaṣe cardio ayanfẹ rẹ? Star fo, awọn ẽkun ti o ga, ati "awọn asare fo" (odidi iwaju ti awọn ẽkun giga ti nlọ sẹhin).

Mu imularada ni pataki.

Ní kedere, Berry kọ́kọ́ líle, ṣùgbọ́n ara rẹ̀ tún yá. Ninu #FitnessFriday rẹ to ṣẹṣẹ julọ, o pin awọn irinṣẹ mẹta ti o lo: CryoCup ($ 9; amazon.com) eyiti o lo lati ṣe yinyin awọn iṣan rẹ, rola foomu, ati paadi igbona. Awọn iroyin nla: O le lọ kuro pẹlu DIY-ing ni gbogbo awọn mẹta. Berry daba lilo ife Dixie kan ti o kun fun yinyin ni aaye CryoCup, igo omi tio tutunini ni aaye ti rola foomu, ati aṣọ inura ti a fi sinu omi gbona ni aaye paadi alapapo.

Ninu ifiweranṣẹ Instagram miiran, Berry kowe nipa pataki ti isanraju: “Pẹlu nina ni eto amọdaju mi ​​ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan mi duro pẹ, fifẹ, mu iṣipopada mi dara ati ibiti iṣipopada ati, pataki julọ, ṣe iranlọwọ fun mi lati yago fun awọn ipalara.”

Nitorina, o fẹ lati dabi Berry? Iyẹn ni gbogbo ohun ti o gba. (Bẹẹni, o le rẹwẹsi o kan lerongba nipa rẹ.)

Atunwo fun