Kini idi ti MO Fi Gba orififo Kan Lẹhin Idaraya?

Akoonu

• 1. O ni orififo ipa
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 2. O ti gbẹ
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 3. O ti lo akoko pupọ ju ni oorun
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 4. suga inu eje re kere
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• 5. Fọọmu rẹ ti wa ni pipa
• Bawo ni lati tọju rẹ
• Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Akopọ

Kii ṣe ohun ajeji lati ni orififo lẹhin idaraya. O le ni irora ni apa kan ti ori rẹ tabi iriri irora ikọlu kọja gbogbo ori rẹ. Ọpọlọpọ awọn nkan le fa ki eyi ṣẹlẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o jẹ nkan ti o rọrun ti o rọrun lati ṣatunṣe.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn idi ti o wọpọ ati bii o ṣe le tọju wọn. A yoo tun ṣalaye bi a ṣe le yago fun orififo lẹhin adaṣe ti o tẹle.

1. O ni orififo ipa

Efori ipa kan jẹ iru orififo ti o fa nipasẹ diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi le jẹ ohunkohun lati inu ikọ ikọ si adaṣe lile. O le lero pe o wa lakoko tabi lẹhin adaṣe rẹ.

Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe apejuwe awọn efori ti n ṣiṣẹ bi irora fifun ni ẹgbẹ mejeeji ti ori. Ìrora naa le duro nibikibi lati iṣẹju diẹ si ọjọ meji kan.

Iru orififo yii nikan ṣẹlẹ pẹlu adaṣe. Awọn eniyan tun ṣee ṣe diẹ sii lati dagbasoke awọn efori idaraya akọkọ nigbati wọn ṣiṣẹ ni oju ojo gbona tabi ni awọn giga giga.

Awọn efori ipaniyan le jẹ boya akọkọ tabi atẹle:

• Awọn efori ipa akọkọ ti ṣẹlẹ fun awọn idi ti a ko mọ. Ṣugbọn awọn amoye ro pe o le ni ibatan si idinku awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ti o ṣẹlẹ nigbati o ba n ṣiṣẹ.
• Awọn efori ipa elekeji jẹ bakan naa ni ifa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn idahun yii jẹ nitori ipo ipilẹ. Ipo ti o wa labẹ yii le wa lati ikolu ẹṣẹ ti o rọrun si tumo.

Ranti pe awọn efori ipa elekeji nigbagbogbo wa pẹlu awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi:

• eebi
• isunki
• ọrun lile
• iran oran

Awọn efori ti o ni agbara tun le jẹ aṣiṣe fun awọn iṣiro ti o fa idaraya.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ni orififo nigbagbogbo lẹhin adaṣe ati pe o ni awọn aami aiṣan miiran ti ko dani, o dara julọ lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita lati ṣe akoso eyikeyi awọn ipo ipilẹ ti o le nilo itọju.

Bibẹkọkọ, awọn efori adaṣe akọkọ ma nwaye lati ṣẹlẹ lori ara wọn lẹhin awọn oṣu diẹ.

Ni asiko yii, mu egboogi-iredodo ti o kọju si, bi ibuprofen (Advil), le ṣe iranlọwọ. O tun le gbiyanju lilo paadi alapapo si ori rẹ lati ṣii awọn ohun elo ẹjẹ. Ko si paadi alapapo? Eyi ni bi o ṣe le ṣe ọkan ni ile.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Mu awọn olomi mu ṣaaju ati lakoko adaṣe. Fun diẹ ninu awọn, igbona ni irọrun ṣaaju ṣiṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn efori ipa. Ni awọn ẹlomiran miiran, idinku kikankikan ti adaṣe tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ wọn.

Ṣugbọn ti awọn wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ, tabi idinku kikankikan kii ṣe aṣayan, ya indomethacin tabi agbara-ogun naproxen. Iwọ yoo nilo iwe-aṣẹ lati ọdọ dokita kan fun iwọnyi. Awọn mejeeji le fa ibinu ikun ni diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ko ba lagbara lati mu wọn, dokita rẹ le daba igbiyanju awọn beta-blockers.

2. O ti gbẹ

Agbẹgbẹ maa n ṣẹlẹ nigbati ara rẹ ba padanu omi diẹ sii ju ti o gba lọ. Awọn aye ni, o lagun nigba ti o ba n ṣe adaṣe. Eyi ṣe pataki bi pipadanu omi. Ti o ko ba mu omi to ṣaaju ṣiṣe adaṣe, o rọrun lati di ongbẹ.

Orififo jẹ igbagbogbo ami akọkọ ti gbigbẹ. Awọn aami aiṣan miiran ti gbiggbẹ tutu pẹlu:

• iga ti ongbẹ
• rilara ori tabi dizzy
• rirẹ
• dinku ito ito
• producing omije diẹ
• gbẹ ara ati ẹnu
• àìrígbẹyà

Imun omi ti o nira pupọ le ja si:

• pupọjù ongbẹ
• dinku lagun
• titẹ ẹjẹ kekere
• mimi heartbeat mimi
• ito awọ dudu
• mimi kiakia
• sunken oju
• awọ rọ
• ibà
• ijagba
• iku

Igbẹgbẹ pupọ jẹ pajawiri iṣoogun. Ti o ba bẹrẹ ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, wa itọju lẹsẹkẹsẹ.

Bawo ni lati tọju rẹ

Pupọ awọn ọran ti hydration alaiwọn dahun daradara lati ṣe kikun awọn olomi ti o sọnu ati awọn elektroeli. O le ṣe eyi nipa mimu omi pupọ.

Ohun mimu ere idaraya le ṣe iranlọwọ lati mu awọn electrolytes rẹ pada, ṣugbọn iwọnyi nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari ti a fi kun ti o le jẹ ki orififo buru si. Dipo, gbiyanju lati ni omi agbon ti ko dun. O tun le gbiyanju ohunelo wa fun mimu elekitiro ti o le ṣe ni ile.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Gbiyanju lati mu agolo 1 si 3 ti omi ni akoko wakati kan tabi meji ṣaaju ṣiṣe adaṣe. O tun le gbe igo omi lakoko adaṣe rẹ nitorina o le ṣe afikun ara rẹ bi o ti n lagun. Rii daju lati tẹle pẹlu gilasi kan tabi meji lẹhin adaṣe rẹ daradara.

3. O ti lo akoko pupọ ju ni oorun

Ifihan oorun le jẹ ifilọlẹ fun orififo ni ọpọlọpọ eniyan, paapaa nigbati wọn ko ba nṣe adaṣe. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba gbona.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ti ni adaṣe ni ita ni oorun ati idagbasoke orififo, ori inu ti o ba le. Gbiyanju lati lo akoko diẹ ninu yara dudu tabi ina kekere.

Ti oju ojo ba gbona, mu gilasi omi kan ati aṣọ itura, tutu ti o tutu. Gbe e si oju rẹ ati iwaju rẹ fun iṣẹju diẹ.

Gbigba iwẹ ti ko gbona tun le ṣe iranlọwọ.

Ti o ko ba ni akoko lati tutu, o tun le mu egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu, bii ibuprofen (Advil).

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Ṣaaju ki o to lọ si ita lati ṣe adaṣe, ja mu awọn gilaasi jigi tabi ijanilaya ti o gbooro pupọ lati daabobo oju ati oju rẹ. Ti o ba gbona, o tun le gbiyanju fifi ipari bandana ọririn kan si ọrun rẹ.

Gbigbe igo sokiri kekere ti o ni omi tutu tun le ṣe iranlọwọ. Lo o lati fun sokiri oju rẹ lorekore. San ifojusi nigbati o ba ni rilara gbona pupọ tabi kuru ẹmi ki o wa itutu siwaju.

4. suga inu eje re kere

Suga ẹjẹ kekere, ti a tun pe ni hypoglycemia, tun le fa orififo lẹhin adaṣe. Suga ẹjẹ n tọka si glucose, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn orisun agbara akọkọ ti ara rẹ. Ti o ko ba jẹun to ṣaaju ṣiṣe, ara rẹ le jo nipasẹ glucose, ti o yorisi hypoglycemia.

Orififo jẹ ọkan ninu awọn aami aisan akọkọ ti hypoglycemia. Awọn aami aisan miiran pẹlu:

• gbigbọn
• rilara lalailopinpin ebi
• dizziness
• lagun
• blurry iran
• awọn ayipada ninu eniyan
• iṣoro fifojukọ
• rudurudu

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti o ba ni awọn aami aiṣan ti ẹjẹ suga kekere, gbiyanju lati jẹ tabi mu ohunkan ti o ni awọn giramu 15 ti awọn carbohydrates lẹsẹkẹsẹ, gẹgẹbi gilasi eso eso tabi eso kekere kan. Eyi jẹ atunṣe iyara ti o yẹ ki o mu ọ fun iṣẹju diẹ.

Rii daju lati tẹle pẹlu diẹ ninu awọn carbohydrates ti o nira, gẹgẹbi apakan tositi ti gbogbo-ọkà, lati yago fun jamba miiran.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti ounjẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi tabi ipanu laarin awọn wakati meji ti adaṣe. Ṣe ifọkansi fun nkan pẹlu amuaradagba, awọn carbohydrates idiju, ati okun lati ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba suga ẹjẹ. Yago fun suga tabi ti ni ilọsiwaju, awọn carbohydrates ti a ti mọ.

Ko daju kini lati jẹ? Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa jijẹ ṣaaju adaṣe kan.

5. Fọọmu rẹ ti wa ni pipa

Idaraya pẹlu fọọmu ti ko dara le ja si aifọkanbalẹ iṣan, eyiti o le yipada ni kiakia si orififo, paapaa ti o ba nlo ọrun ati awọn isan ejika rẹ. Gbigbe iwuwo, awọn titari, awọn crunches, ati ṣiṣe le gbogbo wọn yorisi ẹdọfu ninu ọrùn rẹ ti wọn ko ba ṣe daradara.

Bawo ni lati tọju rẹ

Ti adaṣe rẹ ba pẹlu awọn ohun ti o le fa ọrun rẹ, gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn irọra pẹlẹpẹlẹ lẹhinna. Eyi ni 12 lati jẹ ki o bẹrẹ. Ti itusilẹ itusilẹ ko ba jẹ ohun ti n ṣe ẹtan naa, o tun le mu diẹ ninu ibuprofen fun iderun.

Bawo ni lati ṣe idiwọ rẹ

Ṣeto akoko diẹ lati ṣe adaṣe deede rẹ niwaju digi kan. O tun le ṣeto foonu rẹ lati ṣe igbasilẹ iṣẹ rẹ jade. Wo atunwi lati rii boya o ṣe akiyesi eyikeyi awọn ọran pẹlu fọọmu rẹ.

Ti o ko ba ni idaniloju nipa ọna ti o tọ lati ṣe adaṣe kan, ronu ṣe igba kan tabi meji pẹlu olukọni ti ara ẹni. Wọn le rin ọ nipasẹ bi o ṣe le ṣe daradara diẹ ninu awọn adaṣe deede rẹ. Awọn ile idaraya ti agbegbe le tọka si olukọni olokiki kan.

Nigbati lati rii dokita kan

Lakoko ti o ti ni orififo lẹhin ti o lo ni igbagbogbo kii ṣe ohunkohun lati ṣe aibalẹ nipa, ronu ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita kan ti wọn ba dabi pe o bẹrẹ si ṣẹlẹ ni buluu.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti nṣe ilana adaṣe kanna fun awọn oṣu laisi awọn iṣoro eyikeyi, ṣugbọn lojiji bẹrẹ si ni efori, wo dokita kan. Nkan miiran le wa.

O tun dara julọ lati rii dokita kan ti awọn efori rẹ ko ba dahun si awọn itọju eyikeyi, pẹlu awọn oogun apọju.

Laini isalẹ

Pupọ awọn efori ti o nii ṣe pẹlu adaṣe le ṣe itọju ni rọọrun ni ile, ṣugbọn nigbami wọn le jẹ ami kan ti ipo ipilẹ. Idena ti o rọrun ati awọn ọna itọju ile yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn efori rẹ. Ṣugbọn ti wọn ko ba ṣe ẹtan naa, o le jẹ akoko lati ba dokita kan sọrọ.