Free Sugar-Free, Alikama-Free Onjẹ

Akoonu

• Awọn Ayika ti awọn carbohydrates
• Awọn Carbs ti o dara, Awọn Kaarun buburu
• Free Sugar-Free, Alikama-Free Onjẹ
• Kini Awọn ounjẹ lati Jẹ
• Laini Isalẹ

Awọn eniyan yatọ. Ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun atẹle.

Awọn ounjẹ kekere-carb ti gba ọpọlọpọ iyin ni igba atijọ, ati pe ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ wọn lati jẹ ipinnu agbara si diẹ ninu awọn iṣoro ilera nla julọ agbaye.

Sibẹsibẹ, otitọ ni pe kekere-kabu kii ṣe fun gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn eniyan ko fẹ lati jẹ kabu kekere, awọn miiran ko ni itara lati ṣe tabi ni irọrun ko nilo rẹ.

Pẹlupẹlu, awọn ti o ṣiṣẹ lọwọ ti ara ati ṣe ọpọlọpọ iṣẹ anaerobic bi fifin tabi fifẹ awọn iwuwo nilo awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ sii ni ounjẹ wọn lati ṣiṣẹ ni ireti.

Nkan yii ṣe afihan yiyan ti ilera si awọn ounjẹ kekere-kabu.

Awọn Ayika ti awọn carbohydrates

Awọn carbohydrates jẹ macronutrient ariyanjiyan.

Diẹ ninu sọ pe o jẹ apakan pataki ti ounjẹ, pataki fun ọpọlọ ati pe o yẹ ki o ṣe diẹ sii ju idaji gbigbe kalori rẹ lọ, lakoko ti awọn miiran ṣe akiyesi rẹ diẹ diẹ sii ju majele lọ.

Bi igbagbogbo, otitọ da lori ipo.

Awọn eniyan ti o sanra tẹlẹ, dayabetik tabi ṣe afihan awọn ami miiran ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ Iwọ-oorun, yoo jasi anfani lati jẹun kabu kekere kan, ounjẹ ti o sanra giga.

O kere ju, ẹri fihan pe iru ounjẹ yii jẹ doko diẹ sii ju ounjẹ ti ko ni ọra lọpọlọpọ eyiti o tun niyanju nigbagbogbo (1, 2,).

Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan laisi awọn iṣoro ti iṣelọpọ, ti o ni ilera ati ti nṣiṣe lọwọ, ounjẹ kekere-kabu kan le jẹ kobojumu patapata.

Botilẹjẹpe yiyọ gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ le jẹ pataki lati yi ẹnjinia ijẹ-ara pada ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-ara ati isanraju, yago fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ to buru julọ le to lati ṣe idiwọ awọn iṣoro wọnyi ni ibẹrẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni isanraju tabi ọgbẹ suga le ni anfani lati idinwo gbigbe gbigbe kabu wọn tabi tẹle ounjẹ kekere-kabu. Fun awọn ẹni-kọọkan ti ilera, iru ounjẹ yii le jẹ kobojumu patapata.

Awọn Carbs ti o dara, Awọn Kaarun buburu

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbe awọn igbesi aye ilera niwọn igba ti wọn jẹun gidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana, laibikita akoonu kabasi.

Awọn Okinawans ati Kitavans jẹ apẹẹrẹ meji ti awọn olugbe pẹlu awọn ounjẹ to ga-giga ati ilera to dara julọ.

Awọn eniyan wọnyi wa ni ilera titi di igba ti a ṣe agbekalẹ awọn ounjẹ ti ode oni bi suga ati awọn kabs ti a ti mọ.

Ọpọlọpọ awọn olugbe ni Asia tun jẹun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kaabu, lakoko ti o ṣetọju ilera alailẹgbẹ, o kere ju akawe si apapọ Amẹrika.

Eyi tumọ si pe kii ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun ọkọọkan ti o fa awọn iṣoro, ṣugbọn kuku awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ko dara, pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje ti o ṣe apejuwe ounjẹ Iwọ-oorun.

Ti o ba ni ilera ati lọwọ, ko si idi gidi fun ọ lati yago fun awọn orisun kabu alara bi poteto, awọn eso ati awọn irugbin odidi.

Yago fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ bi iyẹfun funfun ati suga. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ilera, ko si idi ti o ni idiwọ lati yago fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ko ni alaye lati awọn ounjẹ gbogbo.

Free Sugar-Free, Alikama-Free Onjẹ

Ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi suga ati iyẹfun alikama ti a ti mọ lati jẹ ninu awọn ounjẹ ti o buru julọ ninu ounjẹ eniyan.

Diẹ ninu awọn anfani ilera ti kekere-kabu ati awọn ounjẹ paleo jẹyọ lati otitọ pe wọn yọkuro awọn meji wọnyi, pẹlu awọn ọra trans ati awọn paati alailera miiran ti awọn ounjẹ ṣiṣe.

Aini-suga, ounjẹ ti ko ni alikama jẹ afiwe si ounjẹ paleo ṣugbọn ni idapo pẹlu ifunwara ọra kikun ati awọn orisun kabu alara.

Idojukọ wa lori ounjẹ didara - yiyan awọn orisun to dara ti sanra, amuaradagba ati awọn kaarun.

• Ofin # 1: Yago fun awọn sugars ti a ṣafikun.
• Ofin # 2: Yago fun alikama ti a ti mọ.
• Ofin # 3: Yago fun awọn ọra trans.
• Ofin # 4: Maṣe mu awọn kalori (ko si sodas, awọn oje eso).
• Ofin # 5: Jeun gidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

Nipa titẹle si awọn ofin wọnyi, o yago fun awọn orisun pupọ julọ ti awọn kaabu ti a ti mọ ninu ounjẹ rẹ laifọwọyi.

Ounjẹ ti ko ni suga, ounjẹ ti ko ni alikama fojusi awọn ounjẹ gbogbo ati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, paapaa awọn ti o ni suga ti a fi kun, trans fat tabi alikama ti a ti mọ.

Kini Awọn ounjẹ lati Jẹ

O ṣe pataki lati yan gidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ti o jọ nkan ti o le rii ninu iseda.

Gẹgẹ bi iṣaaju, o le jẹ ẹran, ẹja, ẹyin, awọn eso, awọn ọja ifunwara ti o kun, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin.

Ṣugbọn nisisiyi o le ṣafikun awọn carbs ti ilera sinu apopọ:

• Awọn isu: Poteto, poteto didun, taro, ati be be lo.
• Gbogbo oka: Rice, oats, quinoa, abbl.
• Awọn eso: Bananas, apples, oranges, pears, berries, etc.
• Awọn ẹfọ: Broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti, ​​ati bẹbẹ lọ.

Botilẹjẹpe awọn poteto ko ni ibeere lori ounjẹ kekere-kekere kan ati pe o ṣee ṣe ipinnu buburu fun awọn ti o ni itara kabu, wọn jẹ bibẹkọ ti o dara julọ, ti o ni ounjẹ ti o ga julọ ati ti o kun fun ounjẹ pupọ.

Nìkan yago fun awọn ọja ọdunkun jin-bii bii didin ati awọn eerun ilẹ Faranse.

Ọpọlọpọ awọn orisun carb wa lati yan lati, pẹlu poteto, oats, apples, oranges, berries, broccoli and carrots.

Laini Isalẹ

Fun awọn eniyan ti o wa ti wọn fẹ lati wa ni ilera, adaṣe deede ati yago fun ounjẹ ti a ṣiṣẹ julọ jẹ ilana ti o dara julọ.

O ko ni lati tẹle ounjẹ kekere-kabu kan. Aini-suga, ounjẹ ti ko ni alikama, fojusi gbogbo, awọn ounjẹ gidi, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju ilera rẹ.

Ko ṣe rọrun diẹ sii ju iyẹn lọ.