Aisan ti o ni Ibanujẹ: Ṣàníyàn Ilera ati Ṣe-MO-Ni-Ẹjẹ yii

Akoonu

• Paging Dokita Google
• Ibanujẹ ilera 101
• Ọmọ-inu ti o ni agbara-agbara ti aibalẹ ilera
• Imọ-jinlẹ lẹhin iyipo
• Adrenaline ati idahun ija-tabi-ofurufu
• Iwọ ko fojuinu rẹ
• Njẹ o le ni rilara odidi yẹn?
• Idaduro ọmọ ti ifọkanbalẹ
• Njẹ o dara julọ lailai?
• Ranti: Iwọ kii ṣe nikan

Ṣe o ni aisan ailopin? O ṣee ṣe ko, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si aifọkanbalẹ ilera kii ṣe ẹranko alaragbayida ti tirẹ.

O jẹ akoko ooru ti ọdun 2014. Ọpọlọpọ awọn ohun iwunilori wa lori kalẹnda, akọkọ ti o nlọ ni ita ilu lati wo ọkan ninu awọn akọrin ayanfẹ mi.

Lakoko ti o n kiri lori ayelujara lori ọkọ oju irin, Mo rii awọn fidio oriṣiriṣi oriṣiriṣi diẹ fun Ipenija Ice Bucket. Iyanilenu, Mo lọ si Google lati ka nipa rẹ. Kini idi ti ọpọlọpọ eniyan - olokiki tabi bibẹkọ-fifun omi tutu-yinyin lori ori wọn?

Idahun Google? O jẹ ipenija kan ti o ni idojukọ lati jẹ ki eniyan mọ nipa ALS, ti a tun mọ ni arun Lou Gehrig. Ipenija Ice Bucket wa nibi gbogbo ni ọdun 2014. Ni ẹtọ bẹ. Paapaa ọdun marun 5, ALS jẹ aisan ti a ko mọ pupọ nipa rẹ.

Bi mo ṣe n nka iwe, iṣan kan ni ẹsẹ mi bẹrẹ twitching ati pe ko ni da duro.

Fun idiyele eyikeyi, sibẹsibẹ aṣiwere o dabi, Emi mọ Mo ni ALS.

O dabi ẹni pe iyipada kan ti wa ni inu mi, ọkan ti o yi irin-ajo ọkọ oju-irin deede si ọkan ti o gba ara mi pẹlu aibalẹ lori arun kan ti Emi ko gbọ rara - ọkan ti o ṣafihan mi si WebMD ati awọn ipa ẹgbẹ ẹru ti Googling ọkan ilera.

Tialesealaini lati sọ, Emi ko ni ALS. Sibẹsibẹ, awọn oṣu 5 ti Mo ni iriri aibalẹ ilera jẹ diẹ ninu ti o nira julọ ninu igbesi aye mi.

Paging Dokita Google

Awọn oju opo wẹẹbu mi ti o bẹwo julọ ni akoko ooru ni WebMD ati awọn agbegbe Reddit ti o dojukọ ayika eyikeyi arun ti Mo ro pe mo ni ni akoko yẹn.

Emi ko tun jẹ alejo si awọn tabloids ti o ni imọlara, sọ fun wa pe a fẹrẹ wo igbi ti Ebola lu Ilu Gẹẹsi, tabi pinpin awọn itan ibanujẹ ti awọn dokita ti n foju awọn aami aisan ti o jọra ti o pari ti o jẹ akàn ipari.

Gbogbo eniyan dabi enipe o ku nipa nkan wọnyi, bakanna. Awọn ayẹyẹ ati awọn eniyan Emi ko mọ gbogbo kọlu oju-iwe iwaju ti gbogbo iṣan-iṣẹ media ni stratosphere.

WebMD ni o buru julọ. O rọrun pupọ lati beere lọwọ Google: “Kini awọn odidi pupa ajeji ti o wa lori awọ mi?” O rọrun paapaa lati tẹ ni “ikun ti n tẹ” (bi apakan, maṣe ṣe eyi ki o ma padanu gbogbo oorun alẹ ni idojukọ aifọkanbalẹ aortic ti 99.9 ogorun ko ni).

Ni kete ti o bẹrẹ wiwa, iwọ yoo fun ni gbogbo ogun ti awọn aisan ti aami aisan kan le jẹ. Ati gbekele mi, pẹlu aibalẹ ilera, iwọ yoo kọja gbogbo wọn.

Ni iṣaro, Google jẹ ọpa nla, paapaa fun awọn ti o wa ni awọn orilẹ-ede ti o ni abawọn ti iyalẹnu ati awọn eto ilera gbowolori. Mo tumọ si, ti o ko ba ṣe alagbawi fun ara rẹ, bawo ni iwọ yoo ṣe mọ boya o yẹ ki o rii dokita kan tabi rara?

Ṣugbọn fun awọn ti o ni aibalẹ ilera, eyi kii ṣe iranlọwọ rara. Ni otitọ, o le ṣe awọn ohun pupọ, pupọ buru.

Ibanujẹ ilera 101

Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni aibalẹ ilera? Botilẹjẹpe o yatọ fun gbogbo eniyan, diẹ ninu awọn ami ti o wọpọ pẹlu:

• idaamu nipa ilera rẹ pupọ o ni ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ
• yiyewo ara rẹ fun awọn akopọ ati awọn ikun
• san ifojusi si awọn imọlara odd gẹgẹbi tingling ati numbness
• nigbagbogbo wa ifọkanbalẹ lati ọdọ awọn ti o wa ni ayika rẹ
• kiko lati gbagbọ awọn ọjọgbọn iṣoogun
• ifẹ afẹju awọn idanwo bii awọn ayẹwo ẹjẹ ati awọn ọlọjẹ

Ṣe hypochondria ni? Daradara, too ti.

Gẹgẹbi nkan 2009, hypochondriasis ati aibalẹ ilera jẹ imọ-ẹrọ kanna. O kan mọ diẹ sii bi jijẹ aifọkanbalẹo jẹ, kuku ju ọkan sooro si psychotherapy.

Ni awọn ọrọ miiran, awa hypochondriacs ti a lo lati rii bi aibikita ati iranlọwọ ti o kọja, eyiti ko ṣe pupọ fun iṣara.

Lai ṣe iyalẹnu, ni “Lori Narcissism,” Freud ṣe ọna asopọ kan laarin hypochondria ati narcissism. Iyẹn sọ gbogbo rẹ, gaan - hypochondria ti ni igbagbogbo ka nkan ti kii ṣe. Nitorinaa, ko jẹ iyalẹnu pe awọn ti wa ti o le ni iriri awọn aami aiṣan somatic wọnyi le ni rọọrun wo awọn ara wa ni ijiya lati iru akàn ti o ṣọwọn, ju nini gbogbo rẹ lọ ni ọkan.

Nigbati o ba ni aibalẹ ilera, o fi agbara mu lati rin ọwọ-ni-ọwọ pẹlu awọn ibẹru ti o jinlẹ rẹ - lẹhinna, gbogbo wọn ngbe laarin ara rẹ eyiti o ko le ṣe kuro ni deede. O ṣe abojuto abojuto, nwa awọn ami: Awọn ami ti o han nigbati o ba ji, wẹ, sun, jẹun, ati rin.

Nigbati gbogbo iṣan ti o tọka tọka si ALS tabi nkan ti awọn dokita rẹ gbọdọ ti padanu, o bẹrẹ lati ni rilara patapata ti iṣakoso.

Fun mi, Mo padanu iwuwo pupọ ti Mo lo bayi bi punchline: Ibanujẹ jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti Mo ti ṣe tẹlẹ. Ko dun, ṣugbọn lẹhinna bẹni ko wa ni ipo ti imọ-inu-ọkan.

Nitorina bẹẹni, hypochondria ati aibalẹ ilera jẹ kanna. Ṣugbọn hypochondria kii ṣe nkan ti o buru - ati pe idi ni idi ti o fi ṣe pataki lati ni oye rẹ ni ibajẹ aifọkanbalẹ.

Ọmọ-inu ti o ni agbara-agbara ti aibalẹ ilera

Laarin aibalẹ ilera mi, Mo n ka “Kii ṣe Gbogbo rẹ ni Ori Rẹ.”

Mo ti fẹ lo akoko ooru ti n gbiyanju lati gbe igbesi aye mi lakoko fifọ ni awọn ile ayagbe, lori gbigbe ọkọ ilu, ati ni awọn iṣẹ abẹ awọn dokita. Lakoko ti Mo tun fẹra lati gbagbọ pe eyi le jẹ, daradara, gbogbo ninu ori mi, Mo ṣe isipade nipasẹ iwe ati ṣe awari ipin kan lori iyipo ika:

• IROYIN: Eyikeyi awọn aami aiṣan ti ara ti o n ni iriri bi awọn iṣan iṣan, ailagbara ẹmi, awọn ẹyin ti o ko ṣe akiyesi tẹlẹ, ati awọn efori. Kini wọn le jẹ?
• IDAJU: Iro ti o n ni iriri jẹ bakan yatọ si awọn miiran. Fun apẹẹrẹ, orififo tabi fifọ iṣan pẹ to gun ju “deede.”
• IDAIMỌ: Béèrè lọwọ ara rẹ idi ti ko ni ipinnu. Kini idi ti o fi ni orififo nigbati o kan ji? Kini idi ti oju rẹ fi n yiyi fun awọn ọjọ?
• AROUSAL: Wiwa si ipari pe aami aisan gbọdọ, nitorinaa, jẹ abajade ti aisan nla. Fun apẹẹrẹ: Ti orififo mi ba ti duro fun wakati meji kan ati pe Mo ti yago fun iboju foonu mi ati pe o tun wa nibẹ, Mo gbọdọ ni iṣọn-ẹjẹ.
• Yiyewo: Ni aaye yii, o mọ pupọ ti aami aisan ti o nilo lati tọju ṣayẹwo boya o wa nibẹ. O ni idojukọ-hyper. Fun orififo, eyi le tumọ si fifi titẹ si awọn ile-oriṣa rẹ tabi fifọ awọn oju rẹ lile. Eyi lẹhinna buru awọn aami aisan ti o ni aibalẹ nipa ni ibẹrẹ ati pe o pada si onigun mẹrin.

Bayi pe Mo wa ni ita ti iyipo naa, Mo le rii ni kedere. Ni aarin aawọ naa, sibẹsibẹ, o yatọ pupọ.

Nini ọkan ti o ni aniyan tẹlẹ ti o ṣan pẹlu awọn ero idarudapọ, ni iriri iyika ifẹ afẹju yii jẹ imunilara ti ẹmi ati ni ipa ọpọlọpọ awọn ibatan ninu igbesi aye mi. Pupọ nikan ni o wa pe awọn eniyan ti o nifẹ rẹ le ṣe pẹlu ti wọn ko ba le ṣe iranlọwọ gangan.

O tun jẹ abala ti a fi kun ti rilara ẹbi nitori idiyele ti o gba lori awọn miiran, eyiti o le ja si ijakulẹ ati iyi-ara ẹni ti o buru si. Aibalẹ ilera jẹ ẹlẹya bii eleyi: Iwọ mejeeji ni ipa ti ara ẹni lalailopinpin lakoko ti o tun jẹ ikorira ara ẹni pupọ.

Mo nigbagbogbo sọ pe: Emi ko fẹ lati ku, ṣugbọn Mo fẹ pe mo ṣe.

Imọ-jinlẹ lẹhin iyipo

Elegbe gbogbo iru aibalẹ jẹ iyipo ti o buru. Ni kete ti o ba ni awọn kio rẹ sinu rẹ, o nira lati jade laisi fifi si iṣẹ pataki kan.

Nigbati dokita mi sọ fun mi nipa awọn aami aisan psychosomatic, Mo pari igbiyanju lati ṣe atunṣe ọpọlọ mi. Lẹhin ti o dẹkun Dokita Google lati iwe-owurọ mi, Mo wa awọn alaye bi o ṣe le ṣàníyàn le ni iyọrisi, awọn aami aisan ti ara.

Ti wa ni tan-an, ọpọlọpọ alaye wa nibẹ nigbati o ko ba lọ taara si Dokita Google.

Adrenaline ati idahun ija-tabi-ofurufu

Lakoko ti n wa intanẹẹti fun diẹ ninu ọna ti n ṣalaye bi mo ṣe le “farahan” awọn aami aisan ti ara mi, Mo rii ere ori ayelujara kan. Ere yii, ti o ni ifọkansi si awọn ọmọ ile-iwe iṣoogun, jẹ pẹpẹ aṣawakiri ẹbun ti aṣawakiri ti n ṣalaye ipa ti adrenaline ninu ara - bawo ni o ṣe bẹrẹ idahun ija-tabi-flight wa, ati ni kete ti o ba n ṣiṣẹ, o nira lati da.

Eyi jẹ iyalẹnu fun mi. Ri bi adrenaline ṣe ṣiṣẹ lati irisi iṣoogun ti a ṣalaye bi Mo jẹ oṣere ọdun marun 5 ni ohun gbogbo ti Emi ko mọ pe Mo nilo. Ẹya abbreviated si rush adrenaline jẹ bi atẹle:

Ni imọ-jinlẹ, ọna lati fi iduro si eyi ni lati wa itusilẹ fun adrenaline yẹn. Fun mi, o jẹ awọn ere fidio. Fun awọn miiran, ṣe adaṣe. Ni ọna kan, nigbati o ba wa ọna lati tu silẹ awọn homonu ti o pọ julọ, aibalẹ rẹ nipa ti ara.

Iwọ ko fojuinu rẹ

Ọkan ninu awọn igbesẹ ti o tobi julọ fun mi tumọ si gbigba awọn aami aisan ti mo ni jẹ ti ṣiṣe ti ara mi.

Awọn aami aiṣan wọnyi ni a mọ ni agbaye iṣoogun bi awọn aami aisan “psychosomatic” tabi “somatic”. O jẹ aṣiṣe aṣiṣe ko si ọkan wa ti o ti ṣalaye fun wa gangan. Psychosomatic le tumọ si “ni ori rẹ,” ṣugbọn “ni ori rẹ” kii ṣe bakanna pẹlu sisọ “kii ṣe gidi.”

Ninu kan nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ, o ṣe akiyesi pe awọn ifiranṣẹ lati awọn iṣan keekeke ati awọn ara miiran si ọpọlọ le jẹ otitọ ṣẹda awọn aami aisan ti ara.

Oludari onimọ-jinlẹ Peter Strick sọrọ nipa awọn aami aisan psychosomatic, ni sisọ “Ọrọ naa‘ psychosomatic ’ti kojọpọ o tumọ si pe nkan kan wa ni ori rẹ. Mo ro pe ni bayi a le sọ pe, ‘O wa ni ori rẹ, ni itumọ ọrọ gangan!’ A fihan pe iyipo iṣan ti gidi wa ti o so awọn agbegbe koriko ti o ni ipa ninu iṣipopada, imọ, ati rilara pẹlu iṣakoso iṣẹ ara. Nitorinaa ohun ti a ti pe ni ‘awọn rudurudu aarun-ọkan’ kii ṣe oju inu. ”

Ọmọkunrin, ṣe Mo le lo ifọkanbalẹ yẹn ni ọdun 5 sẹyin.

Njẹ o le ni rilara odidi yẹn?

Mo jẹbi ti ṣiṣabẹwo si awọn oju opo wẹẹbu fun awọn ti o ti jẹ ayẹwo gangan pẹlu awọn aisan. Akàn ati awọn apejọ MS rii ọpọlọpọ awọn eniyan ti o yipada lati beere boya awọn aami aisan wọn le jẹ arun X.

Emi tikalararẹ ko de ibi ti mo beere, ṣugbọn awọn okun to wa lati ka pẹlu awọn ibeere to daju ti Mo fẹ lati beere: Bawo ni o ṣe mọ…?

Wiwa yii ti ifọkanbalẹ pe iwọ ko ṣaisan tabi ko ku jẹ iṣe ihuwasi ni agbara, kii ṣe bii ohun ti o yoo rii ni awọn ọna miiran ti rudurudu-ipanilara-agbara (OCD) - eyiti o tumọ si dipo ki o dinku aibalẹ ti o lero, o jẹ epo gidi aimọkan kuro.

Lẹhin gbogbo ẹ, awọn opolo wa ni ipese ni itumọ ọrọ gangan lati dagba ati ibaramu si awọn isesi tuntun. Fun diẹ ninu awọn eniyan, iyẹn dara julọ. Fun awọn eniyan bii wa, o jẹ ibajẹ, ṣiṣe awọn ifunmọ wa ti o lagbara julọ ni gbogbo igba diẹ bi akoko ti n lọ.

Lọgan ti ihuwasi rẹ ti abẹwo si awọn oju opo wẹẹbu tabi beere lọwọ awọn ọrẹ ti wọn ba le niro pe odidi lori ọrùn rẹ wa ni iṣipopada, o nira lati fi iduro si - ṣugbọn bii ifaani miiran, o ṣe pataki lati kọju. O tun jẹ nkan ti awọn mejeeji ti o ni aibalẹ ilera ati OCD ṣe, ni okun sii ọna asopọ wọn.

Iyẹn tumọ si lilo ẹrọ wiwa ti o pọ julọ rẹ? Iyẹn ni ipa, ju.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati da ijumọsọrọ si Dokita Google ni lati dena aaye ayelujara ni irọrun. Ti o ba lo Chrome, paapaa itẹsiwaju wa fun ṣiṣe eyi.

Dènà WebMD, dènà awọn apejọ ilera ti o ṣee ṣe ko yẹ ki o wa lori, ati pe iwọ yoo dupẹ lọwọ ararẹ.

Idaduro ọmọ ti ifọkanbalẹ

Ti ololufẹ rẹ ba n wa ifọkanbalẹ lori awọn ọran ilera, aṣayan ti o dara julọ le jẹ pẹlu awọn ila ti “o ni lati ni ika lati jẹ oninuure.”

Nigbati o nsoro lati iriri, sọ fun ọ pe o dara nikan yoo jẹ ki o ni irọrun… titi ko fi ṣe. Ni apa keji, ohun ti o le ṣe iranlọwọ ni igbọran ati wiwa lati ibi ifẹ, bi o ti wu ki o jẹ ibanujẹ.

Eyi ni awọn imọran diẹ ti ohun ti o le sọ tabi ṣe pẹlu ẹni ti o fẹran ti o ni iriri ija ti aibalẹ ilera:

• Dipo ifunni sinu tabi fikun awọn iwa ipa wọn, gbiyanju ati dinku iye ti o ṣe eyi. O da lori eniyan naa, didaduro ṣayẹwo awọn ibeere ilera fun wọn patapata le fa ki wọn ajija, nitorinaa gige gige le jẹ aṣayan ti o dara julọ. O dara lati ni lokan pe nilo lati ṣayẹwo awọn apọn ati awọn ikunra ni gbogbo igba nikan nigbagbogbo wa pẹlu idunnu kekere kan, nitorinaa o n ṣe iranlọwọ gangan.
• Dipo sisọ, “Iwọ ko ni akàn,” o le sọ ni irọrun pe o ko ni ẹtọ lati sọ kini akàn jẹ tabi rara. Tẹtisi awọn ifiyesi wọn, ṣugbọn maṣe jẹrisi tabi sẹ wọn - sọ ni irọrun pe iwọ ko mọ idahun naa ati pe o le loye idi ti yoo fi jẹ ẹru lati ma mọ. Iyẹn ọna, iwọ ko pe wọn ni alaigbọn. Ni ilodisi, o n ṣe idaniloju awọn iṣoro wọn laisi ifunni wọn.
• Dipo sisọ, “Da googling duro!” o le gba wọn ni iyanju lati mu “akoko isinmi” kan. Ṣe idaniloju pe aapọn ati aibalẹ jẹ gidi gidi, ati pe awọn ẹdun wọnyẹn le buru awọn aami aisan sii - nitorinaa da duro ati ṣayẹwo sẹhin nigbamii ti awọn aami aisan naa ba tẹsiwaju le ṣe iranlọwọ idaduro awọn ihuwa agbara.
• Dipo fifunni lati wakọ wọn si ipinnu lati pade wọn, bawo ni bibeere boya wọn yoo fẹ lati lọ si ibikan fun tii tabi ounjẹ ọsan? Tabi si fiimu kan? Nigbati Mo wa ni ibajẹ mi julọ, Mo bakan ṣi ṣakoso lati wo Awọn oluṣọ ti Agbaaiye ni sinima. Ni otitọ, gbogbo awọn aami aisan mi dabi ẹni pe o duro fun awọn wakati 2 fiimu naa pari. Idamu ẹnikan pẹlu aibalẹ le jẹ lile, ṣugbọn o ṣee ṣe, ati pe diẹ sii wọn ṣe nkan wọnyi, o kere si pe wọn yoo jẹun si awọn iwa ti ara wọn.

Njẹ o dara julọ lailai?

Ni kukuru, bẹẹni, o le gba dara julọ.

Imọ itọju ihuwasi (CBT) jẹ ọna akọkọ ti ija aifọkanbalẹ ilera. Gẹgẹbi ọrọ otitọ, o ṣe akiyesi idiwọn goolu ti itọju ailera.

Mo fẹran lati sọ igbesẹ akọkọ si ohunkohun n ṣe akiyesi pe o ni aibalẹ ilera. Ti o ba ti wa ọrọ naa lẹẹkan, o ti ṣe igbesẹ nla julọ ti o wa. Mo tun sọ nigbamii ti o ba rii dokita rẹ fun idaniloju, beere lọwọ wọn lati tọka si ọ fun CBT.

Ọkan ninu awọn iwe pẹlẹbẹ CBT ti o wulo julọ ti Mo lo lati dojuko aibalẹ ilera mi ni awọn iwe iṣẹ ọfẹ ti a pin lori Ko si Ibanujẹ nipasẹ ọlọgbọn onimọran Robin Hall, ti o tun nṣakoso CBT4Panic. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni igbasilẹ ati tẹjade wọn ati pe iwọ yoo wa ni ọna rẹ lati bori ohunkan Emi kii yoo fẹ lori ọta nla mi.

Nitoribẹẹ, nitori gbogbo wa ni okun waya ti o yatọ, CBT ko ni lati jẹ-gbogbo-opin-ti bibori aibalẹ ilera.

Ti o ba ti gbiyanju ati pe ko ṣiṣẹ fun ọ, iyẹn ko tumọ si pe o kọja iranlọwọ. Awọn itọju miiran miiran gẹgẹbi ifihan ati idena idahun (ERP) le jẹ bọtini ti CBT ko ṣe.

ERP jẹ ọna itọju ti a wọpọ ti a lo lati dojuko awọn ero ipọnju. Lakoko ti o ati CBT pin diẹ ninu awọn aaye, itọju ifihan jẹ nipa kikọju awọn ibẹru rẹ. Ni pataki, nibiti CBT ti de isalẹ ti idi ti o fi lero ọna ti o ṣe ati bi o ṣe le ṣatunṣe rẹ, ERP n beere lọwọ ṣiṣi silẹ, “ati, nitorinaa kini x ba ṣẹlẹ?”

Laibikita ọna ti o gba, o ṣe pataki lati mọ pe o ni awọn aṣayan ati pe o ko nilo lati jiya ni ipalọlọ.

Ranti: Iwọ kii ṣe nikan

Gbigba o ni aibalẹ ilera nira, ṣugbọn o wa ẹri ijinle sayensi pe gbogbo ọkan ninu awọn aami aisan ti o n rilara - ati gbogbo awọn ihuwasi - jẹ gidi.

Ibanujẹ jẹ gidi. O jẹ aisan! O le jẹ ki ara rẹ ṣaisan si be e si inu rẹ, ati pe o to akoko ti a bẹrẹ mu ni pataki bi awọn aisan ti o jẹ ki a sare lọ si Google ni ibẹrẹ.

Em Burfitt jẹ onise iroyin orin ti iṣẹ rẹ ti ṣe ifihan ni Laini ti Fit ti o dara julọ, Iwe irohin DIVA, ati She Shreds. Bii jijẹ cofounder ti queerpack.co, o tun jẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu nipa ṣiṣe awọn ibaraẹnisọrọ ilera ọpọlọ opolo.