Awọn anfani Ilera ti Oranges Lọ Daradara Ju Vitamin C lọ

Akoonu

• Bẹẹni, awọn oranges ti kojọpọ pẹlu Vitamin C.
• Oranges jẹ orisun irọrun ti okun.
• Awọn osan ni folate ninu, ounjẹ pataki fun awọn obinrin.
• Oranges le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun ipin potasiomu rẹ.
• Eso naa ni awọn eroja ti o ṣe igbelaruge ilera oju ti o dara.
• Awọn ọna ti o dara julọ lati Gba *Gbogbo* Awọn Anfani Ilera ti Oranges
• Atunwo fun

Ti ọrọ naa “osan” ba jade lakoko ere Catch Gbolohun kan, aye lile wa ni ami akọkọ ti iwọ yoo kigbe si awọn ẹlẹgbẹ rẹ lẹhin “eso yika” jẹ “Vitamin C.” Ati lakoko ipari yii, didara ti o dara fun ọ ti gbogbo awọn navels, cara caras, ati valencias (gbogbo awọn oriṣiriṣi ti osan, btw) yoo dajudaju gba ọ ni aaye ti o bori, kii ṣe anfani ilera nikan ti awọn ọsan. “Ẹwa osan jẹ apapọ gbogbo awọn eroja rẹ - o jẹ package,” ni Keri Gans, MS, R.D.N., CDD, a Apẹrẹ Ọpọlọ Trust omo egbe. Eyi ni deede ohun ti o wa ninu eso ti o ni iwọn softball, pẹlu awọn ọna irọrun lati ṣafikun rẹ sinu ounjẹ rẹ nigbati o ko fẹ lati jẹ bibẹ pẹlẹbẹ taara.

Bẹẹni, awọn oranges ti kojọpọ pẹlu Vitamin C.

O kọkọ kọ otitọ yii pada ni kilasi ilera ile-iwe arin rẹ, ṣugbọn o tọ lati tun ṣe. Ọkan ninu awọn anfani ilera ti o ṣe pataki julọ ti awọn oranges ni akoonu Vitamin C wọn, eyiti o jẹ iwọn 70 miligiramu, tabi 93 ogorun ti iyọọda ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro, ninu eso alabọde, ni ibamu si Ẹka Ogbin ti Amẹrika (USDA). Apaniyan ti o lagbara yii le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara nipasẹ didimu iṣelọpọ ati imudarasi iṣẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, pẹlu awọn sẹẹli kan pato ti o kọlu awọn kokoro arun ajeji ati awọn ọlọjẹ, ati awọn ipele ti o pọ si ti awọn ọlọjẹ ti o wa ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn antigens ajeji, ni ibamu si iwadii. Agbara antioxidant yii tun ṣe iranlọwọ lati dènà diẹ ninu awọn ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ṣe nigbati o ba farahan si ẹfin taba tabi itankalẹ ati pe o le ja si ti ogbo awọ ara, akàn, arun ọkan, ati arthritis ni akoko pupọ, fun Orilẹ-ede AMẸRIKA Ile -ikawe ti Oogun (NLM). (BTW, Vitamin C le ṣe awọn iyalẹnu fun awọ rẹ paapaa.)

Yatọ si awọn anfani ilera nitty-gritty ti awọn ọsan, Vitamin C ti eso naa le jẹ ki o ni rilara *ati* ti o dara julọ. Ounjẹ n ṣe ipa pataki ninu gbigba irin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Laisi gbigba iye irin ti o peye, aye wa ti o dara pe iwọ yoo ni itara ati rẹwẹsi, Gans sọ. Ni afikun, Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri irẹlẹ ilera ti o wa lẹhin nipa iranlọwọ ara rẹ lati ṣe iṣelọpọ collagen-amuaradagba kan ti o ṣe pataki lati jẹ ki awọ rẹ dan, duro, ati lagbara, o ṣafikun. Bawo? Ounjẹ naa ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin eto moleku collagen, mu awọn ohun elo RNA ojiṣẹ ṣiṣẹ, o si sọ fun fibroblasts awọ ara (awọn sẹẹli ti o wa ninu àsopọ asopọ rẹ) lati ṣẹda collagen, ni ibamu si nkan kan ninu iwe akọọlẹ. Awọn eroja.

Oranges jẹ orisun irọrun ti okun.

Ti o ba wa ni ipo ikọlu ipanu nla, ronu de ọdọ osan dipo apo ti awọn ẹja Goldfish. Osan alabọde ni nipa 3 giramu ti okun, ni ibamu si USDA, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun, Gans sọ. “Paapaa osan ti o rọrun bi ounjẹ ajẹkẹyin si ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati kun ọ ki n ko pa ebi ni wakati meji lẹhinna,” o sọ. Awọn iroyin ti o dara diẹ sii: Fiber le ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere ati ṣe idiwọ àìrígbẹyà, Gans ṣafikun. Ifun rẹ yoo dajudaju yoo firanṣẹ akọsilẹ ọpẹ kan fun yiyan ounjẹ.

Awọn osan ni folate ninu, ounjẹ pataki fun awọn obinrin.

Ninu gbogbo awọn anfani ilera ti awọn oranges, eyi jẹ pataki julọ fun awọn obinrin ti o loyun tabi ti o ronu lati loyun. Folate, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe DNA ati awọn iranlọwọ ni pipin sẹẹli, jẹ pataki ni idinku eewu ti awọn abawọn eegun eegun (aka malformations ti ọpa ẹhin, timole, ati ọpọlọ) ti o waye laarin ọsẹ mẹta si mẹrin akọkọ lẹhin ero, ni ibamu si awọn Ile -iṣẹ Ilera ti Orilẹ -ede (NIH). Eyi ni idi ti o fi gbọ ob-gyns daba ilana ilana Vitamin prenatal ju pẹlu folate. Niwọn bi o ti fẹrẹ to idaji gbogbo awọn oyun ni AMẸRIKA ko ni eto ati awọn abawọn oyun le waye ni kutukutu oyun, NIH ṣeduro awọn obinrin gba 400 micrograms ti ounjẹ paapaa ti wọn ko ba gbiyanju lati loyun. Ni Oriire, awọn oranges le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbesẹ kan ti o sunmọ si lilu ibi-afẹde yẹn, iṣakojọpọ 29 micrograms fun eso kekere.

Oranges le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun ipin potasiomu rẹ.

Lakoko ti a mọ ogede fun jijẹ irawọ potasiomu ni apakan iṣelọpọ ọja fifuyẹ, awọn ọsan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ti nkan ti o wa ni erupe ile paapaa. Ọsan alabọde kan ṣogo 237 miligiramu ti potasiomu, ni ibamu si USDA, lakoko ti ago kan ti OJ tuntun ti ni wiwọ ni 496 miligiramu tabi ida 11 ti idasilẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro.Paapọ pẹlu iranlọwọ awọn kidinrin ati ọkan rẹ ṣiṣẹ daradara, anfani ilera ti awọn ọsan le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Gbigbe iṣuu soda giga ni asopọ pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, afipamo pe ọkan ṣe ifa ẹjẹ diẹ sii ati awọn iṣọn wa dín ju deede. Nigbati o ba jẹ potasiomu, awọn ohun elo ẹjẹ rẹ gbooro ati pe o yọ iṣuu soda diẹ sii nipasẹ ito rẹ. Ilana yii dinku agbara ti ẹjẹ rẹ lodi si awọn iṣọn-ara ati dinku iwọn didun-ati nitorina iwọn-pilasima (eyiti o gbe iyọ, omi, ati awọn enzymu) ninu ẹjẹ, nikẹhin titẹ ẹjẹ silẹ, ni ibamu si NIH.

Eso naa ni awọn eroja ti o ṣe igbelaruge ilera oju ti o dara.

Ounjẹ ti o fun osan kan ni ibuwọlu awọ rẹ ti o larinrin tun le mu ilera oju lapapọ wa. Oranges ni awọn miligiramu 14.4 ti Vitamin A ni irisi beta-carotene, ohun elo kan ti o le ṣe ipa ninu idinku eewu awọn arun oju ti o ni ibatan ọjọ-ori ti o ja si ipadanu iran, ni ibamu si nkan kan ninu iwe akọọlẹ. Isẹgun Interventions ni ti ogbo. Vitamin A tun jẹ paati pataki ti rhodopsin, amuaradagba ti o gba ina ni retina, ati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti cornea, fun NIH. “Kan mọ pe iwọ kii yoo rii ilọsiwaju ni iran rẹ ayafi ti o ba jẹ alaini ninu rẹ,” Gans sọ. Niwọn igba ti awọn ọsan nfunni ni ida meji ninu ọgọrun ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin A fun awọn obinrin, rii daju lati tun fifuye lori awọn poteto ti o dun, owo, ati Karooti lati lu ipin yẹn.

Awọn ọna ti o dara julọ lati Gba *Gbogbo* Awọn Anfani Ilera ti Oranges

Lakoko ti sisọ eso naa ati jijẹ lori bibẹ pẹlẹbẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ká awọn anfani ilera ti ọsan, kii ṣe ọna ẹda julọ julọ lati gba package ti awọn ounjẹ. Dipo, gbiyanju lati ṣafikun awọn ege osan si saladi kan fun fifin adun tuntun, grilling wọn fun iṣẹju marun si iṣẹju 10 fun satelaiti ẹgbẹ ti o ni ina, tabi sisọ wọn sinu ṣokunkun ṣokunkun dudu fun desaati ti o rọrun, ni imọran Gans.

Ti o ba ti fun pọ tabi igo tuntun, oje osan ọsan-ọgọrun ni ọwọ, ṣafikun diẹ ninu didan, marinade, tabi imura, eyi ti yoo ṣafikun adun ti n ṣẹlẹ nipa ti ara ati awọn anfani ilera ni afikun, Gans sọ. “Dara julọ sibẹsibẹ, di oje sinu awọn yinyin yinyin ki o ju wọn sinu seltzer tabi ṣafikun wọn si vodka fun amulumala kan - iyẹn yoo dun to,” Gans sọ.

Atunwo fun