Ayẹyẹ Awọn Isinmi Le Lootọ Jẹ ki O Ni ilera
Akoonu
Awọn gbigbọn rere ni afẹfẹ ni akoko yii ti ọdun ni awọn ipa gidi, awọn agbara lori ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ. Ayẹyẹ ṣeto si pa a amulumala ti ọpọlọ kemikali ti o ni fere bi a adayeba party oogun, wí pé Robert C. Froemke, Ph.D., ohun láti professor ti Neuroscience ati Fisioloji ni NYU Langone Health ni New York City.
Awọn eroja akọkọ: oxytocin, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu isopọ ati idunu ati pe o tu silẹ nigbati o wa ni ayika awọn eniyan miiran; noradrenaline, eyiti o ga soke nigbati o ba ni ajọṣepọ ti o jẹ ki o ni rilara agbara ati idunnu; ati endorphins, awọn kẹmika ti o dara ti o ni itusilẹ nigbati o rẹrin, jo, ati mu mimu tabi meji. Ati pe awọn nkan mẹta wọnyi ṣe pupọ diẹ sii ju igbelaruge iṣesi rẹ lọ. Oxytocin le ṣe iranlọwọ atunṣe awọn iṣan ti o farapa ati larada awọn ọgbẹ, awọn iwadi fihan. Noradrenaline jẹ pataki fun idojukọ, ati awọn endorphins (bẹẹni, iru ti o gba lati awọn adaṣe) le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Ẹri ẹgbẹ tun le mu iranti rẹ dara si. Froemke sọ pe “Awọn akoko ayẹyẹ nigbagbogbo n kopa ninu ọpọlọ, o nilo diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ giga ti o lẹwa,” Froemke sọ. Ni apejọ kan, fun apẹẹrẹ, iwuri pupọ wa laarin awọn ọṣọ ati eniyan. Ati pe o ni lati lilö kiri ni awọn ibatan eka (“Mama, pade ọrẹkunrin mi tuntun”) ki o kopa ninu awọn ibaraẹnisọrọ lọpọlọpọ, gbogbo lakoko ti o n gba idanimọ oju, gbigbọ orin, ati igbiyanju awọn ounjẹ tuntun. “O jẹ deede ọpọlọ ti adaṣe ara ni kikun,” Froemke sọ.
Ayẹyẹ isinmi jẹ alagbara paapaa, awọn amoye sọ. Ni akoko yii ti ọdun, lẹwa pupọ gbogbo eniyan wa lori awọn ayẹyẹ, ati pe ori ti idi pinpin nitootọ mu awọn anfani naa lagbara. Froemke sọ pe “Awọn eeyan ni okun lati ṣe afihan awọn ẹdun awọn miiran,” Froemke sọ. “Nigbati o ba wa ni ayika awọn eniyan ti o tun n ṣe ayẹyẹ, o ṣiṣẹ lati mu iriri tirẹ jinlẹ.” (Iyẹn tun jẹ idi ti awọn ọrẹ adaṣe jẹ idimu pupọ.)
Ti o dara julọ julọ, awọn anfani ti o gba lakoko akoko idunnu ti ọdun ko ni lati lọ kuro nigbati awọn imọlẹ isinmi ba sọkalẹ. Awọn ilana atilẹyin-iwadi mẹta wọnyi yoo jẹ ki ẹgbẹ naa lọ nipasẹ orisun omi ati kọja.
Gbero Ẹgbẹ kan ti Mẹrin-Tabi 15
Abala awujọ ti awọn isinmi jẹ alafia nla pẹlu: Awọn eniyan ti o nlo pẹlu awọn miiran ni idunnu ati alara lile ju awọn ti ko kere si awujọ, ati pe wọn paapaa gbe laaye to gun. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le bori Aibalẹ Awujọ ati Lootọ Gbadun Aago Pẹlu Awọn ọrẹ)
Lati mu awọn anfani ti apejọ atẹle rẹ pọ si, laibikita kini akoko ti ọdun, ronu ṣiṣe ni fête ti mẹrin. Lilo akoko ni awọn ẹgbẹ ti meji tabi mẹta le jẹ aapọn diẹ niwọn igba ti eniyan kan ko ni rilara titẹ lati jẹ ki awọn miiran ṣiṣẹ ati ṣe ere (ayafi ti gbogbo rẹ ba jẹ superclose). “Ati pe o ko le ni ibaraẹnisọrọ pẹlu eniyan to ju mẹrin lọ ni akoko kan,” ni Robin Dunbar, Ph.D., ti o kẹkọ awọn iyipo ẹgbẹ ni University Oxford. Ni kete ti apejọ rẹ ba de marun, ẹnikan yoo ṣe afẹfẹ rilara ti o fi silẹ. Ni mẹrin, botilẹjẹpe, o gba gbogbo awọn anfani ti ajọṣepọ pẹlu ọkan ninu wahala naa.
Ṣe o tobi? Mu nọmba alejo wa si 15. Ni ọna yẹn eniyan le dapọ ki o fọ si awọn ẹgbẹ kekere laisi rilara ti o rẹwẹsi tabi apọju sọtọ, Dunbar sọ.
Remix ti o Magic
Awọn ere idaraya ẹgbẹ, awọn ẹgbẹ iwe, ati awọn ẹgbẹ atinuwa le gbogbo ṣẹda iru iṣaro ti a pin lakoko akoko isinmi. Jolanda Jetten, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-jinlẹ awujọ ni Ile-ẹkọ giga sọ pe “Awọn ẹgbẹ awujọ fun wa ni iru awọn anfani imọ-ọkan kanna ati jẹ ki a gba ogo ti o han nigbati ẹgbẹ ba ṣaṣeyọri, bii nigbati ẹgbẹ rẹ ba ṣẹgun ere kan ti Queensland ni Australia, ti o kẹkọọ ẹgbẹ ẹgbẹ. "Wọn tun pese lẹnsi nipasẹ eyiti a ṣe oye ti aye, pese idi, itumọ, ati itọsọna. Ilẹ-ilẹ yii jẹ ki a ni okun sii ni apapọ gẹgẹbi awọn ẹni-kọọkan."
Awọn ere idaraya ẹgbẹ tun le ṣe alekun ilera ọpọlọ. “Awọn iṣẹ bii bọọlu afẹsẹgba nilo iṣẹ oye giga nitori o nilo lati ṣe iṣiro awọn oṣere miiran ki o ṣe ilana,” ni Predrag Petrovic, MD, Ph.D., olukọ alamọgbẹ ti neuroscience ni Karolinska Institutet ni Sweden. “Awọn iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ le mu awọn synapses lagbara ni kotesi iwaju, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ipinnu iṣoro ati ilana ẹdun.” (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Yẹra fun Ija pẹlu SO Rẹ Nigba Awọn isinmi)
Koju lori Titun
Gbagbe awọn ipinnu Ọdun Tuntun lekan ati fun gbogbo. Ṣiṣeto awọn ibi -afẹde tootọ le ṣe iranlọwọ nigbakan lati ṣe iwuri fun ọ, ṣugbọn ni igbagbogbo wọn di ọna jijẹ ti pipe, ti o tumọ si pe o ko dara to bi o ti ri, ni Kristin Ne, Ph.D., olukọ alamọgbẹ ni University of Texas ni Austin ati awọn coauthor ti Iwe-iṣẹ Iṣe aanu-ara-ẹni-ni-ni lokan. Ni otitọ, gbigba ararẹ ni ọna ti o jẹ jẹ ọkan ninu awọn ọwọn ti o tobi julọ ti idunu, iwadii ti awọn eniyan 5,000 ti o ṣe nipasẹ ifẹ fun Action for Happiness ri.
Nitorinaa ni ọdun yii, sọ awọn ohun ti o yẹ-ṣe ki o dojukọ lori nini igbadun. Awọn iriri titun mu agbegbe ọpọlọ ṣiṣẹ ti o tu noradrenaline ni gbogbo iyoku ọpọlọ, ṣiṣe agbara ati igbẹkẹle rẹ. Bayi iyẹn jẹ nkan lati ṣe ayẹyẹ. (Ati pe ti o ko ba fẹran rẹ gaan? Ka eyi: Ni Aabo ti Ko Jije Awujọ Ni gbogbo igba)
Atunwo fun
IpolowoAwọN Nkan FanimọRa
Kini Kini Omi ṣuga oyinbo? Gbogbo O Nilo lati Mọ
