Awọn anfani ilera ti Epo

Akoonu

• Atunwo fun

O ti gbọ ni igba miliọnu: Ọra jẹ buburu fun ọ. Ṣugbọn otitọ ni, nikan diẹ ninu awọn awọn ọra-bi ninu, trans ati awọn ọra ti o kun-odi ni ipa lori ilera rẹ. Awọn oriṣi meji miiran ti fats-monounsaturated ati polyunsaturated-le mu ilera rẹ dara gaan nipa sisalẹ LDL rẹ tabi awọn ipele idaabobo “buburu”, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa awọn vitamin ati paapaa ṣe idiwọ awọn iṣoro oju kan. Nitoribẹẹ, ko si ẹnikan ti o sọ pe ki o bẹrẹ epo olifi rọ (paapaa awọn epo ilera wa pẹlu ipin ti o tọ ti awọn kalori), ṣugbọn fifi awọn iwọn kekere kun si ounjẹ rẹ ni awọn anfani ilera rẹ. Eyi ni kini lati ṣajọ lori.

Epo Olifi

Ṣe wiwọ saladi le gba ẹmi rẹ là bi? O dara, rara, ṣugbọn fifun awọn tablespoons meji ti epo olifi lori awọn ọya rẹ le dinku eewu arun ọkan rẹ, ni ibamu si Awọn ipinfunni Ounje ati Oògùn. Jade fun awọn wundia afikun tabi awọn wundia, nitori wọn ko ni ilọsiwaju pupọ ati nitorinaa ṣe afikun ijafafa si ounjẹ ilera ọkan. Ati pe kii ṣe awọn oniwadi-ọkan nikan lati Ile-ẹkọ giga ti Granada ati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Barcelona rii pe awọn awọ olifi le ṣe iranlọwọ lati yago fun akàn ọfun, ati iwadii Ilu Spanish miiran ti a tẹjade ni BMC Akàn ni imọran pe epo olifi ti o ni afikun-wundia le dinku eewu awọn aarun igbaya kan.

Epo Eja

Ẹya bọtini miiran ti ounjẹ ilera ọkan jẹ epo ẹja, eyiti o ni awọn acids fatty omega-3 ti o le dinku eewu arun ọkan, ikọlu ọkan ati awọn riru ọkan ajeji. Iwadi tun fihan pe epo ẹja le dinku titẹ ẹjẹ diẹ diẹ bi daradara. Ati awọn anfani ti epo epo ko pari nibẹ-awọn iwadi ọtọtọ meji ti o rii pe epo ẹja tun le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro oju. Iwadi akọkọ, ti Ẹgbẹ ṣe fun Iwadi ni Iran ati Ophthalmology, ṣe awari pe epo ẹja gangan lati ẹja (bii ninu, kii ṣe fọọmu kapusulu) le ṣe idiwọ ohun ti a pe ni “iran macular degeneration” ti o ni ọjọ-ori ti o buru si pẹlu akoko (o tun le ja si afọju). Iwadi keji, nipasẹ awọn oniwadi ni Harvard's Schepens Eye Research Institute, fihan pe epo ẹja ṣe aabo fun aarun oju gbigbẹ nibiti ara ko ni gbe omije to. Imọran wọn bi? Je tuna.

Epo Epo

Gẹgẹbi iwadii ti nlọ lọwọ, flaxseed le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn aarun ti o ni ibatan homonu (igbaya, pirositeti, oluṣafihan) ati arun ọkan, imudarasi awọn ipele suga ẹjẹ, dinku nọmba ti awọn itanna gbigbona ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause ati paapaa ṣiṣetọju arthritis ati ikọ-fèé nigba lilo bi egboogi-iredodo. A nilo ẹri imọ -jinlẹ diẹ sii lati le sọ boya boya flaxseed ṣiṣẹ tabi ko ṣiṣẹ ni awọn ọna wọnyi, ṣugbọn ti a mu ni awọn iwọn kekere, ko le ṣe ipalara lati ṣafikun rẹ si ounjẹ ilera ọkan rẹ. Italolobo miiran: Gbigba flaxseed ni fọọmu kapusulu tabi ṣafikun rẹ si akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ tun le ja si irun ti o ni ilera ati awọ.

Epo Wolinoti

Awọn Walnuts pin diẹ ninu awọn anfani ilera bi epo ẹja nipasẹ fifun ara pẹlu omega-3 fatty acids, ni ibamu si iwadi tuntun kan lati Ile-ẹkọ giga Yale. Nitorina kini iyatọ? A iwadi atejade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun May ti o kọja yii rii pe awọn walnuts dinku awọn ipele idaabobo awọ lakoko ti epo ẹja dinku triglycerides-iru ọra miiran ninu ẹjẹ rẹ. Laini isalẹ: Awọn mejeeji ṣe iranlọwọ fun ọkan.

Epo Canola

Lerongba ti ṣiṣe aruwo-din-din fun ale? Wo lilo epo canola, eyiti o wa lati awọn irugbin ti ọgbin canola. Ni otitọ o ni iye ti o kere julọ ti ọra ti o kun ju awọn epo sise ti o wọpọ miiran, pẹlu epo sunflower ati epo agbado, ati pe o kere ju idaji ọra ti o kun fun epo olifi (maṣe yọ ara rẹ lẹnu-epo olifi tun dara fun ọ). Iru si awọn anfani ti epo ẹja, canola le ṣe idiwọ awọn iṣoro ọkan nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ati idaabobo awọ, bakannaa dinku igbona.

Epo Sesame

Pupọ bii epo canola, epo Sesame-eyiti a lo nigbagbogbo ni awọn ilana Asia-le ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo, idaabobo awọ ati arun ọkan. Iwadi 2006 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Yale ti Isedale ati Oogun ri pe nigba ti awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ti paarọ gbogbo awọn epo miiran fun epo Sesame, titẹ ẹjẹ wọn ati iwuwo ara dinku lẹhin ọjọ 45. O kan rii daju pe o mu ni awọn iwọn kekere, nitori bii awọn epo ilera miiran, epo sesame tun ni nipa 13 giramu ti ọra ati awọn kalori 120 fun tablespoon kan. Nwa fun imọran ẹwa kan? Epo Sesame tun jẹ akopọ pẹlu Vitamin E antioxidant ati pe o le ni ilọsiwaju diẹ ninu awọn iru ti híhún awọ.

Atunwo fun