Awọn eewu Ilera ti Igbesi aye Oniduro

Akoonu

• Akopọ
• Kini igbesi aye aiṣiṣẹ?
• Bawo ni igbesi aye aiṣiṣẹ ṣe ni ipa lori ara rẹ?
• Kini awọn ewu ilera ti igbesi aye aiṣiṣẹ?
• Bawo ni MO ṣe le bẹrẹ pẹlu adaṣe?
• Bawo ni MO ṣe le jẹ alaṣe diẹ sii ni ayika ile?
• Bawo ni Mo ṣe le ni ipa diẹ si iṣẹ?

Akopọ

Kini igbesi aye aiṣiṣẹ?

Jije a ijoko ọdunkun. Ko ṣe adaṣe. Igbesi aye sedentary tabi aiṣiṣẹ. O ṣee ṣe ki o ti gbọ ti gbogbo awọn gbolohun wọnyi, ati pe wọn tumọ si ohun kanna: igbesi aye pẹlu ọpọlọpọ igba joko ati dubulẹ, pẹlu pupọ diẹ si ko si adaṣe.

Ni Amẹrika ati ni ayika agbaye, awọn eniyan n lo akoko pupọ ati siwaju sii ni ṣiṣe awọn iṣẹ isinmi. Lakoko akoko isinmi wa, a joko nigbagbogbo: lakoko lilo kọmputa tabi ẹrọ miiran, wiwo TV, tabi awọn ere fidio. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ wa ti di sedentary diẹ sii, pẹlu awọn ọjọ pipẹ ti o joko ni tabili tabili kan. Ati ọna ti ọpọlọpọ wa wa ni ayika ni gbigbe - ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, lori awọn ọkọ akero, ati lori awọn ọkọ oju irin.

Bawo ni igbesi aye aiṣiṣẹ ṣe ni ipa lori ara rẹ?

Nigbati o ba ni igbesi aye aiṣiṣẹ,

• O sun awọn kalori to kere. Eyi jẹ ki o ni diẹ sii lati ni iwuwo.
• O le padanu agbara iṣan ati ifarada, nitori iwọ ko lo awọn iṣan rẹ bii pupọ
• Awọn egungun rẹ le ni alailagbara ki o padanu diẹ ninu akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile
• Iṣelọpọ rẹ le ni ipa, ati pe ara rẹ le ni wahala diẹ sii fifọ awọn ọra ati sugars
• Eto alaabo rẹ le ma ṣiṣẹ daradara
• O le ni iṣan ẹjẹ ti ko dara
• Ara rẹ le ni iredodo diẹ sii
• O le dagbasoke aiṣedeede homonu

Kini awọn ewu ilera ti igbesi aye aiṣiṣẹ?

Nini igbesi aye alaiṣiṣẹ le jẹ ọkan ninu awọn idi ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Nipa kii ṣe adaṣe deede, o gbe eewu rẹ pọ si

• Isanraju
• Awọn aarun ọkan, pẹlu arun iṣọn-alọ ọkan ati ikọlu ọkan
• Iwọn ẹjẹ giga
• Idaabobo giga
• Ọpọlọ
• Aisan ti iṣelọpọ
• Tẹ àtọgbẹ 2
• Awọn aarun kan, pẹlu oluṣafihan, igbaya, ati awọn aarun inu ile
• Osteoporosis ati ṣubu
• Alekun ikunsinu ti ibanujẹ ati aibalẹ

Nini igbesi aye sedentary tun le gbe eewu rẹ ti iku ti o tipẹ. Ati pe diẹ sii sedentary ti o wa, ti o ga awọn ewu ilera rẹ jẹ.

Bawo ni MO ṣe le bẹrẹ pẹlu adaṣe?

Ti o ba ti ṣiṣẹ, o le nilo lati bẹrẹ laiyara. O le tẹsiwaju fifi afikun idaraya sii diẹdiẹ. Awọn diẹ ti o le ṣe, ti o dara julọ. Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe ni ibanujẹ, ki o ṣe ohun ti o le. Gbigba diẹ ninu idaraya jẹ nigbagbogbo dara julọ ju nini rara. Nigbamii, ibi-afẹde rẹ le jẹ lati ni iye idaraya ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ-ori ati ilera rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ni idaraya; o ṣe pataki lati wa awọn oriṣi ti o dara julọ fun ọ. O tun le gbiyanju lati ṣafikun iṣẹ si igbesi aye rẹ ni awọn ọna kekere, gẹgẹ bi ni ile ati ni iṣẹ.

Bawo ni MO ṣe le jẹ alaṣe diẹ sii ni ayika ile?

Awọn ọna diẹ lo wa ti o le ṣiṣẹ ni ayika ile rẹ:

• Iṣẹ ile, ogba, ati iṣẹ àgbàlá jẹ gbogbo iṣẹ ti ara. Lati mu kikankikan pọ si, o le gbiyanju ṣiṣe wọn ni iyara ti o lagbara diẹ sii.
• Tọju gbigbe lakoko ti o nwo TV. Gbe awọn iwuwo ọwọ, ṣe diẹ ninu awọn isan yoga pẹlẹpẹlẹ, tabi fifa kẹkẹ keke kan. Dipo lilo latọna jijin TV, dide ki o yi awọn ikanni pada funrararẹ.
• Ṣiṣẹ ni ile pẹlu fidio adaṣe (lori TV rẹ tabi lori intanẹẹti)
• Lọ fun rin ni adugbo rẹ. O le jẹ igbadun diẹ sii ti o ba rin aja rẹ, rin awọn ọmọ rẹ si ile-iwe, tabi rin pẹlu ọrẹ kan.
• Duro nigbati o ba n sọrọ lori foonu
• Gba awọn ohun elo adaṣe fun ile rẹ. Awọn atẹsẹ ati awọn olukọni elliptical jẹ nla, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni owo tabi aye fun ọkan. Awọn ohun elo ti ko gbowolori bii awọn boolu yoga, awọn maati idaraya, awọn ẹgbẹ gigun, ati awọn iwuwo ọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni adaṣe ni ile paapaa.

Bawo ni Mo ṣe le ni ipa diẹ si iṣẹ?

Pupọ wa joko nigbati a n ṣiṣẹ, nigbagbogbo ni iwaju kọnputa kan. Ni otitọ, o kere ju 20% ti awọn ara ilu Amẹrika ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. O le jẹ italaya lati ba iṣẹ ṣiṣe ti ara mu sinu ọjọ iṣẹ rẹ ti o nšišẹ, ṣugbọn nibi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe:

• Dide lati aga rẹ ki o lọ kiri ni o kere ju lẹẹkan ni wakati kan
• Duro nigbati o ba nsọrọ lori foonu
• Wa boya ile-iṣẹ rẹ le fun ọ ni imurasilẹ tabi tabili itẹmọ
• Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun
• Lo isinmi rẹ tabi apakan ti wakati ọsan rẹ lati rin ni ayika ile naa
• Duro ki o rin si ọfiisi ọfiisi ẹlẹgbẹ dipo fifiranṣẹ imeeli
• Ni "rin" tabi awọn ipade ti o duro pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ dipo joko ni yara apejọ kan